Dneska lehčí trénink, měl sem nějak rozbitý nohy ještě z neděle, takže dřepy moc nešly a abych nevynechal bench, tak sem ho dneska prohodil za kliky na bradlech ...
EDIT: využil jsem času a převážil jsem kotouče ... výsledek mě ŠOKOVAL ... všechny 20kg mají naprosto stejně 20,1kg ... 15kg=14,8kg, 10kg=10,1kg ... takže je to ok!
Celk.čas: neměřil jsem
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 6 min cyklotrenažer, zátěž 3/10
◇ krátký statický strečink (výdrž v protažení 5 sec), shoulder dislocations (s bandem), Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand
Push Press : PEAK 2
☞ 6x15kg
☞ 6x35kg
☞ 3x55kg
☞ 3x75kg
☞ 3x80kg
☞ 1x85kg
☞ 1x90kg + bandy zápěstí
☞ 1x95kg + bandy zápěstí, pásek
☞ 2x100kg - PR + bandy zápěstí, pásek - ... když na to koukam, tak to vypadá, že sem to úplně nepropnul, ale pocit jsem měl, že jo ... dneska jsem se snažil pěkně protlačit v horní fázi hrudník dopředu ... do nějakých 85 to šlo docela pěkně, takže jsem končil s činkou někde za hlavou, resp. v kolmici někde s ušima ... no ale u těh těžších vah to zatim moc nejde, tak snad se to zlepší...
Mrtvý tah : lehce, technika :
☞ 8x55kg
☞ 4x95kg - ... takhle kdyby to šlo s 200kg :D
☞ 3x135kg
☞ 3x135kg - - záda sem udržel, řek bych dobrý, ale zase mí lítal zadek rovnou nahoru
☞ 3x155kg - - to samý jako předchozí
☞ 2x155kg
☞ 2x155kg
☞ 3x135kg
☞ 2x135kg
☞ 2x135kg - - zkusil jsem ještě poupravit techniku, vzledem k tomu, že mi hned po záčátku vždycky vyletí prdel nahoru, tak jsem šel do velkýho dřepu, a řek bych, že by to mohlo mít u mě budoucnost ... sice začínam ve velkým dřepu, ale prdel mi vyletí tak akorád do tý pozice, kde jí potřebuju ... poprvý jsem trochu cítil hamsy a zadek u mt ... nicméně už jsem neměl sílu zkusit to u větších vah, takže nevim, jak to bude fungovat tam
☞ 2x135kg - - stejná technika jako předešlá série
☞ 9x95kg - touch&go
☞ 9x95kg - touch&go - > tak touhle technikou jsem krásně cítil hamstringy a řiť, záda jsem dokázal téměř odizolovat :)
☞ 13x115kg - touch&go - ... taky super, záda jsem cítil až ke konci, tam už byla poznat celková únava
EDIT: jinak, jak jsem se soustředil na rovný záda a abych nezvedat řiť, tak sem se zapomínal soustředit na správnou polohu hlavy a zatažení těch ramen, takže to musim ještě doplnit a dál pilovat.
- vzhledem k tomu, že sem tahy cvičil bezmála hodinu a půl, tak už jsem ostatní páteční cviky vynechal a šel jsem dát pořádně břichu ...
Svíčky (mírně decline) :
☞ 8 * max - masakr, očekávam svalovku core tak na dva tejdny :)
Celk.čas: 2h:10m
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Pushpress pekne a jeste jako bonus ta gymnastika na konci
Dík :) ... ten týpek co stál za mnou prej: "pěkný a ještě si udělal čápa" :DD
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
uplne ako koklyaev, ked si sucha nohu pri jerku
btw velmi pekne! :)
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Já taky, ten smajlík měl bejt spíš mrkací abys pochopil, že sem napodoboval tebe :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Díky :-) Pořád je ale co zlepšovat, závody už jsou na obzoru a tam jsou i čísla kolem 120 a ještě ke všemu s logem nebo axlem
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 6 min eliptical, zátěž: 6/15;
◇ krátký statický strečink (výdrž v protažení 5 sec), shoulder dislocations (s bandem), Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand
- záda to bralo neskutečně, tenhle cvik začínam mít rád čim dál víc
Hang High Pulls :
☞ 8x35kg
☞ 8x45kg
☞ 5x45kg
☞ 5x45kg
☞ 5x45kg
- trapézy už moc unavený z přemístění, tak sem to dal jenom lehce
Svíčky + Úklony s JČ : Supersérie
☞ 3 * max + 3 * 8 s 30kg JČ na obě strany
Celk.čas: 2h:30min
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ Cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand + uvolňování spodních zad
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne po březen 07, 2011 5:54 pm, celkově upraveno 1 krát
odebírám tě na youtube, takže sem viděl to video s pc - pjerk předtím, než sis to zapsal do logu.... sem se tam o tebe docela bál :D první opakování vypadalo, že je na krev a to druhý uplně stejně.... jsi borec! nesktečně tvrdej tréning
kámo někde máš chybu. U zápisu 2x90kg máš video, ve kterém je psáno 2x95kg.
_________________ ''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale doufám že nohu nebudeš zvedat na závodech... to jsem si už zabral předloni 
abys pochopil, že sem napodoboval tebe :D 
