Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út prosinec 14, 2010 4:00 pm Předmět:

PLAVÁNÍ
50 minut - délky jsem si nepočítal, ale bylo to asi +- 1500 metrů (60x25m) Střídavě kraul a prsa.
Musím říct, že z toho docela dost cítím kozy a záda takže spokojenost

Máča · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 10:45 am Předmět:

Dneska byla v plánu posilka, ale už 2 týdny se mě drží ta zkurv... rýma, vždycky dám pár dní pauzu pak začnu a zase mě začne trochu bolet v krku a taky dutiny. Nerad bych si přihnal rýmu jak trám, tak jsem si dal jenom lehčí trenink doma. Tak snad se zítra neprobudím s virózou..

KLIKY: 150x
DŘEPY 25kg: 70x
ANGLIČÁKY: 50x
TRIC. KLIKY MEZI ŽIDLEMA: 40x

Čas:35 minut

Máča · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 4:24 pm Předmět:

Takže rozhodl jsem se, že si dám týden úplnou pauzu. Pořád cítím že nejsem 100% zdravý a vždycky když se to trochu zlepší tak to asi uspěchám jdu cvičit nebo plavat a zase se vrátím na začátek. Není mě tak blbě že bych nemohl jít do posilky ale snad to ten týden vydržím a bude to už ok na 100%.

Máča · Zaslal: ne prosinec 26, 2010 12:57 pm Předmět:

Tak po pauze a nemoci opět začínám:
VČERA:
Kliky: 110x
Kliky na míči:60x
+ skracovačky na míči.

DNES:
BĚH: 55 minut - bylo asi -6 stupňů ale v pohodě se to dalo. Trasa: Havřice-Ujezdec-UB

Máča · Zaslal: po prosinec 27, 2010 12:01 pm Předmět:

POSILKA
Benč: 70kg-9,8x 75kg-5,5x 70kg-5x 60kg-9x
Stahování kladky s berany na hrudník:60kg-8,8,6x 55kg-8x
Tlaky na ramena JČ: 20kg-8x 22kg-8,7x 20kg-6x
Přítahy JČ k pasu:26kg-8,8,8x +8 shybů s nohama na lavici
Hacken dřepy:40kg-4x8
kliky bradla:10,7x
hyperext:4x12

Máča · Zaslal: st prosinec 29, 2010 1:41 pm Předmět:

Běžky
2,5 hodiny - zhruba 14 km.
Jelo se super, byla vyjetá dobrá stopa takže to ani nebyla žádná velká dřina.

Máča · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 11:52 am Předmět:

POSILKA
Shyby podhmat:8,7,5,4,3x
tlaky JČ na šikmé: 24kg-10x 26kg-8,7,6x
stahování úzké kladky na hrudník:60kg-8,7x 55kg-7,6x
kliky na bradlech:10,8,6,5x
Hacken dřepy:40kg-10,9,8,8x
Přemístění+tlak:35kg-5x4-5
zvedání nohou ve visu:5x10

Máča · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 12:55 pm Předmět:

Běh
Silvestrovský hodinový výběh po UB a okolí. Posněhu,ledu...naštěstí to moc neklouzalo. 12 km v -7 stupních.

Máča · Zaslal: ne leden 02, 2011 12:28 pm Předmět:

POSILKA
benč 75kg-8,6,5x 70kg-7,5x 60kg-8x
shyby dlaně k sobě (dopomoc) 15kg-6,5,4,3x 25kg-6x
tlaky na ramena JČ 22kg-8,8,6x 18kg-7x
veslování stroj 75kg-8,7x 70kg-8,7x
sed-lehy 5x10-15
kliky na bradlech 10,7,6x
+šolich rozpažky v předklonu

Máča · Zaslal: po leden 03, 2011 2:00 pm Předmět:

BĚŽKY
2,5 hodiny - cca 13-15 km
Pohodička, příjemně mě to unavilo..

Jinak nebyl to ani tak běh jako spíš rychlá chůze na lyžích.

Máča · Zaslal: út leden 04, 2011 11:10 am Předmět:

Domácí workout
Kliky 150x
Dřepy s 25 kg 72x
Angličáky 75x
Přítahy 25kg velké činky v předklonu jednou rukou 3x10
Tlaky na ramena ve stoje 25kg 30x

time:45 minut
Nejel jsem to v kuse ale všechno v sériích samozřejmě..

Máča · Zaslal: čt leden 06, 2011 1:11 pm Předmět:

BĚH
60 minut - 12 km - stadion + okolní kopce

Máča · Zaslal: pá leden 07, 2011 12:05 pm Předmět:

POSILKA
Shyby dlaně k sobě (dopomoc) 8,6,5,4x
šikmý benč 65kg-10,8,6x 60kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-10x 28kg-8,7x 26kg-8x
kliky na bradlech 10,8,7,6x
dřepy s VČ cca40kg-10,10,10,10x
shyby s nohama na lavici 10,8,7x
hyperext:4x12
přemístění+tlak 35kg-4x6

Máča · Zaslal: ne leden 09, 2011 12:26 pm Předmět:

Běh
Čas: 1:07 Délka:13-14 km Trasa: UB-VELETINY-UB
Dneska to bylo nějak hodně náročné, ke konci už jsem jenom pletl nohama...

Máča · Zaslal: po leden 10, 2011 4:25 pm Předmět:

POSILKA
Benč 80kg-4,4,4,3x 70kg-7x 60kg-9,8x
Šikmé tlaky JČ 24kg-8,7,7x
stahování trojuhelníku na hrudník 65kg-7,7,6x 60kg-7x
Přítahy VČ v předklonu 45kg-8x 40kg-8,8,8x
Hacken dřepy 40kg-8,8,8,8x
kliky na bradlech 10,8,7x
zvedání nohou ve visu 5x10
shyby podhmat 6,5x

TH: pořád 77kg