|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: čt duben 21, 2011 1:04 pm Předmět: |
 |
|
Trénink
Dřepy
10x50, 70, 80, 80, 80, 80
Tahy lehce
10x50, 50, 80, 80
Krčení ramen
40x50
20x50
10x50
Kladivový biceps JČ (zápis pro jednu ruku)
10x10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Triceps kladka
10x10, 10, 10, 10, 10, 10
Výpony
25x50, 50, 50
Váha- 103kg
no coment...
Budu muset ještě víc přestat jíst, protože váha je už nějak moc dlouho furt stejná...stejně to nechápu...kalorický příjem jsem snížil v řádech tisíců KJ, plus jsem přidal aerobku a stejně nehubnu 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 1:09 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | to sme dva , v trinci je dobry doktor na liposukce , mati tam byla nekolikrat , mam nas objednat ?  |
budu o tom přemejšlet ale vzhledem k tomu, kolik to stojí, a kolik toho potřebuju sundat, tak to nevidím moc reálně
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 8:37 pm Předmět: |
|
|
Tréninik
Benč
10x30, 40, 50
15x55, 55, 55
10x45, 45
Francouzké tlaky
15x10, 10, 10
Benč hlavou dolů
15x45, 45, 45
Břicho
začíná mě to pěkně srát...buď je divnej ten program nebo já. minule benč vůbec nešel, tak jsem dneska základ podsekl o 10kg a stejně to nešlo...
(chtěl jsem jít běhat, ale nějak se to zaseklo )
vyjebanej benč 
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so duben 23, 2011 8:36 pm Předmět: |
|
|
Aerobka
Běh-30 minut
Vůbec to dneska nešlo...
Vzhledem k okolnostem mý diety, sem budu každej den psát jídlo, a časy. Zjistil jsem totiž, že když mě někdo buzeruje, tak se snažím o něco víc a za poslední dny na to fakt začínám jebat ale (radši) začnu až od úterý
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Tahy
10x50, 70, 90, 90, 90, 90
Dřepy
10x50, 50, 70, 70
Krčení ramen
15x50, 50, 50, 50
Biceps VČ
10x30, 30, 30, 30
Přítahy k hrudi
20x10
10x10
Přítahy VČ v předklonu
15x30, 30, 30, 30
Jídelák
50g Vloček, 150ml Mléka
150g Pečiva, 50g Šunky
100g Rýže, 150G Masa
4 Vejce, 200g Pečiva
250g Nízkotuč. tvarohu, 200ml Mléka
Energie -8 600KJ
Bílkoviny -145G
Cukry -270G
Tuky -45G
Váhy jsou orientační, protože nic nevážím.
Čekám konstruktivní kritiku na jídlo 
Naposledy upravil grogy dne út duben 26, 2011 8:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:22 pm Předmět: |
|
|
Proč jdeš 10x90kg mrtvej tah?
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
| Sloty napsal: | | Proč jdeš 10x90kg mrtvej tah? |
Jedu teď vytrvalostní trénink, na 2 měsíce...pak se zase vrátím ke svým milovaným trojkám...
|
|
| nahoru |
|
|
jadek
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:28 pm Předmět: |
|
|
Ráno bych dal více vloček, přeci jenom energie do celého dne je dobrá.
Pečivo mas doufam celozrny :D přidej zeleninu, ovoce,
misto peciva treba i racia
a zdá se mi ze tam mas na svoji vahu dost malo bilkovin..
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:33 pm Předmět: |
|
|
| jadek napsal: | Ráno bych dal více vloček, přeci jenom energie do celého dne je dobrá.
Pečivo mas doufam celozrny :D přidej zeleninu, ovoce,
misto peciva treba i racia
a zdá se mi ze tam mas na svoji vahu dost malo bilkovin.. |
Popravdě vločky jsem měl dneska poprvý asi tak po roce  nějak mi nechutnali tak jsem je zavrhl, chci se k nim vrátit, množstí a ochucení, ještě musím vyladit...
Pečivo buď celozrný (ale ze supermarketu, což je stejně k prdu) a nebo normální chleba.
Takhle do toho moc nevidím, ale chci to pak ještě všechno spočítat...
EDIT:
tak jsem to spočítal, a vychází to
Energie-8 600KJ
Bílkoviny-145G
Cukry-270G
Tuky-45G
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:51 pm Předmět: |
|
|
Nemam nic proti desítkám, ale 90kg je strašně málo ne? To musí bejt jak nic když máš maxko 220 dej aspon 140 :D
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 8:56 pm Předmět: |
|
|
| Sloty napsal: | | Nemam nic proti desítkám, ale 90kg je strašně málo ne? To musí bejt jak nic když máš maxko 220 dej aspon 140 :D |
Málo..Jak se to vezme...jako na sílu to je v pohodě, to je pravda, ale co se dechu týče, to je horší. nehledě na to, že já to jedu i víc"aerobně", mám hodně krátký přestávky. Taky de o frekvenci tréninku. Jasně, můžu tam dát 140 (tak za 3 hodiny bych to zvládl  ) ale až zítra půjdu na další trénink a i na aerobku, tak se poseru...
Ale samozřejmě váha se bude postupně zvyšovat...jedu snad teprvve 4. trénink, nebo kolikátý...potřebuju přidávat postupně
tohle je tisícátej příspěvek to sem spamer
|
|
| nahoru |
|
|
jadek
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 9:35 pm Předmět: |
|
|
| grogy napsal: |
EDIT:
tak jsem to spočítal, a vychází to
Energie-8 600KJ
Bílkoviny-145G
Cukry-270G
Tuky-45G |
no nějak mi to nesedí, ale budiš
počítej hlavně ty živočišný a tech tam je minimálně
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 10:11 pm Předmět: |
|
|
| jadek napsal: | | grogy napsal: |
EDIT:
tak jsem to spočítal, a vychází to
Energie-8 600KJ
Bílkoviny-145G
Cukry-270G
Tuky-45G |
no nějak mi to nesedí, ale budiš
počítej hlavně ty živočišný a tech tam je minimálně |
Jasně, tohle je počítáno ze všeho...ale i tak jich tam alspoň 100 bude
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st duben 27, 2011 8:49 pm Předmět: |
|
|
Aerobka
Tělocvik-90minut
asi se mi to jenom zdálo, ale řekl bych, že se mi dnes daleko lépe dýchlo...
Trénink
Benč
10x40
15x50, 50, 50
10x45, 45, 45, 45, 45, 45
Benč hlavou dolů
15x45, 45, 45
Francouzký tlaky
15x15, 15, 15, 15
Nuda
Jídelák
150g pečiva, 50g šunky
200g pečiva, 100g kuřete
100g rýže, 100g kuřete
200g pečiva, 4 vejce
250g níz. tvarohu, 300ml mléka
pozn. ve středu, nikdy nesnídám, protože hned ráno máme tělocvik a to bych  ,jím až kolem 10 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
