|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Jan_Marcell
|
 Zaslal: ne únor 06, 2011 2:54 pm Předmět: |
 |
|
asi jo, ale jinak by to mohl být zajímavej cvik. tak se 60kg po 10 a 7 sérek by bylo trochu kardio.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Benny Podda
|
| Zaslal: ne únor 06, 2011 4:01 pm Předmět: |
|
|
ano, je to sil. přemístění ....jo tak ty to muzes pouzívat jako kardio ...pro mě to je dost těžky... beru to jako základ.cvik ..
|
|
| nahoru |
|
|
Jan_Marcell
|
| Zaslal: ne únor 06, 2011 4:16 pm Předmět: |
|
|
OK, ale já měl na mysli ten nadhoz s tlakem, ty totiž děláš přem. s tlakem (výrazem) ne ? Kdyby to byla ta první varianta dělalo by se to asi takhle => přemístění + výraz + spustit na ramena + tlak = to vše jako jedno opáčko * 10, tak by jsi jednu sérku jel asi 50 - 70 sekund a to byl brutusus.
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: ne únor 06, 2011 9:47 pm Předmět: |
|
|
6.1
kolo -18 km
zkracovačky-150
shyby-50
sed lehy-150
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 6:53 pm Předmět: |
|
|
V kolika seriich jedes tech 150 zkracovacek?
Jinak jsem zvedavy, jak dlouho tenhle trenink 6x tydne vydrzis.... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 9:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 9:14 pm Předmět: |
|
|
7.2
bench press
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
bench press šikmý
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Přítahy velké činky v předklonu
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
zakopávání
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Pullower
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Shyby
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
stahování kladky v kleče
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kardio - poklus -3km
kolo - 18km
vynechání drepu,mrtveho tahu,vyponů
nedá se to ,,nejsem zregenerovanej ale nevzávam to ,,,príste to snad dám...jinak je jasný ze váhy budu muset asi hodne podseknout..
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 10:41 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | nedá se to ,,nejsem zregenerovanej ale nevzávam to ,,,príste to snad dám...jinak je jasný ze váhy budu muset asi hodne podseknout. |
spis se uz vzpamatuj _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: út únor 08, 2011 9:26 pm Předmět: |
|
|
8.2
záda
mrtvý tah
75 x 5
115 x 5
140 x 3
150 x 2
160 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
stahování kladky na široko ze předu
85 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8
85 x 8
pŕítahy jednoručky
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
pravá i levá ruka
veslování
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
ramena
tlak s velkou činkou ve stoje
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
tlak s velkou činkou ve stoje výraz ze zadu
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
biceps
scotovka
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
v dolní části klopení zápěstí důraz na techniku
biceps.zdvihy na nakl.lavici
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: st únor 09, 2011 9:41 pm Předmět: |
|
|
9.2
triceps
kliky na bradlech + zátež 35kg
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
4,4,4
8
celkový počet 100 opakování
40 kg zátež
4,3,3,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2
celkový počet 30 opakování
úchop
+ chození po posilce s 50 kilovýma cinkama
4 x 2 kolecka posilky
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: čt únor 10, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: ne únor 13, 2011 10:15 am Předmět: |
|
|
11.2
bench
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
military press
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
floor press
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
tlaky s jednoručkami na šikmé
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
příšte ješte zaradim tlaky na ramena
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: ne únor 13, 2011 10:24 am Předmět: |
|
|
12.2 bodybuilding
silové přemístění
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
mrtvý tah
80x5
120x5
145x3
155x2
165x1x1x1x1x1
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5
shyby
10x
10x
10x
10x
10x
bicepsové zdvihy v kleče
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
výpony na lýtka
100x15
100x15
100x15
100x15
100x15
sed lehy
50x
50x
50x
50x
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: po únor 14, 2011 9:47 pm Předmět: |
|
|
13.2
500 sed lehu
500 zvedání nohou
celk .cas 53 min
sikemej bench
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
stahování kladky na prsa
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
stahování na triceps...stroji
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
triceps..extanze
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8
14.2
silové přemístění
78x5
78x5
78x5
78x5
78x5
mrtvý tah
80x5
120x5
145x3
155x2
165x1x1x1x1x1
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5
bicepsové zdvihy v kleče
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
bic zdvihy v sede..
výtácení
14x12
14x12
kladivový
14x2
14x12
|
|
| nahoru |
|
|
Benny Podda
|
| Zaslal: út únor 15, 2011 8:42 pm Předmět: |
|
|
15.2
šikmej bench
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
bench
80x12
90x10
100x8
105x7
108x6
110x5
115x3
95x8
tlaky na rovný
35x6
35x6
35x6
rozpažky
22x10
22x10
22x10
22x10
kliky svoje váha
10x
10x
10x
10x
10x
pullower
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
