Zase o rok starší

elrubio · Zaslal: so duben 23, 2011 2:03 pm Předmět:

23.4.2011 D44

Crossfit WOD "Cocman"

24 situps
24situps + 20 lunges (each leg)
24situps + 20 lunges (each leg) + 16 KTB swings
24stups + 20 lunges (each leg) + 16 KTB sw + 12pushups
24situps + 20lunges (each leg) + 16 KTB sw + 12pushups + 8 burpee pullups
24situps + 20lunges (each leg) + 16 KTB sw + 12pushups + 8 burpee pullups + 4 DL 100kg

time: 22:36

100 days burpee challenge: day 24 (24x)

pushups + pullups vario 5x12
dips + pullups 5x10
biceps scott 3x
abs

díky Cocmane za WOD, jsem rád, když sem píšeš své, je to inspirace

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

cocman · Zaslal: so duben 23, 2011 2:19 pm Předmět:

A nebylo to spatny co? Takovy prijemny kardio

elrubio · Zaslal: ne duben 24, 2011 2:10 pm Předmět:

24.4.2011 D45

nějak mne celý bolela hlava, tak jsem nejel WOD, ale nakonec super trénink

Thrusters 5x5 60kg + pullups 5x5

clean and press 5x5 65kg

fSQ 5x5 60kg + BP 5x5 80kg

DL 3x3 140kg + overhead SQ 3x10 20kg + BP 3x3 100kg (

)

DB chest press 3x6 35kg DB + overhead lunges 20x (20kg plate) + shoulder flies 10kg max reps

pullups 5x8 + dips 5x8

100 days burpee challenge: day 25 (25 x)

plank vario 3minutes

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne duben 24, 2011 7:52 pm Předmět:

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: ne duben 24, 2011 7:57 pm Předmět:

hodně pěkný video :). Jinak Ashur je jedna z mých nejoblíběnějších postav. Správnej záporák jak má být.
Seriál rozvádět nebudu, protože to je jedním slovem LUXUS. Už, aby byla další řada

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: út duben 26, 2011 7:58 am Předmět:

26.4.2011 D46

Crossfit WOD "Reiben 300 workout level 3"

40 burpees
20 pullups
40 pushups
50 situps
50 squats
50 lunges
10 v-ups
30 pushups
10 pullups

time: 12:55

BP BW (72kg) max reps + pullups max reps 3x
biceps + delts

100days burpee challenge: day 26+27 (53x)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: út duben 26, 2011 8:54 am Předmět:

time: 12:55 - pěknej čas

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: út duben 26, 2011 8:57 am Předmět:

Reiben napsal:

time: 12:55 - pěknej čas

šlo by to i rychlejš, ale hrozně mě bolí nohy a prdel z nedělních overhead dřepů a výpadů

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st duben 27, 2011 8:22 am Předmět:

27.4.2011 D47

Bear Complex 3x5 45kg + CG bench 3x10 50kg
Bear Complex 2x3 55kg + CG bench 2x6 75kg
Bear Complex 2x2 65kg + CG bench 2x5 80kg

Thrusters 3x5 65kg + one arm one leg DL 20kg + CG bench 3x15 50kg

Pushpress 3x8 50kg + Overhead squat 3x8 20kg + windmill 15kg

dips 3x10 + goblet squat 30kg 3x5 + overhead lunges 3x20 20kg

100days burpee challenge : day 28 (28x)

plank vario + gladiator hold: 5 min

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: st duben 27, 2011 8:26 am Předmět:

Jak zvládáš gladiator hold ? Já když jsem to dělal poprvé, tak jsem vůbec nemohl udržet rovnováhu

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: st duben 27, 2011 8:32 am Předmět:

asi jako na tomhle videu, akorát na jednu stranu vydržím jen cca 15 sekund a pak spadnu :) teď nevím kterou, ale asi opěrná ruka levá

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá duben 29, 2011 9:21 am Předmět:

29.4.2011 D48

BP 3x6 80kg + pullups 3x8
BP 1x5 90kg + pullups 1x6
BP 3x20 60kg + pullups 3x5

DL 3x5 120kg + dips 3x10
DL 2x3 140kg + incline BP 3x10 60kg
DL 2x2 165kg

100days burpee challenge: day 29+30 (59x)

biceps + abs (bar)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so duben 30, 2011 11:34 am Předmět:

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so duben 30, 2011 1:59 pm Předmět:

30.4.2011 D49

Crossfit WOD "Reiben 300 challenge level 3"

40 burpees
20 pullups
40 pushups
50 squats
50 situps
50 lunges
10 v-ups
30 pushups
10 pullups

time: 10:48 (chtěl jsem pod 10

)

5 minut přemlouvání se nepozvracet

100days burpee challenge: day 31 (31x)

pullups 3x10 + dips 3x10

incline pushups 3x10 + box jumping 3x10 + pullups 3x10

plyometric pushups 3x15

Burpee pullups 3x6

navy pushups 3x10 + pullups 3x10

plank: 90sek + 90sek + 90sek

docela masakr (celkem 138 shybů, 205 kliků a 89 burpess

)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Loudy · Zaslal: so duben 30, 2011 2:09 pm Předmět:

elrubio napsal:

docela masakr (celkem 138 shybů, 205 kliků a 89 burpess

)

Já nejen že bych to nedal, ale v polovině bych blil

Dobrá práce