Dyk podle pastovaných videí musíš být ve fitu za začínajícího kameramana pro nějaké nové filmové studio. Jako že by si řekli: "Safra, safra, ten maník natačející se na video chce podržet kameru...to je nějaké podezřelé, tady něco nehraje"?
_________________ Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima
Dyk podle pastovaných videí musíš být ve fitu za začínajícího kameramana pro nějaké nové filmové studio. Jako že by si řekli: "Safra, safra, ten maník natačející se na video chce podržet kameru...to je nějaké podezřelé, tady něco nehraje"?
snazim se by nenapadny :) a kdyz se nekdo zepta, tak mu reknu proc se tocim, ze se tak lepe soustredim na serii
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Suppe, ja vim, ze jsi odjakziva velky fanousek meho logu a ze asi kazdy den netrpelive cekas na dalsi zapis treninku, ktery te motivuji, ale po precteni vzdy jen zamacknes slzu a reknes si, ze bys tohle naturalne nikdy nedal a asi ani na tom tvym tak s oblibou zminovanym trenbolonu :-). Ovsem nemusis mne to svoje nadseni pro muj log kazdy den dokazovat tim, ze mne tu budes neco psat :-) Az vysadis a budes nekdy potrebovat poradit, jak cvicit (naturalne), tak napis, tobe vzdy pomuzu. :-)
cau Draper mrk mrk :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
82,5kg x 7,7,7,7,7,7
-od minule pridano 2,5kg a zachovan objem cviku tzn. 6x7, silove zhruba tak stejne tezke jak minule, posledni serie uz na krev. Jinak technicky mne ted bench po dlouhe dobe sedi drzim rovnou drahu pohybu a neodrazim cinku od hrudniku a pekne z toho citim prsa.
mrtvy tah
125kg x 7,7,7,7,7,7
-plan byl pridat 5kg a snizit o 1 pocet opakovani a splneno na 100%. Sice jsem mel po minulem trochu nestastnem treninku namozeny spodni zada a celkove jsem byl po nem znicenej, ale zregeneroval jsem rychle a slo to vyborne. Priste za pridam 5kg.
3. serie
5. serie
premisteni a tlak
55kg x 9,9,9,9,9
-tak 3. hlavni cvik dnesniho treninku, zbytek uz byl odpocinek :) Plan od minule nechat vahu a pridat opakovani do kazde serie, minule jsem chtel jet 7ky, ale jel jsem 8ky,ktere uz byly na krev, takze dnenim 9kam jsem opravdu neveril navic uz to byl 3. cvik, ovsem do puntiku splneno, i kdyz posledni serie opravdu uz nadoraz. Mam z toho neskutecnou radost. Priste zase pridam vahu. Zase nejaka videa, vim, ze je to otravne a porad dokola, ale nikdo se na to nemusi dovat :)
3. serie:
4. serie:
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
35kg x 9,9,9,9,9
-vahu drzim par treniku stejnou, tady nema smysl moc pridavat, ale dnes jsem pridal alespon opakovani do kazde serie, takze alespon nejaky progress.
francouzsky tlak
40kg x 8,8,8,8,8
-tricaky posledni dobou sili asi nejvic, takze jsem pridal 2,5kg. Sice byly posledni 2 serie na krev, ale celkem me to prekvapilo, ze jsem dal 5x8 a pekne to bralo tricepsy. Musim to zaklepat, ale lokty zatim neboli ovsem nechci se u tohoto cviku hnat do vah, protoze to vetsinou odnesou prave lokty a pak nemuzu ani benchovat, takze nad 40kg uz asi nepujdu.
pritahy JR
40kg x 8,8,8,8,8
-dnes byl pridavaci den , takze jsem pridal i tady a vse bez problemu. U prave slabsi mene technicke ruky jsem jel vetsinou po 9 op. ale hure to bralo, leva silnejsi byla paradoxne tezsi, ale levy latissimus vice napumpovany, jinak ale celkove spokojenost.
sikmy bench na MP
70kg x 8,8,8,8,8
-tady jsem nepridal nic, stejna vaha, stejny objem cviku jak minule, ale dnes vice na krev
superserie: extezne JR ve stoje + bicepsovy zdvih JR v sede
25kg x 11,11,11,11,11 + 15kg x 11,11,11,11,11
-gut, vaha tak akorat
swing
20kg x 15,15,15,15,15
-opet jsem se pred treninkem zapomnel podivat na to instuktazni video od froze , takze jsem to jel asi zase na pi..., ovsem ubral jsem vahu a myslim, ze jsem to jel pomaleji a tak asi i mene "neandrtalsky" :), soustredil jsem se na to tlacit prdél dozadu, ale asi to moc neslo (jak u ktereho opakovani), no nevim nevim... video na posouzeni techniky bouzel nemam, priste.
svicka (mirne naklonena lavicka)
15,15,15,15,15
-posledni 2-3 treninky jsem psla, ze uz ten cvik neni takove vzruso, ovsem dnes to vzruso bylo, paradne to sedlo :-)
zkracovacky na kladce ve stoje
20kg x 25,25,25,25
-dojizdecka
pullover
27,5kg x 15,15,15,15,15
-sehr gut :)
TIME: 133 minut
-minuly stredecni trenink nemel byt, respektive mel byt o den pozdeji, byl jsem nevyspaly a nezregenerovany, docela me na 2 dny rozsekal a navic se asi podepsal i na imunite, protoze jsem ze stredy na ctvrtek onemocnel (silna bolest v krku, ryma, hlava bolela, nechut k jidlu, i kdyz jsem presto zral jak prase, coz me sralo jeste vic, protoze jsem si nepochutnal atd..a celkove proste na ho*no...), tak jsem si nasadil antibiotika Vcera jsem byl sice cely den na nohach, ale na dnesek jsem spal s 2-3 mensima prestavkama 13 hodin a vzbudil jsem se skoro zdravej, jen trochu ryma a zahlaneni ale zdaleka mensi nez predchozi 2 dny. Vcera jsem byl presvedcen, ze dnes do fitka nepujdu, ale opravdu jsem se najednou citil dobre, a tak jsem sel a byl to naprosto perfektni trenink a to ze jsem byl nemocnej se na nem krome par smrknuti vubec neprojevilo. Dnes jsem u vetsiny cviku neco prihodil, bud vahu nebo jsem zvysil pocet opakovani, takze vse splneno a vse slo vyborne, jen ke konci uz dochazela energie, ktera ovsem nechybela na zacatku u hlavnich cviku, coz casto byva obracene.
-jinak jelikoz uz to zacina tezknout, tak je nejvyssi cas nasadit kreatin, ktery jsem nasadil ve stredu. Dlouho jsem ho nemel, minimalne 2 roky, tak si o nej slibuji, ze mne neco na sile prida, protoze fungovl vzdy vyborne.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Libi se mi skladba tvyho "pozemskyho" treninku, jen casto cvicim cviky na stejny partie za sebou a ty je jezdis prehazeny (prsa,zada,prsa atd), ma to nejaky vyznam nebo je to fuk?Jo a dobra technika MT ;)
_________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
Libi se mi skladba tvyho "pozemskyho" treninku, jen casto cvicim cviky na stejny partie za sebou a ty je jezdis prehazeny (prsa,zada,prsa atd), ma to nejaky vyznam nebo je to fuk?Jo a dobra technika MT ;)
Jo ma to vyznam. Rad stridam tlakove a takove cviky, protoze u kazdeho primarne zabiraji jine svaly a vzdy si tak u toho druheho cviku odpocnou a je vice sily. Kdybych jel hned po benchi jine tlaky, tak bych na to nemel tolik sily jako kdyz mezi to vlozim nejaky tahovy cvik.
Copak ma technika MT? :-) Je to holt "ma technika" no a vyhovuje mne :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Pěkné váhy ... Jen pořád nemůžu dojít na kloub těm swingům... na jaké svaly to přesněji je?
ja to mam na brisni, na co to maji ostatni, to nevim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Pěkné váhy ... Jen pořád nemůžu dojít na kloub těm swingům... na jaké svaly to přesněji je?
ja to mam na brisni, na co to maji ostatni, to nevim
ok zařadím to do treninku :D
je to super na vybusnou silu,
hodne to pomaha treba zlepsit vyskok...
*jinak drape taky u toho cejtim bricho ale i zada atd. je to cely super na zpevneni stredu tela
kliky na bradlech
Draper x 10,10,10,10,10
-to same jak minule, ale beru to tak, ze jelikoz roste TH, tak tim zaroven zvysuji zatez. Sedlo to pekne.
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 11,11,11,11,11,11
50kg + 50kg x 15 (haky)
-dnes jsem splnil vsech 6 serii po 11opakovanich + 1 navic s hakama, ovsem uchop byl hodne kritickej. Hlavne u tech poslednich 2 serii, kdy jsem cinku na posledni cca 3 opakovani drzel jen v prstech a bylo to uplne na chlup. Trochu me to ale ke konci serie omezuje, protoze tim ze to nedrzim pevne v dlanich nejsem schopnej v horni fazi stalcit lopatky k sobe. Nevim, jestli se mam dal snazit posilovat uchop nebo byt sracka a brat si na to haky, protoze priste bych uz rad vzal 55ky. Posledni serie opet s hakama a v pohode 15 opakovani. Jinak to ale sedlo vse pekne a hlavni bylo, ze jsem z toho citil laty .
premisteni a tlak s JR
30kg x 7,7,7,7,7,7,7
-po 3 trenincich se stejnou vahou jsem konecne pridal, ovsem bal jsem se toho a po tech mrtvolach, ktere me slusne odvarily, se mne do toho moc nechtelo. No ale zaprel jsem se a sel na to. Par treninku ted vahu necham, zacal jsem na 7 opakovanich a postupne se zkusim dostat na 9. Tech 7 ale dnes bylo kua tezky hlavne u prave ruky. Video mam poslednich 2 serii, sice to tam tak tezce nevypada, ale tezky to bylu ku*va hodne U tohoto cviku me asi nejvic limituje to, ze mam po predchozim treninku vzdy rozsekany bricho a celkove stred tela a tady ho musim zapojit hodne, rekl bych ze je to u tohoto cviku klicove a ani tak ne sila v ramenech.
6. serie:
7. serie:
bicepsovy zdvih JR
20kg x 7,7,7,7,7
tlaky JR hlavou dolu
25kg x 10,10,10,10,10,10
-kozy boli od minule, takze jen lehce
pritahy VC
80kg x 9,9,9,9,9,10
-dnes to sedlo, opet jsem se mene predklanel a vic to pritahoval k brichu, pak to jel po me Poman a mel moc peknou techniku
military press
55kg x 8,8,7,7,7
-na 8ky to nebylo, tazke jen prvni 2 serie, posledni uz na krev
superserie: francouzsky tlak EZ + bicepsovy zdvih VC
32,5kg x 12,12,12,12,12 + 37,5kg x 12,12,12,12,12
-u bicaku uz u poslednich dvou serii ke konci cheating, ale celkove pekny pumping
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
10kg x 15,15,15,15,15
-aerobka
superserie: protismerky + stahovani kladky na hrudnik
22,5kg x 15,15,15,15,15 + 55kg x 12,12,12,12,12
-protismerky v pohode a hodne jsem procitil prsa, kladka uz mene v pohode, nejak jsem se nemohl trefit do techniky, unava uz byla znat, ovsem laty to taky napumpovalo celkem pekne.
TIME: 118 minut
-dnes hodne malo spanku (ovsem vcera a predevcirem ho bylo zase nezvykle hodne, takze jsem mel naspano), nebyl jsem uplne 100% zregenerovanej, takze jsem vahal, jesli jit ci nejit, ale jelikoz nevim, jestli budu mit zitra cas, tak jsem sel radeji dnes. Od zacatku do konce jsem umiral :), uz je to sakra tezky vypotil jsem hektolitr potu, ale trenink to byl povedeny a jsem spokojen.
-jinak 5. den zeru kreatin, davkovani neresim, proste si parkrat za den odsypu, ted ho jeste micham s jedlou sodou, coz by teoreticky mel byt crea-trone, ktery jsem puvodne chtel nasadit. Citim ze kreac zacina fungovat, hlavne co se zadrzovani vody ve svalech tyka. A taky jsem si vsiml, ze pote co jsem zacal cvicit mrtve tahy s JR a swingy a take tim ze celkove nabiram, tak me roste prdel a hamstringy, v kalhotech se citim silene nastrelenej a dvoje uz pri ohnuti praskly
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
toto s tymi nohavicami je otras... co som nejakym zazrakom nabral z 90 na 97, tak na seba viac nez polku nohavic ani nenavleciem.. nosim dookola 2 nohavice a uz ma to serie a dalsie kupovat nechcem (lebo koncom zimy aj tak nejake to kilco pojdem zhadzovat a potom mi tie male budu dobre).... to je zacarovany kruh toto
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, takze jsem to jel asi zase na pi..., ovsem ubral jsem vahu a myslim, ze jsem to jel pomaleji a tak asi i mene "neandrtalsky" :), soustredil jsem se na to tlacit prdél dozadu, ale asi to moc neslo (jak u ktereho opakovani), no nevim nevim... video na posouzeni techniky bouzel nemam, priste.
Vcera jsem byl sice cely den na nohach, ale na dnesek jsem spal s 2-3 mensima prestavkama 13 hodin a vzbudil jsem se skoro zdravej, jen trochu ryma a zahlaneni ale zdaleka mensi nez predchozi 2 dny. Vcera jsem byl presvedcen, ze dnes do fitka nepujdu, ale opravdu jsem se najednou citil dobre, a tak jsem sel a byl to naprosto perfektni trenink a to ze jsem byl nemocnej se na nem krome par smrknuti vubec neprojevilo. Dnes jsem u vetsiny cviku neco prihodil, bud vahu nebo jsem zvysil pocet opakovani, takze vse splneno a vse slo vyborne, jen ke konci uz dochazela energie, ktera ovsem nechybela na zacatku u hlavnich cviku, coz casto byva obracene.
... Jen pořád nemůžu dojít na kloub těm swingům... na jaké svaly to přesněji je?
(lebo koncom zimy aj tak nejake to kilco pojdem zhadzovat a potom mi tie male budu dobre).... to je zacarovany kruh toto 
