|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Study
|
 Zaslal: st březen 30, 2011 6:28 pm Předmět: |
 |
|
no tak to je moc pěkný  ... s jídelníčkem máš pravdu, to byla první věc, kterou jsem řešil, když jsem začínal :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 1:12 pm Předmět: |
|
|
31.3. Trénink
- nakonec jsem se rozhodl, že dnes půjdu do posilovny, zkusím dát nějaký "menší hardcore" - tím myslím základní cviky - MT, dřep, přítahy v předklonu s VČ a bench sice si tam nechám rezervu, ale přesto zkusím takový experiment - narvat do sebe aspon 20BCAA tabletek = 8g nebo i více, protože jich mám stejně dost, tak abych viděl, jestli to funguje. Tak držte palce Večer dodám zbytek.
Takže:
Než jsem šel, vypil jsou trochu gaineru s 5 tabletkami BCAA (2g)
Trénink
Dřepy:
warm up:
12x tyč
12x25
6x45
6x45
7x45
7x45
7x45
7x45
- s rezervou 1-2 opak., navíc mě od druhé série vypadlo počítání, tak jsem nevěděl, jestli jsem dřepl 6x nebo 7x
Přítahy v předklonu podhmatem:
warm up:
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25
MT:
warm up:
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Bench press:
warm up:
12xtyč
12x20
10x20
8x20
8x20
- dneska to bylo dost slabé, síla nebyla 
tlaky na ramena s jednoručkama:
12x14
10x14
10x14
8x14
- taky slabé
Přítahy VČ k bradě:
warm up:
12xtyč
10x5
8x5
8x5
8x5
- zvláštní cvik, zkoušel jsem ho po dlouhé době
- čas 60minut - 20 minut před koncem - 15t. BCAA + 2t. B-COMPLEX + zinek + vitamíny A-C-E a po tréninku - 15t. BCAA
- trénink nebyl špatný - 1. tři cviky byly dobré, zbytek nic moc
Změny v jídelníčku:
Ode dneška vracím po dlouhé době do jídelníčku sýr cottage a to na snídani:
vločky 200g + příchut + knackebroty/chleby namazané cottagem + vejce + asi půl odměrky proteinu
- tuhle snídani budu střídat se snidaní, kterou jsem psal na začátku logu
- jediný zdroj masa bude hovězí (zadní), ostatní maso - kuřecí, krůtí, ryby nebo vepřové stojí za prd
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 01, 2011 5:54 am Předmět: |
|
|
1.4. Regenerace
- dnes pouze menší svalovka hamstringů a trochu i koz... budu s tím muset něco udělat, hamstringy cítím po dřepech poslední dobou pořád
- jinak myslím, že ta BCAA zabrala... přece jenom celkem 35 tabletek včera a dnes jsem dal dalších 10, jak jsem se vzbudil... možná ještě nějaké dám
- další BCAA šla po obědě (10) a další možná půjdou před večeří
- ve škole bolelo břicho a to v čase kdy mě obvykle bolí - kolem oběda a nevím jestli z hladu nebo něco jiného... studené jídlo asi není to pravé 
- dalších 10t. BCAA před večeří
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so duben 02, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
2.4. Trénink
Přítahy v předklonu s JČ
15x18
8x22
8x22
8x22
8x22
- po dlouhé době, jsem si zkousil můj dříve nejoblíbenější cvik... ale není to ono, nedokážů moc procítit záda, i když snížím váhu
Přítahy T-osy úzkým nadhmatem
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
- super cvik, taky jsem si ho připomněl po dlouhé době a konečně jsem došel na to, jak si přitom nedát do koulí...  jinak jsem nádherně procítil záda, určitě brzy zopakuji
pullover
12x16
10x18
10x18
10x18
- dalo se, ale nikdy to můj oblíbený cvik nebude 
- pak jsem zkoušel bechn, ale horní prsa zase bolela, takže nic nebylo
Kliky na bradlech:
12xjá
12xjá
12xjá
- čekal jsem, že horní kozy neucítím, ale cítíl jsem  přístě nebudu cvičit partii, dokud nebude opravdu zregenerovaná
Tlaky VČ za hlavou
12x5
10x10
9x10
9x10
9x10
Biceps s VČ
10x5
10x5
10x5
10x5
Úzký bench
12xtyč
12x2
12x2
12x2
- zkoušel jsem nový cvik na triceps, jen to musím ještě dopilovat
Zhodnocení:
- jsem docela spokojený, jen škoda, že mě bolely nohy a horní kozy... pokud by bolely nohy i zítra, tak je nechám až na pondělí, jinak do posilky jdu
- už ted je mi jasné, že kozy budou dělat problémy pořád a budou zaostávat - né a né růst 
- mám ještě asi cca 300+ tabletek BCAA, tak je budu ted pořád suplementovat - ve velkém.... celkem 30 během a po tréninku + 10 před každou snídaní, obědem a večeří... možná i přidám
- od 70kg postnu fotku
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 6:31 pm Předmět: |
|
|
3.4. Trénink - Nohy, břicho
předkopy:
12x30
12x35
12x35
12x35
dřepy:
8x20
5x8x40
- pak jsem zkoušel vystupy na lavičku s jednoručkama, ale moc se to nezdařilo - moc náročné
výpady s VČ:
4x12x20
lýtka:
4x60x15
- snížil jsem váhu, abych je líp procítil, ale moc to nepomohlo
břicho
Zhodnocení:
- dnes nic extra, přístě vyměním dřepy za legpress at je nějaká změna a taky dám předkopy až na konec
|
|
| nahoru |
|
|
MIP
|
| Zaslal: ne duben 03, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar, prolétl jsem tvůj log a vzpomněl jsem si na sebe ve 14 letech, jak jsem vyhlížel 70 na váze
Pokud chceš přibrat a zesílit, tak bych ti doporučil neřešit tolik stravu, aby za každou cenu bylo všechno tak zdravé. Prostě jez nějak rozumně, jez často, moc se nepřejídej, klidně tam hoď semtam něco nezdravého, neboj, že bys z toho ztloustl. Jde hlavně o to jíst dost, nemít nikdy hlad a mít tu stravu co nejpestřejší. Takže bych tam zařadil i jiné maso než hovězí (teda pokud nemáš nějaký problém jíst kuřecí, krutí apod.)
Co se týče cviků, zkus se zaměřit hlavně na základ - dřep, MT, bench, v tvé situaci nemá vůbec cenu experimentovat se složitějšími cviky, o kterých si psal, nanejvýš riskuješ zranění. Zkus jet co nejlépe základní cviky a až trochu zesílíš, tak přidej něco těžšího, zatím to podle vah nevypadá, že bys byl dostatečně zpevněný.
Jinak, co třeba přidat si do tréninku takové cviky jako kliky, angličáky, dřepy s výskokem? Můžeš je odjet klidně doma, zapojuješ u nich hodně svalů, zpevňuješ celé tělo a i s těmito cviky se dá hodně dobře na začátku zesílit a nabrat. Je to v současné chvíli určitě vhodnější způsob, než jezdit pořád do kola bench s 20 kg. 
Jinak ať se daří a splníš si své cíle.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 7:58 pm Předmět: |
|
|
Díky, ale radši dám přednost kvalitní stravě.
Nicméně tyhle cviky určitě aspon 2x za měsíc do tréninku zařadím na zlepšení kondice a zpestření tréninku. Stejně jsem zjistil, že moje tělo reaguje nejvíce na změnu.
Co se týče masa, tak s hovězím mám nejlepší zkušenosti - nikdy mě tak moc nenadýmá jako ostatní druhy masa.
BTW: Je mi 15
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: po duben 04, 2011 8:04 pm Předmět: |
|
|
4.4. Trénink - prsa, záda, zadní delty, biceps
Shyby s nadhmatem na šířku ramen:
6xjá - bez lavičky
10xjá - už s lavičkou
8xjá
8xjá
8xjá
Veslování s para. ú.:
12x40
12x50
12x55
12x60
12x60
12x60
- lehké
Tlaky na šikmé lavici:
12x14
12x16
12x16
12x16
12x16
Kliky na bradlech:
4x12xjá
Upažování v předklonu:
4x15x6 na každou ruku samostatně
Biceps s jednoručkama
8x14
4x5x16
Zhodnocení:
- dnes celkem pohoda až na ty shyby - spokojený
- svalovka nohou ze včerejška
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: út duben 05, 2011 6:24 pm Předmět: |
|
|
5.4. Regenerace
- pořád mám svalovku nohou z neděle
- dnes od oběda do večeře to bylo samé nadýmání
- vidím to tak, že tento týden docvičím pouze fitnesácky
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 1:41 pm Předmět: |
|
|
Od 6.4. PŘETRÉNOVÁNÝ + ČASOVĚ ZATÍŽENÝ (škola)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 2:16 pm Předmět: |
|
|
| Study napsal: | | Od 6.4. PŘETRÉNOVÁNÝ |
Jak jsi to poznal? :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
makojakopako
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 2:46 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Study napsal: | | Od 6.4. PŘETRÉNOVÁNÝ |
Jak jsi to poznal? :) | nechtělo se mu cvičit!
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 3:10 pm Předmět: |
|
|
Za:
1) Dost cítím zhoršenou regeneraci
2) síla šla úplně do háje
3) znaky přetrénování odpovídají přesně tomu, co se píše tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-8473-kratce-o-pretrenovani-a-regeneraci.html
BTW: Mě posilování baví a do posilky chodím rád, a to taky především odreagovat. Říct, že se mi nechce cvičit je blbost. Snad v pondělí to už bude lepší. Nicméně musím trochu ubrat co se týče intenzity tréninku. Nejsem žádnej endomorf, jako můj kamoš co tam se mnou chodí.
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 3:17 pm Předmět: |
|
|
Trvá to minimálně 14 dní? Pak je to přetrénování (i když s tvým tréninkem je otázkou, čím by se přetrénoval, to bys musel mít nějaké zdravotní problémy, aby tě takový trénink složil).
Pokud to trvá den-dva, pak je to spíš lenost :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 08, 2011 3:26 pm Předmět: |
|
|
Nevím jak dlouho, ale už delší dobu cítím horší regeneraci (viz nohy), takže možná jo. Ve středu jsem měl ještě trénink, ale ten jsem tu nenapsal, byly to nějaké shyby, tahy, přítahy + kliky se zátěží + ramena. Pořádně jsem se sem dostal až ted, jinak bych to napsal dřív.
BTW: Když jsem sáhl na činku, tak jsem se necítil, ty svaly byly prostě unavený. Nevím jak to jinak říct.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
