už sem se to naučil, nejlepší je se předehnout,vydechnout, vtáhnout břicho a pak se narovnat, tím se břicho vtáhne ještě víc než kdyby se člověk nepředklonil. po týdnu cvičení vákua vtahnu břicho asi o 30% víc a mám z toho radost
oo díky velectěný sem si myslel že něco dělam blbě, tak sem to zkusil podle tebe a břicho se mi tam uplně vcuclo btw v tom článku na bodybuilding.com jak tam je fotka toho ťamana tak ten to dělá nějak divně
Vypadalo to nějak takhle: Předklon do zhruba pravého úhlu + pořádné vydechnutí a zatažení břicha, narovnání se (v tomhle momentu bylo krásně cítit ty svaly "uvnitř"), a vydržet 5-10s, výdech, a to samé dokola.
sem to nejak nepochopil. pises vydech - narovnani se - a vydech. kdy se nadechuje? aby mi nedosel kyslik ..)
Vypadalo to nějak takhle: Předklon do zhruba pravého úhlu + pořádné vydechnutí a zatažení břicha, narovnání se (v tomhle momentu bylo krásně cítit ty svaly "uvnitř"), a vydržet 5-10s, výdech, a to samé dokola.
sem to nejak nepochopil. pises vydech - narovnani se - a vydech. kdy se nadechuje? aby mi nedosel kyslik ..)
Tuším bylo to na bodybuilding stránce, podívej se po tom, figurant tam byl takový plešatý týpek.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
ještě jeden dotaz k tomu, když to dělám postupem - lehce předklonit, výdech, narovnat, tak se mi břicho krásně vcucne dovnitř to jo, ale zároveň taky jak je pod krkem ten důlek (nevim jak se mu řiká ) tak ten taky a je to krajně nepříjemný, tak se chci zeptat jestli to je normální nebo to dělam blbě, v žádným videu ani článku se mi to vykoukat nepodařilo tak se ptám tady, protože ten cvik mi celkově hodně pomáhá a kvůli tomuhle se ho bojím cvičit
Zaslal: st červenec 10, 2013 6:42 am Předmět: Me by zajimalo
Taky jsem se na vakuum zacal mnohem vic soustredit (prijde mi ze mam az prilis vypouklou spodni cas bricha) jen nevim jednu vec. Kdyz vydechnete, zatahnete briho snazite se pri tom i o zpevneni brisnich ssvalu (tim myslim zatinate bricho)? Logicky, vzhledem k tomu ze jde o cviceni pro posileni HSS bych bricho nezpevnoval prave proto at si s tim musi poradit HSS, ale chci mit jistotu at necvicim neco spatne resp. zbytecne, Diky
_________________ Ty neříkáš dost! Ty makáš a dost říkám já!
Sport je napalici. A člověk se na něm časem stane závislým.
Zaslal: st červenec 10, 2013 10:58 am Předmět: Re: Me by zajimalo
Muflon napsal:
Taky jsem se na vakuum zacal mnohem vic soustredit (prijde mi ze mam az prilis vypouklou spodni cas bricha) jen nevim jednu vec. Kdyz vydechnete, zatahnete briho snazite se pri tom i o zpevneni brisnich ssvalu (tim myslim zatinate bricho)? Logicky, vzhledem k tomu ze jde o cviceni pro posileni HSS bych bricho nezpevnoval prave proto at si s tim musi poradit HSS, ale chci mit jistotu at necvicim neco spatne resp. zbytecne, Diky
To je dost zásadní omyl, tohle nemá se cvičením HSS nic společného.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Zaslal: st červenec 10, 2013 10:17 pm Předmět: Re: Me by zajimalo
Pani tohle delam vzdycky kdyz chci zbalit nejakou babu :-)
A ted se dozvim ze vlasne posiluju, parada a kamosi se mi smali ze se snazim schovat svoji pneumatiku...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru