|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: po duben 04, 2011 8:08 pm Předmět: |
 |
|
4.4.2011
19.trénink Fomin
1. dřepy (těžké, objem)
20kgx6
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
3x 125kgx6opak
130kgx6
(dřepy dneska masakr)
2. benchpress (lehký)
20kgx16
40kgx12
60kgx12
5x 80kgx6opak
(dneska za a) nebyl čas a za b) zlobilo rameno, takže oddech před středou)
3. mrtvola (propagačně)
60kgx6
110kgx6
3x 150kgx4
160kgx4
(už mě zatraceně tlačil čas a navíc jsem toho měl tak akorát dost, takže jenom čtyřky)
(Dřepy dobrý, ale jinak jsem rozbitej jako prase, ani vikend nepomohl)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: čt duben 07, 2011 4:17 am Předmět: |
|
|
6.4.2011
20.trénink FOMIN
(dneska jsem vysetril v praci jen hodinu na trenink, takze bida)
1. benchpress (těžký, objem)
20kgx25
30kgx20
50kgx15
60kgx12
70kgx12
80kgx6
90kgx6
95kgx6
95kgx6
97kgx5
97kgx5
97kgx5
(tak dneska prislo to, co jsem vedel, ze prijit nekdy musi - nedokazal jsem splnit plan a misto 6reps jsem u tech 97kg zvladnul s odrenejma usima jen petky, rameno tenhle tyden festove zlobi, musel jsem jit mraky rozcvicovacich serii, technika je diky hledani bezbolestne drahy pohybu mizerna)
2. drepy
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6 (tahle serie pocitove nejtezsi ze vsech, pak uz se to zlomilo a
slo to dobre)
120kgx6
125kgx6
130kgx6
130kgx6
tot vse, jen dvoucvikovej trenink, na vic nebyla cas 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út duben 12, 2011 3:41 am Předmět: |
|
|
11.4.2011
22. trénink FOMIN
1. dřepy (těžké, intenzita)
30kgx6
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx3
130kgx3
135kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3 (bandy)
145kgx3
(dřepy už taky nadoraz)
2. benchpress (snaha o dynamiku)
20kgx20
40kgx12
50kgx10
70kgx8
80kgx8
90kgx6
95kgx5
95kgx5
90kgx5
3. mrtvola (propagačně)
70kgx6
110kgx6
160kgx4
160kgx4
160kgx4
Naposledy upravil spekounP dne út duben 19, 2011 4:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 5:59 am Předmět: |
|
|
Chřipka, zvýšená teplota, chcíploš totální
nadopovanej paralenem a dalšíma sračkama
včerejší trenál v řiti (nemělo to cenu) - nasranost maximální
Navíc musím i s tou chřipkou chodit do práce
Zrovna když se pomalu blížím na závěr Fomina, tak půjde všechno úsilí posledních 8-mi týdnů do hajzlu.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 9:28 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Chřipka, zvýšená teplota, chcíploš totální
nadopovanej paralenem a dalšíma sračkama
včerejší trenál v řiti (nemělo to cenu) - nasranost maximální
Navíc musím i s tou chřipkou chodit do práce
Zrovna když se pomalu blížím na závěr Fomina, tak půjde všechno úsilí posledních 8-mi týdnů do hajzlu. |
Nevěš hlavu, zkus si v rámci možností co nejvíc odpočinout, po chřipce začni třeba 6tým tejdnem fomina, když to půjde a za chvíli si zpátky _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt duben 14, 2011 9:58 am Předmět: |
|
|
Dej si tejden až 10 dnů maximální oraz, tím nic moc neztratíš. Přeju brzké uzdravení.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 3:30 am Předmět: |
|
|
tak v sobotu se mi udelalo uz lip, nevydrzel jsem to a sel se trochu protahnout:
16.4.2011
1. benchpress
20kgx20
40kgx20
50kgx20
60kgx15
70kgx12
80kgx8
90kgx5
5x 100kgx3opak
80kgx10
2. mrtvola
40kgx8
70kgx8
110kgx6
140kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3
180kgx2
170kgx3
170kgx3
3. dřep
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx8
100kgx6
3x 110kgx6opak
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 3:35 am Předmět: |
|
|
18.4.2011
23.trénink FOMIN (návrat do 5.týdne po nemoci)
1. dřepy (těžké, objem)
20kgx8
20kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx8
100kgx6
120kgx6
120kgx6
120kgx6
125kgx6
120kgx6
2. benchpress (dynamika)
20kgx16
40kgx16
60kgx16
70kgx8
80kgx6
85kgx6
85kgx6
85kgx5
80kgx6
3. mrtvola (jen aby se nereklo)
60kgx6
100kgx6
3x 140kgx6opak
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 4:34 am Předmět: |
|
|
Jo jinak mam diky Fominovi takovy drobny technicky problemy, takze kdyby mel nekdo nejaky napad co s tim, tak sem s nim:
problem č. 1: asi jsem si pri nejakym drivejsim treninku blbe polozil cinku na ramena pri drepech. Mam na poslednim krcnim obratli (dole na trapezech) takovej blbej otok, kterej se po kazdym drepovani neustale obnovuje a taky tak trochu zablokovanou krcni pater. Vypadam z boku jak Quasimodo
problem č. 2: to je trochu mensi problem ale taky neprijemnej - z neustalyho tahani mrtvol mam na holenich az na uroven kolen souvisly pas cerveno, modro fialove zlutejch modrin, ktery si pri kazdym trenalu neustale obnovuju a obcas uz je to docela neprijemny.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 7:31 am Předmět: |
|
|
Problem 1: Tak jestli si to pokládáš na nějakej obratel, tak se nedivim ... zkus to pokládat celkově níž na zádech (pwl styl) ... nebo to klidně nech jak to děláš teď na trapézech (oly styl) ale tak jako tak pořádně stáhni lopatky na začátku ať si vytvoříž z těch trapézů "polštářek" :D
Problem 2: používáš podkolenky? já je používam na všechno, přemístění, trhy, tahy a trochu to pomůže, resp. nemam ty nohy rozdřený, ale rudý čáry na obou nohou mam permanentně, ale to neřešim (co mi napadlo, je zkusit nějakej druh "chrániče" pod ty podkolenky - např. ustřiženou petku nebo tak :D ale realizovat jsem to nezkusil) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 11:17 am Předmět: |
|
|
Holeně jsem měl z mrtvol občas rozedřený do krve, vypadal jsem, jako by mě pokousala čivava. Pomohly mě podkolenky a taky náplast na holeních.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st duben 20, 2011 3:51 am Předmět: |
|
|
Diky chlapi za komenty
Primarne jsem rad, ze jsem si udrzel alespon 2 ctenare logu.
Jinak k tematu:
1) vyhovuje mi drep s cinkou vys na trapezech. Kdyz to polozim vic dolu, tak to nejak nezvladaj zada a dost me to lame dopredu. Posledni dobou mam ale nejakej problem a nemuzu najit spravnou polohu cinky na zadech. Mozna to bude tim, ze nemam zadny trapezy   Jsem presne ten typ, kterej jenom z mrtvoly zada neudela a posledni dobou mam pocit, ze mi zadovy svalstvo dost odchazi. Budu to muset trochu poresit. Problem je, ze na doplnky uz mi nezbyva v ramci Fomina ani cas ani energie.
2) podkolenky nepouzivam. Jsem spis teplakovej typ. Ovsem ochrana holeni podkolenkama nebo teplakama to by melo byt snad v principu jedno ne  Nebo myslite, ze kdyz navliknu pod teplaky jeste nejaky podkolenky, tak mi to pomuze?
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: st duben 20, 2011 9:10 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | | 2) podkolenky nepouzivam. Jsem spis teplakovej typ. Ovsem ochrana holeni podkolenkama nebo teplakama to by melo byt snad v principu jedno ne Nebo myslite, ze kdyz navliknu pod teplaky jeste nejaky podkolenky, tak mi to pomuze? |
Taky nosím tepláky (z takový tenký látky), ale ty podkolenky mě stejně pomohly. Prostě víc vrstev líp chrání. Neříkám, že je to extrémí rozdíl, ale pomoc to je.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, mrtvola je uz total nadoraz)
)
