Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá leden 07, 2011 1:18 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 6

130 x 3

benč
60 x 8
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 3
115 x 3
120 x 3

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 serie x 10 reps v každej
ked je dobré lano, tak sa to dá parádne precítiť

brucho
7 serii
ked mám den volna tak si hovorím, že by som aj šiel máknuť, ale ked docvičím, tak si vravím, ten den volna tam patrí

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 09, 2011 4:39 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej + 1 serka v priebehu cvičenia mŕtveho ťahu

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
100 x 5
140 x 3
140 x 3
160 x 2
180 x 1
190 x 1
nemal som magnézko, ani svoj opasok, inak by som šiel aj viac reps, čo ma teší:)

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ako z učebnice

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
20ky x 8
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 3
32,5ky x 3

kladiváky
7,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
20ky x 5
20ky x 5 + skotovka obojruč 1 seria x 10 reps

brucho
9 serii
nažhavený som na cvičenia a zlepšovanie sa ako nikdy, skúškové v plnom prúde, učievam sa do noci stále, tréning skvelý relax, držím stravu a pod., nech to len takto vydrží.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 11, 2011 7:35 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3
z tréningu na tréning to šlape ako nikdy, teším sa.

benč
60 x 6
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 3
100 x 5

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

francuzsky s hornou kladkou spoza hlavy
7 serii x 10 - 12 reps v každej

brucho
7 serii
Každý den chodím okolo tretej v noci spávať, učím sa etc. ale po novom roku držím stravu, striedam druhy mäsa počas dna, je tam hovädzina aspon raz denne a pod. a vypláca sa to, tréning, čo teraz idem mi moc dobre sedí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 13, 2011 8:19 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6 spoza hlavy
všetko striktné opáčka s úplného vývesu

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
35ka x 3 jednoruč s výrazom každou
40ka x 1 jednoruč s výrazom každou, ľahké:)
30ky x 6

bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 8
40 x 6
40 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

brucho
6 serii

dnes som sa vážil: 83 kg

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: čt leden 13, 2011 8:51 pm Předmět:

citace:

Každý den chodím okolo tretej v noci spávať, učím sa etc. ale po novom roku držím stravu, striedam druhy mäsa počas dna, je tam hovädzina aspon raz denne a pod. a vypláca sa to, tréning, čo teraz idem mi moc dobre sedí.

Ja spis myslim, ze vic nez tim masem je to tim, ze jsi mel nedavno nejakou krizi a chvili jsi necvicil,pokud se nemylim, telo a mozek si odpocly a ted te to bavi mnohem vic a pokud te to bavi, tak se obvykle dostavuji i vysledky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: čt leden 13, 2011 8:56 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Každý den chodím okolo tretej v noci spávať, učím sa etc. ale po novom roku držím stravu, striedam druhy mäsa počas dna, je tam hovädzina aspon raz denne a pod. a vypláca sa to, tréning, čo teraz idem mi moc dobre sedí.

Ja spis myslim, ze vic nez tim masem je to tim, ze jsi mel nedavno nejakou krizi a chvili jsi necvicil,pokud se nemylim, telo a mozek si odpocly a ted te to bavi mnohem vic a pokud te to bavi, tak se obvykle dostavuji i vysledky

je to možné, bo tam bolo dosť dní voľna na moje pomery.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 15, 2011 3:42 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej

drepy
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
150 x 3
160 x 1
100 x 5
ťažšie jak minule, ale ešte sa dalo, úpon na stehne vždy bolí jak
čert pri váhach do 120, odtiaľ vyššie sa to už dá:)

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke (alternatíva benču)
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 6
45ky x 6
50ky x 6
30ky x 12

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

francuzsky s ezkou
17,5 x 10
27,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 16, 2011 5:34 pm Předmět:

Zdar,

zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej

mŕtvy ťah
100 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 3
170 x 3
170 x 3
ťažké jak fras

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 10
20ky x 6
25ky x 6
30ky x 6
35ky x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8 + skotovka obojruč 1 seria 15 x "21"ka

brucho
9 serii

malo byť volno, ale chce som sa vidieť s dobrým kamarádom, tak som šiel (rozmýšlal som, že dám nejaké fitness, ale nakoniec som sa hecol podľa plánu)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 18, 2011 1:05 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej

drepy
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3 PR na počet reps , v najbližšej dobe bude útok na 170

benč na mierne šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 6
60 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
60 x 10 poomaly

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové sťahovanie kladky
8 serii x 6 - 10 reps v každej

brucho
10 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st leden 19, 2011 5:13 am Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

drepy
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3 PR na počet reps , v najbližšej dobe bude útok na 170

pekne ti to leze nahoru trenink od treninku

jsem docela zvedavej kde se s timhle zatim temer linearnim progressem zastavis

Rachela · Zaslal: st leden 19, 2011 9:14 am Předmět:

spekounP napsal:

jsem docela zvedavej kde se s timhle zatim temer linearnim progressem zastavis

No predsa na Arnold Classic

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt leden 20, 2011 6:06 pm Předmět:

Zdar,
najbližšie dva tréningy vynechávam drepy a mŕtvy ťah, nech si vzpriamovače a úpony trošku vydýchnu:)

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
107 x 6
107 x 6
107 x 6

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
10ky x 10
20ky x 6
25ky x 6
30ky x 6
35ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 12
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 5
30 x 12 do polo

skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 8 každou
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
3 serie

pullovrik s 10kou
3 serie x 10 - 12 reps v každej

včera ukončené skúškové, takže skoro mesiac volno od školy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Gratuluju ke konci zkoušek. To se teď bude regenerovat. Plánuješ nějaké lyže nebo tak?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt leden 20, 2011 6:10 pm Předmět:

daymoon napsal:

Gratuluju ke konci zkoušek. To se teď bude regenerovat. Plánuješ nějaké lyže nebo tak?

heh nie, budem sa snažiť vypomocť v domácnosti a riadne makať v gyme + klasicky veľa čítať, lyžovať neviem:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 22, 2011 4:43 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 8
70 x 8
90 x 8
100 x 3
105 x 1
105 x 1
70 x 8

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10 + rozpažky s protismernými kladkami 1 seria 15 x 12 reps

benč na úzko
50 x 10
70 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
10 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 8

brucho
6 serii

nabudúce už návrat k mrtvolám a drepom

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"