|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MiKra
|
 Zaslal: čt duben 14, 2011 7:05 pm Předmět: |
 |
|
| Study napsal: | Ne ne, to bych si fakt nevymýšlel... Dřepy jezdím poctivé a hluboké, ale co se týče legpressu, tak nejezdím úplně dolů na doraz. Jinak já mám zřejmě od přírody docela silný triceps a stejně tak spodní prsa - v poměru k ostatním mím svalům a nebo je to tím, že jsem dříve docela dost klikoval.
Někdy to prostě musím natočit ;) Jen musím někomu říct až tam bude.
BTW: Používám jiný koutče na dřep i na leggpress. U dřepovacího stojanu jsou maximálně 20kg velké železné CCCP :D a u legpressu jsou zase gumové, ale nepříjde mi, že by 20kg gumové a ty železné 20kg vážily jinak když je držím. |
Já ti věřím, že jedeš dřepy poctivě..:) Ale někde děláš u legpressu chybu, buď blbě počítáš, nebo máš blbou techniku, je nereálný aby někdo zvedal na legpressu 4x víc než to co dřepuje..
Jinak těm zádům a bicepsu..Tak nějaké cviky na záda jedeš špatně..:) protože by jsi po zádech neměl mít utahané bicepsy.. A nebo máš dost naložíno a nesoustředíš se na záda a taháš to hodně rukama, blbě se to vysvětluje..
A ty kotouče neřeš, je to jak kdyby si řešil co je těžší, jestli kilo peří nebo železa..:) _________________
..
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Study
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 7:13 pm Předmět: |
|
|
No, tím nechci říct, že je mám utahané ty bicepsy, ale tím, že pří cvicích na záda se v menší míře zapojí. Co se týče techniky, tak musím říct, že u techniky mých shybů jsi nejsem 100% jistý - musím ještě dopilovat a ten legpress... nevím jak bych to mohl dělat blbě, je snad v pořádku je hýbu jenom nohama a na lavičce jsem zbytkem těla jak přilepený.
Dodatek: Kámoš endomorf (asi 165cm, cca 70g myslim), co tam chodí se mnou dává taky na dřep jako já a na legpress dává 180kg. Akorát je pravda, že je dost viditelný rozdíl mezi mím dřepem a jeho dřepem ;) Já se snažím opravdu jet prva kyčlema dozadu a s koleny ani nehnout, zatímco jemu lezou kolena daleko před špičky a primární pohyb rozhodně nevychází z kyčlí.
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 7:19 pm Předmět: |
|
|
| Study napsal: | | No, tím nechci říct, že je mám utahané ty bicepsy, ale tím, že pří cvicích na záda se v menší míře zapojí. Co se týče techniky, tak musím říct, že u techniky mých shybů jsi nejsem 100% jistý - musím ještě dopilovat a ten legpress... nevím jak bych to mohl dělat blbě, je snad v pořádku je hýbu jenom nohama a na lavičce jsem zbytkem těla jak přilepený. |
Shyby to asi nebude, hele co koukám, na to kolik svedáš a tak, máš 40kg na přitahování T osy..Což je dost a pochybuji, že při tom cítíš záda..:) U toho asi i drtíš ty bicepsy..Já třeba tohle nahradil, protože mi nezabíraly tolik záda na úkor rukou..
A ten legpress natoč, protože bych řekl že děláš malý rozsah, něco děláš zřejmě špatně a jsou tu lidi co ti poradí..Lepší si dát míň a pořádně to protáhnout než si naložit na úkor techniky, to ti řekne každý a hlavně jsem to poznal na sobě..  Pak rostlo leda ho*no.. _________________
..
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 7:33 pm Předmět: |
|
|
Právě u T-osy cítím záda ze všeho nejvíc  To fakt tahám zádama. Navíc 40kg mi nepřipadá moc. Ten legpress zkusím možná už ted v sobotu, případně v pondělí snad. Ted posledně jsem měl z něj poprvé svalovku.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 7:55 pm Předmět: |
|
|
opravdu se zájmem jsem si prolítnul Tvůj log, protože těch 12x 170 kg na legpressu mi hlava opravdu nebere :). a přitom bych Ti to při váze 65 kg opravdu přál - parádní výkon! jen ty váhy u ostatních cviků k tomu nesedí. není ta váha na tom leg pressu náhodou na volné kladce? pokud ne - klobouk dolů.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
Je to fakt skutečné, v podstatě je to zatím můj nejlepší výkon na legpressu. Já bych v tom nic extra nehledal:
Dřep=osa (cca 20g) + já + 45kg kotouče + hloubka
Legpress: 170kg závaží - nahoře propnu a jedu zase dolů, ale né úplně na doraz (to už bych ohýbal pánev) a zase nahoru
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 8:35 pm Předmět: |
|
|
jo ten dřep byl bez tyče... lepší je asi uvádět to komplet. ty kotouče 45 kg jsou už doufám dohromady, ne pouze jedna strana ;). celkem tedy 65 kg? i tak si myslím, že při tomhle legpressu by tam mohlo být o 20 kg více. ale je fakt, že s volnou váhou je to těžší. a ten legpress máš vleže nebo to vytlačuješ šikmo nahoru?
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: pá duben 15, 2011 8:44 pm Předmět: |
|
|
Jednou jsem zkoušel maxko, bylo to s 65kg pod paralér. Jinak já neříkám, že prostě nedám víc, jenže ta regenerace poslední dobou jaksi vázne, proto nechci jet opravdu těžké váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
Orbb
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 9:22 am Předmět: |
|
|
sice si nepočítal u dřepu tyč, ale i ta konstrukce na legpressu něco váží, takže kdyby si započítal i ji, tak seš na stejnym poměru :). Osobně jsem zvědav na to video. _________________
Because trying it is more than the most people will ever do.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 6:39 pm Předmět: |
|
|
16.4. Trénink
Dřepy:
8x20
6x40
6x45
5x50
5x50
5x50
5x50
- mám radost! Konečně se to trochu hnulo. Sice to bylo více na krev než jindy, ale i tak paráda. Hloubka taky super - už mám jaksi ve zvyku jít dost hluboko.
Zakopávání ve stoje - střídání nohou:
3x15x10 - na každou nohu
- prováděl jsem to na stroji na předkopávání  - kámoš něco zkoušel a mně pak došlože takhle by se to cvičit dalo
Přítahy T-osy:
12x40
3x12x42,5
- dalo se, jen nevím jestli tam nebylo i víc, u těch zelených kotoučů typuji váhu cca 10 ale je možné že mají i víc
Veslování:
12x50
12x55
12x60
12x65
- taky se dalo, akorát poslední dobou necítím, že bych ně těch zádech vůbec něco měl
Benchpress:
10x20
4x6x25
- no aspon jsem se to snažil jet poctivě, myslel jsem že to bude horší
Tlaky na ramena s JČ:
12x12
12x14
12x14
10x14
10x14
- fuj  , tady síla jaksi nebyla
Upažování ve stoje:
4x10x4
- pěkně pomalu, s menší stopkou nahoře, bez cheating
Zhodnocení:
- mám celkem radost, že síla nešla moc doháje a na dřepech jsem se konečně trochu posunul
- taky mám strach abych to uregeneroval do pondělí  Snad nebudu mít nohy na sr*čky jak je u mě zvykem.
- přidal jsem na objemu potréninkového jídla - odted 150g těstovin + 140g masa + asi 5-10g másla
- celkem jsem do sebe dostal 30 tabletek BCAA, 50mg zinku, 3 t. B-komlexu + vitamíny A-C-E čast během a čast po tréninku
- pokud bude potřeba (svalovka), jsem ochoten se donutit jít zítra po obědě spát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 7:04 pm Předmět: |
|
|
asi bys to měl psát fakt i s tou tyčí, takhle to vypadá divně ;). zvláště ten bench - taky očekávám, že je to bez tyče.
ale jinak gratulace - dřepování se 70 kg už je slušný začátek, od kterého se dá odpíchnout :). a co se týče regenerace - osobně bych už těžké dřepy častěji než jednou za cca pět dní nedal.
|
|
| nahoru |
|
|
Study
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
Píši to bez tyče, přece jenom ostatní tu tyč taky nepíší. ;) Jo dřepy pojedu asi až v pátek lehce, ted pondělí a středu bych rád jel legpress.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
no jak myslíš, je to Tvůj log ;), ale jsi první, koho znám, aby si u disciplín silového trojboje (bench, dřep, mrtvý tah) nezapočítával tyč :). přece jenom když udřepnu 70 kg, tak to znamená, že mi leží na zádech 70 kg :).
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: so duben 16, 2011 8:02 pm Předmět: |
|
|
Přesně jak píše vlk, měl by si započítávat i osu..Na soutěžím se taky počítá vše co máš v ruce a nebo na zádech..
Jak tu někdo nedávno psal, i kdyby ti na tu činku sedl holub, tak i s tím holubem to musíš spočítat.. Ale každý si vede log pro sebe.. _________________
..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
