|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
I.N.G.
|
 Zaslal: pá březen 18, 2011 2:16 pm Předmět: |
 |
|
V těch článcích není vysvětlené vůbec nic. Jsou tam uvedené stále dokola omílané vzorečky a popsány tepové frekvence a napsané, že tahle frekvence je špatná a tahle je zase dobrá, protože je dobrá, áaano.
Nejsou tam ale vůbec nijak popsány změny metabolismu při zátěži v jednotlivých pásmech, tj. přesný popis toho, co se v organismu děje, když budu vykonávat aerobní činnost při frekvenci XY nebo YZ. Tomu bych říkal vysvětlení.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: pá březen 18, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
7 den pátek 300g sacharidů
Jídelníček:
Trénink:
Záda:
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
1x15..38kg, 1x12..48kg, 1x12..48kg, 1x12..48kg
Stahování horní kladky:
1x12..50kg, 1x8..50kg, 1x10..45kg
Biceps:
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ:
1x12..28kg, 1x10..28kg..1x7..28kg....boleli mě ještě bicáky z minulýho tréninku
Ramena:
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena):
3xTriset po 6 opakováních 12,5kg, 10kg, 7,5kg wow to bolí
Břicho:
Nohy ve visu:
2x12
Svíčka:
3x12
Zkracovačky:
3x20
pak 30 minut stepper
Tak zhodnocení po celým týdnu sacharidových vln a tréninku:
Musím prostě uznat, že vlny se dají zvládat lépe než CKD, nejhorší v CKD byly přechody do ketózy, tam mě bolela hlava a tak. Teď nic, prostě pohoda největší. Trénink si můžu jen vynachválit, opravdu. Nikdy jsem takhle napumpovanej a velkej nebyl, jako když podsiluju sval 2x za týden, asi to má něco do sebe  Jen mě trošku bolí záda.
Prostě mám suprovej pocit z toho.
Sacharidový vlny nechám co nejdéle dokud mě nepřestanou bavit
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 9:32 pm Předmět: |
|
|
8 den sobota 100g sacharidů
9 den neděle 200g sacharidů
10 den pondělí 300g sacharidů
Poslední 3 dny jsem byl na brigádě a vydělal nějaký peníz, konečně za dlouhou dobu, už jsem to potřeboval. S tím jídlem to bylo hodně těžký jíst v 10 třeba nebo ve 2.
Dneska jsem to nezvládl, nasnídal sjem se v 7:30 a obědval až ve 14:00 takže rozmezí 6,5 h. Před posilkou jsem si dal kafíčko a protein, hned jak jsem přišel z brigádky a za půl hodinky jsem šel do posilky. Nějak moc mě to kafe stouplo při dřepech do hlavy, skoro jsem myslel, že spadnu jak se mi motala hlava  .
Trénink:
Nohy:
Dřepy:
1x12..80kg, 1x12..90kg, 1x10..95kg, 1x8..100kg, 1x4..105kg, 1x2..110kg WOW síla jak hrom a ještě bez pásku
Prsa:
Benchpress:
1x12..80kg, 1x7..90  , 1x3..100kg, 1x9..80kg, 1x6..90kg dneska bench byl jakýsik divný, malá síla či co
Triceps:
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) :
1x12..35kg, 1x9..40kg, 1x6..45kg, 1x3..45kg mooc těžký
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x12..40kg, 1x10..50kg, 1x8..60kg, 1x4..70kg, 1x2..80kg tohle bylo fakt maso, ani jsem nečekal že jsem v tom tak dobrej
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 6:30 pm Předmět: |
|
|
11 den úterý 400g sacharidů trénink
12 den středa 100g sacharidů aerobka
těch 15g slunečnic tam ve středu nebylo
Úterý:
Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW, 1x9 BW, 1x6 BW+5kg +2dopomoc, 1x6 BW+5kg +2dopomoc, 1x4 BW+10kg+2dopomoc, 1x2 BW+15kg+2dopomoc,1x2 BW+15kg+2dopomoc
Biceps:
EZ:
1x15..32kg, 1x10..38kg, 1x6..43kg, 1x6..43kg
Ramena:
Přátahy VČ k bradě:
1x12..30kg, 1x10..32,5kg, 1x8..35kg, 1x8..25kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
4x15
Svíčka:
3x15
Zkracovačky:
3x15
Přítahy nohou ve visu na šikmo:
3x5
Středa:
50 minut na stepperu, 470kcal, 150-160 tep/min
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 4:02 pm Předmět: |
|
|
Zdá se vám dobrý jídelníček? Trénink? Nějaký chyby, co nejíst, co necvičit?
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 4:18 pm Předmět: |
|
|
Na tu cokoladu vecer bych se vyprdnul....sacharin nekomentuju..nemam umela sladidla rad..
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 4:33 pm Předmět: |
|
|
ten jidelnicek celkove nejakej divnej, zaklad ve vlnach ma bejt maso a ty tam nemas denne ani 500g masa, coz je fakt na hovno, pak tam mas nesmysly typu mleko a pred spanim cokolada ? To je jako na co ? Vlny se jedou na minimu tuku, kterej vezmes z tech kurecich prs a mozna pres den jeste par orechu a nejaky omega3. Sacharidy nejvetsi porce rano a po treningu...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 7:26 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | ten jidelnicek celkove nejakej divnej, zaklad ve vlnach ma bejt maso a ty tam nemas denne ani 500g masa, coz je fakt na hovno, pak tam mas nesmysly typu mleko a pred spanim cokolada ? To je jako na co ? Vlny se jedou na minimu tuku, kterej vezmes z tech kurecich prs a mozna pres den jeste par orechu a nejaky omega3. Sacharidy nejvetsi porce rano a po treningu... |
Když jsem jel minulej rok sacharidový vlny a jedl jen maso, cca 500-700g denně, tak jsem šel pak na odběr krve a zjistili mi vysokou kyselinu močovou, což je způsobeno jezením vysokýho počtu masa (bílkoviny)=DNA. A nikde nemáš napsaný, že máš jíst 500g masa denně, nebo mi pošli odkaz kde je to napsaný, rád se podívám. A mléko jedni lidi jsou zastánci mléke v dietě někteří ho vylučují, já dělám kompromis, nepiju ho litry denně jen cca 100-150ml. A na tu čokoládu se vyprdnu, to máš pravdu. Jinak díky, že si se podíval a napsal co je blbě.
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 7:40 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Když jsem jel minulej rok sacharidový vlny a jedl jen maso, cca 500-700g denně, tak jsem šel pak na odběr krve a zjistili mi vysokou kyselinu močovou, což je způsobeno jezením vysokýho počtu masa (bílkoviny)=DNA. |
To je způsobeno hlavně jezením drůbeže, třeba u hovězího takové riziko není. Je to individuální, někdo na to docela trpí. Odnáší to klouby a hlavně nohy. Je třeba to kontrolovat.
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 7:42 pm Předmět: |
|
|
ta čokoláda denně?? A na večer?? Proč?
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 9:04 pm Předmět: |
|
|
aha, takze ty dostanes dnu ve 20ti letech, kdyz budes davat v diete 500/700g masa ? LOL a kdyz se tak o sebe staras to te jako nesralo, ze ses ladoval v tom '' CKD '' totalnima srackama ? To je jako by ses bal hadu a mel doma Anakondu ... Neco o te DNA
Organismus nemocného dnou není schopen v potřebné míře odbourávat puriny, které se vyznačují nadměrnou tvorbou kyseliny močové. Je to způsobeno nedostatečnou produkcí trávicího enzymu urikázy, který oxiduje těžce rozpustnou kyselinu močovou
Takze to neni ani tak masem jako tim, ze tvoje telo produkuje nedostatecne mnozstvi traviciho enzymu urikazy. To ze je nejakej 50nik obezni, neni aktivni, chlasta alkohol, pije malo vody a prezira se srackama a dostane dnu asi neni tvuj pripad. Jeste pro info potraviny ktere v sobe maji velke mnozstvi purinu-
•Jde zejména o potraviny s vysokým obsahem purinů. Maso, hlavně z mladých zvířat, vnitřnosti (ledvinky, mozeček, plíce, slezina, kostní morek, krev), drobné ryby (sardinky, ančovičky, sardelová pasta, očka, šproty, rybí konzervy, nakládané ryby) masové extrakty ( koncentráty, maggi, masox, sojovka apod.), uzeniny.
•obilniny (celozrnné výrobky, kynuté těsta)
•luštěniny (hrách, čočka)
•Zelenina (špenát, reveň, červená řepa, kapusta, česnek)
•Živočišné tuky a bílkoviny ( plísňové a tučné sýry)
•Ostatní (čokoláda, kakaový prášek, silné kakao a čaj, čokoláda, marcipán, ostré koření, hořčice)
•Alkohol (pivo, červené víno)
Kdyz je clovek aktivni, sportuje, pije denne aspon 3/5 litru ciste vody, nechlasta a jen si dava 500/700g masa mu urcite neprivodi dnu ...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 8:55 pm Předmět: |
|
|
13 den čtvrtek 200g sacharidů trénink
14 den pátek 300g sacharidů trénink + aerobka
Vyhodil jsem z jídelníčku tu čokoládu, tak uvidíme jak to do sebe nasoukám.
Mám v období tréninku milion energie a mám pocit, že narůstají svaly a tuky mizí. Váha po 14 dnech 83,6kg. Nový trénink je uplně super a u něho zůstanu. Koupil jsem si novej protein myofusion čokoláda a musím říct, že jsem si koupil snad nejlepší a nejchutnější protein 
Čtvrtek:
Trénink:
Prsa:
Na multipresu 30°:
1x15..50kg, 1x12..60kg, 1x12..60kg, 1x9..60kg, 1x12..60kg, 1x15..50kg
Rozpažky:
2x14..17.5kg, 1x12..20kg
Triceps:
Francouzské tlaky s EZ vleže:
3x12..33kg
Nohy:
Čelní dřepy:
1x12..50kg, 1x10..50kg, 1x9..50kg, 2x12..50kg
Předkopy:
1x15..30kg, 1x12..35kg, 1x12..35kg, 1x10..40kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x12..60kg, 1x12..70..1x12..80kg, 1x12..80kg
Pátak:
Trénink:
Záda:
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
4x12..50kg
Stahování horní kladky:
1x13..50kg, 1x13..45kg, 1x12..50kg, 1x12..50kg, 1x12..50kg
Biceps:
Biceps na Scottově lavici JČ:
3x10..10kg
Ramena:
Upažování s jednoručkami v předklonu:
3 x Triset s jednoručkami 12,5kg, 10kg, 7,5kg od každého páru po 6 opakováních
Hamstringy:
Zakopávání:
1x15..28kg, 2x10..30kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
4x12
Svíčka:
4x12
Bočáky ve visu:
3x6
Zkracovačky:
3x15
Aerobka:
30 minut stepper, 470kcal, 150-160 tep/min
Naposledy upravil shooter dne so březen 26, 2011 11:16 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so březen 26, 2011 9:45 pm Předmět: |
|
|
14 den sobota 100g sacharidů volno
Tak jsem zvědavej co mi na to řeknete, snad budu pochválen
Budu si dávat jen jednu až 2 za den
Ingredience:
* 40 g ořechy (mandlí)
* 40 g semená (mák)
* 330 g o.v.
* 50 g sušené hrozinky
* 50 g sušené nízkotučné mleko
* 250ml vody
* 100 g proteinu
1 tyčinka cca:
23g sacharidů
11g bílkovin
5g tuku
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: so březen 26, 2011 10:24 pm Předmět: |
|
|
Vypadaji dobre,,takove hovinka...ale ja sem moc linej se s tim patlat takze u me by vyhrali vlocky s proteinem^^
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: so březen 26, 2011 10:28 pm Předmět: |
|
|
5g tuku ? Ta jedna tycinka ? Pochybuju... :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
