day - starý log

Ernandes · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 5:15 pm Předmět:

RIP kolečko

daymoon · Moderátor

Dík, už jsem ho oplakal.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 540 - 27.12.2010
povánoční agonie

shyby 3x10
kliky na bradlech 15,15,13
dřepy s KB nad hlavou 3x5xKB
tlaky vestoje s JČ 3x8x24kg
swingy 2x15xKB

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
kolečko ---

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

ČAS: 1:08 hod

Zase trénink. Po svátkách sice jen s třídenní pauzou, ale už mě tohle období sere. V prosinci v podstatě pořád jen začínám a nemůžu tomu dát řád, protože furt nějaká pauza. Teď už se do toho ale zakousnu.
Trénink byl dnes dobrej. Shyby katastrofa, ale to už trvá pár týdnů. Kliky na bradlech docela ušly, i když jsem 3x15 nedal. Tlaky vestoje makačka, ale nejvíc mě dnes bavily. Swingy sebevražda, hlavně první kombinace pravá-levá ruka bez pauzy. Pak asi minutu v agonii. Chtěl jsem dát dnes i biceps, abych trochu kompenzoval práci tricepsu, ale vysral jsem se na to.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: po prosinec 27, 2010 5:05 pm Předmět:

Budou v treninku nejake vyraznejsi zmeny?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Neplánuju. Jediná změna oproti tréninku před měsícem bude víc cviků na nohy. Možná udělám 4 druhy tréninků a sice
* vrch - síla
* spodek
* celé tělo - dynamika
* kondice

Split u mě nepřichází v úvahu, s mým vybavením není tolik variability, abych mohl "šokovat" sval :-) Nemám ani lavičku.

Jo, samozřejmě první změna jsou cviky z DVD Magnificent mobility, které mi dělají dobře na konec tréninku a cítím se po nich opravdu pěkně protažený. Ale to už dělám několik dní a není třeba to asi zdůrazňovat.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 541 - 29.12.2010
spodek

přední dřepy s KB 3x10
výpady s KB nad hlavou 3x10
dřepy s KB nad hlavou --- zapomněl
mrtvý tah jednonož 3x5x45kg
výskoky ze špiček 3x10x48kg

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

ČAS: 0:47 hod

Včera to nebylo bez tréninku, ale nepíšu to. Bylo to pár supersérií shybů a kliků. Docela dobrý to bylo.

Dnes příjemný trénink. Spodek mám zanedbaný a tak stačí trochu a už je to pěkně cítit. Nějak tak si představuju den se zaměřením na spodek. Zapomněl jsem ještě veletěžké overhead kettlebell squaty, možná je budu alternovat s předními, možná je dám do jednoho tréninku, ale s tím, že jedno bude lehčeji.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

CIZO · Zaslal: st prosinec 29, 2010 3:37 pm Předmět:

daymoon napsal:

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog side laying trunk twist

Jaký máš z těch cviků pocit? Já dělám pravidelně fire hydrants, side twist a bent knee twist, pak výpady vzad s rotací na hamstringy a flexory stehen a camel/cat věčně zapomínám :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

daymoon · Moderátor

Dost dobrý pocit z toho mám. Je to vlastně těch 6 prvních nejlehčích cviků. Když po tréninku cítim takový zatažený spodní záda, tohle mi to krásně uvolní. Můj problém je, že jsem strašně línej a tak se mi nechce těch cviků dělat moc. I když vím, že jsou dobrý.

Až budu mít chuť, chci si z toho videa vystříhat obrázky a udělat z toho takový návod. Abych věděl, co se jak cvičí, protože třeba firehydrants si nepředstavím. I když myslím, že to je takový to jak čůrá pejsek :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 542 - 31.12.2010
dynamika

shyby 20 + kliky 30x
trhy s JČ 3x6x40kg
výrazy s JČ 3x4x40kg
kubánský tlak s JČ 3x8x6kg
swingy jednoruč 2x15xKB

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 1:05 hod

Poslední trénink v revolučním roce. Pro mě znamenal tento rok návrat k něčemu, co mi před 10 lety připadalo obyčejné, nedostačující a omezené. Letos jsem v tom našel kouzlo a nehodlám se toho pustit bez boje.
K tréninku není moc co říct, šlo to pěkně. Jen prvních pár sérií trhů bylo strašně těžkých udýchat, ale jak jsem se zahřál, už jsem problém neměl.

Za chvíli jdu se ženou zpracovávat bejčka, bude tatarský biftek.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 5:09 pm Předmět:

daymoon napsal:

Tréninkový den: 542 - 31.12.2010
dynamika

shyby 20 + kliky 30x
trhy s JČ 3x6x40kg
výrazy s JČ 3x4x40kg
kubánský tlak s JČ 3x8x6kg
swingy jednoruč 2x15xKB

sklopky 2x10
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15

pár cviků z Magnificent mobility
- cat/camel, Yoga twist, side twist, bent knee twist, birddog, side laying trunk twist

ČAS: 1:05 hod

Poslední trénink v revolučním roce. Pro mě znamenal tento rok návrat k něčemu, co mi před 10 lety připadalo obyčejné, nedostačující a omezené. Letos jsem v tom našel kouzlo a nehodlám se toho pustit bez boje.
K tréninku není moc co říct, šlo to pěkně. Jen prvních pár sérií trhů bylo strašně těžkých udýchat, ale jak jsem se zahřál, už jsem problém neměl.

Za chvíli jdu se ženou zpracovávat bejčka, bude tatarský biftek.

Suplementace:
trochu B a trochu S po tréninku

ty trhy jsou moc hezka prace

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 5:11 pm Předmět:

jj ty snatche sou hodne dobry, mohl bys nekdy dat video

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

daymoon · Moderátor

Něco můžu natočit, ale vypadá to až příští rok, letos už to asi nedopadne :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 6:10 pm Předmět:

daymoon napsal:

Něco můžu natočit, ale vypadá to až příští rok, letos už to asi nedopadne :-)

jake ne?
mas jeste skoro 4 hodiny

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

daymoon · Moderátor

To je fakt, těch hodin je skoro 6 :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 6:28 pm Předmět:

daymoon napsal:

To je fakt, těch hodin je skoro 6 :-)

dobre, ja to piti omezim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!