Divnej Drejprd

Johncreasy · Zaslal: út květen 10, 2011 3:07 pm Předmět:

Máš Drape alespoň v hlavě maxima, se kterejma by si zvládl tyhle cviky co jezdíš? Pro 4-5op.

Draper · Zaslal: út květen 10, 2011 4:04 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Máš Drape alespoň v hlavě maxima, se kterejma by si zvládl tyhle cviky co jezdíš? Pro 4-5op.

Pokud to vypada tak a ono je to i logicke, ze ty prvni serie jsou nejak extra lehke nez ty posledni, tak to tak neni. Obvykle byvaji o neco lehci, ale mnohy jsou lehci a technictejsi nebo minimalne stejne tak tezke prave ty ke konci toho 10-12ti serioveho maratonu, takze ta maxka nebudou daleko od techto vah, se kteryma to jedu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st květen 11, 2011 8:58 am Předmět:

11/5 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,70km
rychlost: 42,70km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 973kcal
RPM 114-115
tepova frekvence: ****

-ze zacatku se noham moc nechtelo, vlastne me se nechtelo, coz se mne nechce skoro nikdy a po prekonani prvnich hnusnych 10 minut absolutne super jizda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt květen 12, 2011 2:05 pm Předmět:

12/5 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

tlaky JR v leze
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
-dnes jsem tam chtel narvat tezsi trenink, i kdyz me ty tezke ne zrovna 2x bavi. Chtel jsem dat bench, ale ten me posledni dobou moc nerajcuje :) a "tezke" jednorucky (na me tezke :) ) vlastne vubec nejezdim, takze jsem vzal 37,5ky. Tezke to celkem bylo, ale opet vse tak zhruba stejne nebo dokonce nektere serie v druhe polovine toho "maratonu" byly i lehci nez ty prvni. Nakonec z toho bylo 13 serii (mozna i 14) a sedlo to celkem pekne, chtel jsem dat jich dat 15, ale u te posledni, kterou tem uz nepocitam, mne vyplivlo hned u druheho opakovani prave prelokti (spatne jsem si chytl cinku nebo jsem to jel v blbe draze pohybu), takze jsem skocil. Plan byl puvodne stejne 10 serii

mrtvy tah
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
-sice mel byt tezky trenink a predminule, kdyz jsem jel v ramci tezkych mrtvol 5ky se 170kg, rikal, ze v pristim tezkem zkusim 3ky se 180kg, ale to bych musel mit mezi treninky alespon 2 dny odpocinek a to jsem nemel a take bych musel byt na dnesek vice vyspanej, coz jsem take absolutne nebyl a navic tech minulych 12x8x150kg jeste bylo trochu citit, takze jsem neriskoval a dnes zvolil nejaky stred a takovou jistotu - 6ky se 160kg. Mno ze by to slo prilis jiste se teda rict neda, slo to, ale celkem nadoraz a nebyl jsem sam osobne uplne spokojenej ani se silou ani s technikou. Sice jsem to pekne tahal po holenich a zada jsem z toho citil, ale nebyl takovej ten spravnej endorfinak. Nektere serie byly pekne, jine mene pekne. Zase jsem se trochu vychyili z planu a misto 10 dal 12 serii. Ty 2 posledni uz ale ultra HC a mohl jsem si je s klidem odpustit. Jinak ale celkove ok no :)

premisteni a tlak s JR
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
-po tech mrtvolach jsem byl trochu vyrizenejsi nez obvykle a vedel jsem, ze pokud pujdu do tohoto cviku, tak to bude naprosto seriozni pokus o sebevrazdu, ale jelikoz jsem asi sebevrah, tak jsem do toho sel a jeste k tomu pridal vahu a 2 serie navic

Minule byly 8ky s 30kg, dnes jsem tedy prihodil na 32,5kg a snizil pocet opakovani, sice to bylo s nejakou rezervou, ale opet naprosto neskutecny peklo. 12 serii na kazdou ruku, celkem tedy 24 serii cviku, do ktereho musite dat mnohem vic nez do jakehokoliv jineho a pri kterem pracuje opravdu cele telo, at se to mozna nezda (dulezita je hlavne ta dynamika). Pauzy jsem se snazil davat ne moc dlouhe (mezi jednotlivyma rukama jen na nadechnuti se), vedel jsem, ze tady to jde, jen do toho musite jit opravdu vsim a od zacatku. Opet krome ramen a jinych svalu krasne zabiralo bricho, to je snad jeden z nej cviku, kde paradne sekundarne procvicim bricho. Leva ruka opet vyrazne silnejsi, tam byla rezerva myslim hodne, u prave uz u poslednich 2 serii nadoraz. Slitej jsem byl opet jak, kdyz slezu z rotopedu a mohl jit domu s tim, ze po techto 3 cvikach mam procvicene cele telo i s aerobkou :)

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
-at je zmena, tak skotovka a at je to zmena na druhou, tak skotovka s EZtou, kterou jsem uz hodne dlouho nedrzel v ruce. Vahu jsem strelil od oka pro Planovanych 10x6, ale byly z toho celkem pekne, rychle a pumpujici 7ky. Jinak kdyz uz jsem u dnes zacal u vseho s 12 seriema, tak jsem si dal i tady a v nasledujicim cviku take (ale to jen vyjmecna odchylka od "10koveho" konceptu :) )

kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
-takze i tady tezce a i tady 12 serii. Byl jsem silene nacuclej potem

to me asi zase tahlo k zemi, protoze to nejak extra lehke nebylo, alespon minule to bylo lehci, ale dnes jsem toho mel za sebou vice. Hlavni je, ze jsem vse splnil, nektere serie sedly lepe, jine hure, nektere s rezervnou, jine nadoraz, ale ve vysledku ok.

pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-tohle vzdy chvalim, dnes ale musim rict, ze ta technika nebyla uplne nejidealnejsi. Laty jsem sice celkem citil, ale byvava lepe. Mno jak dnes rekl Zlutej, neni kazdy den posviceni (nebo co to tam mumlal

)

tlaky JR hlavou dolu
30kg x 9
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
-tady jsem po prvni serii frajersky pridal

, protoze jednak mne ten cvik pripada trenink od treninku lehci a jednak jsem psal minule, ze pridam, takze jsem tak udelal a nebylo to ani nijak tezke a samozrejme hlavne ze jsem citil kozy. Tady oproti predchozimu cviku spokojenost velika.

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 12
10kg x 15 + 10kg x 12
-tento a nasledujici cvik jsem sice uz nepalanoval, ale nebyl jsem dnes spokojen na 100%, tak jsem se musel jeste dorazit - dopumpovat doplnkama. Tohle byl opravdu pekny killer mych ramen a i docela aerobka

superserie: pritahy klady v leze + protismerky (kladka na stredne siroko)
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 20
70kg x 12 + 22,5kg x 20
70kg x 15 + 22,5kg x 20
-u kladky jsem zvolil po dlouhe dobe sirsi adapter, takovy ten jakoby do pulkruhu po stranach (zajimalo by me, jestli ma nejake pojmenovani

) a naprosta bomba pro me latissimy :) I protismerky sedly dobre, ale spise az ty posledni 2-3 serie.

kolo (spinner)
60 minut
-masakr, nic jineho netreba psat. Jo vlastne par slov jo, at to v sobe nedrzim

Ze zacatku nic moc, sice intenzita dobra, ale uplne dobre se nejelo, ale asi tak typuji pred 2. polovinou jsem teprve chytl tu pravou HC intenzitu, dostal jsem se do toho spravneho "aerobniho tranzu", kdy jsem nevnimal okoli a nakonec paradni jizda

-malo jsem spal, ale musel jsem jit uz dnes, zitra bych se nedostal (i kdyz chodit jsem nemel ani dnes, protoze vubec nestiham, co mam stihnout do nedele a asi se z toho po*eru

ale stejne se mne nechce vubec nic delat do pi*e...

). Nevim, co me to napadlo tam dnes "narvat" tezky trenink, ale stalo se a tezke to fakt celkem bylo, rekl bych, ze jeden z nejnarocnejsich treninku za posledni dobu. Nerikam, ze me vycucl, naopak po tom rotopedu jsem byl a porad jsem paradne nakoplej, ale silove casti treninku chybelo takove to spravne tempo a nadseni (diky tomu i mensi produkce endorfinu) a chvilema bylo takove ospale, cemuz bylo pricinou i to, ze jsem sel spat pozde a rano brzo vstaval. Jinak ale zadny propadak to rozhodne nebyl, byl to fajn trenink, kdyz bych to mel zhodnotit jak ve skole, tak takova dvojka :). Silove jsem vse splnil, dokonce nekde i pridal jak vahu, tak serie, jen jak rikam, chybel tomu ten spravny drive, na ktery jsem zvykly. Jo a asi diky tomu jsem se tvaril pekne protivne

-ted kazdopadne 2 dny volno, myslim, ze po dnesku budou potreba :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá květen 13, 2011 9:10 am Předmět:

13/5 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,74km
rychlost: 42,74km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 974kcal
RPM 114-115
tepova frekvence: ****

-naprosto brutalni jizda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so květen 14, 2011 1:50 pm Předmět:

14/5 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

tlaky JR v leze
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
-dnes v planu "lehky" trenink tzn. 8-12op, v poslednim lehkem treninku jsem tlaky JR jel s 30kama pro 10x10 a bylo to tak akorat, dnes jsem zkusil pridat s tim, ze pojedu, co to pujde a pak shodim na 30ky.Od zacatku do konce to bylo tezky, ku*evsky tezky, prakticky kazda serie skoro stejne tezka a do selhani a vubec nechapu, ze jsem s tim tech 10 serii odjel, ovsem tahlo se to, pauzy jsem musel s kazdou serii natahovat, no ale 10x10 jsem splnil, kozy to pumpovalo slusne, takze spokojenost no :)

mrtvy tah
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
- mrtvy tah deset krat deset absolutne nema obdoby a je to ten nejvetsi endorfinak, co muze byt :) a umi neskutecne nekopnout . Misto toho, aby to cloveku energii vzalo, tak mu ji naopak doda, alespon u me to plati :) Dnes jsem chytl techniku, neskutecny full body pumping a doslova jsem si uzil vsech 100 opakovani.

premisteni a tlak s JR
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
30kg x 8 (2x)
-opet naprosto vrazednych 20 serii (10 na kazdou ruku). Opet neskutecna pumpovacka celeho tela, mozna stejna jak u mrtvoly, citim u toho samozrejme predevsim ramena, ale i nohy, velmi vyrazne bricho a latissimy (ten pohyb cinky ze zeme nebo alespon jeho cast je vlastne takovy dynamicky pritah), ruce atd, proste vsechno a o narocnosti na udychani nemluve, zvlast kdyz se do toho od prvniho opakovani snazim jit opravdu celym telem a s maximalni moznou dynamikou. Po kazde dvojserii (na kazdou ruku jedna), ktere jsem daval bez prestavky (opet jen na nadechnito se) jsem funel skor jak po posledni minute na rotopedu kdy jedu tzv ."na krev", mokrej jsem byl prakticky od 3. serie, na konci ze me lil proud vody. Bombastickej cvik :D

bicepsovy zdvih VC
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
42,5kg x 10
-naprosto idealni vaha

uzky bench
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
-vyjmecne a po strasne dlouhe dobe jsem vynechal bradla a at je trochu zmena, tak jsem dal uzky bench press. Vahu jsem strelil na 70kg, i kdyz jsem vedel, ze to bude pro 10x10 asi moc, ale to je fuk, prvni 3 serie sly, ale pak uz to tezklo a tezklo, ale zmena to pro me tricepsy byla opravdu velika, za coz se odvdecily krasnym pumpingem, dobre jsem citil i prsa. Priste opet bradla.

pritahy VC
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
-minule me trochu vysplouchly me oblibene pritahy JR, takze jsem je dnes vynechal a dal si pritahy s VC. Posledni mesice porad hledam idealni techniku a moc jsem vlastne ani ten cvik necvicil, ale zda se, ze jsem ji trenink od treninku blize a blize. Dnes naprosta spokojenost, citil jsem jak pracuji cela zada a proste to sedlo zatim nejlepe, co jsem se k tomuto cviku vratil.

tlaky JR hlavou nahoru
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
-na me jako na "anti-jednorucko-tlakare" (a vubec vlastne celkove anti-tlakare :) )a na to, ze uz jsem za sebou mel tolik cviku, celkem dobry a hlavne ze to bralo :)

zdvihy nohou v sede v zaklonu
15
15
15
15
15
15
15
15
-nevim jak to nazvat spravne, mozna strihy nohama nebo nevim...ale jen tak pro zajimavost to popisu. Sednu na kraj lavicky, chytnu se ji za zady rukama, zaklonim se a natazene nohy zdviham k trupu jakoby to tvaru pismena "V" (nohy nekrcim, to by ani s mym kolenem neslo). Pokud chytnu techniku a drzim napeti v brichu, tak ho z toho citim suprove jako zrovna dnes.

predklony na stroi
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-uz jen takova rychla dojizdecka, bricho stejne moc nepotrebovalo, protoze dostalo zabrat u zakladich cviku. Tenhle stroj mam ted celkem rad :)

kolo (spinner)
60 minut
-dnes jsem si byl skoro jisty, ze tech 60 minut nedam a ani nevim proc, ale porad jsem si rikal, je to jen hodina, jen blba hodina, ktera utece jak voda :) a nejak to od zacatku slo, tak jsem jel, ale porad jsem pocital taknejak s tim, ze tech 40-45 minut bude stacit. Na dispelej jsem se podival presne v case 45 a co ted? Jet dal nebo koncit? Preci uz to je jen 15 minut, nebyla to sice tak ultra silena intenzita jak jindy, ale jen o neco malo ultra silenejsi :) (ovsem slitej jsem byl uplne stejne) , ale zadna extra krize vlastne nebyla, tak proc koncit, takze jsem jel a udelal jsem dobre, protoze tech poslednich 10-15 minut melo skutecne grady a byl jsem spokojenej. Je to sice totalni hovadina tohle resit, ale asi by me zralo, kdybych si ted do logu napsal 45 minut a ne 60 :D

-dnes jsem sice jit nemel a mel jsem jit az zitra, protoze v po a ut bude volno, ale zitrek bych potreboval mit radeji take volnej, takze jsem holt sel dnes i presto, ze jsem se rano citil, jak kdybych spal nekde v slisovanej v popelnici :) a navic jsem mel v noci asi 3x sracku, rano 2x a v posilce pred treninkem jsem to jeste dofinishoval asi tou nejvetsi porci ze vsech 6 navstev WC...no dost radeji

ale i pres tyhle mensi komplikace to byl naprosto fantasticky trenink. 8-10 opakovani mne proste sedi nejvice a nejvic me bavi. Ted budou 3 dny volna od fitka, coz jiste me telo oceni.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Gohan · Zaslal: so květen 14, 2011 2:31 pm Předmět:

Sračka, to znám

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

Draper · Zaslal: ne květen 15, 2011 9:48 am Předmět:

15/5 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 43,30km PR!!
rychlost: 43,30km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 987kcal
RPM 116
tepova frekvence: ****

-uz jsem psal mockrat, ze to byla nejlepsi jizda v me rotopedove kariere :) ale to uz neplati, protoze dnes jsem opet posunul sve hranice a toto byla zatim bezkonkurencne nejlepsi jizda jak pocitove (narocnost) tak vysledkove. PR posunut o 200 metru.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út květen 17, 2011 4:30 pm Předmět:

17/5 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

bench press
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
-dnes teda jeste horsi nez jindy, coz zacina byt uz pomalu tragicko-komicke

ale vzdycky jsem benchoval ho*no, tak je to ted jen o neco malo vetsi ho*no. Chtel jsem jet 10 serii, ale musel jsem cekat na osu na mrtvolu, tak jsem si prubl 15, bylo to ovsem tezky, ale za to tezce pumpujici, i presto ze to byly jen 5ky, takze vlastne spokojenost :D

mrtvy tah
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
-moc se mne do toho po tom tezkem benchu nechtelo, respektive jsem se toho bal, ale je to hlavne v palici, navic jsem byl odpocatej, takze jsem zapojil i ten mozek a slo to fantasticky. Minule ty 6ky se 160kg byly pocitove o 10kg tezsi, dnes mne to od zacatku sedlo vyborne technicky, 2 dny odpocinku pro spodni zada a nohy byly znat celkem hodne (proste nahoru to slo mnohem lepe) a jak to tak krasne slo, tak me napadlo, ze bych si i tady mohl dat tech serii o neco vice. Rekl jsem si ze 12 bude ideal, ale pak jsem dostal jeste lepsi napad a to, ze vsechny 3 zakladni cviky v dnesnim treninku pojedu po 15 seriich, takze jsem z toho vymackl respektive vytahl 15 serii po 6 opakovanich a vsechny serie mne az na vyjmky, kdy nesedla technika uplne 100% treba ze se to prevazovalo na jednu stranu nebo ja nevim co..., coz byly tak 2 max 3 serie, prisly stejne tezke. Naprosto fantasitickych 15 serii, dnes snad jeste vetsi orgac nebo minimalne srovnatelny jako u 10ek minule :D a docela me stve, ze jsem nesel do tech 3ek se 180kg, jak planuji. Spotil jsem se pekne, ale pravy masakr me teprve cekal

premisteni a tlak s JR
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
32,5kg x 6 (2x)
-tohle snad skoro bez komentare. Naprosto vrazednych a pritom prekrasnych 30 serii, kdy jsem se doslova topil ve vlastnim potu, kdy jsem citil opravdu kazdy sval v tele opet predevsim fantasticky ramena, bricho, nohy a docela slusne se u toho zapojuji i latissimy, proste dokonaly cvik a jeho aerobnim ucinku v tomto objemu treninku nemluve. Ani nevim, jestli to premisteni a tlak je uplne spravny nazev, kdyz tak koukam na videa trhu, tak je to neco mezi, i kdyz nevim...Rozhodne je to trochu jina technika nez kdyz jsem to cvicival par mesicu zpatky, jdu do toho s mnohem vetsi razanci, mnohem vice zapojuji nohy a stred tela cely ten pohyb je plynuly a dynamicky.

bicepsovy zdvih JR
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
-kdyz teda dnes tezky trenink, tak i bicepsy vyjmecne tezce. Vaha tak akorat, po predchozim cviku dostalo zabrat i predkloti, takze 25ky by byly moc a tohle byl ideal. Myslim, ze tech serii bylo o neco vic, protoze jsem se ztratil v pocitani. Jen me s*alo, ze jsem neskutecne tekl po predchozim pokusu o sebevrazdu :) a to jsem se uz byl prevlict...

kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
Drejprd + 10kg x 6
-minule jsem bradla vynechal, takze dnes jsem ocekaval jejich lehkost a skutecne tomu tak bylo. Vzdy, kdyz si dam od nejakeho cviku pauzu, casto staci 1-2 treninky, pripada mne pak lehci. Tohle byla na to, ze to byly bradla, kdy pauzy celkem natahuji, hodne velka rychlovka.

pritahy JR
55kg x 7 (2x)
55kg x 7 (2x)
55kg x 7 (2x)
55kg x 7 (2x)
55kg x 7 (2x)
55kg x 7 (2x)
-super, predminule mne to moc nesedlo, tak jsem dal minule pritahy VC a dnes jsem se zase vratil k JR a dokonce jsem si vzal ty nejtezsi jednorucky, co jsou v BG :D a sedlo to vyborne, alespon soudim z toho, jak jsem to citil v latech :D

tlaky JR hlavou dolu
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7
-minule jsem pridal, tak jsem si to dnes chtel potvrdit a super. Fakt me tenle cvik bavi a vyrazne u nej citim kozy

zdvihy nohou v sede v zaklonu
15
15
15
15
15
15
-celkem gut ale minule o neco vic gut

mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-takovy prumer, co se pocitu spravne procvicenosti a zapojenosti brisnich svalu tyka, takze nic moc :D

kolo (spinner)
30 minut
-dnes kratsi cas, puvodne jsem nechtel davat vubec, chci to kardio po treninknu vypustit uplne, protoze vim, ze je to zbytecne a kontraproduktivni, jenze to nebude tak lehke

tak jsem samozrejme neodolal. Jenze dnes byl samej problem. Stehna mam z toho spinneroveho sedatka total na sracku rozedrene, coz by se dalo vydrzet, 2x mne v prubehu ujelo sedatko dozadu, tak jsem musel slezt a posunout ho zpet, coz me na*ralo a navic v tom nejak vrzalo a nebylo to takove plynule, proste to nebylo uplne ono. Tak jsem se tak premyslejice, co delat dal, jestli skoncit nebo co, zadival do prava a uvidel veslovaci trenazery a napadlo me, ze bych mohl zkusit jen tak zlehka veslo

veslo
10 minut (2610m, 232W)
10 minut (2630m, 233W)
-po roce z uspesneho vyleceni se ze zavislosti na veslovani opet na veslo :) a strucne receno masakr, masakr a jeste jednou masakr. A myslim, ze je jasno, ze veslar je zpet. Nebudu to prehanet

ale po treniknu zlehka 20-30 minut misto kola obcas (takze pokazde

) budu davat.

-dnes jsem nestihal, rano jsem musel k doktorovi, takze jsem do posilovny prisel na me nezvykle pozde, puvodne jsem to chtel ojebat a zkratit, ale od mrtvych tahu to slo tak vyborne, ze to proste neslo...i kdyz vlastne ojebal jsem to a to tak, ze jsem mel dnes celkove misto 60 minut jen 50 minut aerobky :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st květen 18, 2011 9:06 am Předmět:

15/5 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 43,15km
rychlost: 43,15km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 983kcal
RPM 115-116
tepova frekvence: ****

-

Druhy nej vysledek vubec, jen o 150m horsi nez minule, kdy byl PR, ale dnes pocitove jeste tak o 10% narocnejsi, obcas jsem myslel, ze vrhnu nebo ze to se mnou svihne

Po vcerejsim treninku jsem neskutecne rozsekanej, uplne vsechno mne boli

, myslel jsem, ze ani nevstanu z postele a pri predstave rotopedu mne sel mraz po zadech, ale prekonal jsem to, protoze do vecera budu zase muset sedet u PC psat a vim, ze tohle mne nakopne mozek. Zacatek byl dnes ale nezvykle krutej a nohy strasne tezke.
-jinak byl jsem si jen tak pro jistotu nechat zmenrit tlak a natocit EKG, protoze jsou to obcas fakt maskry, kdy mam tepovku hodne nad maximem, tak aby to se mnou nesvyhlo a srdce mam pry jak zvon, tlak tak130/80. Svihnout to se mnou ale muze samozrejme i tak

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dunnoWayne · (ban)

Bez ohledu na tvuj věk, popularitu, koníčka, sebepřekonávání....
...tohle se jednou otočí ve tvůj neprospěch, vytáčet se do maxima jednou neustojíš a dám ruku do ohně že tě to vysere při menší zátěži, 100% !

Prinz Eugen · Zaslal: st květen 18, 2011 10:17 am Předmět:

taky jsem se koukl a musim rict ze se fakt zabjis drejprde ty pako ... a teda sila tvoji vule musi byt solidni.. takovy treninky .. no fakt brutal

_________________
http://wwwyoutube.com/user/mrjohnymnemonic
Motion Graphics VFX Video

Draper · Zaslal: st květen 18, 2011 10:24 am Předmět:

dunnoWayne napsal:

Bez ohledu na tvuj věk, popularitu, koníčka, sebepřekonávání....
...tohle se jednou otočí ve tvůj neprospěch, vytáčet se do maxima jednou neustojíš a dám ruku do ohně že tě to vysere při menší zátěži, 100% !

To je mozne a mozna jsem v tomhle fakt pako (vsak uz to tu jednou bylo...pumpovacka na legpressu s lehkou vahou a jak jsem dopadl...), ale tebe ani nikoho jineho tady to nijak trapit nemusi, takze je to uplne zbytecny post. Ale jinak dik za starost

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zacharo · Zaslal: st květen 18, 2011 10:25 am Předmět:

Nechceš Drejpe předtím, než natáhneš brka, vyhrát pro svou vlast třeba zlatou olympijskou medajli?

_________________
"Champions are made, not born!"

Draper · Zaslal: st květen 18, 2011 10:31 am Předmět:

Zacharo napsal:

Nechceš Drejpe předtím, než natáhneš brka, vyhrát pro svou vlast třeba zlatou olympijskou medajli?

Ve slapani na rotopedu? Jo klidne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)