nene , to jsem nemyslel , spíš jakože , čím to , že tvoje tréninky konečně mají nějaký smysl a vede to jinam , než k nekonečnýmu pumpingu a promarněnýmu výlevu endorfinů
JJ, sice je to pořád šílenej maratón, ale přece jenom už je těch sérií míň než dřív a tohle je výsledek. No a kdyby přestal dělat 7 sérií a začal by dělat skutečně jen 5, tak by to bylo ještě zajímavější. Osobně si taky myslím, že maxko teď má kolem 200, což vzhledem k omezenému zapojení nohou je prostě masakr.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo cas: 60 minut
vzdalenost: 40,46km
rychlost: 40,46km/h
zatez: 7-8/9 (do 20. minuty stridani 7 a 8 od 20. zatez 8)
spalena energie: 922 kcal
tepova frekvence: podle snimacu +/- 160/min, ale zmeril jsem se 2x i rucne a nameril jsem okolo 180/min nevim, co mam brat jako duveryhodnejsi mereni, ale tempo to bylo kazdopadne krev-potici :)
Rotoped drtíš teda slušně. Taky teď trochu doma jezdím, abych spálil nějaké ty tuky, ale takováto intenzita by mě asi zabila. Tak to už máš koleno celkem v dobré kondici?
bench press
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5 ( u BP mam radost, ze jsme se odnaucil odrazet cinku od hrudninku a ten pohyb je kontrolovanejsi, lepe tak citim prsa)
102,5kg x 5
102,5kg x 5 ( )
102,5kg x 5
102,5kg x 5
-takze vaha opet stejna, minule to bylo tezke, takze neprichazi zatim v uvahu, abych pridal, pojedu to s touto vahou, dokud to pocitove nebude relativne lehke a s rezervou. Dnes to bylo uz lepsi nez minule, na 105kg to urcite nebylo, ale mam z toho lepsi pocit.
mrtvy tah
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5 ( )
175kg x 5 ( )
175kg x 5 ( serou me ty posledni hybridni opakovani hlavne kvuli uchopu, coz bylo u vsech serii krome prvni )
175kg x 5
-vedel jsem, ze to nemam delat a taky ze jsem asi nemel :) no ale nechal jsem se unest a vyhecovat tema vasema pozitivnima kecama a jeste jsem pridal, je fakt, ze minule to nebylo az tak uplne nejtezsi, takze to take hralo roli v mem rozhodnuti. No ale byla to blbost uz jen proto, ze je to 3. tezky trenink po sobe a dnes mel byt lehky no ale... Od prvni serie jsem vedel, ze to bude peklo a vubec se divim, ze jsem tech 7 serii dal. Vaha to byla idealni pro 4 opakovani, coz by bylo ok, to 5. uz bylo dost na krev, silove mozna ani tak ne, ale hlavne uchop a krome prvni serie, kterou jsem odjel plynule, jsem si u vsech zbylych vzdy na posledni opakovni musel cinku uplne polozit a znovu chytit, coz me sralo a nevim, jeslti je to tak spravne. Trhacky pouzivat v zadnem pripade nebudu, mozna zkusim magnezko, jestli by v tomto pomohlo. Priste kazdopadne pridavat nebudu a pojedu toto, dokud nebudu mit pocit, ze to neni na krev, pokud vubec nekdy takovy pocit mit budu :) Celkove spokojenost, ale pocitove to minule bylo prijemnejsi a i na videu je znat, ze to dnes nebylo zdaleka tak lehke.
premisteni a tlak
72,5kg x 5
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6
-vahu jsem nechal stejnou, prvni serii jsem dal 5 reps, ale pak jsem si rekl, ze bych ze sebe mohl vymacknout neco vic, a tak jsem dalsi serie zkusil po 6 a prekvapive to slo, i kdyz to 6. opakovani byl uz tak lehce push press.
bicepsovy zdvih VC
52,5kg x 7
52,5kg x 7
52,5kg x 7
52,5kg x 7
52,5kg x 7
52,5kg x 7
-stejna vaha a stejny objem cviku ako minule, celkem ok
kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 10
Drejprd + 10kg x 10
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
-tak dnes zase se zavazim, minule 7,5kg, dnes 10ky, gravitacni sila se projevovala trochu vyrazneji :) ale taknejek jsem to dal v ramci moznosti. Vse ale nadoraz
pritahy v predklonu
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 9
95kg x 9
-tohle dnes nejaky lehky a na me az moc technicky rekl bych
sikmy bench na MP
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-po delsi dobe jsem pridal, akorat vaha na ty 8ky
superserie: uzky bench press + bicepsovy zdvih JR v sede
70kg x 10 + 17,5kg x 12
70kg x 10 + 17,5kg x 12
70kg x 10 + 17,5kg x 12
70kg x 10 + 17,5kg x 12
70kg x 10 + 17,5kg x 12
-ticeps po predchozim cviku trochu tezsi, ale slo to, biceps lehkej, mel jsem vzit 20ky
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-dnes jsem vyjmecne vzal tezsi JR a zadni delty to bralo pekne
superserie : pritahy kladky v leze + protismerky
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 15 + 25kg x 20
-tuhle kombinaci cviku na zaver treninky miluju, super pumpovacka
kolo
30 minut
-opet pekne v tempu, sotva jsem stacil s dechem. Vim, ze je to po takovem treninku asi tezce kontraproduktivni a katabolicke ale nejake je mne to jedno, musim ted trochu shodit a navic me to bavi.
TIME: 138 minut (68 serii) + 30 minut kolo
-Spat jsem sel pozde, rano jsem musel brzo vstavat, takze na hovno vyspanej, ale i tak to byl vyborny trenink, o neco horsi a mozna i narocnejsi nez minule, ale celkove super. Dnes mel byt sice lehky trenink, protoze uz 3x po sobe jedu tezky , ale unesen rostouci silou hlavne u DL, jsem dal opet tezky :) Priorita byly samozrejme mrtvoly, ale dnes byly hodne heavy, naopak bench a premisteni + tlak prekvapily, protoze byly lehci nez minule. Priste - v nedeli, 100% lehky trenink.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá leden 14, 2011 12:23 pm, celkově upraveno 2 krát
Nenatočil bys video z přítahů v předklonu? Každej to jede jinak a abych řekl pravdu, nejsem si přesně jistej jak to jet. Na instruktážních videích to většinou dělaj s váhou, která odpovídá váze násady na koště... Přemýšlím, že bych to zkusil, co na to budou říkat moje záda.
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Vrahu svých zad , dej si už "lehký" trénink. Začínám z tebe mít depku, takový progres v MT si já můžu tak maximálně představovat...
priste si dam lehky, 5x10 se 135kg, sice to jeste nebude na Ernandesovy 10ky se 140kg, ale to hodlam atakovat tak do 14 dnu :-)
Wojtkingson: natocim, sice tu nekde nejaky mam, ale tam to je technicky nic moc, dnes si myslim, ze jsem to jel za posl. dobu nejlepe
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Co dáš zejtra? Tady kropíš tuny a sereš nás (mě hlavně :-) a zítra budeš chodit jak mrtvolka po posilce
predkopavani up to 10x15kg :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
...ale hlavne uchop a krome prvni serie, kterou jsem odjel plynule, jsem si u vsech zbylych vzdy na posledni opakovni musel cinku uplne polozit a znovu chytit, coz me sralo a nevim, jeslti je to tak spravne . Trhacky pouzivat v zadnem pripade nebudu, mozna zkusim magnezko, jestli by v tomto pomohlo.
Čau, to že si to na chvilku položíš vůbec, ale vůbec nevadí, naopak můžeš se pěkně zase srovnat a dál táhnout, klidně si můžeš i mezi tim prohodit úchop (ale ty si vlasně říkal někdy někde, že ti vyhovuje pořád stejnej, takže to záleží na tobě). Btw včera jsem si jenom tak na konci tréninku zkusil 5x160 a 8x160 a znovu a ještě víc jsem nabyl respektu k těm tvým 7 sériím ... ono to tak těžký nebylo, ale bylo to dost vyčerpávající ... myslim, že bych třeba těch 5x5x170 dal, ale pak už bych si 100% nezacvičil nic ... takže motivuju tě motivačníma kecama :D a koukej tam brzo lísknout 5x5x200 já na to čekam :DD
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
ok nastesti jsem se po predchozim urazu dost pripojistil (teda krome toho kolena, to mne pojistit nechteli ), tak na tom budu pracovat
jinak diky
PS: s tim polozenim cinky ja vim, ze je to asi ok, ale mam rad, kdyz je to plynula serie a takova prodleva mezi 4. a 5. opakovnim me stve :) a i kdyz bych se na to posledni op mohl lepe pripravit a lepe se srovnat, tak se to stejne snazim vytahnout co nejrychleji a uz u toho kulatim zada viz. video.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Když jste nakousli střídavý úchop u Mt, vadí že ruce nestřídám?
Vadí...
Mohl bys to prosím rozvést? Počítám že půjde o nerovnoměrné zatížení svalstva... Budu muset začít úchop střídat, ale bohužel mi to v druhé poloze připadá nepřirozené.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nevim, co mam brat jako duveryhodnejsi mereni, ale tempo to bylo kazdopadne krev-potici :)
Tak to už máš koleno celkem v dobré kondici?
)
Od prvni serie jsem vedel, ze to bude peklo a vubec se divim, ze jsem tech 7 serii dal. Vaha to byla idealni pro 4 opakovani, coz by bylo ok, to 5. uz bylo dost na krev, silove mozna ani tak ne, ale hlavne uchop a krome prvni serie, kterou jsem odjel plynule, jsem si u vsech zbylych vzdy na posledni opakovni musel cinku uplne polozit a znovu chytit, coz me sralo a nevim, jeslti je to tak spravne. Trhacky pouzivat v zadnem pripade nebudu, mozna zkusim magnezko, jestli by v tomto pomohlo. Priste kazdopadne pridavat nebudu a pojedu toto, dokud nebudu mit pocit, ze to neni na krev, pokud vubec nekdy takovy pocit mit budu :) Celkove spokojenost, ale pocitove to minule bylo prijemnejsi a i na videu je znat, ze to dnes nebylo zdaleka tak lehke.
