New steps to the future

shooter · Zaslal: čt březen 10, 2011 5:32 pm Předmět:

citace:

Nějak jsem nepochopil v čem je tak hrozně špatný cvičit 1x týdně každej sval

Jako hrozně špatný jsem neřekl, někomu vyhovuje cvičit svalovou partii 1x týdně někomu ne. Já zkusím tuto metodu a uvidíme jak to bude vypadat. Jinak čti zde http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197 je to super článek podle kterého budu dělat tento trénink (freimen)

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá březen 11, 2011 7:46 pm Předmět:

Den 48 Low carb
Ketóza:2

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 60g anglické
Svačina: 100g krkovice
Oběd: 100g krkovice
Svačina: 100g Balťácké zlato
Večeře: 100g čabajky

Den 49 Carb up

Jídelníček:
Snídaně:2 vejce, 50g anglické
Svačina: 100g čabajky
Před posilkou: 400ml džusu
Po posilce: 160g hroznového cukru
......

Celkový rozdíl za 49 dnů CKD diety
Na začátku logu:
Váha: 89.1kg
Břicho: 89cm
Nyní:
Váha: 82.5kg
Břicho: 84cm
Rozdíl:
Váha:-6.6kg
Břicho:-5cm

Ještě se sebou nejsem spokojenej, ještě to bude chtít odvést hodně práce abych vypadal dobře.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so březen 12, 2011 7:59 pm Předmět:

Sacharidové vlny
1 den sobota 100g sacharidů

Jídelníček:

Voda: 2l
Pepsi light: 1,5l

Dnes jsem byl na snowboardu Červenohorské sedlo od 11-17, jídlo jsem si samozřejmě vzal s sebou do krabičky na sjezdovku

. Není nad to si otevřít krabičku, jíst řízek a rýži na lavičce, při tom na vás svítí sluníčko. Fakt dneska nádherný počasí.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne březen 13, 2011 7:03 pm Předmět:

2 den neděle 200g sacharidů

Jídelníček:

Voda: 3l

Dneska jsem byl na kole, ujeto cca 70km. Bolí mě zatraceně nohy. Doufám, že mě nebudou na zítejší dřepy bolet a bcaa tu bolest zaženou. Jsem to trošku přepískl

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po březen 14, 2011 7:12 pm Předmět:

3 den pondělí 300g sacharidů

Jídelníček:

toto užívám BCAA 5000 MVP, Mega silý doporučuju

Skoro jsem nespal jak mě bolely nohy, ráno jsem si na mě musel dát Koňskou mast. Dneska jsem absolutně nic nestíhal, do školy jsem přijel až na odpoledne, nestihl jsem si udělat kuřecí na zelenině, špatně se mi v posilce počítali váhy, dokonce jsem si na bench dal o 10kg méňě než na druhou

zjistil jsem to až po 3 špatném pokusu

...Prostě den blbec

Trénink:
Nohy:
Dřepy:
1x12..82kg,1x10..84kg, 1x8..86kg, 1x6..88kg, 1x3..90kg, 1x1..94kg
Prsa:
Benchpress:
1x12..65kg, 1x10..75kg, 1x8..84kg, 1x6..90kg, 1x3..94kg, 1x1..100kg
Lýtka:
Výpony ve stoje JČ:
1x12..30kg, 1x10..34kg, 1x8..38kg, 1x6..42kg, 1x3..48kg, 1x1..50kg
Triceps:
Vrchní kladka na šířku ramen:
1x12..40kg, 1x10..44kg, 1x8..50kg, 1x6..50kg, 1x3..50kg, 1x1..60kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út březen 15, 2011 7:16 pm Předmět:

4 den Úterý 400g sacharidů

Jídelníček:

Tak na dnešní den jsem se špatně vyspal, byl jsem unavenej. Asi s těch sacharidů, skoro každý dvě hodiny jsem jedl. Úmorný fakt, ještě že je to 1x za týden.

Trénink:
Záda:
Shyby:
12-BW, 8-BW+2dopomoc, 6-BW+2dopomoc, 4-BW + 10kg +2dopomoc, 2-BW + 10kg + 2dopomoc, 2-BW+10kg+2dopomoc
Ramena:
Přátahy VČ k bradě:
1x12..30kg, 1x10..30kg, 1x8..30kg, 1x6..32kg, 1x3..34kg, 1x1..34kg
Biceps:
EZ:
1x12..30kg, 1x10..38kg, 1x8..40kg, 1x8..40kg, 1x6..40kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x12
Svíčka:
3x12
Přítahy nohou do šikma ve visu:
3x6

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út březen 15, 2011 9:40 pm Předmět:

Nejlepší je, že si dělám na intru všechno jídlo, takže jsem tam cca 2 hodiny denně

a každej kdo jde kolem, tak jen čumí, nadává, že to děsně voní a ptá se jestli mě to baví. Prej já si udělám hambáč, pizzu, čínskou polívku, párky to je rychlý. Njn když je někdo blázen do posilování jako já, tak k tomu patří správný kopec žrádla a obětování času.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Gohan · Zaslal: út březen 15, 2011 11:34 pm Předmět:

Zdar , koukám že ta první dieta byla bída, tak snad se povedou ty vlny. A měl by jsi zamakat na kozách, pořádně.

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

shooter · Zaslal: st březen 16, 2011 9:42 am Předmět:

citace:

Zdar , koukám že ta první dieta byla bída, tak snad se povedou ty vlny. A měl by jsi zamakat na kozách, pořádně.

Tak na kozách makám skoro pořád, asi největší blbost byla, že jsem je drtil se všech stran, bolívali tak 2-3dny a nenechával jsem jim oddych, snad se to v tom novějším tréninku 2x za týden zlepší.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st březen 16, 2011 6:22 pm Předmět:

5 den Středa 100g sacharidů

Jídelníček:

u tvarohu je chyba má tam být 44g proteinu

Dneska aerobka 30 minut na stepperu, puls 180 tepů/min

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt březen 17, 2011 8:35 pm Předmět:

6 den čtvrtek 200g sacharidů

Jídelníček:

Přijel jsem pozdě ze školy a zjistil jsem, že nemám protein, tak jsem sehnal aspoň 500g, protože peníze nejsou

. Do posilky jsem se dostal kolem 18:00 a odcházel jsem 19:30. Pak jsem si dal gainer, protože jsem neměl udělanou rýži, tak snad to nevadí tak pozdě sacharidy.

Zvětšil jsem dávkování BCAA před tréninkem

Trénink:
Prsa:
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů:
1x15..60kg, 1x12..65kg, 1x7..65kg coto?

, 1x10..50kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
1x12..17,5kg, 1x12..17,5kg, 1x12..17,5kg
Triceps:
Francouzské tlaky s EZ vleže:
1x12..38kg, 1x12..30,5kg, 1x12..30,5kg, 1x12..28kg
Nohy:
Obrácený hacken-dřepy, místo legpresu:
1x15..35kg, 1x12..40kg, 1x12..45kg, 1x12..50kg
Předkopávání:
1x15..25kg, 1x12..30kg, 1x12..35kg, 1x10..40kg
Já si špatně přečetl co mám jet a jel jsem zákopy, to mám jet až zítra

:
Zákopy:
3x12..30kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..50kg, 1x12..60kg, 1x12..70kg, 1x12..80kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:04 am Předmět:

Tak včera opět začal pořad " Jste to co jíte " samozřejmě, že jsem se díval a zjistil jsem, že při pálení tuků je potřeba mít 138 +-5 tepů/min. Pokud mám víc jak 160 tak pálím jen cukr. To je dobrý vědět.

Vzorec (220-Věk)*0,7=tep/min=pálení tuků

člověk se má pořád co učit

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

cocman · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:32 am Předmět:

Tak na rady v Jste to co jite bych teda zrovna moc nedaval...

Korny · Zaslal: pá březen 18, 2011 11:41 am Předmět:

jste to, co jíte se mi moc nelíbí, viděl jsem to asi 2x a přijde mi to divný, přijde ženská, vyháže z jídelníčku párky, salámy, bílý pečivo atd. a nacpe tam zeleninu, ovoce, cereálie atd. a všichni ji považujou za hroznou odbornici...podle mě ti odborník sestaví jídelníček podle tvých individuálních potřeb a záměrů, vysvětlí ti proč, co jak, popř. navrhne nějakou alternativu. ne že přijde a řekne tohle je dobrý a tohle špatný...navíc ta ženská je protivná jak vřed na prdeli...spíš mi to přijde jako show než jako pořad, ve kterým se něco užitečnýho dozvíš...

shooter · Zaslal: pá březen 18, 2011 1:35 pm Předmět:

Já mám nejvíc rád, jak je záběr na kopu žrádla na stole, co sní za celej týden

třeba tady je to vysvětlený že je to pravda http://www.cviceni.org/modules.php?name=News&file=article&sid=6
nebo tady http://www.nopain-nogain.cz/124-kardio-trenink.php

a teď mluvte !!

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html