|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wormi
|
 Zaslal: po březen 28, 2011 8:17 pm Předmět: |
 |
|
Kokám na tvůj log,sleduju ho pravidelně jelikož od tebe budu chtít časem kopírovat jednu z diet 
K té tvojí "kamarádce" , ber to tak,že takovýdle typ lidí má většinou z něčeho sám komplex,třeba že sama v životě nic pořádně nedokázala a svojí flustraci si ventiluje na ostatních...Je to nastejno,jako kdybych já řešil že mě v posilce opravuje o 5 let mladší kluk a o 30 kg lehčí
Povznes se nad tím a za měsíc,měsíc a půl až budeš pěkně vysekaný k ní příijd,svlékni si tričko a pošli ji do hajzlu
Jinak piš pořád dál,mám rád tvůj log 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Sei
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 8:32 pm Předmět: |
|
|
Z toho si fakt nic nedělej! Takových blbců ještě za život potkáš až až. _________________
co tam máš dál?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 28, 2011 8:47 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Kokám na tvůj log,sleduju ho pravidelně jelikož od tebe budu chtít časem kopírovat jednu z diet |
Hlavně nekopíruj jídelníčky v CKD, to nedopadlo dobře. Měl jsem je dost prasácký 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 7:35 pm Předmět: |
|
|
17 den úterý 400g sacharidů trénink
Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW
1x10 BW
1x6 BW + 5kg + 2 dopomoc
1x4 BW + 10kg + 2 dopomoc
1x4 BW + 10kg + 2 dopomoc
Ramena:
Stahování VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..32kg
1x8..34kg
1x7..36kg
1x6..36kg
Biceps:
EZ:
1x12..28kg
1x10..31kg
1x8..39kg
1x8..39kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
4x13
Psaní abecedy:
2xA-Z to byl hárdkor to musím dělat častějc
Svíčka:
2x12
2x3 z vrchu pomaličku dolů napnutý nohy jako bruce lee taky drsný
Zkracovačky:
3x15
Přítahy nohou ve visu do šikma:
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 8:54 pm Předmět: |
|
|
U koho se měří procenta nebo kila tuku, svalů a vody? Celekm by mě to i zajímalo jak na tom jsem.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so duben 02, 2011 12:25 pm Předmět: |
|
|
20 den pátek 300g sacharidů trénink + aerobka
21 den sobota 100g sacharidů trénink
Pátek:
Trénink:
Prsa:
Multipres 30%:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x12..70kg asi potřebuju mezi tréninkama 2 dny odpočinek
1x12..70kg
Rozpažky:
1x14..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Čelní dřep: to mi dělá potíž
1x10..50kg
1x10..50kg
1x9..50kg
Předkopy:
1x15..25kg
1x12..30kg
1x12..35kg
1x11..35kg
Triceps:
Francouzské tlaky za hlavou:
1x12..28kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Sobota:
Záda:
Přítahy v předklonu:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..52,5kg
1x10..52,5kg
Stahování vrchní kladky:
1x12..45kg
1x12..40kg
1x10..35kg
Biceps:
Scotova lavice:
1x12..10kg
1x12..10kg
1x12..10kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
Trisérie za sebou 6x12,5kg 6x10kg 6x7,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Svíčka:
2x8
Svíčka jako bruce le:
1x3
Přítahy nohou ve visu do šikma:
3x12
Zkracovačky:
2x15
Bočáky:
2x25
Tak dneska po ránu jsem stoupl na váhu a ukázala mi 81,5 což je za 7 dní -2 kg myslím si že je to moc velkej skok, takýže co by jste doporučili? zvýšit sacharidy o 50g? nebo snížit aerobku...abych za chvilku nevypadal neviditelně  už se mi rýsujou břišáky a ostatní svaly...konečně něco vidím. Asi ještě pojedu týden sach vlny a pak normální strava kolem 300g sacharidů denně. Nemůžete mi to mít za zlé, jsem v dietě kolem 70 dne
Naposledy upravil shooter dne po duben 04, 2011 6:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: so duben 02, 2011 12:30 pm Předmět: |
|
|
Hele buď rád že jsi to dal trochu dolu :)...Ještě bych to asi nenavyšoval, hlavně si myslím, že stačí jen aby ses ten den pořádně vys*al a míň pil a hnedka to ukáže jiný hodnoty.. Navíc když píšeš že začínáš vidět svaly, tak bych to nechal být když to funguje..  Tož skromná rada od hubeňoura..
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 7:10 pm Předmět: |
|
|
22 den neděle 200g sacharidů aerobka
23 den pondělí 300g sacharidů trénink + aerobka
Neděle:
Aerobka:
Běh, 7km/45min, 150-180tep/min
Ponělí:
Dneska jsem nasranej na některý lidi na tomto fóru. Tady se jen pomlouvá a každýho to baví  už nikam nebudu psát.
Prsa:
Benchpress:
1x12..60kg
1x10..75kg
1x8..80kg
1x6..90kg
1x4..100kg
Nohy:
Dřep: dneska to šlo nejvíc v klidku
1x12..80kg
1x10..90kg
1x8..100kg
1x5..105kg
1x3..105kg
1x2..110kg
1x1..115kg super
Triceps:
Stahování vrchní kladky:
1x12..30kg
1x10..35kg
1x8..40kg
1x4..45kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..30kg
1x12..40kg
1x10..50kg
1x10..70kg
1x8..80kg
1x5..90kg
Aerobka:
Stepper 30 min, 480kcal, 150-160tep/min
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út duben 05, 2011 9:47 pm Předmět: |
|
|
24 den úterý 400g sacharidů trénink
Tak dneska je pohodovej den akorát zapomínám v jídelníčku na zeleninu, to mi dělá problém a taky na maso. Nahrazuju to vlákninou, vím je to blbý budu to muset změnit.
V tréninku mi bylo trochu těžko. myslím si že za tu dobu diety jsem zhubl celekem dost asi 8kg což je krásný, sice ještě trochu sádla zbývá asi tak půl čláku prstu na břichu, ale to se nějak poddá do léta. V sobotu končím s dietama a začnu až opět příští rok, protože není dobrý mít diety víckrát do roka.
Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW
1x8 BW + 2 dopomoc
1x4 BW + 10kg + 2 dopomoc
1x3 BW + 10kg + 3 dopomoc
1x2 BW + 10kg + 2 dopomoc
1x2 BW + 10kg + 2 dopomoc
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..32kg
1x8..34kg
1x8..34kg
Biceps:
EZ:
1x12..28kg
1x10..36kg
1x8..40kg
1x8..44kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Svíčka:
3x15
Zkracovačky:
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 8:14 pm Předmět: |
|
|
25 den středa 100g sacharidů volno
26 den čtvrtek 200g sacharidů trénink
27 den pátek 300g sacharidů trénink + aerobka
Středa:
Opět jako každý rok, mě začínjí otravovat pyly a jsem prvních 14 dnů unavenj jak prase, takže jedu jen na 70-80%, do posilky se mi naximálně nechce a ještě k tomu nějaká aerobka.
VOLNO spánek skoro celej den
Čtvrtek:
Dneska opět únava, v posilce jsem byl absolutně mimo, unavenej a nic se mi nechtělo, domů jsem přišel skoro po 4 čtyřech.
Trénink:
Prsa:
Bench 30°:
1x14..60kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x10..70kg
Rozpažky v leže:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Čelní dřepy:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..35kg
1x10..35kg
Triceps:
Francouzáky v leže:
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
Pátek:
Dnes opět to samé, naštěstí máme posilku v podzemí a proudí tam vzduch přez filtry tak tam se snažím být co nejdýl. Dneska mi trval trénink 2 hodiny s aerobkou.
Dneska jsem se vyfotil, nevypadám jak bych očekával.
Fotky, srovnání, diety + - , váha, obvody semka hodím zítra.
Já ze svojí formou nejsem spokojenej, na to co jsem tomu dal... Musím se víc snažit nebo nevím
Trénink:
Záda:
Přítahy vč v předklonu:
1x13..40kg
1x12.. 40kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Stahování vrchní kladky:
1x12..45kg
1x12..40kg
1x10..40kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
Trojsérie 6x12,5 6x10 6x7,5
Biceps:
Scottovka:
1x12..7,5kg
1x7..7,5kg pomaličku
1x7..7,5kg -----//----
1x7..7,5kg -----//----
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x12
Svíčka:
3x12
3x1 bruce lee
Přítahhy nohou ve visu do šikma:
2x6
Bočáky:
3x15
Aerobka:
30 minut stepper, 350kcal, 130 tep/min
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
Takže odkud začnu?
Takže začnu rozdíly mezi dietama.
CKD:
Jelikož jsem tuto dietu jel poprvé v životě, tak bych řekl, že byla asi nejúčinější co se úbytků kilogramů týče. V CKDčku jsem míval problémy s bolestí hlavy, očí  a nikdy jsem nebyl unavenej, ani po tréninku, což je pozitivní.
CKD jsem držel celkově 7týdnů. první 4 týdny to bylo v pohodě, mozek si zvykal, na 0g sacharidů denně, kolem 3 týdnů, u mě to tak bylo. Celkově jsem v této dietě nedržel dobrej jídelníček, postavenej na špatných tucích. Aspoň vím do příště.
Takže z CKD jsem vytěžil za 7 týdnů -6,6kg
SACHARIDOVÁ DIETA:
Když jsem tuto dietu držel minulej rok, tak jsem se vůbec nedíval na tuky, držel jsem je kolem 10g denně - z masa a tak. Nyní jsem je držel něco kolem 30-35g oříšky a výsledek byl takovej, že jsem nikdy ze posledních 28 dní neměl hlad, jako minulej rok a navíc jem nebyl tak nervní, uplně mě to překvapilo. Nikdy jsem v této dietě neměl zdravotní (bolení hlavy) problém jako v CKD.
Z této diety jsem vytěžil za 4 týdny kolem -2kg což je strašný . Myslím si, že za to může trénink, kterej jsem nasadil možná to je i způsobeno zpomaleným metabolismem. Více v tomto "Freimenovým" tréninku nabírám, což je možná i pozitivní hubnout a zároveň nabírat.
Když se na sebe podívám, konečně vidím vypracovaný lýtka a kvadricepsy ty mi hodně narostly, s prsama je to o hodně lepší i když to na fotce nejde vidět, ty fotky jsou fakt na hovno, záda stejný, břicho se vyrýsovalo i když mám ještě pár kg tuku na sobě. Asi nejsem dobře stavěnej na diety nebo jsem to plánoval špatně. Já to vidím pořád špatně, nemůžu si pořád zvyknout na to, že jsem endomorf.
Ale zase se musím pochválit, že jsem před 77 dny začal s dřepama po roce a dávám maximálky 110kg což je úctyhodný výkon . Asi začnu příští týden s mrtvolama a začnu opravdu s malou váhou kolem 50kg a uvidím co mi na to řeknou zkrácený a bolavý záda, který denně protahuju.
Celkově snížené míry:
Po CKD:
Váha:-6.6kg
Břicho:-5cm
Po sacharidových vlnách:
Váha: - 0,7kg
Břicho: -2cm
Celkově:
Váha: -7,1kg
Břicho: -7cm
Zadek: -7cm
Hrudník -4cm
Nohy: 0cm
Lýtko: -2cm
Biceps: -1,5cm
Předloktí: -1cm
Takže za 77 dní diet jsem zhubl 7,1kg, tolik úsilí jsem do toho dal hlavně v sacharidové dietě a výsledky jsou na prd.
Omlouvám se za fotky...více jich tu dám, až budu mít někoho doma a one mě vyfotí. Jsou to fotky jen pro informaci.
Bříško už se rýsuje:
Nožičky už rostou:
Ramena rostou:
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 3:54 pm Předmět: |
|
|
Jdou vidět rozdíly, to je fakt, jen škoda těch prsou..:) Pak by to bylo o dost lepší..A ty strie červený nejdou opálit na sluníčku? _________________
..
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
Tak prsa co se jich týče tak po Freiemnovi ztvrdly a trošku jsem je i nabral. Hlavně nohy na ty jsem pyšnej.
Jo a ty strie, chodil jsem na solárko a je pravda, že jsem se opálil a strie zbělali, nebyli tolik vidět. Co jsem zařadil freimena, tak opět zčervenali. Takže tam nějaký nárůst bude.
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: so duben 09, 2011 5:50 pm Předmět: |
|
|
Ty strie to je konec no, taky je mám na vnitřní straně stehnech a akorát mě to se*e..Teď už budu nabírat pomalu, tak snad už se tolik zvětšovat nebudou.. Jinak jsem si koupil normálně olej pro těhotné ženy na bříško..A řekl bych, že to pomáhá.. Jen se nerad mažu.. Ale musím.. _________________
..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
