|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: čt únor 17, 2011 5:26 am Předmět: |
 |
|
16.2.2011
nebyl čas na nějaký větší trenink kvuli práci, byl jsem se jenom protáhnout, navíc spánkový deficit trvá a prohlubuje se, jsou dny kdy si vůbec nepamatuju cestu z práce domů, protože napůl chrápu za volantem
trénink:
1. mrtvola :
30kgx10
60kgx10
110kgx6
140kgx10
170kgx6
170kgx5
170kgx4
140kgx8
2. benchpress na rovné :
20kgx25
40kgx20
60kgx20
80kgx10
90kgx6
100kgx3
90kgx6
105kgx1 (2.opakovaní miss, kuleváloš)
90kgx6
(byl jsem v KENTOYI, musí tam být nějaké podvážené kotouče nebo tomu už vůbec nerozumím, na Butovicích je 90kg těžký jako prase, tady je to pohoda)
3. přítahy spodní kladky v sedě :
72,5kgx15
87,5kgx8 x 4 série
(v přestávkách nějaký pumping koz na peckdecku)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá únor 18, 2011 1:31 pm Předmět: |
|
|
18.2.2011
trénink: ramena + záda
princip: střídání série cviku na záda a cviku na ramena
1. shyby + tlaky s jednoručkami v sedě
- shyby + shyby na přístroji s dopomocí
12x (špekoun-25kg)
5x TH
10x (špekoun-20kg)
5x TH
10x (špekoun-20kg)
4xTH
10x (špekoun-20kg)
- tlaky
5kgx25
12,5kgx20
20kgx15
25kgx9
30kgx5
25kgx8
30kgx5
25kgx8
2. přítahy v předklonu + tlaky za hlavou na multipressu
- přítahy v předklonu
60kgx14
70kgx12
80kgx10
80kgx9
80kgx9
80kgx8
60kgx14
- tlaky na multaku
20kgx20
40kgx15
50kgx9
50kgx8
50kgx8
50kgx8
3. stahování horní kladky (paralelní střední úchop) + upažování na stroji
- stahování kladky
57,5kgx15
72,5kgx9
65kgx10
65kgx10
- upažování na stroji
25kgx16
30kgx16
35kgx12 + 25kgx10
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út únor 22, 2011 4:48 am Předmět: |
|
|
21.2.2011
Takze zacinam FOMINA
Vychozi stav: vaha cca 100-102kg (rano-vecer)
Maximalky realne: - bench 105kg
- drep 150kg
- mrtvola 200kg
Maximalky nastavene pro FOMINA:
- bench 90kg
- drep 130kg
- mrtvola 160kg
1. trenink FOMIN
1. drepy (tezke objem)
rozcviceni:
20kgx8
30kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx8
pracovni serie:
100kgx6
105kgx6
105kgx6
105kgx6
105kgx6
(mel jsem trauma z toho, ze pojedu relativne lehky vahy, tak jsem se snazil maximalne zkratit prestavky mezi seriema 60-90s, 4. a 5. serie uz vyrazne ztezkla)
2. bench (stredni)
rozcviceni:
20kgx20
40kgx20
60kgx10
pracovni:
65kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
(stopka na hrudniku a snaha o maximalni zrychleni pri tlaku nahoru, serii od serie cim dal tim pocitove lehci)
3. mrtvola (lehka)
rozcviceni:
20kgx10
60kgx6
pracovni:
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
(zakladni kostra odjeta za 45 minut vcetne rozcvicovacich serii. Na me dost nezvykle  )
Doplnky:
4. hackendrep
konstrukcex16
40kgx16
60kgx16
80kgx12
100kgx10
5. zakopávání vleže
25kgx20
35kgx16
40kgx10
40kgx12
|
|
| nahoru |
|
|
wormi
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 4:57 am Předmět: |
|
|
23.2.2011
2.trenink FOMIN
1. benchpress (těžký, objem)
rozcvičení:
20kgx20
30kgx20
40kgx20
60kgx16
70kgx10
pracovní série:
5x 80kgx6opak
1x 60kgx12
2. dřep (lehký)
20kgx10
40kgx10
60kgx8
pracovní série:
5x 80kgx6opak
3. mrtvola (střední)
20kgx10
60kgx8
100kgx6
pracovní série:
5x 120kgx4opak
Doplňky :
4. tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
12,5kgx20
22,5kgx20
30kgx12
30kgx10
30kgx9
5. střídavý bicepsový zdvih s jednoručkama ve stoje
7,5kgx 10+10
12,5kgx10+10
17,5kgx10+10
22,5kgx8+8
22,5kgx6+6
(bicák po velmi dlouhé době)
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 10:06 am Předmět: |
|
|
Koukám, že přišla změna. Překvapilo mě, že si počítáš reálné maxko na dřep "jen" 150 kg. Podle mě to musí být víc, když jsi schopný dát 5x140 s milionem předchozích sérií.
Přeju hodně úspěchů s novým tréninkem, určitě to pro tebe bude psychická vzpruha.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt únor 24, 2011 12:07 pm Předmět: |
|
|
| I.N.G. napsal: | Koukám, že přišla změna. Překvapilo mě, že si počítáš reálné maxko na dřep "jen" 150 kg. Podle mě to musí být víc, když jsi schopný dát 5x140 s milionem předchozích sérií.
|
reálně jsem dal asi ve dvou trénincích 2x150kg
nebylo to klasické zkoušení maximálky, bylo to v rámci normálního tréninku, jenže já to ani jinak radši nejedu. Mám mnohem lepší pocit, když se pořádně rozehřeju a nastartuju pro max výkon a to znamená pár pracovních sérií s nižší váhou.
Někdy mám u dřepů problém, že série okolo 100 - 110kg mi přijdou extra těžké a pak se to zlomí až při těžší váze.
Každopádně pondělní trénink dřepů 4x6x105kg jsem čekal trošku lehčí. Ale utěšuju se tím, že jsem se snažil fakt zkrátit dobu přestávek někde k 1 minutě a funěl jsem u toho jak parní lokomotiva.
Jinak dík za povzbuzení.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 10:05 am Předmět: |
|
|
25.2.2011
3.trénink FOMIN
1. dřepy (střední)
20kgx8
30kgx8
40kgx8
60kgx8
pracovní:
80kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6
105kgx6
2. mrtvola (těžká objem)
20kgx10
40kgx8
60kgx8
100kgx6
pracovní:
5x 130kgx6opak
3. dotahy
150kgx3
160kgx3
170kgx3
(Nevím jaká má být správná výchozí výška osy u dotahů. Vzhledem k tomu, že v posilovně není silový stojan, podložil jsem si činku na každé straně 2 kotouči. Asi to je málo, protože to bylo docela dost těžký, osa ve výchozí poloze asi uprostřed výšky holeně)
4. benchpress (střední)
20kgx20
40kgx20
60kgx18
70kgx8
72kgx8
75kgx8
77kgx8
80kgx6
5. shyby s dopomocí
12x (špekoun - 25kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 25kg)
(docela mi to dává zabrat, přestože to nejsou žádný váhy, nejsem zvyklej na takovej objem komplexních cviků a tenhle pátek  )
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 10:42 am Předmět: |
|
|
28.2.2011
4.trénink FOMIN
1. dřepy (těžké intenzita)
20kgx8
30kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx8
pracovní:
110kgx5
115kgx3
120kgx3
122kgx3
125kgx3
125kgx3
2. benchpress (střední)
(stopka na hrudníku, snaha o maximální zrychlení při výtlaku)
20kgx25
40kgx20
60kgx12
65kgx6
70kgx6
70kgx6
72kgx6
75kgx6
77kgx6
80kgx6 (už bídná dynamika)
3. mrtvola (střední)
40kgx8
60kgx8
100kgx6
110kgx6
115kgx6
120kgx6
120kgx6
120kgx6
120kgx6
4. předkopy
20kgx20
30kgx16
42,5kgx10
42,5kgx10
42,5kgx10
5. legpress
150kgx20
190kgx12
(finito, ende, tenhle cvik je pro me nepouzitelnej, tradicne mi zase luplo vzadu za krkem, pálivá bolest jako kdyby mi nekdo vrazil kudlu zespoda do zatylku, uz jednou pro vzdy seru na legpressy)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 01, 2011 4:16 pm Předmět: |
|
|
5.trenink FOMIN
vzhledem k tomu, že zítra se nedostanu, musel jsem jít dneska, takže vynechávám mrtvolu.
1. benchpress (těžký intenzita)
20kgx25
40kgx20
60kgx16
70kgx6
75kgx6
80kgx5
85kgx5
4 série x 90kgx3
2. dřepy (střední)
20kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx6
85kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx6
105kgx6
110kgx6
3. přítahy v předklonu s VČ
40kgx15
60kgx14
80kgx10
80kgx9
90kgx7
90kgx6
100kgx4
100kgx4 + 80kgx6 + 60kgx6
4. tlaky s VČ ve stoje
20kgx20
40kgx16
50kgx10
55kgx8
60kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 04, 2011 5:47 pm Předmět: |
|
|
4.3.2011
dneska trenal uplne mimo schema a plan 
ve znameni pumpingu rukou 
1. přemístění a tlak
nějaký rozcvičení postupně 20kg, 30kg, 40kg (nevim kolik opakovani)
60kgx8
65kgx6
70kgx5 (OR)
75kgx3 (z toho 1.opak komplet, 2.opak bez dotlaceni výrazu nad hlavu, 3.opak komplet)
75kgx3 (z toho 1.opak komplet, další dve nedotlaceno a přemístění vypadalo spíš jako axle)
70kgx5
2. kliky na bradlech
12x špekoun
11xšpekoun
7x (špekoun +10kg)
4x (špekoun +20kg)
7x (špekoun + 10kg)
3x (špekoun + 20kg)
8x špekoun
3. supersérie - bench na úzko + bicepsové zdvihy s ručkama ve stoje
bench
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx14
60kgx12
60kgx10
ručky ve stoje
10kgx (10+10)
15kgx (10+10)
20kgx (10+10)
22,5kgx (8+8)
22,5kgx (8+8) - na konci cheating jako sviňa - něco mezi přemístěním činky k rameni a bicepsovým zdvihem
4. zdvihy na scottovce - stroj
25kgx15
35kgx9
35kgx5+25kgx4
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po březen 07, 2011 9:20 am Předmět: |
|
|
7.3.2011
7.trenik FOMIN
1. dřepy (těžké, objem)
20kgx6
30kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx6
110kgx6
110kgx6
115kgx6
115kgx6
115kgx6
(ztuhlej po vikendu jako prase, vubec jsem se nemohl rozhýbat. Ten trenink po víkendu je vždycky nejhorší, budu to asi muset nějak překopat a dát těžký dřepy do jinýho dne)
2. bench (stopka na hrudníku, dynamika)
20kgx30
40kgx20
60kgx12
70kgx6
75kgx6
75kgx6
75kgx6
80kgx6
80kgx6
3. mrtvola (střední)
30kgx8
60kgx6
100kgx6
120kgx6
125kgx6
125kgx6
130kgx6
130kgx6
4. zakopávání na stroji v sedě
30kgx25
45kgx20
55kgx20
60kgx15
5. nějaký břicho - (výimečně ve fitku) [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 5:20 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
9.3.2011
8. trénink FOMIN
1. benchpress (těžký, objem)
20kgx30
30kgx25
40kgx20
60kgx18
70kgx6
80kgx6
4x 85kgx6opak
1x 87kgx6opak
(měl jsem tentokrát dost velkej problém rozhýbat to levé rameno, zatuhlej jako prase, do tempa jsem se dostal prakticky až při druhé sérii s 85kg)
2. dřepy (střední)
20kgx8
40kgx8
65kgx8
85kgx6
95kgx6
105kgx6
115kgx6
115kgx6
(dřepy mnohem lepší než v pondělí, poslední dobou mi jde druhý cvik v tréninku mnohem lépe než ten první)
3. tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
15kgx20
25kgx16
32,5kgx12
35kgx7
35kgx6
32,5kgx8
( u tohohle cviku strašně rychle odchází síla)
4. mrtvola (pouze propagačně - lehká)
60kgx6
4x 110kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 9:40 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | | ... (dřepy mnohem lepší než v pondělí, poslední dobou mi jde druhý cvik v tréninku mnohem lépe než ten první) |
Tohle se mi občas taky stává, holt staršímu tělu občas chvíli trvá, než se rozhýbe. 
Jaké máš po dvou týdnech z Fomina pocity?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
