Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st leden 12, 2011 12:33 pm Předmět:

BĚH
57 minut - 11-12km
Stadion+okolní kopce - v průběhu asi 8x 50-100 metrových sprintů[/b]

Máča · Zaslal: pá leden 14, 2011 4:03 pm Předmět:

POSILKA
shyby podhmat + kliky na bradlech v supersériích:
shyby 8,7,6,4x
kliky bradla já+8kg-8,8x já-9,8x
dřepy 40kg-4x8
tlaky JČ na ramena 22kg-9,8,6x 18kg-8x
stahování kladky za hlavu (široký úchop) 55kg-8,7,7x 50kg-8x
hyperext:4x12
šikmé tlaky na MP 55kg-8x 60kg-5x 55kg-6x 50kg-7x

Máča · Zaslal: so leden 15, 2011 12:55 pm Předmět:

BĚH
Čas: 1:01 - Délka: 12,5 km
UB-Nivnice- UB

Máča · Zaslal: ne leden 16, 2011 11:20 am Předmět:

Dneska jenom lehce a krátce doma páč mám po drakovi..

kliky 5x20
anglány 6x12 (72)
Pauzy minuta.

Máča · Zaslal: po leden 17, 2011 11:42 am Předmět:

POSILKA
BENČ 75kg-6,6,5,5,4x
ŠIKMÝ BENČ 55kg-8x 60kg-7x 55kg-8,7x
stahování kladky s berany před hlavu 65kg-7,6x 60kg-7x 55kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8,8,8x
hacken dřepy 40kg-10x 50kg-8,8x 40kg-8x
francouz EZ 30kg-8,6,6x 25kg-8x
sed lehy-5x10-20

Máča · Zaslal: út leden 18, 2011 1:09 pm Předmět:

BĚH
60minut- 12-13km (Lapač a okolí)

Máča · Zaslal: čt leden 20, 2011 11:37 am Předmět:

POSILKA
Dneska jsem využil toho, že byla uplně prázdná posilka a dal si menší kruhový trénink na začátek. Měl jsem to rozdělené na dvě fáze: 1)kruháč a pak ještě pár cviků na dojetí...
Takže v první fázy jsem dal stylem kruhového treninku:shyby s dopomocí dlaněma k sobě, kliky na bradlech, Hacken dřepy a tlaky JČ na ramena.
Shyby 15kg-8,7,6,5x
kliky bradla já+8kg-8,8x já-9,8x
Hacken dřepy 40kg-10,10,10,10x
tlaky JČ 20kg-10x 22kg-,8,8,7x

2. fáze
hyperext:15,12,12,10x
shyby s nohama na lavici 10,8,8x
kliky na jednoručkách 15,11,9x
biceps EZ 35kg-7x 30kg-8,7x

U toho kruhového jsem se snažil o co nejmenší pauzy mezi cviky.Byla to příjemná změna budu zařazovat častějc.

Máča · Zaslal: pá leden 21, 2011 12:11 pm Předmět:

BĚH
čas: 1:05 - 13-14 km
Trasa:Maršov- lesem (samé kopce)

Máča · Zaslal: so leden 22, 2011 11:02 am Předmět:

BURPEES
Asi 80-90 burpees (v sériích). Dřív jsem je dělal špatně (bez kliku) takže nácvik nové techniky s klikama..

+břicho a spodní záda na míči

Máča · Zaslal: ne leden 23, 2011 12:02 pm Předmět:

posilka
benč 75kg-8,6,5x 70kg-7,6x 60kg-8x
přítahy JČ k pasu 28kg-8,8,8,7x
šikmé tlaky JČ 26kg-8,7x 24kg-7x 22kg-7x
přítahy stroj 75kg-8,8x 80kg-6,6x
hacken dřepy 40kg-10,10,10,10x
kliky bradla 8,8,6,6x
zvedání nohou ve visu:5x10

Máča · Zaslal: po leden 24, 2011 12:14 pm Předmět:

Běh
time: 63minut - 12-13 km Trasa:UB-Ujezdec-UB
Sice to bylo na sněhu ale naštěstí to vubec neklouzalo takže pohodička. Teplota -4 stupně a přesto mě bylo dost vedro..

Máča · Zaslal: út leden 25, 2011 10:58 am Předmět:

Domácí trénink
Burpees 6x10-12
dřepy s 25 kg 5x12
kliky 85x
bulharské dřepy 3x10 na každou nohu
obrácené kliky mezi židlema 45x
time 40 minut
Musím říct, že mě z toho už ted bolí nohy jak prase.
Teď jedu na 2 dny na hory, takže bude jenom tréniínk ve formě celodenního lyžování..

Máča · Zaslal: so leden 29, 2011 1:11 pm Předmět:

Tak týden ve znamení zimních sportů pokračuje..
Po dvoudenní famózní lyžovačce dnes 2,5-3 hodiny na běžkách (asi 15 km)
+ obden jsem dával 100 kliků.

Máča · Zaslal: ne leden 30, 2011 11:52 am Předmět:

Posilka
shyby dopomoc 15kg-6,5,5,4,5x (poslední serie byl úchop dlaněma k sobě)
benč 70kg-8,8,7,6x 60kg-8x
stahování trianglu na hrudník 65kg-7,7x 60kg-6x 55kg-7x
tlaky JČ na ramena 22kg-8,8,7x 20kg-6x
hacken dřepy 40kg-10,10,10,10x
kliky bradla 10,8,7x
hyperext:4x12

Máča · Zaslal: po leden 31, 2011 12:21 pm Předmět:

Běžky
2,5 hodiny - cca 15 km