Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: pá říjen 22, 2010 8:54 am Předmět:

21.10.2010

Mrtvý tah
6x6 - 100kg (moc lehké)
Bench
5x5 - 60kg (extra lehké)
Incline press JC
4x8 - 24kg
Pullover
3x8 - 18kg?
Military p. s VC
4x8 - 35kg + 3x8 zadní delty s JC
Biceps VC + JC skottovka
4x10 - 30kg + 4x8 - 12kg (JC)
Břicho - 3 série

Celkový čas: 85min

Plazer · Zaslal: ne říjen 31, 2010 2:01 pm Předmět:

25.10.2010

Power clean + výrazový tlak
5x3 - 55kg
Dřep
2x5 - 100kg
3x5 - 110kg
Přítahy v předklonu s VC
3x8 - 55kg
horní kladka
3x8 - 60kg?
bradla - triceps
4x10 - já
Francouzký tlak
3x8
Rozpažky
4x8
Břicho - bradla
5sérií ve visu + 2série úklony

-snad to bylo vše, měl sem rozbitej PC, tak si to tak nepamatuju

28.10.2010
Státní svátek -> v domáci posilovně
Mrtvý tah
5x5- 110kg + 1x10 - 110kg
Bench
5x5 - 67kg
Tlaky s JC
5x5 - 30kg
Shyby podhmatem
5x5 - já
Biceps JC
4x5 - 18kg + jednadvacítky s VC (pumping)
Břicho

Plazer · Zaslal: so listopad 06, 2010 8:45 pm Předmět:

2.11.2010

Power clean + výrazový tlak
4x3 - 60kg
Dřep
2x5 - 100kg
5x5 - 110kg
2x10 - 80kg
Přítahy v předklonu s VC
4x8 - 55kg
Úzký bench
5x5 - 55 - 60kg
Francouzký tlak
4x8
Břicho + lýtka

4.11.2010
Mrtvý tah
5x5 - 110kg
Bench
5x5 - 65kg
Incline press JC
4x8 - 24kg
Biceps EZ ve stoje
4x8 - 30kg
Scottovka s JC
4x8 - 12kg
Upažování
3x8 - 7,8,10kg
Břicho

Plazer · Zaslal: út listopad 09, 2010 8:26 pm Předmět:

19.10.2010

Power clean + výrazový tlak
3,2,2 - 60kg
Dřep
5x5 - 110kg
2x8 - 80kg
Přítahy v předklonu s VC
3x8 - 60kg
Tricpes-bradla
5x8 - já (kg)
Triceps- tlak s JC
4x8 - 30kg
Upažování
4x8 - 8kg
Předkopávání
5op. - up to 65kg
Břicho
5sérií ve visu + 2s úklony[/b]

Plazer · Zaslal: čt listopad 11, 2010 6:37 pm Předmět:

11.11.2010

Mrtvý tah
5x5 - 120kg
Bench
5x5 - 70kg
Incline press JC
4x8 - 26kg
Pullover
3x8 - 22kg?
Biceps VC
4x8 - 30kg
Skotovka s EZ
3x8 - 30kg?
Zakopávání + látka v sedě
3série

-Na mrtvolách je velká rezerva, což se třeba o dřepech říct nedá...nevím, kam ta síla utekla

Plazer · Zaslal: st listopad 17, 2010 12:17 pm Předmět:

16.11.2010

Power clean + výrazový tlak
3,3,2 - 60kg
Dřep
5,5,4,4 - 120kg
2x10 - 80kg
(od příště už beru pás,u 3. série sem to tahal zádama a trošku mně povolily)
Přítahy v předklonu s VC
1x8 - 50kg
3x8 - 60kg
Úzký bench
5x5 - 60kg
Bradla - triceps
4x8 - já (85kg)
Lýtka - výpony ve stoje (stroj)
4x8 - 90kg
Předkopávání
1x8 - up to 65kg

Plazer · Zaslal: pá listopad 19, 2010 9:09 pm Předmět:

19.11.2010
Dnes opět nestandartně v domácí posilce...

MT
5x5 - 120kg
Bech
6x5- 73kg
Militady p.
3série s VC
Bipces s VC
4x8 - 30kg
+1x10 hrazda podhmatem
Břicho
2sér. ve visu, 3 série vleže

Plazer · Zaslal: út listopad 23, 2010 6:58 pm Předmět:

23.11.2010

Power clean + výrazový tlak
3,3,2 - 60kg (víc prostě nedám)
Dřep
5x5 - 120kg
2x8 - 90kg
Přítahy v předklonu s VC
8,8,6,7 - 60kg
Úzký bench
6,5,5,5,5 - 60kg
Bradla - triceps
10,8,10,10 - já
Břicho ve visu
4x10

Plazer · Zaslal: pá listopad 26, 2010 5:53 pm Předmět:

25.11.2010

Mrtvý tah
5x5 - 120kg
1x10 - 100kg
Bench
3x5 - 70kg
2x5 - 75kg
Incline press JC
8,8,7 - 30kg
Military s VC
3série - 40kg
Biceps VC
8,8,8,8,6 - 30kg
Zakopávání
3série do 55kg

Plazer · Zaslal: čt prosinec 02, 2010 9:28 pm Předmět:

30.11.2010

Dřep
1x15 - 60kg
1x8 - 100kg
5x5 - 120kg
2x8 - 100kg
Předkopávání
4x8 - 50kg?
Přítahy v předklonu s VC
4x8 - 60kg
Úzký bench
5x5 - 60kg
bradla
5x10 - já
Břicho

2.12.2010
Mrtvý tah
1x10 - 60kg
1x6 - 100kg
5x5 - 130kg (ještě pořád bez pásu)
Bench
5x5 - 70kg (menší váha, ale 1min pauzy)
Incline press JC
1x8 - 24kg
8,8,6 - 30kg
Biceps s VC (OC)
4x8 - 30kg
Military s VC
3x6 - 40kg (to byl nápad, po incline p. jet military

)
Lýtka ve stoje
3x10 - 90kg (divný to stroj)

Plazer · Zaslal: st prosinec 08, 2010 6:07 pm Předmět:

7.12.2010

Dřep
5,5,4,4,4 - 120kg
LegPress
5x5 240kg?
Přítahy s VC
8,7,7,6,6 - 60kg
-nejhorší posilka, zdržel jsem se ve škole a spěchal do práce, asi sem tam ani neměl chodit

Plazer · Zaslal: so prosinec 11, 2010 8:27 pm Předmět:

9.12.2010
Mrtvý tah
5x5 - 120kg (vzal jsem koutočce s menším průměrem a bylo to znát)
Bench
5x5 - 70kg (krétké pauzy)
Military p.
4x8 - 35kg
Biceps s VC (OC)
1x8 - 30kg
8,7,7,7 - 35kg
Bradla - triceps
10,10,10,8,8 - já (au)
Břicho
4sérky

Plazer · Zaslal: út leden 04, 2011 5:02 pm Předmět:

4.1.2011 - 1.týden
SQ
5x5 - 105kg
BP
5x5 - 70kg
DL
1x5 - 100kg
4x5 - 110kg

Doplňky
Ramena : Military s VC 4x8 (35kg)
Lýtka : Výpony ve stoje 4x10 (75kg)
Břicho : 4x10 ve visu

+15min kolo

Plazer · Zaslal: pá leden 07, 2011 5:52 pm Předmět:

6.1.2011 - 1.týden
SQ
6x6 - 105kg
BP
5,5,5,4 - 70kg (nevím co se stalo, v úterý to bylo z prstem v ř*ti)
DL
5x5 - 110kg

Doplňky
Biceps s VC : 4x8 - 30kg? (ve Fitness 3000 mají nějaký těžký osy)
Triceps- Francouzský tlak s EZ - 4x8
Břicho : 4sérky na nakloněné lavici

- čeká mě perný víkend, SO - posilka + floorball, NE - konečně trénink v hale. Tak uvidím, jak zvládnu takovou zátěž po dlouhodobém flákání..

Plazer · Zaslal: so leden 08, 2011 1:20 pm Předmět:

8.1.2011 - 1.týden
SQ
5x5 - 105kg
BP
5x5 - 70kg
DL
5x5 - 110kg

Doplňky
Ramena : Military s VC 4x8 (35kg)
Břicho : 3x10 ve visu

+15min kolo

Lýtka jsem vynechal, odpoledne jdu na floorball, tak abych mohl vůbec chodit. Jinak dneska parádní trénink, všechno šlo hladce, lehce. Jen u mrtvolek mě nějak začaly bolet záda, snad jsou to jen vzpřimovače a ne třeba plotýnky

-Jestli to nebude tím, že si v autě pořád pouštím vyhřívání sedaček..