New steps to the future

hovnival · (ban)

hm a nejake srovnavaci fotky pred a po ? Jestli mela vubec smysl tahle ''dieta'' ?

shooter · Zaslal: út březen 08, 2011 9:34 pm Předmět:

Neboj budou i zhodnocení. čtvrtek či pátek

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: út březen 08, 2011 10:00 pm Předmět:

Cratach napsal:

Ciste mimochodem proc (z vedeckyho hlediska) to funguje dobre endomorfum by ste nekdo nevedel ?

...sem spis taky endomorf, ketozu sem snasel dobre a nemel problem s tim, ze by se vaha nehejbala.

mozna ted placnu uplny ho*no, ale podle me jsou endomorfove casto vice senzitivni na sacharidy, proto profituji spise z diet zalozenych na prijmu tuku a bilkovin

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: st březen 09, 2011 11:08 pm Předmět:

Den 47 Low carb
Ketóza:negativní

Dneska jsem zaspal do školy takže jsem vynechal snídani.

Jídelníček:
Oběd: 100g dunajská klobása
Svačina: 130g sýr balťácké zlato
Svačina: 100g krkovice
Svačina: 1vejce, 3 žloutky, 50g anglické
Večeře: 130g krkovice

Trénink:
Nohy:
Dřep:
3x5..100kg to mě nejvíc potěšilo

Hacken:
4x10..80kg
Výpady:
4x8..20kg
Předkopy:
3x10..50kg
Záda:
Shyby:
6+4 dopomoc
4+6 dopomoc
2+8 dopomoc
1+9 dopomoc
Přítahy vrchní kladky:
4x8..46kg
Face pulls:
3x10..56kg
Přítahy JČ s oporou kolene o lavečku:
3x8..22kg
Břicho:
Přitahování nohou ve visu:
3x10
Svíčka:
3x10

Dřepy 5x100kg

Benchpress 5x100kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

petr616 · Zaslal: st březen 09, 2011 11:29 pm Předmět:

ty ty spodni zada fakt nemas rad...

shooter · Zaslal: st březen 09, 2011 11:35 pm Předmět:

citace:

ty ty spodni zada fakt nemas rad...

Dělám něco špatně?

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

petr616 · Zaslal: st březen 09, 2011 11:45 pm Předmět:

Jdes pri drepu pekne dolu, ale na zacatku faze pohybu nahoru to tahas pres spodni zada, neni to zadna ultra tragedie ale u tebe kdyz jsi psal jak to mas se zadama bych to nepodcenoval, sel o par kilo min a pohlidal si techniku.

I.N.G. · Zaslal: st březen 09, 2011 11:53 pm Předmět:

Taky se mi zdá, že se dole trochu předkloníš, čímž přeneseš napětí na vzpřimovače. Je to dobře vidět u 1. a 2. opakování.

shooter · Zaslal: čt březen 10, 2011 12:01 am Předmět:

Díky hoši, budu pracovat na technice a dám si bacha na ty záda.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

I.N.G. · Zaslal: čt březen 10, 2011 9:35 am Předmět:

Mě osobně pomohlo, když jsem u dřepů začal stahovat lopatky k sobě a ruce na čince jsem dal o něco blíž k sobě (ty máš docela široký úchop). Hodně to zpevní záda a pomáhá to i udržet vzpřímený postoj.

shooter · Zaslal: čt březen 10, 2011 5:05 pm Předmět:

Takže zhodnocení po 49 dnech v CKD dietě:
Musím říct, že jsem velice spokojen s výsledkem. -8kg celkově jsem ani nečekal, jde to vidět na mé postavě celkem znatelně. Oproti Sacharidové dietě to má výhodu v tom, že nemáte hlad, minimální odbourávání sval. hmoty, máte více energie na tréninku, takže vám síla pořád zůstává i se zvyšuje. Takže příště opět nastavím CKD dietu. Obvody, fotky a váhu semka hodím zítra po tréninku.

Klady:
+ dá vydržet snadno
+ neměl jsem nikdy hlad
+ měl jsem skoro pořád energii na tréninku
+ nějakej kilogram sval hmoty jsem nabral
+ zvedl jsem sílu o 10-15kg
+ kg tuku jdou nádherně dolů cca 1kg/týden

Zápory:
- občas bolest hlavy
- občas bolest očí
- malátnost v prvních 14 dnech
- většinou špatné usínání
- 3-4dny jsme nechodil na velkou
- občas únava
- v posledním týdnu bolest v jaterní oblasti (asi špatné zpracování tuků)
- tělo zpomalené a špatné odbourávání alkoholu

Teď od soboty nastavuju na 14 dní sacharidovou dietu, aby se tělo nastartovalo.

Sestavil jsem si novej tréninkovej plán Kulturistický těžko-lehký split podle Freimena http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html zjistil jsem z ironfactor.cz , že největší chyba, je posilovat 1x týdně každou svalovou partii. Podle tohoto tréninku uspořádám sacharidové vlny.

Trénink:
Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)
Út : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
St : volno
Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka (lehce)
Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho (lehce)
So : volno
Ne : volno

Sacharidy začnu od soboty:
So-100g s 180g b 33g tuku
Ne-200g s 170g b 33g tuku
Po-300g s 160g b 33g tuku
Út-400g s 150g b 33g tuku
St-100g s 180g b 33g tuku
Čt-200g s 170g b 33g tuku
Pá-300g s 160g b 33g tuku

Jídelníček bude vypadat takto:
jídlo 1 (po probuzení): sacharidy + proteiny
jídlo 2 (v 10:00): sacharidy + proteiny, zelenina
jídlo 3 (12:30) proteiny, tuky a zelenina
jídlo 4 (15:30) proteiny, tuky a zelenina
jídlo 5 (po tréninku 18:00) proteinový a sacharidový nápoj
jídlo 6 (21:00): sacharidové a proteinové jídlo

V psaní logu budu dále pokračovat.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

hovnival · (ban)

no prinejmensim to jak pises, ze si nabral nejakej ten kg svalu je dost lol. Jak si to jako zjistil ? Vetsina lidi ma problem udrzet svaly v naturalni diete a ty pri shozeni tuku jeste naberes svaly ? Btw bolest v oblasti jater, to je teda taky super LOL mozna by sis mohl nechat udelat po tehle kanonade cholesterolem krevni obraz, jak na tom ses, to budou pekne hodnoty

shooter · Zaslal: čt březen 10, 2011 5:18 pm Předmět:

možná si to jen myslím, že jsem nabral sval. hmotu, no spíš to jde více vidět

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Tomt3 · (ban)

Nějak jsem nepochopil v čem je tak hrozně špatný cvičit 1x týdně každej sval

nanobeast · Zaslal: čt březen 10, 2011 5:29 pm Předmět:

v tom ze sval nepotrebuje 6 dnu k tomu aby narostl takze promrhas 1-2 faze kdy sval mohl rust ale misto toho se flakal..