|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: ne duben 17, 2011 6:47 pm Předmět: |
 |
|
Sobota
nohy
• leg-press 8x100, 8x125, 8x150, 8x165 - poslední sérii jsem si přidal
• zakopávání 8x35, 8x40, 8x45
záda
• stahování kladky podhmatem 8x50, 8x57,5, 8x50
• přítahy jednoručky v předklonu 8x22,5 , 8x22,5 , 8x22,5
biceps
• bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce 8x12,5 , 6x15 , 5x15
Dneska pěknej rychlej trénink, akorát jsem si neměl asi přidávat tu poslední sérii na leg pressu, protože pro mě byla drsná a ještě mi po ní lupe v levym koleni.
Taky jsem si zkoušel na bicepsu zvedat 15ky a překvapil jsem sám sebe, že mi to zas docela šlo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: út duben 19, 2011 11:02 am Předmět: |
|
|
Pondělí
• bench-press 6x53,5 , 5x56 , 4x61 (musel jsem navýšit víc, než je psáno, protože můžu zvedat minimálně po 2,5 kg a naše tyč minulý týden vážená má 16 kg) Ale spokojenost :)
• DB incline BP - 9x22,5 , 8x22,5, 7x22,5 - jsem se nějak přepočítal v první sérii
• tlaky na ramena - 8x17,5 , 8x17,5 , 8x17,5
• francouzské tlaky vleže - 8x17,5 , 8x22,5 , 8x25
břicho 3 série pro dva různé cviky
Perfektní trénink, velké zlepšení ve všech cvicích.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 6:22 pm Předmět: |
|
|
Středa
• shyby - 5šú, 5šú, 5sú, 5sú, 5sú (šú - široký úchop, sú - střední úchop)
• přítahy velké činky v předklonu - 6x45, 6x45, 6x50, 6x50, 6x50
• bicepsový zdvih s velkou činkou - 8x25 , 8x20, 8x20, 8x20 ,8x20 (zde to vážilo asi trochu víc, nejsem si jistej tou činkou)
• přítahy Y vsedě k pasu - 10x50, 10x50, 10x50, 15x55
břicho 3x15 rotace, zdvihy nohou a crunch
Velmi dobrej trénink, je vidět, že si ho objemově zase upravuju a přidávam další cviky, ale takhle už jsem byl spokojenej.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 6:27 pm Předmět: |
|
|
Pátek
• bench-press 3x60 , 2x64, 1x70 celé +1xneg
• dřepy - 6x60, 6x70, 6x80
• kliky na bradlech - 9,9,9
• přítahy EZ k bradě 15x22,5kg , 15x22,5Kg, 15x22,5Kg
• pullover - 10x20, 10x20, 10x20
• kickbacky - 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5
Znovu rozšíření tréninku, celkově MM bench press trénink po dvou týdnech hodnotím jako velmi nedostačující (bez mých vlastních rozšíření), ale co se týče benche, tak se mi váha opravdu zvedá pěkně :) Dneska jsem byl na tu 70ku nabuzenej a padla :) uvidíme příště :) Jinak ve všech cvicích zlepšení, takže velká spokojenost.
Jo a jestli to někdo čte, tak se nedivte, že už mam pátek :D a zejtra budu mít sobotu, tento týden mam víkend mimo domov, takže si to musim odcvičit v tejdnu (po,st,čt,pá).
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 22, 2011 3:04 pm Předmět: |
|
|
Sobota
nohy
• leg-press 8x125, 8x125, 8x150, 8x150
• zakopávání 8x40, 8x45, 8x40
• stahování kladky podhmatem 8x50, 8x57,5, 8x57,5
• přítahy jednoručky v předklonu 8x25 , 8x25 , 8x25
biceps
• bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce 5x15 , 5x15 , 5x15
Dneska jsem šel brzo ráno a neměl jsem to dělat. U legpresu poslední série se mi zatmělo před očima, tak jsem radši koupil sachariďák na baru a pak už to bylo lepší. Snídani jsem předtim měl, ale jen vločky... Do toho bylo ještě neskutečný vedro.
Všechno jinak bylo ok, až na přítahy jednoručky, kdy jsem si asi natahnul něco v pravym lokti. Při tom cvičení jsem to necítil, ale když jsem s tim pak pohnul, tak je tam určitá bolest... mno naštěstí tomu teď do pondělí nebo úterý dam klid, takže uvidíme jestli se to zlepší...
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 7:47 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
• bench-press 6x57 , 5x57 , 5x61 Poslední série byla test selhání, prošel jsem tak, že bych se mohl v tabulce posunout výš, ale vzhledem k tomu, jak bylo poslední opakování vydřený, tak zůstávám na stejné úrovni
• DB incline BP - 5x25 , 8x22,5 , 9x22,5
• tlaky na ramena - 8x17,5 , 7x17,5 , 8x15 - tady jsme byli v jiné posilce a chyběl mi tam muj obvyklý sklon lavičky, z tohodle sklonu mi příšerně boleli spodní záda, takže jsem radši ubral
• francouzské tlaky vleže - 8x22,5 , 8x22,5 , 8x22,5
• peck deck - 10x30, 10x35, 10x40, 20x25 - jel jsem prakticky poprvý v životě a přidali jsme si ho tam na dodělání
• CG multipress BP - 10x40, 8x44, 8x44, 10x40 - také přidaný cvik na dodělání
Na tomto tréninku se mi sice dřív nelíbilo, že je v něm málo cviků, na druhou stranu se mi líbí, že si můžu k tomu vybrat dva cviky dle libosti na procvičované partie. Pak je trénink dostatečně intenzivní :)
EDIT: v lokti už mi naštěstí bolet přestalo :)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st duben 27, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
Středa
• mrtvý tah (bez pásku, bez trhaček) - 5x73, 5x83, 5x88, 5x93, 5x93 - bez pásku je těch 93 tak akorát, aby ta technika ještě nějak vypadala
• přítahy hrazdy k hrudníku šú - 8x12z, 8x12z, 8x11z, 10x10z - u posledních sérií jsem se soustředil na výbornou techniku
• přítahy Y vsedě k pasu - 10x13z , 10x14z, 10x13z, 10x13z - zase jsem sundal váhu a dělal to lépe technicky
• bicepsový zdvih s velkou činkou - 8x22,5 , 8x22,5 , 8x22,5 , 8x22,5 ,8x22,5 (zde to vážilo asi trochu víc, nejsem si jistej tou činkou)
• břicho 3x15 rotace, zdvihy nohou a crunch
Už tradičně si upravuju většinu tréninků k obrazu svému, takže místo shybů a přítahu velké činky jsme jeli MT a přítah horní kladky a přidali k tomu zas přítahy Y v sedě.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 29, 2011 4:03 pm Předmět: |
|
|
Pátek
• bench-press 3x61 , 2x66, 1x73,5 PR celé +1xneg
• dřepy - 6x65, 6x75, 4x85 - poslední série s páskem... podseknu příště váhu a dam bez pásku
• kliky na bradlech - 10,10,10
• přítahy EZ k bradě 15x25kg , 12x25Kg, 12x25Kg
• pullover - 10x22,5 , 10x22,5 , 10x22,5
Za dnešek můžu říct jen HURÁÁÁ. Včera jsem byl pít (asi 3 nebo 4 piva) a dneska jsem byl schopen díky dobrýmu jídelníčku za poslední týden dát maxko na BENCH :) Původně to zas mělo být negativní opakování, ale já do toho prostě jdu :) U dřepů jsem tu hospodu ale dost poznal :) Zase na druhou stranu ve všech ostatních cvicích dobré zlepšení :)
Zejtra bohužel zase akce a tentokrát to bude alkohol proudem a né jen pár piv... Když se snažim přestat pít, tak mi najednou všichni někam zvou :D ... Nedělní trénink bude smrtící :)
EDIT: Musim konstatovat, že trénink 4x týdně mi velmi vyhovuje... (kromě časově, musim si to semtam přehazovat na jiný dny ale zatim to stíham)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 1:48 pm Předmět: |
|
|
4.týden
Pondělí
• bench-press 5x58,5 , 3x61 , 5x64 - znovu test selhání, znovu poslední opakování vydřené = zůstávám na stejné úrovni
• DB incline BP - 6x25 , 8x22,5 , 10x22,5
• tlaky na ramena - 6x20 , 7x20 , 6x17,5 - zase dobrý sklon lavičky
• francouzské tlaky vleže - 8x25 , 8x25 , 8x25
• peck deck - 8x40, 10x30, 10x24, 15x21 - jiný druh peck decku než minule
Zlepšení oproti prvnímu týdnu: (kdy jsem byl po těžké nemoci)
cvik - před/po (opak x váha) +zlepšení o Xkg
• Bench Press - 4x57 / 5x64 +7Kg 1RM z 66 na 74 + 8 Kg
• BP s jednoručkami - 8x20 / 6x25 +5Kg
• tlaky na ramena - 8x15 / 6x20 +5Kg
• francouzské tlaky vleže - 8x15 / 8x25 +10Kg
Zatím velká spokojenost s dosavadním průběhem i nabíráním. Líbí se mi, že v tom benchi, na který se tento program specializuje, to jde opravdu pěkně nahoru. Ještě mi zbejvají myslim tři celé týdny, tak pak sem postnu výsledky po konci.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 2:53 pm Předmět: |
|
|
Středa
• shyby - 6,5,5,5,5
• horní Y kladka - 8x12z , 8x12z , 8x11z, 8x11z, 15x10z
• přítahy DB v předklonu - 8x25 , 8x25, 5x30 - neměli 27,5ku tak jsme zkusili rovnou 30 a docela to šlo :)
• biceps EZ - 8x25 , 8x25, 8x25, 8x25, 8x25
• břicho
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá květen 06, 2011 6:25 pm Předmět: |
|
|
Pátek
• bench-press 3x64 , 1x68, 2NEGx76 - bohužel jsem dal pouze negativní opakování, plánovaných 75 kg jsem tam nedokázal dát a 76 už bylo moc. Snad příští týden to bude lepší
• dřepy - 8x75, 8x75, 8x75, 8x75 - přidal jsem si sérii a poslední opak opravdu na krev
• kliky na bradlech - 12,12,11 - zlepšení +4 kliky v sérii za 4 týdny
• biceps jednoručky - 6x15, 5x15, 5x15, 5x15
Ramenům dávam klid kvůli tetanovce, na které jsem byl a 4tý trénink bohužel nebudu moct zacvičit, vzhledem k rozbitému autu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 10:02 am Předmět: |
|
|
5.týden
Pondělí
• bench-press 5x58,5 , 3x63,5 , 4x66 - test selhání 4x = stejná úroveň
• DB incline BP - 8x25 , 8x25 , 7x25 - výrazné zlepšení
• tlaky na ramena - 5x20 , 8x17,5 , 8x17,5 - lepší technika
• francouzské tlaky vleže - 8x27,5 , 8x27,5 , 7x27,5
• peck deck - 10x40, 10x40, 20x21 - poslední série jiný úchop (naplocho)
Velká spokojenost s dnešním tréninkem, hlavně s benchem s jednoručkama.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 3:32 pm Předmět: |
|
|
Středa
• mrtvý tah (bez pásku, bez trhaček) - 5x73, 5x93, 5x93, 5x93, 5x93
• přítahy hrazdy k hrudníku šú - 8x13z, 8x13z, 8x12z, 12x10z
• přítahy Y vsedě k pasu - 10x14z , 10x14z - zjistili jsme, že dochází čas, tak jsme to usekli a šli rovnou na biceps
• bicepsový zdvih s velkou činkou - 8x27,5 , 5x27,5 , 5x27,5 , 5x27,5
• břicho 3x15 rotace, zdvihy nohou a crunch
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
Pátek
• bench-press 3x66 , 2x71, 1x73,5 , 1negx83 (83 v plánu neni, to jsem si jen tak chtěl zkusit :)
• dřepy - 6x80, 6x80, 6x80, 6x80 - docela na pohodu, příště zvednu 5 kg nahoru
• kliky na bradlech - 15,14,10
• přítahy EZ k bradě 12x27,5kg , 12x27,5Kg, 12x27,5Kg
• pullover - 8x25 , 10x25 , 10x25
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 9:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota
nohy
• leg-press 8x100, 8x150, 8x160, 8x170
• zakopávání 8x5z, 8x6z, 8x6z
• stahování kladky podhmatem 8x13z, 8x14z, 8x15z
biceps
• bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce 6x15 , 6x15 , 6x15
• přítahy jednoručky v předklonu 8x30 5x30 8x30 - zase nebyla 27,5 a 30 mi šla nějak lehce.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
