Vird - Progress log

vird · Zaslal: st prosinec 08, 2010 7:44 pm Předmět:

Virdov zlepenec
...Drepy 6x130, 5x140, 4x150, 2x160
...Tlaky 6x90, 5x100, 4x110, 3x115
...Pritahy 5serii - vaha ?

furt som do.ebany

vird · Zaslal: st prosinec 15, 2010 8:54 pm Předmět:

Virdov zlepenec
15.12.2010
...Bench 8x90, 5x100, 5x105, 4x110, 4x115, 1x120, 8x100
...Biceps 3x5x50

na biceps tycka takato: _/|_|\_ - rovnobezny uchop

vird · Zaslal: po prosinec 20, 2010 10:17 am Předmět:

CKD den1
20.12.2010
...BP 3x3x115
...BP JR 2x5x30
...Dotlaky (5-10cm draha) 3x130, 3x140, 3x150
...Kladka horna 3x3x65
...Veslo kladka 3x5x75

Aerobka:
... 30 minut, TF:120-130 velmi mierne tempo

Strava:
...50g slaniny, 50g encian, protak
...100g klobasky, 55g niva, pepsi max, 1/5 jablka
...50g slaniny, 1/2 kyslej uhorky, protak
...50g klobasa, 120g hernelin, protak

zvysok doplnim neskor, ale uz pri ranajkach sa mi vratili pocity z pred troch rokov. CKD budem drzat extremne kratko (hadam 2 tyzdne vydrzim)

princip: 160g bielkovin, 220g tuku, 10g sacharidov
treninng: pondelok-piatok denne; prve 2 dni tazke, potom lahke. v podstate heavy light.
v piatok skusim zaradit aj kettlebell nech sa vystavim.

piatok bude hladovka a potom vesela vianocna vecera

drzte prsty.

vird · Zaslal: út prosinec 21, 2010 3:17 pm Předmět:

CKD den2
21.12.2010
...Drepy 3x3x150
...Rumuny 2x5x70
...Tlaky ramena 3x60 3x65 3x70
...Olsi vypony 2x7x50

Aerobka:
... 30 minut, TF:120-130 velmi mierne tempo, pohodicka pri knihe

Strava:
...50g slaniny, 50g encian, protak
...100g klobasky, 55g niva, pepsi max, 1/5 jablka
...50g slaniny, 1/2 kyslej uhorky, protak
...50g klobasa, 120g hernelin, protak

dnes strava naramne chutna :-) ketozu este nemeriam lebo papieriky som zabudol doma, odmeram zajtra na obed

vird · Zaslal: st prosinec 22, 2010 7:59 pm Předmět:

CKD den3
22.12.2010
...Bez treningu

Aerobka:
... Bez aerobky - teda ak sa rata nosenie tovaru do baru tak ok

Strava:
...50g slaniny, 50g encian, protak
...100g klobasky, 55g niva, pepsi max, 1/5 jablka
...50g slaniny, 1/2 kyslej uhorky, protak
...50g klobasa, 120g hernelin, protak

Ketoza: Jasna 3

vird · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 7:45 pm Předmět:

CKD den4
23.12.2010
...BP JR 3x12x27
...Rozpazky 2x10x12
...Kickback 4x8x12

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...50g slaniny, 50g encian, protak
...100g klobasky, 55g niva, 4 vjacia
...polievka, pistacie
...???

Ketoza: silna 3

dnes jedla pomenej, vela stresu tak ani chut do jedla nebola
mal som v plane ist vsetko po 12-15 opakovani, ale akosi sa to neda

vird · Zaslal: pá prosinec 24, 2010 5:01 pm Předmět:

CKD den5
24.12.2010
...Pritahy JR 3x8x22
...Biceps 3x8x17
...Priahy KB k brade 3x8x24KB
...Upazky 3x6x12

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...do 15:00 hladovka
...100g klobasky, 55g niva, uhorka, mandarinka (len na chut)
...Vianocna vecera

Ketoza: silna 3

chcel som dnes hladovku az do vecere ale o 15:00 som sa uz musel najest. teda vecer koncim low-carb a dam carb-up. ten potiahnem do zajtra vecera, nedela uz low-carb
trening bol super rychly, minimalne prestavky - na konci mi bolo zle

vird · Zaslal: út prosinec 28, 2010 9:55 am Předmět:

CKD den6-7
25-26.12.2010
...Bez treningu

Aerobka:
... ziadna

Strava den 6:
...Normalna vianocna strava

Strava den 7:
...Slanina, eidam
...Klobasa, niva
...klobasa, syr

Ketoza: silna nemerana

vird · Zaslal: út prosinec 28, 2010 9:59 am Předmět:

CKD den8
27.12.2010
...Bench press 4x110, 4x110, 4x100, 4x100
...Veslo 5x80, 5x85, 5x90
...Triceps kladka lano 4x5x35?
...Clean&Jerk 3x5x50

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...Vajicka, slanina
...Klobasa, niva
...Pecena klobasa, pivo
...Pivo, absinth

Ketoza: na druhy den solidna 1.

Trening skor taky dynamickejsi, sila moc nebola.
Vecer trosku alkoholu myslel som ze dnes ketoza nebude ale je tam 1. Aspon tak.

vird · Zaslal: út prosinec 28, 2010 3:00 pm Předmět:

CKD den9
28.12.2010
...Drepy 4x140, 4x145, 4x150
...superset:
{
...,,,Predkopy 4x5x90?
...,,,Zakopavanie 4x5x??
...,,,Lytka 4x5x200
...,,,Brucho 4x5x35
}
...Biceps 3x5x45
ss
...Rotacie 3x5x35

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...Vajicka, slanina
...Klobasa, niva, pepsi max
...Klobasa, hermelin, eidam

Ketoza :
...po treningu stale 1
...vecer: mega silna 3

vird · Zaslal: st prosinec 29, 2010 3:09 pm Předmět:

CKD den10
29.12.2010
...BP 4x5x100
...Cudne tlaky na stroji 3x6x80-100
ss
...Incl.BP MP 3x5x60
ss
...Pullover na stroji 3x5x35
ss
...Brucho 3x5x60
...Triceps lano 4x5x25

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...Vajicka, slanina
...klobasa, eidam, parka, sunka, pepsi max
...klobasa, eidam, parka, sunka, pepsi max

Ketoza :
...rano: stale 3
...vecer: mega silna 3

vird · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 7:34 pm Předmět:

CKD den11
30.12.2010
...DL 2x5x120
...Veslo kladka 3x5x75
ss
...Pritahy na cudnom stroji 3x5x70?
ss
...Pritahy v predklone T-drziak 3x5x50
...Clean & Jerk 3x5x60

Aerobka:
... ziadna

Strava:
...Vajicka, slanina
...klobasa, niva
...klobasa, hermelin

Ketoza :
...3

vaha nejde dolu. opasok o dierku a pol dole.
Zajtra pol dna hladovky a mozem sa konecne najest a opit

hej a este som si kupil nove topanky na cvicenie (na starych sa zase rozpadla podrazka - uz 3 rozpadnuta podrazka):

vird · Zaslal: po leden 03, 2011 5:52 pm Předmět:

Zlepenec
3.1.2011
...Box podla Ruttena 4x3min silovo s megapohybom
...Box 2x3min pomaly technicky, menej pohybu
...Predkopy
...Zakopy
...BP na MP s vyhodenim cinky
posilka skor rozcvickovo nic tazke

vird · Zaslal: út leden 11, 2011 9:08 pm Předmět:

Zlepenec
11.1.2011
...BP 3x5x100
...Drep 3x5x130
...C&J 3x4x60

po CKD ma stihlo volajake svinstvo, ani jest som nemohol. tak tyzden bez jedla (max. detska vyziva a polievka)
sila sla dolu dnes som sa premahal, hlavne drepy strasne

vird · Zaslal: út leden 18, 2011 8:29 pm Předmět:

Zlepenec
18.1.2011
...Drep 2x10x100
...Zakopy 2x10x25
...FloorPress 2x10x80
...Pritahy 2x10x70
...Military 2x10x50
...Bajceps 2x10x30 - zapestie
...Triceps 2x10x30 - extenzie VC