BennyPodda full body trainning

Draper · Zaslal: po leden 10, 2011 9:00 pm Předmět:

Benny Podda napsal:

ok posli nejaky videjko ..nebo porad techniku ...

Naucit umet cloveka cvicit spravne bricho je jedna z nejtezsich veci, ja sam to zdaleka neumim spravne, ale myslim, ze uz jsem pokrok udelal. Drive jsem take delaval zkracovacky po 40-60 opakovanich, ted jsme rad za 15 snad kvalitnich.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Benny Podda · Zaslal: út leden 11, 2011 10:05 pm Předmět:

1.Dřepy

tyč x10

50 x5
90 x5
115 x3
125 x2

135 x1x1x1x1x1

110 x5
110 x5
110 x5
110 x5
110 x5

bench press

tyč x10

40 x5
80 x5
105 x3
115 x2

125 x1x1x1x1x1

100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5

šikmý bench

100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5

biceps.zdvihy v kleče

30 x10
30 x10
30 x10
30 x10
30 x10

jednoručky v sedě

17 x14
17 x14
17 x14
17 x14
17 x14

důraz na techniku

Benny Podda · Zaslal: st leden 12, 2011 9:03 pm Předmět:

kardio kolo 6.30 Km
orbitrec nebo co to je - 2.60 Km

zkracovacky-150 op.
zved.nohou ve visu -150 op.
prítahy nohou ke krku -150 op.

cocman · Zaslal: st leden 12, 2011 9:05 pm Předmět:

To bricho je 150 opakovani naraz nebo v seriich?

Benny Podda · Zaslal: st leden 12, 2011 9:08 pm Předmět:

cocman napsal:

To bricho je 150 opakovani naraz nebo v seriich?

ne ne v seriích sem měkej

Benny Podda · Zaslal: so leden 15, 2011 12:26 pm Předmět:

13.1

korte trening

dřepy - 55 x 5
95 x 5
120 x 3
135 x 2
140 x1x1x1x1x1

115 5x5

bench - 40 x 5
80 x 5
105 x 3
115 x 2
125 x1x1x1x1x1

100 5x5

tah - 85 x 5
125 x 5
150 x 3
160 x 2
170 x1x1x1x1x1

145 5x5

CIZO · Zaslal: so leden 15, 2011 12:28 pm Předmět:

Trénink je to zajímavý, ale proč tomu říkáš Korte? Moc to s ním společného nemá.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Benny Podda · Zaslal: so leden 15, 2011 12:37 pm Předmět:

14.1

našel jsem na netu trenink Arnolda ,,tak jsem chtel zkusit..

šikmá lavice- 8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

bench - 12x80
10x90
8x100
7x105
6x108
5x110
3x115
8x95

tlaky na rovný - 35x6
35x6
35x6
35x6

upažování na šikmé - 22x10
22x10
22x10
22x10

tlaky velkou cinkou dolu - 100x6
100x6
100x6
100x6

kliky na bradlech -pridavná zátez 30 kg
4x6

pullower- 40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Benny Podda · Zaslal: so leden 15, 2011 12:44 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Trénink je to zajímavý, ale proč tomu říkáš Korte? Moc to s ním společného nemá.

aha sorry myslel jsem ze to je korte ..

Steel · Zaslal: so leden 15, 2011 1:00 pm Předmět:

Tak za 2-2,5h v posilce bych vyblil i nehty u nohou.

Rachela · Zaslal: so leden 15, 2011 1:05 pm Předmět:

Nechapem teraz... Ty si 13.1. siel bench a 14.1. trening hrudniku?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Benny Podda · Zaslal: so leden 15, 2011 1:15 pm Předmět:

Rachela napsal:

Nechapem teraz... Ty si 13.1. siel bench a 14.1. trening hrudniku?

jo presne tak moje treninky moc nedávají smysl ..spís to delam ze mi to baví ..

Benny Podda · Zaslal: so leden 15, 2011 1:17 pm Předmět:

Steel napsal:

Tak za 2-2,5h v posilce bych vyblil i nehty u nohou.

dodrzoval jsem pauzy 1.30 -2.00 minuty.

nakonec jsem to dojel za cas okolo 1h 50 min..

a byl to nárez skvelý napumpování ..a dneska mi krásne bolí prsní svaly urcite doporucuju dneska nejspís dám nejakej trenink na celý telo..

Draper · Zaslal: so leden 15, 2011 8:23 pm Předmět:

Benny Podda napsal:

Rachela napsal:

Nechapem teraz... Ty si 13.1. siel bench a 14.1. trening hrudniku?

jo presne tak moje treninky moc nedávají smysl ..spís to delam ze mi to baví ..

to je sice hezke a ja to tak delam taky, ale preci jen by to melo mit trochu hlavu a patu a mam pocit, ze sam nevis, co chces a vymyslis blbsoti....no a to co jsi mi psal v PM

Prvne si ujasni to, jak budes cvicit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Benny Podda · Zaslal: ne leden 16, 2011 11:00 am Předmět:

včerejší trenink

15.1

dřepy

70kg x 10
90kg x10
120kg x10
90kg x10

legpess

180kg x 20
180kg x 16

výpony

100kg x20
100kg x20
100kg x20

bench

95kg x 10
95kg x 9
95kg x 10

predpazování

14kg x12
17kg x12
20kg x12

rozpažky

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

biceps.zdvihy vkleće

35kg x 10
35kg x10
30kg x10

bic.zdvihy na šikm.lavičce

18kg x12
18kg x12
18kg x12

přitahování v předklonu
65kg x10
65kg x 10
65kg x10

tlaky za krkem

50 kg x10
50kg x 10
50 kg x 10

triceps.kliky mezi lavičkama

20x
20x
20x

shyby

10x
10x
10x

predkopávání ve visu

20x
20x
20x