Díky, u tohodle cviku jdu ku podivu strašně snadno nahoru, ale už tam moc rezerva nezbejvala ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Svíčky (mírně decline) + Sklapovačky s předáváním míče : Supersérie
☞ 6 * max + max
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 1h:55m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Info : Možná jsem tu techniku trochu vychytal, už to občas nevypadlo nejhůř bych řek, pěkně se mi dařilo zároveň vystřelit ruce a zároveň jít do polo, uvidíme až to zkusim aplikovat na něco těžšího
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 2h:05m
Celkově dneska neskutečnej pumping, hlavně záda z Pendlay a prsa z těch JČ
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Svíčky + Zkracovačky s nohama na fitballu : supersérie
☞ 4 * max + 4 * max
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 1h:50m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 8 min eliptical, zátěž 8/15
◇ krátký statický strečink : (výdrž v protažení 5 sec)
◇ krátký dynamický strečink (Stronglits) : Leg Swings, Side-to-Side Leg Swings, Shoulder Dislocations
Powerclean + Pushjerk : 4* (3-5)~80%
☞ 5x55kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 3x85kg
☞ 3x85kg
☞ 3x85kg
☞ 3x85kg - ..no ta poslední série už nic moc, to první opak. stálo úplně za prd ... ty předchozí série mi totálně vysály, tohle je nejhorší cvik se nebojim říct, horší už jsou asi jenom high reps těžký dřepy
Ramena doplněk: Kubánský tlak s JČ : edit , vždycky to zapomenu zapsat, jedu to jenom rehabilitačně pár sérií
☞ 10x (5kg+5kg)
☞ 10x (5kg+5kg)
☞ 10x (5kg+5kg)
Bicepsový zdvih s EZ + Francouzský tlak : dvojkombinace
☞ 8x30kg+8x20kg
☞ 6x40kg+6x30kg
☞ 5x50kg+5x40kg
☞ 5x60kg+5x50kg
☞ 5x60kg+5x50kg
Kardio : dnes bohůžel vynecháno, neměl už jsem čas
Celk.čas: 1h:50m
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne čt duben 07, 2011 1:40 pm, celkově upraveno 1 krát
tak asi po 100 rokoch sa sem znovu ozvem :D progres pekny ale mam par poznamok k tomu powerclean a pushjerku... ten powerclean podla mna tahas prilis silou, trochu viac techniky by to chcelo a viac dynamiky v konecnej fazy a ten pushjerk, trochu strecuj ruky, aby si dostal lakte viac pred cinku, zapastia mozu zo zaciatku trochu boliet, ale casom to povoli a ten transfer sily bude jednoznacne lepsi
_________________ ''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti
tak asi po 100 rokoch sa sem znovu ozvem :D progres pekny ale mam par poznamok k tomu powerclean a pushjerku... ten powerclean podla mna tahas prilis silou, trochu viac techniky by to chcelo a viac dynamiky v konecnej fazy a ten pushjerk, trochu strecuj ruky, aby si dostal lakte viac pred cinku, zapastia mozu zo zaciatku trochu boliet, ale casom to povoli a ten transfer sily bude jednoznacne lepsi
Docela si to trefil :) Ten powerclean už jsem měl i lepší, ale teď se to zas nějak tolik nedaří ... příště to zkusim vytáhnout víc do trapézů ... pushjerk máš taky pravdu, zaměřim se na to .. DÍKY za rady ;)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Curling : 3,5 hod
☞ 30 min trénink
☞ 6 * cca 30 min hra (amatérský turnaj)
Naskytla se mi příležitost okusit si curling a musim říct, že je super zábavná hra a i když se to vůbec nezdá, tak je to docela makačka 3 hodiny zametat koštětem :)
Ze 14 týmů ... jsem skončil na 1. místě :)
Já :)
Trofej za 1. místo
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Díky za gratulace ... škoda jen, že v Plzni není hala, hned bych si to zas zahrál :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 5 eliptical, zátěž 8/15
◇ krátký statický strečink : (výdrž v protažení 5 sec)
◇ krátký dynamický strečink (Stronglifts) : Leg Swings, Side-to-Side Leg Swings, Reverse Lunge with Twist, Shoulder Dislocations
Trh do polo (Power Snatch) : lehce, technika, dynamika
☞ 6x35kg
☞ 4x45kg
☞ 4x45kg
☞ 3x55kg
☞ 2x55kg
Info : natočil jsem pár pokusů (4x45 a 2x55) ... řek bych, že už jsem krapet s tou dynamikou pohnu, jako pořád nic extra, ale zlepšení tam vidim a to hlavně pocitově, je to daleko snadnější a míň to berou ramena
Video :
Dřep : těžce
☞ 5x55kg
☞ 5x75kg
☞ 3x95kg
☞ 3x115kg
☞ 3x135kg
☞ 3x145kg
☞ 1x155kg
☞ 3x165kg +pásek
☞ 3x170kg - PR + pásek, bandáže kolen ... mam ty powersystems od ronniho z e-shopu, dostal jsem je už předloni k Vánocům ... tak jsem je dneska poprvý vyzkoušel, nemam srovnání s jinýma, ani nevim jak moc se to utahuje, já to utáh tak středně, aby mi prostě proudila krev do nohou :D ... tady video:
Shrnutí : Z PR mam radost, sice hloubka neni ideální, ale to už je u mě klasika, když tu váhu jdu poprvý ... jinak poprvý s bandážema - poznatek je takovej, že s nima je to opravdu cca 10+20kg nahoru ... těch 3x170 nebylo poslední slovo! ..Největší radost mam ale z toho, že jsem dneska zvládnul poprvý, od doby co jsem začal jezdit dřepy PWL stylem, všechny série bez potřeby bandáží zápěstí, takže už si asi zvykly :)
Předkopy jednonož na střídačku : rehab
☞ (35+35)x5kg
☞ (35+35)x5kg
☞ (35+35)x5kg
☞ (35+35)x5kg
- všechno lehoučký, ale po těch dřepech to byl trochu, jak říká Cizo, pain tolerance training...
Zdvihy pánve + Zkracovačky s nohama na míči + Sklapovačky s předáváním míče : Supersérie
☞ 3 * max + max + max
Strečing :
◇ Statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
◇ cviky z Magnificent Mobility : Fire Hydrants, Bent knee twist, Bent knee twist (s oporou o míč), Supine Bridge, Side-to-Side Leg Swings, Squat to Stand, Shoulder Dislocations (s bandem), Bird Dog
Celk.čas: 2h:10m
Supr trénink dneska, zejtra du zas :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Powerclean bych se snazil vic soustredit na to jit pomalu tak k tem kolenum, potom kdyz je to nad kolenama tak fakt maximalni silou - taky je ale dulezity aby si tam fakt plne napnul boky (lol snad to rikam pochopitelne tohle) si furt trochu predklonenej ikdyz uz si se pokusil vyhodit to co nejvys. Hlavne se nauc to chytat na ramenou a lokty davat hned poradne vysoko, pokud ti to nejde, tak proste zkus je davat taky trosku k sobe.
Dalsi vec je, ze vetsina by ti rekla ze je lepsi zacit s bokama niz v tech power cleanech, abys potom dosahnul ty pozice kdy to cinku "hazes" od kolen nahoru, jednodusejc a nemusel tam tolik strkat kolena dopredu jako to delas ted.
Byt tebou bych delal hang power cleans a ne normalni premisteni ze zeme, ale jak chces.
U drepu nejdes dost hluboko. Taky to dost vypada, jako ze mas cinku na zadech (pozice low-bar, nevim jak se to jmenuje v cestine, proste kdybys tu cinku pustil tak ti hned sjede po zadech, kdyz ji mas na ramenou - high-bar - tak uplne tak snadne nespadne) - to neni spatna vec, ale mas prilis nizko lokty a prilis ohnuty zapesti. Myslim ze kdyz takhle budes pokracovat tak dost mozna budes mit problemy s bolestmi loktu/ramen. Drz zapesti pevne rovne jako bys chtel nekomu dat pesti, a lokty mej vic vysoko.
Taky to vypada ze mas trosku moc uvolneny horni zada, ale to fakt nejde poznat... jestli to tak je, zkus proste drzet lopatky vic u sebe, pokud ti to nedela problemy tak klidne uzsi uchop (ale ten muze bejt na ty lokty/ramena jeste horsi pokud uz s nima ted mas problemy).
Nejsem prilis zkusenej v cviceni, tak se v necem klidne pletu, jen pisu jak to podle me vypada.
Čau,
ten powerclean mam zrovna v plánu přesně jak si psal ... ke kolenům jít pomalu a pak co nejvíc "vybouchnout" ... někde jsem zrovna koukal na youtube, jak to Glenn Pendlay vysvětloval ... že to jsou 3 fáze ... dole úplně pomaličku, potom od kolenou až k bokům středně rychle a pak co nejvíc explodovat ... takže se o to tak pokusím ... když se mrkneš na ty moje poslední power snatche, tam už jsem se to snažil aplikovat...
...k těm loktům ... ono mi to i jde, ale nějak na to jednak vždycky zapomenu a jednak se mi to jednou podařilo udělat tak pěkně, že sem si tak třísknul do klíčních kostí, že mam teď trochu respekt, kterýho se nedokážu zbavit, ale rozhodně víc nahoru bude třeba, souhlasim...
... hang powerclean neni rozhodně špatnej cvik, ale přeci jenom zůstanu u powercleanu, myslim, že pro moje potřeby to bude lepší
Ty dřepy ... na low bar squat jsem přešel záměrně, takže to že mam činku na zádech je účel ... to že jsem nešel dost hluboko to vim moc dobře a taky jsem to v popisu pod dřepem psal ... tohle je takovej muj psychickej blok ... když du nějakou váhu pro učitej počet opakování poprvý a nemam žádnýho spottera, tak prostě mi hlava níž nepustí ... až pujdu přístě 3x170 tak to bude pod paralel ... k loktům - nemám s nima absolutně žádnej problém, stejně tak horní záda cítim pevný dost, ale soustředit se víc na to aby stáhnul lopatky bych moh, to je pravda ... k tomu zápěstí, od doby co jsem přešel na tu low bar squat techniku, tak jsem s nima trochu problém měl, ale hodně je strečuju a včera jsem odjel všechny série bez sebemenších problémů, takže už si asi zvykly ...
Rozhodně díky za postřehy, ať už někde můžu souhlasit nebo nesouhlasit, tak je vždycky dobrý se nad tim zamyslet.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale mam par poznamok k tomu powerclean a pushjerku... ten powerclean podla mna tahas prilis silou, trochu viac techniky by to chcelo a viac dynamiky v konecnej fazy a ten pushjerk, trochu strecuj ruky, aby si dostal lakte viac pred cinku, zapastia mozu zo zaciatku trochu boliet, ale casom to povoli a ten transfer sily bude jednoznacne lepsi 
