|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gresht
|
 Zaslal: út březen 15, 2011 9:10 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí, Úterý regeneračka.. bohužel jsem to dneska nestihl : (
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Johncreasy
|
| Zaslal: út březen 15, 2011 10:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: st březen 16, 2011 9:32 pm Předmět: |
|
|
Trénink středa - Záda, Triceps
Záda
Shyby na široko
10x
8x
7x
5x
MT
10x 60kg
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
VČ k pasu
10x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
Triceps
Bradla
10x
10x 30kg
8x 32,5kg
6x 35kg
Francouzský tlak s EZ
10x 32,5kg
8x 37,5kg
6x 40kg
Kladka obouruč nadhmatem (jinej stroj)
10x 20kg
8x 30kg
10x 25kg .. na pytla mě to nebavilo :D
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt březen 17, 2011 8:29 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek - Ramena, břicho
Ramena
Tlaky s VČ za hlavou
10x 50kg
5x 55kg
3x 60kg
8x 50kg
Přítahy VČ k bradě
10x 40kg
10x 45kg
6x 50kg + 10x 40kg
Upažování ve stoje
10x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg + 12x 12,5kg
Zadní delt na nakloněný lavici s JČ
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 20kg + 12x 12,5kg
Arnoldovky
10x 15kg
10x 17,5kg
6x 20kg jinym způsobem (tlak a okruh)
Břicho
Zkracovačky
10x
10x
10x
10x
Sedleh + 10kg
15x
15x
15x
15x
Šikmý sedleh na extenzi
10x (na obě strany)
10x - // -
10x - // -
Dragon flag (svíčka pro mirdu) + zvedání nohou ve visu
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
Jinak od včerejška s plnou podporou Kre-alkalynu Sci-Fit ..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 7:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink neděle - Kozy, biceps
Kozy
Benchpress
10x 20kg
10x 65kg
8x 75kg
4x 85kg
2x 90kg
1x 95kg :)
Benchpress nahoru
10x 55kg
8x 60kg
4x 70kg
2x 75kg
Pullover
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
10x 30kg
Pec-deck
10x 55kg
10x 65kg
6x 75kg + 8x 55kg to sem málem chcíp ale
Biceps
VČ ve stoje
10x 40kg
7x 45kg
4x 50kg - 1x cheat
EZ na scottovo opěrce
10x 27,5kg
10x 27,5kg
9x 27,5kg
8x 30kg
8x 30kg
Jednoruč. kladky
10x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
6x 25kg
Klopení zápěstí nadhmatem
10x tyč
10x tyč
10x tyč
8x tyč
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: út březen 22, 2011 9:58 pm Předmět: |
|
|
Trénink úterý - Záda, Triceps
Záda
Shyby na široko
10x
9x
7x
7x
VČ k pasu
10x 60kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
Stahování kladky
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg
Veslo na stroji
10x 50kg
10x 60kg
9x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
Triceps
Triceps mě bolel ještě dneska z neděle, nějaká špatná regenerace a podle toho vypadá výsledek.
Bradla
10x
10x 27,5kg
7x 30kg
12x
20x
Úzkej bench
10x 50kg
9x 60kg
6x 70kg
Kladka obouruč nadhmatem
10x 50kg
10x 60kg
8x 65kg
5x 70kg + 15x 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 8:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink čtvrtek - Ramena, Břicho
Ramena
Tlaky s VČ
10x 50kg
8x 55kg
2x 60kg :/
6x 50kg
Přítahy VČ k bradě
10x 40kg
10x 45kg
7x 50kg
10x 40kg
Předpažování s VČ
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Neskutečnej brutál, jel jsem to až nahoru a ramena málem chcíply.
Zadní delt na šikmý lavici s JČ
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 20kg + 10x 15kg
Břicho
Zkracovačky
15x
15x
15x
15x
Sedlehy na šikmý
15x
15x
15x
Svíčka
10x
10x
10x
Dneska to celkem ušlo, nejvíc sem byl ale zrakvenej z těch předpažek :D [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 9:43 pm Předmět: |
|
|
Ondráši, teď koukám, že už dva měsíce jedeš ty samé tlaky za hlavou a bez zlepšení. Už před několika týdny jsi měl ten tlakový cvik obměnit. Variant je hafó. Uvidíš jak se ti psychicky uleví a bude tě nový cvik bavit. Během tří-čtyř cyklů se v něm zlepšíš o pět kg. Pak se můžeš vrátit ke tlakům za hlavou.Hlavně se neobávej toho, že ti výkon v těch tlacích za hlavou poklesne.
Zkus jednoručky v sedě, nebo činku ve stoje.  Já sám jsem typ, který nerad střídá cviky, kterým věří, ale někdy je to nutnost. Je to jenom rada. Zvaž to.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: ne březen 27, 2011 9:04 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 11:22 am Předmět: |
|
|
Trénik Neděle - Kozy, Biceps
Kozy
Benchpress
10x 65kg
9x 75kg
5x 85kg
2x 90kg
zkoušel jsem nejdřív 100kg, pak 95kg.. nedal jsem ani jedno ani jednou.. asi známka toho, že jsem celej víkend pořádně nespal a správně nežral, snad příště
JČ hlavou nahoru
10x 25kg
10x 27,5kg
7x 30kg
4x 32,5kg
Pec-deck
10x 55kg
10x 65kg
6x 75kg
20x 45kg
Biceps
VČ ve stoje
10x 40kg
7x 45kg
6x 45kg.. slabota, na nic..
Scottovka JČ
10x 10kg
8x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
Jednoruč. kladky
10x 17,5kg
8x 22,5kg
6x 25kg
Trénink celkově takovej línej a byl jsem celkově slabej..
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: st březen 30, 2011 3:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink středa - Záda, Triceps
Záda
Stahování kladky za hlavu
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
JČ v předklonu
10x 35kg
10x 40kg
8x 52kg
5x 57kg
Veslo
10x 60kg
8x 70kg
7x 75kg
Extenze
10x
10x 10kg
10x 10kg
Triceps
Bradla
10x
10x 27,5kg
8x 32,5kg
6x 35kg
3x 37,5kg
Francouzský tlak s EZ
10x 32,5kg
8x 37,5kg
5x 40kg
Lano
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg + 10x 32,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 8:02 pm Předmět: |
|
|
Středa - regeneračka
Trénink Čtvrtek - Ramena, Trapézy, Břicho
Ramena
JČ tlaky
10x 22,5kg
10x 25kg
7x 27,5kg
3x 30kg
EZ k bradě
10x 47,5kg
8x 50kg
6x 52,5kg
Předpažování s VČ
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Obrácenej pecdeck
10x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
7x 40kg
Trapézy
Jednoruč. ve stoje
10x 40kg
6x 47kg
6x 47kg
VČ za tělem
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
Tohle byl trochu problém, nepřetáh sem tu činku přes prdel :D
Břicho
Megasérie : Zkracovačky na rovný lavici + Sedleh na šikmý lavici s vytáčením + Zvedání nohou ve visu
15x megasérie
15x megasérie
15x megasérie
Hoodně energieckej trénink dneska, ty megasérie mě málem zničily.. A jinak jenom spokojenej s obměnou tlaků na ramena..
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 9:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
