|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út duben 19, 2011 2:30 pm Předmět: |
 |
|
Ahoj já to takhle složitě nepočítal já jsem si prostě řekl že když sním 75g bílkovin, tak musím sníst 3* tolik tuku aby se to roovalo tvrzení 1:3 (bílkovin:tuk) což je 225g. Hele do této diety bych se tebou nepoštěl , jedl bych základní potraviny (vejce, ryby, maso, rýže, těstoviny, kuskus, hrách, ořechy, žitný chleba, tvarůžky tvaroh, sýry) pokud budeš dodržovat určitý jídelníček, spánek, pití vody a hlavně se pohybovat, tak by si to měla dát dolů.
GL
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tracey
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Ahoj já to takhle složitě nepočítal já jsem si prostě řekl že když sním 75g bílkovin, tak musím sníst 3* tolik tuku aby se to roovalo tvrzení 1:3 (bílkovin:tuk) což je 225g. Hele do této diety bych se tebou nepoštěl , jedl bych základní potraviny (vejce, ryby, maso, rýže, těstoviny, kuskus, hrách, ořechy, žitný chleba, tvarůžky tvaroh, sýry) pokud budeš dodržovat určitý jídelníček, spánek, pití vody a hlavně se pohybovat, tak by si to měla dát dolů.
GL |
cvičím už 6 let, jídelníček taky dodržuju, chci jen na léto trochu zkvalitnit 
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 2:37 pm Předmět: |
|
|
Nevim jestli je uplne nejlepsi na zaklade tvych ( a opravil bych se a nerekl ze uplne spatnych, ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek, jenom na tech fotkach to nebylo moc poznat) zkusenosti odrazovat od teto zajimave diety, kterou si stoji podle me za to aspon zkusit a clovek pak uvidi co a jak dal...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 3:02 pm Předmět: |
|
|
| petr616 napsal: | | Nevim jestli je uplne nejlepsi na zaklade tvych ( a opravil bych se a nerekl ze uplne spatnych, ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek, jenom na tech fotkach to nebylo moc poznat) zkusenosti odrazovat od teto zajimave diety, kterou si stoji podle me za to aspon zkusit a clovek pak uvidi co a jak dal... |
ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek
Děkuji ti bože, že mi to aspoň jeden člověk řekne, že to bylo dobrý.  Díky na to jsem čekal dlouho
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 3:15 pm Předmět: |
|
|
No sem zvedavej na me, nerikam ze bych se za 10 kilo zlobil  ale i s 5 budu spokojenej...
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 3:25 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | petr616 napsal: | | Nevim jestli je uplne nejlepsi na zaklade tvych ( a opravil bych se a nerekl ze uplne spatnych, ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek, jenom na tech fotkach to nebylo moc poznat) zkusenosti odrazovat od teto zajimave diety, kterou si stoji podle me za to aspon zkusit a clovek pak uvidi co a jak dal... |
ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek
Děkuji ti bože, že mi to aspoň jeden člověk řekne, že to bylo dobrý. Díky na to jsem čekal dlouho |
Já bych řekl taky, že je to dobrý. Já jsem za měsíc měl - 4,5kg a z toho byl 3,6kg tuk a voda 0,7kg. Jestli si to dobře pamatuju tak ING měl za měsíc dole 4,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 7:09 pm Předmět: |
|
|
| over napsal: | | shooter napsal: | | petr616 napsal: | | Nevim jestli je uplne nejlepsi na zaklade tvych ( a opravil bych se a nerekl ze uplne spatnych, ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek, jenom na tech fotkach to nebylo moc poznat) zkusenosti odrazovat od teto zajimave diety, kterou si stoji podle me za to aspon zkusit a clovek pak uvidi co a jak dal... |
ono 5 kilo za mesic je celkem dobry vysledek
Děkuji ti bože, že mi to aspoň jeden člověk řekne, že to bylo dobrý. Díky na to jsem čekal dlouho |
Já bych řekl taky, že je to dobrý. Já jsem za měsíc měl - 4,5kg a z toho byl 3,6kg tuk a voda 0,7kg. Jestli si to dobře pamatuju tak ING měl za měsíc dole 4,7kg |
mi budou klidně stačit kila dvě, nejde mi o váhu, ale o zkvalitnění, zbavit se trochu tuku a budu spokojená. U vln jsem měla hlad, přesto jsem do nich chtěla jít znovu, ale byla mi doporučena CKD
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 7:16 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN
19.4 úterý trénink (6 týden)
360g s, 164g b, 36g t
Ráno nalačno opět 40 minut stepper, 10 minut rychlochůze
Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW
1x8 BW
1x8 BW + 5kg + 2 dopomoc
1x6 BW + 10kg + 2 dopomoc
1x4 BW + 15kg + 2 dopomoc
1x3 BW + 15kg + 3 dopomoc
1x2 BW + 15kg + 2 dopomoc
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..34kg
1x8..36kg
1x4..40kg
1x3..40kg
Biceps:
Rovná VČ:
1x12..35kg
1x12..35kg nějak mě bolelo předloktí tak jsem to pak jel s JČ
JČ
1x8..22,5kg
1x6..22,5kg
1x5..25kg
Hamstringy:
Zakopávání:
1x12..40kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x5..60kg
1x4..60kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Bruce lee:
3x5 se zlepšuju, po tom roste břich celkem dooost dobře
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 9:37 pm Předmět: |
|
|
20. 4 volno
do 50g s 180g b 90g t
FREIMEN
21.4 trénink (6 týden)
380g s 160g b 30g t t
Těch 380 g sacharidů jsem do sebe narval do 14:30 hod. Nemám z tak moc g s radost, viděl jsem, že mi to jde více do tuku. zítra dám jen 300g s
Aerobka nalačno: 30minut stepper, 10 minut rychlochůze
Prsa:
Bench 30° :
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..80kg
1x8..80kg
Rozpažky:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Čelní dřepy:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..55kg
1x12..55kg
Předkopy:
1x12..35kg
1x12..35kg
1x12..35kg
Triceps:
Francouz VČ:
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 4:55 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN
22.4 trénink (6 týden)
280g s 150g b 30g t
Tak dneska jsem si nakoupil 5kg kuřecích řízků, to bude žranicé 
Aerobka ráno 30 minut stepper, 10 minut rychlochůze
Začínám být pěkně unavenej po těch ranních aerobkách asi je dám jen 3x do týdne
Trénink:
Záda:
Přítahy v předklonu:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Vrchní kladka:
1x12..45kg
1x12..45kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
Triset 6x15kg, 6x12,5kg, 6x10kg - pěkná bolest
Biceps:
Arnoldky:
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Zkracovačky:
3x15
Dragon fly:
3x5
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 7:34 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Začínám být pěkně unavenej po těch ranních aerobkách asi je dám jen 3x do týdne |
Me treba naopak strasne nakopnou na cely den a jak si ji rano nedam, jsem cely den unavenejsi a takovy "prejetejsi" (pokud me neco jineho nenakopne ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po duben 25, 2011 5:55 pm Předmět: |
|
|
23.4 volno (6 týden)
50g s 180g b 40g t
24.4 volno (6 týden)
250g s 180g b 30g t
FREIMEN
25.5 aerobka trénink (7 týden)
300g s 150g b 30g t
Ráno na lačno aerobka rychlochůze 40 minut
Trénink:
Nohy:
Dřep:
1x12..80kg
1x10..100kg
1x8..105kg
1x6..110kg
1x4..120kg
1x4..120kg
1x1..130kg je tam
Prsa:
Bench JČ:
1x12..30kg
1x10..40kg
1x7..43kg
1x3..46kg
1x3..46kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..22,5kg
1x12..32,5kg
1x10..42,5kg
1x8..52,5kg
1x6..62,5kg
Triceps:
Kliky na bradlech (změna):
1x10
1x10 + 5kg
1x10 + 10kg
1x8 + 15 kg
1x8 + 15kg
Přijel jsem domů a padl jsem do postele úplně mrtvej. Že by šptný počasí, špatný spánek. Asi dokončím poslední týden Freimena a zkusím GVT to bude taky hárdkor
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:06 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN
26.5 trénink (7 týden)
260g s 160g b 30g t
Trénink:
Záda:
Mrtvý tah: poprvé po roce, musím začít úplně od nuly, natrénovat si techniku abych mohl přidávat. Celkem dost jsem cítil spodní záda více na pravé straně, asi bude svalová dysbalance. ta pravá se pořád zkracuje, takže je zakrnělá, což mě štve...protahuju po každým tréninku
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
Přidal jsem ještě jeden cvik
Shyby:
1x12
1x10
1x8 BW + 5kg
1x6 BW + 10kg
1x4 BW + 10 kg
1x4 BW + 10kg
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..35kg
1x8..35kg
1x6..35kg
Biceps:
JČ:
1x8..20kg
1x7..20kg
1x6..22.5kg
1x4..25kg
Hamstringy:
Zakopávání:
1x12..30kg
1x10..35kg
1x8..35kg
1x8..40kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Dragon fly:
3x5
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 7:02 pm Předmět: |
|
|
27.5 volno (7 týden)
0g s, 180g b, 120g t
28.5 volno (7 týden)
nevím
29.5 volno (7 týden)
nevím
FREIMEN
30.5 trénink (7 týden)
200g s, 150g b, 30g t
Tak dneska jsem ěel do posilovny po 3 dnech protože byla nárazová brigáda. V autě ujeto za 50 h, z toho 12h práce + 6h spánku, 2200km. Byl to hárdkor.
Prsa:
super série:
Bench 30° + rozpažky:
1x12..50kg + 1x12..17,5kg
1x12..50kg + 1x12..17.5kg
1x10..55kg + 1x12..20kg
1x10..55kg
Nohy:
Supersérie:
Čelní dřepy + předkopy:
1x12..40kg + 1x12..30kg
1x12..40kg + 1x12..30kg
1x12..40kg + 1x12..30kg
1x12..40kg
Triceps+ lýtka:
Francouzské tlaky + Výpony ve stoje:
1x12..28kg + 1x15..60kg
1x12..28kg + 1x15..60kg
1x12..28kg + 1x15..60kg
1x12..28kg + 1x15..60kg
FREIMEN
1.5 trénink (7 týden)
200g s, 150g b, 35g t
Dneska mám špatnou náladu, energie mám v sobě hodně
Záda:
Přítahy v předklonu:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x8..60kg
1x10..55kg
Přítahy vrchní kladky:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x10..50kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
trisérie po 3x6 opaokání 15, 12,5, 10kg
Biceps:
Scottova lavice:
1x12..18kg
1x12..18kg
1x8+2..18kg
1x6+2+2..18kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
4x15
Přítahy nohou ve visu do šikma:
3x10
Dragon flag:
3x5
Bočáky:
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 8:46 am Předmět: |
|
|
Takže zhodnocení Freimena:
Tento systém je velice pěkný, až na to že mám v celku delší regenereci a stávalo se, že když jsem odjel první dva těžký tréninky, udělal 1 den přestávku, tak mě ještě bolely svaly v lehkým tréninku.
Napumpovanej jsem byl celou dobu těch 6 dní. Krása. Nabral jsem tak 1-2kg čisté svalové hmoty, rozhodně jsem zvětšil sixpack, který jsem vůbec nejezdil. Nemám k tomuto tréninku nic na vytýkání. A jelikož nějak ztrácím motivaci a nemůžu se pořád rozhodnout jaký cíl si zvolit jestli ještě zhubnout (2cm tuku v pase), nebo udržet na stejné váze, nebo přibírat, tak zařazuju na týdenní přestávku, aby si tělo odpočinulo a já nabral více energie.
Včera jsem více protáhl záda a dneska brutálně bolí (snad to nebude mít větší následky). Navíc mě začínají bolet ramena, Příští týden nasadím GVT . Jídelníček tento týden budu držet do 200g s, 180g b, 40g t
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
