New steps to the future

shooter · Zaslal: so duben 09, 2011 6:31 pm Předmět:

No na nohách to není až tak moc vidět jako když to máš jak já na prsách a ramenou. Vyslíkneš si tílko na bazéně a všichni pádí od teb dál

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so duben 09, 2011 10:32 pm Předmět:

Tak zde je slibovaný progres za 77 dní

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

over · Zaslal: ne duben 10, 2011 9:16 am Předmět:

Asi dobrý, škoda, že ty fotky jsou tak malinkatý. Z těhle toho moc poznat není.

shooter · Zaslal: ne duben 10, 2011 10:03 am Předmět:

over napsal:

Asi dobrý, škoda, že ty fotky jsou tak malinkatý. Z těhle toho moc poznat není.

Odpoledne si s tím vyhraji. Zvětším to.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út duben 12, 2011 7:58 pm Předmět:

Tak a pokračujeme

FREIMEN
12.4. úterý trénink + aerobka
300g s 180g b 40g t

Freimenův trénink se mi líbí. Už ho jedu 4 týdny

.
Včera jsem nestihl trénink, protože jsem byl vydělávat peníze a vrátil se ve 12:00 v noci.
Dneska před tréninkem jsem si dal NO smash a celekm jsem byl napumovanej a chtělo se mi více makat. V jídelníčku si držím potraviny s nízkým GI krom potréninkovýho šejkru MutantMass kolem 60g

Nohy:
Dřepy:
1x12..80kg
1x10..100kg
1x8..105kg
1x6..110kg
1x4..115kg
1x4..120kg kámoš mě dost vyhecoval a řval ten poslední to bylo fakt na krev a už jsem to tahal zádama
Prsa:
Bench JČ
1x12..30kg
1x8..34kg
1x6..40kg
1x6..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..20kg
1x15..40kg
1x12..60kg
1x8..80kg
1x8..80kg
1x8..80kg
Triceps:
Vrchní kladka:
1x12..30kg
1x10..35kg
1x8..35kg
1x4..40kg

Aerobka:
Stepper 15 minut, 222kcal, 140-150tep/min

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st duben 13, 2011 5:15 pm Předmět:

FREIMEN
13.4 středa trénink (5 týden)
190g b, 306g s, 24g tuku

Tak dneska jsem si koupil Rybí tuk a zinek.
Chtěl jsem jet poprvé mrtvoly, ale bohužel mě ze včerejška brutálně bolí nohy a zadek ...to je z toho vyhecovanýho 120kg dřepu

Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x4 BW + 10kg + 2 dopomoc
1x3 BW + 10kg + 3 dopomoc
1x2 BW + 10kg + 4 dopomoc
1x2 BW + 10kg + 4 dopomoc
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x12..30kg
1x10..34kg
1x8..38kg
1x8..38kg
Biceps:
EZ:
1x12..28kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x7..45kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Zkracovačky:
3x15

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt duben 14, 2011 8:46 pm Předmět:

14.4 čtvrtek aerobka (5 týden)
246g b, 272g s, 28g tuku
Hups dneska jsem snědl nějak moc bílkovin

Aerobka:
Stepper 40 minut, 150-180 tep/min, 20 minut kolo 150tep/min

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá duben 15, 2011 9:37 pm Předmět:

FREIMEN
15.4 pátek trénink (5 týden)
319g s, 191g b, 44g t

Tak dneska máme LAN párty tak uvidíme kolik toho naspím

Musím dodržet aspoň 6-7h protože mám zítra trénink.

Trénink:
Prsa:
Bench 30°:
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..80kg
1x10..80kg
1x10..80kg dneska to bylo opravdu lehké
Rozpažky:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Čelní dřep:
1x12..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
Triceps:
Francouzskej tlak:
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Gohan · Zaslal: pá duben 15, 2011 10:46 pm Předmět:

Čus doporučil bych ti změnit název tvojeho tréninkového logu protože je dost zavádějící

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

muscle3 · Zaslal: pá duben 15, 2011 10:49 pm Předmět: ...

dost závadějící

a jinak seš slušně potrhanej

_________________
muscle3

shooter · Zaslal: so duben 16, 2011 12:07 am Předmět: Re: ...

muscle3 napsal:

dost závadějící

a jinak seš slušně potrhanej

Hmm nečekaně

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so duben 16, 2011 10:22 pm Předmět:

FREIMEN
16.4 sobota trénink (5 týden)
320g s, 157g b, 49g t

Tak dneska jsem jaksik unavenej, dodržel jsem 7h spánku což mě těší.
Docházejí mi BCAA což je nemilé, no money.

Každý 3 den budu držet sachry na 0g .

Záda:
Přítahy v předklonu:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
Stahování vrchní kladky:
1x12..45kg
1x12..45kg
1x12..45kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
Triset 6x12,5kg, 6x10kg, 6x7,5kg
Biceps:
Scottovka:
1x12..10kg
1x12..10kg
1x12..10kg
Hamstringy:
Zakopávání:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Bruce lee:
1x5
Bočáky:
2x25

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 18, 2011 6:03 pm Předmět:

17.4 neděle volno
0g s, 180g b, 20g t

Dneska s 0s to bylo celkem unavující, nemohl jsem myslet.

FREIMEN
18.4 pondělí trénink (6 týden)
365g s, 174g b, 49g t

Ráno na lačno v posilce 30 minut stepper 10 minut rychlochůze.

Trénink:
Nohy:
Dřepy:
1x12..80kg
1x10..100kg
1x8..110kg
1x6..115kg
1x5..120kg nečekaně lehké
1x4..120kg
1x1..125kg je tam

Prsa:
Bench JČ:
1x12..30kg
1x8..40kg
1x5..45kg
1x4..45kg
1x3..45kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky:
1x12..30kg
1x10..35kg
1x8..40kg
1x6..40kg
1x5..45kg
Lýtka:
Výpony lýtek v sedě:
1x15..40kg
1x12..60kg
1x9..70kg
1x6..80kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Tracey · Zaslal: út duben 19, 2011 1:57 pm Předmět:

shooter napsal:

Den 14 Low carb
Ketóza: určitě negativní

Dneska jsem se krásně vyspal, najedl se, udělal 2kg krkovice v troubě polité hořčicí. To zase bude žranice

Jídelníček:
Snídaně: 2 vejce, 50g lovečáku (anglická nebyla)
Svačina: 100g krkovice, 50g majonézy, okurek
Oběd: 130g sýr niva, 200g cherry rajčátka, 2 lžíce oleje
Večeře: 120g mozarelly, 50g cherry rajčátek

75g Bílkovin, 17g Sacharid (z těch rajčatek) , 176g Tuk

Jo a byl jsem hodinku na bowlingu, i když to se asi za aktivity nepočítá.

Ahoj,

mám na Tebe dotaz. Chystám se taky na CKD a jsem z Tvého jídelníčku trochu zmatená, viz např. tento.

Co jsem vyčetla, tak má být poměr mezi energií z B a T v poměru 1:3, dovoluji si zkopírovat:

Konkrétní příklad výpočtu:

Moje hmotnost 100kg -> 100 x 27 kalorií = 2700 kalorií
1g sacharidů má 4,2 kalorie – vzhledem k tomu, že určitě nějaké minimum sníme (do 30g), odečteme je:
2700 – (30g sacharidů x 4,2 kalorie) = 2574 kalorií, které nám zbývají pro tuk a bílkoviny v poměru 3:1.
Z toho plyne že máme 643 kalorií na bílkoviny a 1930 kalorií na tuk.
1g bílkovin má také 4,2 kalorie – tedy 643/4,2 = 153g bílkovin
1g tuku má 9,1 kalorií – tedy 1930/9,1 = 212g tuku

Což mi u Tvých jídelníčků moc nevychází

Takže v tom mám teď trochu zmatek, jak to vlastně je?

I.N.G. · Zaslal: út duben 19, 2011 2:21 pm Předmět:

1,5 g bílkovin na 1kg TH je IMHO zbytečně moc. Ten poměr 25% příjmu z bílkovin a 75% z tuků je hezká teorie. Jiní ovšem zase tvrdí, že stačí cca 1g bílkovin na 1 kg TH a z toho 25 % kalorického příjmu neuděláš. Mě osobně fungoval nižší příjem bílkovin lépe, snadněji jsem se dostával do ketózy. Takže bych řekl, že nejlepší je vyzkoušet oba postupy a vybrat si to, co ti bude líp sedět.