over - od nuly

shooter · Zaslal: út březen 29, 2011 9:15 am Předmět:

Jak tak koukám tak většina lidí zkouší CKDčko a kouká na můj log

a to je dobře. Akorát nejezdi ty mý jídelníčky , to byl fakt hnus. Po zkončení mě bolelo v okolí jater. Příští rok, až budu zase chtít jít do této diety, zvolím jiný stravování založených na zdravých tucích. Necť se daří.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

over · Zaslal: út březen 29, 2011 1:27 pm Předmět:

JJ, na CKD jsi mě přivedl Ty. Já mám dietu založenou naopak jen na živočičných tucích. Přide mi, že tak víc funguje. Ketózu mám stále 2 - 3. CKD jídelníček si nepíšu, protože je v low cab stále stejnej : krkovice, anglická, vitamíny, detoxikanty.

over · Zaslal: st březen 30, 2011 7:36 pm Předmět:

Tréning č. 37
CKD den 16.

B1

Dnes jsem byl v posilovně 2x, ráno a odpoledne. Docela dobrý, ráno mě to pěkně nastartuje a odpoledne se z nějakého důvodu na tréning víc těším.

Fáze 1

Kolo: RPM 85
45 minut

Fáze 2

dřep - moc jsem se na něj těšil, ale výkon nic moc.
1x8x50
5x5x70

zakopávání
1x8x40
3x8x55

bicepsový zdvih JČ ve stoje
4x6x15

kliky na bradlech s podporou
3x8x20
3x10x20

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
4x8x180

8Shade · Zaslal: st březen 30, 2011 11:34 pm Předmět:

Z osobní zkušenosti bych nikdy nezařazoval shyby až někam doprostřed tréninku, ale dal bych je někam na začátek. (hlavně pokud se jedná o shyby bez dopomoci, né všechny posilky ten stroj maj). To je jen taková malá poznámka k tomu minulému tréninku od Drapera.

Co tak sleduju ten trénink, tak takhle vysoký počty opakování (např trénink č. 34 - kruháč) jsem snad v životě necvičil. Jak jsi s tim spokojenej?

over · Zaslal: pá duben 01, 2011 2:52 pm Předmět:

U nás v posilovně právě máme stoj na shyby s dopomocí.
Kruhový tréning s 20. opakováníma mám jen kvůli CKD. Respektive jen v poslední 2dny v týdnenním cyklu a s velmi nízkými váhami.

over · Zaslal: ne duben 03, 2011 12:45 pm Předmět:

Tréning č. 38 - kruhový tréning
CKD den 20. - Carb up
Ranní váha: 91,5kg

Krásně jsem vše stihl do hodiny. Celý tréning jsem jel v kuse jako supersérii prakticky bez přestávky od začátku až do konce. Mezi stroji jsem doslova běhal. V posilovně nebyla ani noha, takže paráda.
Dřep:
3x20x20kg

Benchpress- JČ:
3x20x15kg

Stahování vrchní kladky:
3x20x25kg

bicepsové zdvihy ve stoje:
3x20x10kg

Francouzský tlak:
1x20x20kg
2x15x20kg

Spodní kladka:
3x20x25kg

Trapézy JČ:
3x20x15kg

Zakopávání:
3x20x25kg

Výpony lýtek ve stoje:
3x20x80kg

lehsed
3x20

over · Zaslal: út duben 05, 2011 8:39 am Předmět:

Tréning č. 39 - A1
CKD den 22.

celkový čas 58min.

Pěkně brzy poránu. Hodně jsem chvátal, abych vše stihnul do hodiny, ale stejně jsem přišel do práce pozdě.

Bench press s JR - zlepšení
1x10x15
1x8x20
1x6x25
2x5x27,5

mrtvý tah
1x8x60
4x6x90

tlaky JR hlavou nahoru - uf, uf
1x8x20
1x4x22,5
1x3x22,5
1x6x15

shyby s pomocí
3x6x35

pritahy k bradě VČ - hrozně těžký, ale dobrý
3x6x40

upažování v předklonu - nic nebyl čas, odpoledně dám druhou fázi

lehsed - nic nebyl čas

over · Zaslal: čt duben 07, 2011 12:42 pm Předmět:

6.4.
Tréning č. 40
CKD den 23.

Ranní rotoped 40min. 430Kcal

over · Zaslal: čt duben 07, 2011 6:16 pm Předmět:

Tréning č. 41
CKD den 24.

B1

dřep
1x8x50
5x5x70

zakopávání
1x8x40
3x8x50

bicepsový zdvih JČ ve stoje
4x6x15

kliky na bradlech s podporou - zlepšení
3x10x20
3x10x15

výpony na lýtka ve stoje
1x10x110
1x8x150
4x8x180

lehsed - dnes mi to nějak nesedlo. Padla na mě lenora
2x20

over · Zaslal: so duben 09, 2011 9:48 am Předmět:

Tréning č. 42
CKD den 26.

Ranní rotoped 40min. 465Kcal - poprvé v mikině. Krásně jsem se spotil. Prvních deset minut jsem jel v tempu 105-110 RPM, pak už začaly docházet síly a tepovka vyletěla moc vysoko. Dalších 10 min v tempu 85-95.

Zítra mám poslední den v mé CKD dietě a od pondělí začínám vlnit. Ve středu jdu přesně po měsíci na InBody test.... samozřejmě postnu výsledky.

shooter · Zaslal: so duben 09, 2011 3:51 pm Předmět:

Tak jsem na InBody zvědavej..co tam zjišťují? váha, voda, tuky, svaly? a kam chhodíš? kolik to stojí, taky si chci zajít změřit jak na tom jsem.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

over · Zaslal: so duben 09, 2011 4:26 pm Předmět:

jj přesně tak: Váha, tuk, voda, svalovina. Jak která končetina je na tom samostatně plus trup. Je to perfektně přehledný a srozumitelný. Dobrý je, že už jsem tam zaevidovanej a příště pěkně uvidím jak která část těla se zlepšila, nebo zhoršila. Ve středu sem ty grafy naskenuju. Jen mě mrzí, že jsem šel porvé až před měsícem. Mohl jsem vidět opravdové pokroky už od začátku.
Jinak chodím sem, mají tam i ceník:
http://www.spravnavyziva.cz/cenik-sluzeb/

over · Zaslal: ne duben 10, 2011 4:47 pm Předmět:

Tréning č. 43
CKD den 27. - poslední den

CKD výsledek (dle domácí váhy a centimetru):
ranní váha: 90kg (-8kg) - dobrý, ale uvidím co středeční InBody test.
biceps: 38 (-1,5cm)
pas: 100cm (-3cm)
zadek:109 (-3cm)

Závěrečný kruhový tréning

Dřep:
3x20x20kg

Benchpress- JČ:
3x20x15kg

Stahování vrchní kladky:
3x20x25kg

bicepsové zdvihy ve stoje s vytáčením:
3x20x12,5kg

Francouzský tlak:
1x20x20kg
2x15x20kg

Spodní kladka:
3x20x25kg

Trapézy JČ:
3x20x15kg

Zakopávání:
3x20x25kg

Výpony lýtek ve stoje:
3x20x80kg

lehsed
3x20

over · Zaslal: po duben 11, 2011 8:30 am Předmět:

Tréning č. 44
sach.vlny den 1.

V pátek jsem koupil na chovné farmě 2ks čerstvých chlazených krocanů á: 16kg! (75kč/kg - no nekupte to) Masa mám tedy v mrazáku dost a můžu začít vlnit:
50g, 100g, 200g,,250g, 300g, 400g, 500g

Sacharidy 49,5g Bílkoviny 204,4g Jídelníček:

Snídaně B35 S3: 6 bílků,2 žloutky
Svačina B41 S0,4: 200g Krůtí prsa - vařená
Oběd B49,5 S37,5: 200g Krůtí prsa - vařená + ov vločky 65g
Svačina B23,8 S0,1: 200g - pstruh pečený
Večeře B41 S0,4: 200g: Krůtí prsa - vařená
Večeře 2 B46,9 S11: Tvaroh 250g

Tréning

Kolo 45min, 20,4km, 508Kcal

over · Zaslal: st duben 13, 2011 9:45 am Předmět:

Tréning č. 45
sach.vlny den 3. 200g

Výsledky InBody testu (10.3. - 13.4.)
Celkově bych řekl že dieta byla úspěšná. Výsledky jsou pro mě velmi zajímavý. Trup a horní končetiny zesílily, zároveň jsem zhubl. Na nohách jsem sice zhubl, ale zároveň i ztratil na svalech. Přemýšlím čím to může být. Řekl bych, že rotopedem. Rozhodně to cítím i na tréningu, od pasu nahoru dobrý ale např. dřepy horší.

Hmotnost: 91 kg (-4,5kg)

Svastvo: 38,1kg (-0,1)
levá ruka: 4,1kg (+0,1)
pravá ruka: 4,2kg (0)
trup: 31,2kg (+0,6)
levá noha 9,6kg (-0,3)
pravá noha 9,9kg (-0,4)

Tuk: 24,4kg (-3,6)
levá ruka: 1,6kg (-0,4)
pravá ruka: 1,5kg (-0,4)
trup: 14,1kg (-1,5)
levá noha: 2,9kg (-0,6)
pravá noha: 3kg (-0,6)

Voda 48,8kg (-0,7)

Odkaz na test:
http://over.rajce.idnes.cz/InBody/

Dnešní tréning:
Sach. vlny den 3. (200g)

Fáze 1:

Bench press s JR
1x10x15
1x8x20
5x5x25

mrtvý tah - zlepšení
1x8x60
1x5x90
4x5x100
1x3x100

tlaky JR hlavou nahoru
1x8x20
5x5x22,5

Fáze 2: - bomba

shyby s pomocí
6x6x30

pritahy k bradě VČ
6x6x40

upažování v předklonu
1x10x6
1x10x7
5x8x8

lehsed
1x40
3x20

Kolo
45minut, 21km, 525kcal