Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: ne březen 20, 2011 1:06 pm Předmět:

Study napsal:

Drape mám otázku trošku mimo. Snad mě za ni neukamenuješ. Proč se dáva ve splitu k prsům biceps a k zádům triceps? Vždyt u cviků na záda zapojíš spíše biceps a u cviků na prsa zase tricák, nebo je to kvůli tomu, abys zapojil co nejvíce svalů?

po treninku prsou bych na triceps mel mnohem mene sily a neodjel bych ho naplno jako po zadech, stejne tak kombinace zada a biceps, proto to davam takto

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Study · Zaslal: ne březen 20, 2011 1:38 pm Předmět:

Aha, máš vlastně pravdu. Já když jedu pár cviků na záda, tak potom bicák už nemůže... Díky

karlkanas · Zaslal: ne březen 20, 2011 1:41 pm Předmět:

Study napsal:

Aha, máš vlastně pravdu. Já když jedu pár cviků na záda, tak potom bicák už nemůže... Díky

V tom případě děláš ty cviky spatne..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Study · Zaslal: ne březen 20, 2011 1:49 pm Předmět:

Přesněji řečeno: Potom když jedu bicepsové zdvihy, tak už to není ono, jako kdybych je jel na začátku. Sry za OT Drape

Draper · Zaslal: ne březen 20, 2011 2:04 pm Předmět:

karlkanas napsal:

Study napsal:

Aha, máš vlastně pravdu. Já když jedu pár cviků na záda, tak potom bicák už nemůže... Díky

V tom případě děláš ty cviky spatne..

At ty zada cvicis sebestriktneji, tak se tam ty bicepsy budou sekundarne vice ci mene vzdy zapojovat a na jejich treninku bezprostredne po zadech to znat je, to mne nerikej ze ne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

karlkanas · Zaslal: ne březen 20, 2011 7:50 pm Předmět:

Draper napsal:

karlkanas napsal:

Study napsal:

Aha, máš vlastně pravdu. Já když jedu pár cviků na záda, tak potom bicák už nemůže... Díky

V tom případě děláš ty cviky spatne..

At ty zada cvicis sebestriktneji, tak se tam ty bicepsy budou sekundarne vice ci mene vzdy zapojovat a na jejich treninku bezprostredne po zadech to znat je, to mne nerikej ze ne.

tam to nezalezi na striktnosti ale proste jak to dokazes izolovat a jak se soustredis na zada a pokavad to uvladnes u bicepsu nebo tricepsu nic nepocitis...a kor aby byl rozdil tak prevratny ze bys nemohl odcvicit biceps nebo triceps tak je uz fakt neco spatne...
a kdyz uz tak ti to ten biceps akorat zahreje ale abys uz potom nemohl biceps je naprosta hloupost

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

kubaz · Zaslal: ne březen 20, 2011 7:54 pm Předmět:

to je jak kdyby si rekl ze kdyz odcvicis benchpress a potom te boli krom prs take ramena a tricepsy , tak si jej cvicil blbe

karlkanas · Zaslal: ne březen 20, 2011 7:57 pm Předmět:

kubaz napsal:

to je jak kdyby si rekl ze kdyz odcvicis benchpress a potom te boli krom prs take ramena a tricepsy , tak si jej cvicil blbe

myslel sem to tak ze kombinace prsa ramena, zada biceps apod.. jsou velmi ucinne a nejsou nijak spatne ze by neprinaseli vysledky ale pokud te napr. po benchpressu boli ramena tak je neco spatne ze se ti moc zapojuji vedlejsi svaly...a malo se soustredis na cilovou oblast bud je to zpusobeno nevyvazenou silo v partiich nebo spatnou technikou nebo moc velkou vahou..

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

Draper · Zaslal: ne březen 20, 2011 8:01 pm Předmět:

karlkanas napsal:

tam to nezalezi na striktnosti ale proste jak to dokazes izolovat a jak se soustredis na zada a pokavad to uvladnes u bicepsu nebo tricepsu nic nepocitis...a kor aby byl rozdil tak prevratny ze bys nemohl odcvicit biceps nebo triceps tak je uz fakt neco spatne...
a kdyz uz tak ti to ten biceps akorat zahreje ale abys uz potom nemohl biceps je naprosta hloupost

Samozrejme ze ho odjedu a dokonce ho muzu s lehci vahou i o neco lepe procitit, protoze uz bude zahraty a prokrveny, ale sila bude mensi a technika o neco horsi, to uz mam mockrat ozkousene. Ty premyslis moc "kulturisticky", kde je to celkem fuk jak a s jakou vahou, hlavni je nejak procvicit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po březen 21, 2011 12:06 pm Předmět:

21/3 ZADA, TRICEPS

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
70kg x 15
-nejel jsem to s klasickou dlouho tyci ale takovym tim drzakem, co je po stranach do pulkruhu (pokud to ma nejaky nazev a nekdo ho zna, tak mi ho muze napsat :) ). Laty pekne napumpovany, zvlastni je, ze lepe berou ty tezsi serie, kde uz je ke konci trochu cheating.

pritahy VC
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 8
115kg x 6
90kg x 15
-trochu jsem se inspiroval hovnivalem a jeho videi pritahu a taham to vice po stehnech, z cehoz jednak lepe citim zada a jednak si muzu dovolit vetsi vahu. Tech 110 a 115 sice nebylo uplne vzorove

, ale zada jsem z toho citil fakt pekne a to je hlavni

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-na tohle jsem se tesil uplne nejvic a take to byl nejlepsi cvik z celeho treninku. Vzal jsem o 5kg tezsi JR nez minule a pocitove to bylo asi stejne tezke. Ono to ani tak tezke neni, ale spise je horsi to ke konci udrzet, ale vse zalezi na tom, jak pevne cinku chytnu od zacatku a dnes krome jedne serie, kdy jsem to udrzel tak tak uplne v pohode. Opravdu vynikajci cvik

Co me ale sere je to, ze uz nejsou v gymu tezsi jednorucky : (

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15
80kg x 10
-dnes ty zada sedly celkove moc dobre, takze i tady pekne napumpovany.

uzky bench press
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5,5,5
70kg x 12,12
-v ramci predchoziho treninku jsem tento cvik jezdil jako doplnek max do 70kg, takze ty tezsi vahy je prijemna zmena a bralo to pekne. Ze zacatku bolel loket, ale pak ok

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10,10,10,10
-nejdrive zkouska loktku, zdal se byt ok, tak jsem si nalozil 40kg, prvni 2 serie dobry, u 3. zacal bolet a 4. uz byla hard core, protoze jsem myslel, ze se mne rozpadne, ach jo

stahovani kladky ve stoje
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15,15,15
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
-to uz jen takovy regeneracni pumping pred kardiem

kolo
45 minut
-tempo a zatez sice opet naprosto vrazedne a s rostoucim casem jsem intnezitu zvysoval, ale nejak se to tahlo a tech poslendich 5 minut uz bylo k zbliti a byl jsem rad, ze je hotovo, endorfiny ale valily na 300% :)

-vyborny trenink, zada dnes sedly luxusne, dokonce jsem se u nich i trochu zpotil (o kardiu nemluve, tam je to no comment :) ) a skoro vsude jsem neco pridal. Mel jsem jit zitra, ale nejak jsem se tesil a sel dnes a po vcerejsku nejsem ani nijak rozbitej. Pokud se mne nahodou bude chtit jit zitra, jakozto ze asi ne, tak si dam ramena s necim.

edit: zase to vypada jako celkem normalni trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út březen 22, 2011 12:10 pm Předmět:

22/3 RAMENA, BRICHO

tlaky VC v sede pred hlavu
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10,10,10,10
50kg x 15
-asi po roce tento cvik, chtel jsem jit pyramidou do vyssich vah, ale loket po vcerejsku nedovolil, tak alespon 10ky s 60kg

upazovani s JR
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 10,10
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15

tlaky na MP za hlavu
50kg x 10
55kg x 10,10,10,10
-pomalejsi opakovani, docela nechutne to bralo a u tech pomalych op hodne rychle odchazi sila.

upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15,15,15,15,15
-gut

pritahy k brade
47,5kg x 10,10,10,10,10
-uz jsem to psal nedavno, ale fakt tenhle cvik ted celkem zeru :)

strihy nohou v sede
15,15,15,15,15

swing
22,5kg x 15,15,15,15,15

svicka (mirne naklonena lavicka)
15,15,15,15,15

predklony na stroji
55kg x 20,20,20,20,20
-bricho jsem dnes dal poradne, kdovikdy se k nemu zase dostanu, celkove sedlo vyborne

kolo
50 minut
-tempo idealni, ja jako vzdy uplne totalne slitej, uteklo to oproti vcerejsku rychle, kdyz jsem koukl na displej, bylo tam 48 a neco minut, ale jelikoz to byla potreninkova aerobka, tak stacilo.

-dnes jelikoz mam jeste volno z prace, tak vyjmecne 3. trenink v rade za sebou, unava uz byla trochu znat,kortizoly ve me asi pekne varily

byl jsem jakysi otraveny a asi jsem se chvilema tvaril jak masovy vrah

(jeste ze uz bude jaro) , anaeroni trenink byl takovy lehce nadprumerny, za to aerobka naprosto perfektni, paradne jsem se vypotil a zlepsil si naladu. Ted bude zase par dni volno.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st březen 23, 2011 9:00 am Předmět:

23/3 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,09km (PR!!)
rychlost: 42,09km/h
zatez: 8-9/9 (55 minut na max 9)
spalena energie: 959kcal
RPM 112-115
tepova frekvence: ****

-minule jsem si udelal PR a myslel jsem, ze si to dlouho nezopakuju, dnes to ze zacatku vypadalo jako takova ta ranni klasika okolo 41,5km, dlouho jsem nemohl chytnout tempo, ale postupne jsem ho nabiral a vedel jsem, ze pokud maknu, tak bych se tem 42km mohl hodne priblizit, takze jsem to zkusil. Od 40. do 50. minuty masakr, poslednich 10 minut totalne na krev, nesetril jsem se ani vterinu a nakonec jsem to prekonel o 20m. Oproti minule jsem z toho mel ale mnohem lepsi pocit a to, ze jsem do toho dal daleko vic, i tepovka byla vyrazne vyssi. Proste asi zatim nejlepsi vykon jak co se ujete vzdalenosti tyka tak pocitove.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st březen 23, 2011 3:08 pm Předmět:

Takze jelikoz se mne nechce momentalne moc pracovat

, jelikoz potrebuji oddych od cviceni, protoze se zacina blizit pretrenovani (je jasne ze drive ci pozdeji prijde), jelikoz me sere, ze jsem s svym kolenem stale krypl a jelikoz se blizi leto a potrebuji byt fit + dalsi osobni veci, ktere tu nebudu nijak rozvadet, tak je idealni prilezitost zabit nekolik much jednou ranou a byl jsem si domluvit operaci. 4.4. tj za 12 dni

nastup

Konecne jsem snad za posledni dobu udelal neco rozumneho

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blazen · Zaslal: st březen 23, 2011 3:13 pm Předmět:

tož ať ti to vyjde :) aby ti náhodou třeba neoperovali tu zdravou nohu

a jaký máš šance, že po operaci budeš moct zase cvičit nohy? ikdyž naplno už to zřejmě nikdy nebude že?

Draper · Zaslal: st březen 23, 2011 3:17 pm Předmět:

blazen napsal:

tož ať ti to vyjde :) aby ti náhodou třeba neoperovali tu zdravou nohu

a jaký máš šance, že po operaci budeš moct zase cvičit nohy? ikdyž naplno už to zřejmě nikdy nebude že?

Dnes jsem mluvil s dokotorem, on dokonce nad operaci vahal, rikal, ze je tam celkem zepseni a snazil se mne na 2 mecice nacpat na rehabilitaci, ale pak se nakonec priklonil k operaci a nasledna rehab. potom.
Sance na cviceni nohou nevim, neptal jsem se a nejak tohle ted neresim. Pro me bude uspech, kdyz si na koleno kleknu, coz se mne za vice nez 2 roky nepovedlo a nasledne drep s vlastni vahou tela a podobne bezne veci a nejake cviceni noh s cinkama me zatim nezajima. Ale dobry to nebude uz nikdy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)