Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: st prosinec 01, 2010 7:11 pm Předmět:

FREESTYLE
30. 11.2010
5. trénink
záda, ramena, biceps

Přítahy v předklonu
hafo sérek ... do 80kg

Tlaky na ramena v sedě - stroj
do 30 kg

Přítahy EZty k bradě
do 30 kg

Přítahy spodní kladky
do 80 kg

Biceps s JC - v sedě a stoje
do 18 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st prosinec 01, 2010 7:15 pm Předmět:

FREESTYLE
1. 12.2010
6. trénink
prsa lehce, triceps, lýtka, břicho

Rozpažky v leže
10 * 18 kg
10 * 22 kg
10 * 24 kg
10 * 26 kg
10 * 28 kg
9 * 30 kg

Francouzský tlaky
do 27-30 kg

Triceps - provazy
do 30 kg

Tricepsové stahování kladky
do 70 kg

břicho
6 sérek

výpony na lýtka
3 sérky

- tak ty rozpažky mě hooodně potěšily

S tou váhou by se dalo jít ještě o dost dál

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 2:11 pm Předmět:

1.12.2010 - VOLNO

NEMOC

8.12.2010 - VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 2:15 pm Předmět:

FREESTYLE
8. 12.2010
7. trénink
prsa, záda, biceps, lýtka

Tlaky s JC
do 40 kg

Shyby
10,9,8

Přítahy v předklonu
2 sérky

Výpony na lýtka
4 sérky

biceps

břicho
6 sérek

výpony na lýtka
3 sérky

- po nemoci... vůbec to nešlo, bez energie

K tomu všemu mi zase nějak jeblo v těch spodních zádech u přítahů, takže sem zase jak nějakej mrzák co se nemůže ohnout

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:06 am Předmět:

citace:

Rozpažky v leže
10 * 26 kg
10 * 28 kg
9 * 30 kg

- tak ty rozpažky mě hooodně potěšily

S tou váhou by se dalo jít ještě o dost dál

Aby se to spíše nepodobalo tlakům...

30kg na rozpažky už je hodně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:23 am Předmět:

švadla napsal:

citace:

Rozpažky v leže
10 * 26 kg
10 * 28 kg
9 * 30 kg

- tak ty rozpažky mě hooodně potěšily

S tou váhou by se dalo jít ještě o dost dál

Aby se to spíše nepodobalo tlakům...

30kg na rozpažky už je hodně.

Neříkám, že sem měl ty ruce úplně natažený (to snad ani být nemaj), ale myslím že to vypadalo dost jako rozpažky

Technika podobná tomuto : akorát sem to nahoře dával až k sobě... takže možná spíš jak toto :

Třeba někdy natočím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Draper · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:30 am Předmět:

Na tom druhem videu je strong.one, ktery sem kdysi chodil, opet super forma. Jinak podle me pri takove vaze uz tu praci z velke casti prebiraji ramena a ruce a nedokazes tak spravne smrstit prsni svaly v horni fazi cviku, coz je docela podstatna cast. Ale treba ses silnej :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:39 am Předmět:

Draper napsal:

Na tom druhem videu je strong.one, ktery sem kdysi chodil, opet super forma. Jinak podle me pri takove vaze uz tu praci z velke casti prebiraji ramena a ruce a nedokazes tak spravne smrstit prsni svaly v horni fazi cviku, coz je docela podstatna cast. Ale treba ses silnej :)

Jj vím kdo to je. Ano, je to možný, že sem všecko tahal ramenama, rukama a já nevím čím vším, ale říkám, technika vypadala podobně a dal sem to. Nic víc netvrdím

Mě je to v podstatě jedno jestli mi to věříte nebo ne, nějakej pátek sem už píšu, tak snad víte jestli kecám nebo ne

A ještě připomínám, že sem to jel jako první cvik, pochybuju, že bych to dal po nějakých těžkých tlacích, ale nevím, nezkoušel sem.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Draper · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:43 am Předmět:

Jasny v poho...

btw u tebe by me vubec nenapadlo pochybovat o tom, jestli mluvis pravdu nebo ne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 9:47 am Předmět:

Stejně sou mi nějaký rozpažky k ničemu, radši bych +20kg na mrtvoly, který stejně ted nemůžu ani cvičit

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 10:21 am Předmět:

Draper napsal:

Jasny v poho...

btw u tebe by me vubec nenapadlo pochybovat o tom, jestli mluvis pravdu nebo ne.

Asi tak...

a dej se brzo dokupy!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: pá prosinec 10, 2010 4:29 pm Předmět:

Dík kluci

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 12, 2011 4:42 pm Předmět:

---------------------------- září 2011 -------------------------------------- -

Tak mě napadlo, že bych si tu po delší době zase mohl psát co cvičím

Uvidíme, jak dlouho to vydrží...

Co se dělo po dobu, co jsem si log nepsal :
prosinec 2010 - tento měsíc sem přestal cvičit a pauza pokračovala až do února. Cvičil sem občas doma, nějaký tabaty atd, ale nic extra. Spíš nic.
půlka února 2011 - zase začínám chodit do posilky. Většinou nějaký fullbody a nebo klasický splity.
duben 2011 - začal sem s běháním

Chtěl sem trochu zkvalitnit a sesekat ty zbytečný špeky. To zní celkem fajn, ale kvůli běhu sem přestal cvičit nohy

červenec 2011 - začínalo být hnusný počasí, takže už nevycházelo ani běhání. Tak jsem aspon trochu začal cvičit nohy a jinak jsem klasicky chodil do posilky.

Současnost :
Trénink : plán je takovej, že dám fullbody s tím, že každej trénink pojedu jednu partii silovějc (záda, nohy, prsa). 3 x týdně trénink + během týdne snad i další cvičení (běh, tabata, břicho, shyby, nebo něco). Každej týden bych rád přidal na váze, opáčkách a nebo sériích.
Jídlo : Moc to neřeším, nepíšu, nepočítám a taky to tak dopadá

Snažím se omezovat sachry, aspon některý dny v týdnu a k večeru. Ne vždy se to povede a navíc pořád rád jím

Ale tak budu se snažit

Cíl : trošku ještě zkvalitnit hmotu a zlepšit sílu (proto ten trénink se silovějším zaměřením v jednotlivých dnech). Beru ohled na to, že jím mín než obvykle, takže i ty tréninky asi nebudou přesně podle představ, uvidíme.

Trénink vypadá zhruba takto :

Budu rád za jakoukoliv radu, návrh, koment atd.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 12, 2011 5:09 pm Předmět:

9.9.2011
Fullbody, 1. trénink

Bench
3 * 3 * 80 kg
3 * 3 * 82,5 kg

Bench incline (multipress)
4 * 8 * 60 kg

Legpress
4 * 8 * 210 kg

Přítahy spodní kladky
3 * 12 * 60 kg

Biceps na Scotovce
3 sérky ?

Rozpažky v předklonu
3-4 sérky ?

Biceps s JC
3 sérky

břicho
3 sérky

- bench v poho ale celkově docela zničen, což sem nečekal

Nejvíc mě asi zničilo předělávání závaží na legpressu, páč sem ho jel s přítelkyní

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 12, 2011 5:11 pm Předmět:

10.9.2011
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !