CIZO

CIZO · Zaslal: po prosinec 27, 2010 8:46 pm Předmět:

1/ JR tlaky incline:
10x10kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
12x35kg

2/ kliky na bradlech + mini band bench v supersérii:
4x8 + 4x12-15

3/ upažování s JR
15x10kg
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg + 20x5kg

4/ JR biceps + fr. tlaky s EZ v leže v supersérii:
5x10kg + 6x30kg
5x15kg + 6x35kg
5x20kg + 5x40kg
5x25kg + 5x45kg
5x30kg + 5x50kg
4x35kg + 5x55kg

+ další estetické pumpování bicepsů a tricepsů - asi 4 série

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt prosinec 30, 2010 10:59 pm Předmět:

včerejší lehký trénink:

- 20 minut intervalovka na elipticalu (5 minut zahřátí a pak itervaly 30s těžce / 60s lehce, TF do 180 v těžkym intervalu, v lehkym dolu na cca 150-155)

- 15 sérií na záda (lehce, různý pumpování na kladkách)

- 3x 500m veslo (cca 2:30, 2:20 a 2:05)

strečink

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: pá prosinec 31, 2010 3:25 pm Předmět:

Poslední trénink v roce byl opravdu dobrej, zítra si dáme novoroční těžké dřepy :)

1/ 1x powerclean + pushpress:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

2/ cg bench s pauzou na hrudníku:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
7x100kg

...poctivý pauzy, žádný ojebávky :)

3/ tlaky s VČ za hlavou ve stoje:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

3/ EZ biceps + EZ fr. press triceps:
8+8x30kg
8+8x35kg
8+8x40kg
8+8x45kg
8+6x50kg

+ zdravotní pumpin bicepsu na scotovce a tricepsu na kladce: 2 série po 30-50 opakováních

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so leden 01, 2011 8:08 pm Předmět:

1/ dřep:
2x5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg

Všechno bez bandáží, od 170 pásek. Silově byla rezerva ještě docela slušná, minimálně 10-15kg na tři opakování by ještě přihodit šlo, ale úpony kvadricepsů se po několika měsících bez poctivého těžkého dřepování tvářily poněkud rozpačitě, takže jsem se spokojil s tímhle. Dřepovat budu spíš lehčí váhy a do intenzity vyjedu tak maximálně jednou za měsíc. Evidentně to k rozumný silový formě bohatě stačí.

2/ shyby:
6x5

S úplným vyvěšením v dolní pozici, pohyb začínal stáhnutím lopate, vynikající věc na spodní fixátory, díky za tip grime :)

3/ JR pullover:
5 sérií po 8-10 opakování se 30-40kg

Snaha o vyřazení prsních svalů a tricepsů, se zaměřením na latissimy a serratus.

4/ přítahy horní klady s lanem vleže na balónu:
4x15-20

5/ lýtka + břicho:
6 supersérií + 2 série šikmý břicho (přehazování kotouče přes hlavu, tuším že to má i nějaký název, ale neznám ho)

hodně strečinku

...a motivační video

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: st leden 05, 2011 6:50 pm Předmět:

včerejší trénink:

1/ JR tlaky incline:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2x5x45kg
5x50kg
12x40kg

2/ supermini band bench:
6x do selhání (25-15 opakování v sérii)

3/ JR biceps + kliky na bradlech v supersérii:
6x15kg + 8
6x20kg + 8
6x25kg + 8
6x30kg + 8
4x35kg + 8

4/ Biceps na scotovce + extenze JR za hlavou v sedě v supersérii:
15x něco + 12x30kg
15x něco + 12x35kg
12x něco + 12x40kg
10x něco + 12x45kg
10x něco + 12x50kg
10x něco + 8x55kg
10x něco + 8x60kg

završeno sérií na biceps a triceps na kladce po cca 60 opakováních

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt leden 06, 2011 9:06 pm Předmět:

1/ tahy:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x155kg
3x170kg
3x185kg
3x200kg
1x220kg
3x235kg
16x160kg

Do 185 nadhmatem bez pásku. Bylo to nějaké líné, ala na jedničce s 220 se konečně dostavil pocit lehkého explozivního provedení, tak jsem zkusil 235. Bylo to už docela vydřený, rezerva minimální. 160 bez pásku a dvacka zase nevyšla, pěknej opruz :)

3/ předkop levá a pravá na střídačku:
5x10

břicho 5 sérií na balónu
strečink důkladně

Příjemné, ale na víc nebyla energie, tak jsem se omezil na nezbytné minimum, co bych se dřel :)

A zas jedno motivační:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so leden 08, 2011 5:47 pm Předmět:

1/ pushpress do 3x100kg

2/ cg bench do 3x120kg

ruce

Po čtvrtečních mrtvolách jsem byl dneska docela rozbitej (vzpřimovače, nohy) a navíc jsem mírně nachcípanej, takže energie a síla se vytratily neznámo kam. Tak jsem alespoň vydatně pumpoval ruce v rámci projektu "ruce jako Poundstone"

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: so leden 15, 2011 7:42 pm Předmět:

Týden mě trápila rýmička a kašlíček, tak jsem si dal oraz a udělal jsem dobře. Rozhýbat jsem se byl až dneska.

1/ 1x powerclean + pushpress:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg

jen lehce s trochu pozměněnou technikou - širší úchop, osa výš, lokty víc dopředu, snaha o výraz do polo (pokud se tak dá nazvat to zhoupnutí z výponu do neznatelně pokrčených kolen) .... nebylo to špatný, dám tomu šanci

2/ cg bench s pauzou na hrudníku:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

3/ JR tlaky incline:
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg
10x35kg

4/ JR biceps kladivový zdvihy + EZ fr. press:
5x15kg + 5x30kg
5x20kg + 5x40kg
5x25kg + 5x50kg
5x30kg + 5x55kg
4x35kg + 5x55kg
20x15kg + 20x30kg

strečink

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: ne leden 16, 2011 7:00 pm Předmět:

1/ dřepy:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg

2/ tahy:
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg

5 supersérií výponů + břicho na balónu
3 série těžkejch - úklonů s JR (40-60kg)
hodně strečinku

Dřep příjemnej, rezerva, tahy taky

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt leden 20, 2011 7:49 pm Předmět:

1/ JR pushpress:
do 3x55kg pravá a 5x40kg levá

2/ supermini band bench:
25, 25, 20 a 15 opakování

3/ kliky na bradlech:
15,15,12,12

4/ upažování:
20,20,20 supermini band
40 mini band

5/ biceps s VČ + EZ fr. press na střídačku
4x 20-25 opakování

+ 1 série kladka na triceps cca 80 opakování

Pain tolerance training ve stylu Poundstona :) Bolelo fakt všechno

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Wygh · Zaslal: čt leden 20, 2011 9:49 pm Předmět:

Michale chci se zeptat. Vždy když koukám na ty tréninky tvoje nebo teď sleduju třeba Kennetha Nowickise na MM a ten taky jezdí "jen" například trojky do určité váhy, ale nikdy jsem neviděl že byl třeba up to 3x3 nebo tak něco. Není to moc malej objem tréninku ? :)

_________________
"Clean food is rocket fuel to the athletic body."

Jesse Marunde

hovnival · (ban)

sak to je odpocinek pred tema silenyma treningama a obrovskyma nalozema jidla v ceste za 320 mrtvolou ne cizo ? :)

CIZO · Zaslal: čt leden 20, 2011 10:35 pm Předmět:

Wygh napsal:

Michale chci se zeptat. Vždy když koukám na ty tréninky tvoje nebo teď sleduju třeba Kennetha Nowickise na MM a ten taky jezdí "jen" například trojky do určité váhy, ale nikdy jsem neviděl že byl třeba up to 3x3 nebo tak něco. Není to moc malej objem tréninku ? :)

Zjistil jsem že čím víc let mám odcvičeno, tím míň mi stačí abych se třeba na dřepu a tahu dostal do slušný formy. Nevýhoda je ta, že čím víc zvedám, tím rychleji mě to odpálí, když to s tim tréninkovym objemem přeženu. Ale taky jsem si řikal že to trochu šidim, tak asi budu ob týden střídat trénink up to 3RM a 5x3 nebo něco na ten způsob.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

No_pain · Zaslal: čt leden 20, 2011 11:08 pm Předmět:

10x3 taky pěkně šlape..

g_dgrim · Moderátor

cizo zlenivel, ale je dobre ze si to vie aspon zdovodnit

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!