Deadlift - sehr lieber Übermensch

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: út duben 12, 2011 1:09 pm Předmět:

Jen ze zvědavosti, co máš se zádama?

Deadlift · Moderátor

natržený vzpřimovač, vychýlená ploténka.

Deadlift · Moderátor

zpětně dopsáno
13.4.

mrtvý tah 75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
benchpress 75x5,75x5,75x5,75x5,75x5
dřep 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5

crunches 15,15,15,15,15

víc jsem nestihnul

Deadlift · Moderátor

16.4.
5.trenink

po 90 minutové aerobce s kočárkem :o))) cca 7 km chůze jsem se nebyl schopný ani vyzout - jak mě bolela záda z chůze.
Trochu s obavami do fitka

[b]mrtvý tah 80x5,80x5,80x5,80x5,80x5

lehké a kupodivu ani záda nebolí

benchpress 80x5,80x5,80x5,80x5,80x5 [/b]

začíná přituhovat - tempem 3-3-3 už docela těžké...budu muset u těžších vah zrychlit:o)

dřep 80x5,80x5,80x5,80x5,80x5

šel jsem to naboso a protože mám běžně jindy docela vysoké boty, tak jsem skoro nedošáhnul na činku ve stojanu ( co udělají blbý 2 - 3 cm :).

Jinak docela lehké.

upažování v stoji s jednoručkami 12x10,12x10,12x10,12x10,12x10

asi strop pro superstriktní provedení...jinak odhaduji, že bych s 20 kg činkama předvedl docela slušnou technikou pár opakování -a tím nemyslím ten divný cvik kdy svírá nadloktí a předloktí úhel 90 °a cvičenec předvádí něco mezi krčením ramen a dřepem s výskokem :o)))

výpony v sedě na stroji 60x10,60x10,60x10,60x10,60x10

crunches 15,15,15,15,15

docela slušný trenink - na to, že jsem zahajoval až obědem...musím zlepšit jídelníček, je to dost bída a jedna dávka proteiňáku denně to nezachrání.

Jinak - mám doma creatin od scitecu a až to dosmolím ke 100 kg - tj. v červnu, tak si ho zkusím. Reaguji na něj šílenou retencí vody a s tím souvisejícím prudkým nrustem hmotnosti ( naposledy to snad bylo víc než 6 kg )....no uvidíme.

Deadlift · Moderátor

19.4.
6. trenink

mrtvý tah 90x5,90x5,90x5,90x5,90x5
+ v supersérii přítahy horní kladky před hlavu na protažení zad 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

technika snad lepší

benchpress ( 70x5 ) 90x5,90x5,90x5,90x5,90x5

dnes lehce decline - ta 10 - 15 °...nebyla volná rovná benchovka - asi to tak budu jezdit, necítím tak ramena...přišlo mi to lehké - možná i díky tempu 2-1-2.

dřepy (70x5 ), 90x5,90x5,90x5,90x5,90x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 50x10,50x10,50x10

trochu jsem cítil po mrtvole spodek zad...ale překvapivě slušné
kladka opět na protažení - cítím, že je to potřeba

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 22x6,22x6,22x6,22x6,22x6

+ sed leh na stroji 50x15,50x15,50x15,50x15,50x15

biceps velmi striktně s nulovým pohybem nadloktí a opřený celou plochou zad o lavičku

tricepsové stahování kladky 55x12,55x12,55x12,55x12,55x12
+ crunches 15,15,15,15,15

čas treninku cca 60 - 75 min.

Dnes mě to velmi bavilo - ale měl bych se držet plánu a ubrat trochu...tj. váhy už nezvedám alespoň 10 dnů.

P.S. Lucka ( dcera přítelkyně ) mi tu poněkolikáté říká ať napíšu, že byla dnes se mnou...tak to píšu

...zvládla to hezky - asi hodinu na pásu.

edit. 20.4. jsem rozbitej jak Drážďany po náletu - ve čtvrtek jdu zase, ale jedeme pak od pátku do Beskyd, tak to bude trochu lepší - abych tam něco taky ušel.

Deadlift · Moderátor

21.4.

7. trenink

Dnes bez MT a nohou. Záda ještě nejsou zregenerovaná a nohy mám namožené tak, že neudělám dřep. Od zítřka jsem v Beskydech, kde mě čekají 4 dny výšlapů - tak si to vynahradím tam

.

Stahování horní kladky před hlavu 60x10,70x10,80x10,90x8,50x10

decline benchpress cca 15° - 60x5,80x5,100x5,100x5,100x5,100x5,100x5
+ přítahy horní kladky před hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

přítahy horní kladky podhmatem 50x10,50x10

relax

upažování s jednoručkami ve stoje - striktně 14x8,14x8,14x8,14x8,14x8

výpony v sedě 60x10,65x10,65x10,70x10,75x10

crunches 15,15,15,15,15

dnes docela pohoda - i když jsem porušil předsevzetí, že nebudu dva týdny zvyšovat hmotnosti.

Dnes byl lehčí trenink, ale i tak dobré.

Deadlift · Moderátor

27.4.2011

8.trenink

mrtvý tah 70x5,100x5,100x5,100x5,70x5
+ přítahy horní kladky před a za hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

pozn. kladka na protažení
nemohl jsem se do toho srovnat - technika na pytel

decline benchpress 70x5,100x5,100x5,100x5,70x5
+ přítahy horní kladky před a za hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

BP lehký, kladka dtto

dřepy 70x5,70x5,70x5,70x5,70x5
+ decline benchpress 70x10,70x10,70x10,70x10,70x10

při prvním opakování jsem málem padl na hubu, jak jsem šel do předklonu - tj. na dnešní trenink jsem nechal hmotnost z 1. série a dobře jsem udělal . dnes jsem snídal v 7:30 50 g sacharidů z vloček a pak až do poledne nic a takto " najezen" jsem šel na trenink - tj. u dřepů jsem totálně odešel.

Naopak decline BP slušný ( i když jsem jednou blbě položil a málem si to pustil na hlavu - prostě únava a nepozornost ).

tricepsové stahování kladky 55x10,50x10,55x10,55x10,55x10
+ dřepy 70x5,70x5,70x5,70x5,70x5

v pohodě - dřepy začínají vypadat tak jak mají - žádná osika ve větru :o))

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 26x5,26x5,26x5,26x5,26x5
+ crunches 15,15,15,15,15

docela těžké i když rezerva tu pořád je.

Dnes docela slušné - až na ty dřepy...kde jsem si ubral, ale zato odcvičil místo pěti sérií deset.

I oběd vypadal na moje poměry slušně - 200 g těstovin, 100 g sýra a kečup+ trocha džusu

Teď se chystám na 40 g bílkovin z proteinového nápoje a večer kuře s celozrnným chlebem a zeleninou. Pokud se hecnu ( což spíš nehecnu, tak nakonec před spaním tvaroh ).

Jinak - je neuvěřitelné, že při tak bídné stravě a ne zrovna frekventovaném treninku vidím první změny na hrudníku a zádech.

edit: ze srandy jsem sčítnul navzpírané kilogramy a vyšlo mi, že za dnešek to dělá 15450 kg - což je na takové seznamování s tréninkem co teď probíhá docela dost

6. června bych chtěl tento druh treninku ukončit a vrhnout se na něco serioznějšího - tedy dle stavu zad a ramena.

Deadlift · Moderátor

1.5.2011
9.trenink

dnes jsem šel na trenink nasranej jak už dlouho ne ...a k tomu nalačno. Ideální předpoklad pro dobrý trenink:o)

dřepy 60x5,80x5,90x5,100x5,105x5

benchpress 60x5,80x5,90x5,100x5,105x5

mrtvý tah 60x5,80x5,90x5,100x5,105x5

vše lehké

k mrtvole jako kompenzace v supersérii stahování horní kldky před hlavu 55x10,55x10,55x10,55x10,55x10

po 14 letech jsem se rozhodnul, že zkusím nějak seriozněji cvičit ramena ( u mě sval který roste sám jako dříví v lese...naopak lýtka mám jak černoch ( ne tak tmavá

).

V 17 Ti dle treninkového deníku jsem začínal s 30 kg a končil na 42 kg s dopomocí.

Dnes tedy zkušebně - tlaky s mč v sedě 20x10,22x10,24x10,26x10

- velmi striktně v plném rozsahu a opřený celou plochou zad. Myslím si, že s třicítkama bych odtrénoval, což nen napoprvé tak hrozné:o)

upažování v sedě s mč 10x10,10x10,10x1 0

striktně a pomalu

výpony v sedě na stroji 50x10,60x10,70x10,sloup závaží x 10, sloup závaží x 10

a dnes nadplán...

crunches 15,15,15,15,15

Nakonec se z toho vyklubal příjemný trenink.
Silově jsou ještě slušné rezervy - jen ta strava je pořád bídná...musím se zlepšit.

Deadlift · Moderátor

4.5.2011
10. trenink

Dřep 60x5,80x5,90x5,100x5,110x5

Lehké...lepší se mi technika.

benchpress 60x5, 80x5,90x5,100x5,110x5...a jen tak cvičně 80 x 17

Nejtěžší serie s rezervou cca 2 op.

mrtvý tah 60x5,80x5,90x5,100x5,110x5

Vždy s dotykem o zem - lehké, značná rezerva.

tric. tlak podhmatem na smiťáku konstrukce + 50 kgx10, konstrukce + 60 kg x 10, konstrukce + 70 kg x 6, konstrukce + 50 kg x 10, konstrukce + 50 kg x 10

Rozhodl jsem se , že zase začnu trochu víc seriozně trenovat triceps :o)

bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě 26x6,26x6,26x6,26x6,26x6

drobná rezerva - hmotnost činky nebudu zvyšovat, dokud nedám 10 op. ( tj. tak 2 měsíce ).

crunches 15,15,15,15,15

Dnes poprvé kreatin - před treninkem 5 g, po treninku do 10g a ještě večer dám 5 g. Denní dávka bude 25 - 30 g / den, což je na moji hmotnost málo - ale mám to takto osvědčené. Musím si teď dávat pozor na nadbytečný příjem sacharidů - jinak táhnu hodně vodu - podle tr. deníku až 8 kg !!!

Pomalu končím první treninkový měsíc. Odcvičil jsem 10 treninků a do šestého ještě jeden dám - tj. 11 tr. / měs.

Hmotnosti jsem měl zvyšovat po prvním měsíci v základních cvicích na 80 kg a další měsíc na 100 kg. Plán jsem nedodržel - jsem na 110 kg za necelý měsíc. Příště musím bt disciplinovanější:o))

Plánuju trošku rozdělit trenink a chvíli držet hmotnosti, aby si záda zvykla. Pak další krok o 20 kg - opět chvíli držet a tak pořád dokola - než začnu stagnovat :o))) Zase to nechci nějak hrotit a víc než 200 kg na DL nebo SQ neplánuji - i když ?:o). Takže šnečím tempem vpřed

Dnes mi došlo hydro - tak uvidím co to je za zázrak:o) Jsem zvědavý na stravitelnost a chuť.

P.S. jediné co mě štve je to, že pořád nejsem schopný odtrénovat tak jak jsem byl zvyklý ( nemyslím hmotnosti, ale intenzitu ) - bych se asi momentálně zadusil.

Deadlift · Moderátor

Tak jsem dnes zkusil Hydro od kluků z Brna - pixlu tradičního a pixlu "toho nového" hydra a musím jako zastánce scitecu říct, že chuťově je to nové hydro super - krásně voní kakaem a stejně tak i chutná. Jak to říct - má sice takový ocas na konci, ale dokážu si představit, že bych ho pil pár měsíců. Tj. po treninku jasný favorit. Během dne zůstává scitec. Musím říct, že jsem příjemně překvapen - teď ještě pár dní na otestování stravitelnosti.

P.S. nekupujte shaker od extreme nutrition - je to shit...po necelém měsíci jsem ho dnes slavnostně hodil do ...koše.

Deadlift · Moderátor

11. trenink - 1. měsíc je za mnou

Dřep 60x5,80x5,90x5,100x5,113x5

Lehké...lepší se technika - ono si to časem sedne.

Benchpress 60x5,80x5,100x5,113x5

docela rezerva...jsem překvapený - po pauze dát za měsíc s rezervou 113x5 ( tak 2 op. bych ještě dal ).

Mrtvý tah 60x5,80x5,90x5,100x5,113x5

bída...je to sice lehounké, ale technika je něco strašného - tady to nesmím uspěchat.

Tlaky s jednoručkama v sedě 20x6,24x6,28x6,30x6

Před 3 dny jsem psal, že si myslím, že bych dal snad 30x5...drobná korekce - reálných je myslím 35x5.

Upažování s mč ve stoje 10x10, 10x10, 10x10

snadné - superstriktní technika, pomalé tempo

Výpony v sedě 65x12, sloup závaží x 12, sloup závaží x 12, sloup závaží x 12, sloup závaží x 12

crunches 15, 15, 15, 15, 15

Pozitivní je, že mě ještě nic nebolí, nechytají mě křeče do hamstringů a hlavně drží záda...ťukám na dřevo, že nevím o rameni.

Musím vydržet a nenavalit to tam a nezranit se v záchvatu euforie

...prostě pěkně pomalu.

Tom.K. · Zaslal: so květen 07, 2011 1:11 pm Předmět:

Zdar Bejku, čoveče z Tebe bude výýýbornej trojbojař. Jít ve dřepu v benči a v MT stejný váhy to se jen tak nevidí.

Když si vzpomenu že jsi tahal snad 290 tak až se na to dostaneš tak to bude fakt pěknej trojboj.

290-290-290=870!

Hustýýý!!!

_________________
I love Bůček!

Deadlift · Moderátor

Ty jsi vůl

No zatím se snažím setkat s technikou a krom benchpressu ( i když tam to taky není 100 % ) je to dost bída - myslím, že bych i teď dal DL dost za 200 kg, ale to by bylo na dlouhou dobu poprvé a naposledy.

Co já vím - třeba v trojboji někdy zazávodím - na nějakou nižší soutěž družstev by to mohlo stačit ( moje max. bylo 687 kg bez dresu ). Pokud se k těmto číslům zase někdy propracuji, tak si půjdu utrhnout ostudu

.

Tímto tempem, by to mohlo být někde kolem roku 2015

Deadlift · Moderátor

9.5.
12. trenink - první trenink v 2. měsíci od začátku

rozdělil jsem jinak treninky
Dnes - těžký dřep, lehký benchpress, ramena, břicho

Dřep 60x5,80x5,90x5,100x5,117x5,100x5,90x5,80x5,60x5

Lehké - sice nohy mám teď večer namožené, ale líbí se mi to - nějak takto ten trenink bude vypadat - jen třeba nepojedu pyramidu dolů - časem.

benchpress 60x5,80x5,100x5,115x5,80x20

na BP pořád slušná rezerva...série s 80 kg pro radost - příště snad dám 22 op.

tlaky v sedě s mč 20x6,24x6,28x6,30x8

chtěl jsem jet poslední sérii 32 kg, ale ve fitku je po 30 kg jen 36 a 42 kg ( což je maximum ) - tak až dám 30x10, přejdu na 36 kg.

upažování ve stoji 10x10, 10x10,10x10

superstriktně a pomalu

crunches 15,15,15,15,15,15,15

Dnes dobrý pocit z treninku - pokud nezapomenu beru kreatin - tak 10 - 25 g / den, k tomu hydro 3 odměrky / den. Toť vše ze suplementace.

Zlepšuju se a dokonce začínám pozorovat jak mi rosteou svaly - což je takový side efect tohoto treninku - takže spokojenost.

Příště - těžká záda a paže a nakonec těžký benchpress, lehké dřepy a ramena s břichem.

Deadlift · Moderátor

15.5.

13. trenink

Za celý týden jsem byl ve fitku celkem jen 2x.
Služebky na Slovensko - kde jsem taky boural a kde mi pomohli ochotně bratři Slováci - ještě jednou díky jim a mají u mě slíbenou basu plzní:o) Deadlift měl pak narozeniny a další dny mu nebylo příliš volno ( ne že bych tak pil, ale sešli se mi tři dorty a plno krůtích řízků - jsem jich snědl za den snad 2 kg ).

Kromě dne s krůtím jsem měl do 0,5 g B / kg.
Za tento týden 0 g kreatinu a 0 g hydra...prostě nepravidelná strava a hektické dny.

Takže dnes v deštivém dni jen základní osekaný trenink bez doplňků.

Dřep 60x5,80x5,100x5,110x5,120x5

rezerva

benchpress hlavou dolů 70x5,100x5,120x5,90x20,70x5

...pro radost 90 kg 20x...to už je na mé poměry docela slušné.

mrtvý tah 70x5,100x5,122x5,100x5,70x5
+ stahování horní kladky před a za hlavu 50x10,50x10,50x10,50x10,50x10

kladky jako kompenzace k mrtvole

crunches 15,15,15,15,15

Dnes relativně rychle a v pohodě - jen je vidět, že od určitého levelu by ta strava měla přeci jen vypadat.

Od příštího týdne rozvržení treninku tak jak jsem psal v treninku č. 12