|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: ne květen 08, 2011 9:24 pm Předmět: |
 |
|
Ráno jsem stoupl na váhu a ukázala 80,5. Takže mé rozhodnutí je takové, že ještě budu dále pomaličku hubnout. Nenasadím objemový trénink GVT , zůstanu u Freimena , abych vypadal ještě líp  .
Bude následující program: ráno nalačno po 30-40 minutách aerobka a odpledne trénink
Jídelníček už mám konečně naplánovanej na celý týden a bude se skládat
1 den: 300g sacharidů, 180g bílkovin 50g tuku
2 den: 200g sacharidů, 180g bílkovin 50g tuku
3 den: 0-20g sacharidů, 180g bílkovin 100-120g tuku
a znova tak
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 5:44 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN (2)
9.6 trénink (1 týden)
300g s, 200g b, 50g t
Takže dneska absolutně jsem se těšil do posilovny, ale jak jsem začal z dřepama, chuť do zvedání vah mě absolutně přešla a nastala až ke konci. njn to je těch 6 dní nic nedělání, musím se do toho opět nějak vžít. asi to bylo tím, že jsem se nenamotivoval.
Aerobka ráno nalačno: 30 minut stepper
Trénink:
Nohy:
Dřep:
1x12..80 kg
1x10..100kg
1x6..110kg
1x5..110kg
1x4..110kg
1x5..100kg
Prsa: sem se nějak nezhodl s tréninkem, nějak mě to nebavilo a po 3 sériích jsem zařadil kladky do kříže
Bench-press JČ:
1x10..30kg
1x8..35kg
1x7..35kg
Kladky do kříže:
1x8..24kg
1x8..24kg
1x8..24kg
Triceps:
Francouz JČ:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
Vrchní kaldka (býčí kule  ):
1x8..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..70kg
1x6..80kg
1x6..80kg
1x4..80kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 6:10 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN (2)
10.6 trénink (1 týden)
200g s, 180g b, 50g t
Dneska síla byla ale zítra se ani nepohnu
Jsem z toho Freimena udělal zkomoleninu 
Ráno aerobka nalačno: rychlochůze 40 minut
Trénink:
Záda:
Shyby:
1x12 BW
1x8 BW
1x8 BW
Přítahy JČ s oporou kolene o lavečku:
1x8..35kg
1x8..35kg
1x5..40kg
Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..30kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x8..38kg
Trapéz:
JČ:
1x10..45kg
1x10..45kg
1x9..50kg
1x5..60kg to už jsem si musel vzít trhačky, už ta 50kg činka mi klouzala z ruky
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Fragon flag:
3x6
Kde mám Biceps? sakra já na něho úplně zapomněl 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st květen 11, 2011 10:43 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 7:59 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN (2)
12.6 trénink (1 týden)
300g s, 180g b, 40g t
Dneska úplně luxusní nálada i trénink mě bavil o 100-6. Sem byl napumplej jak sviňa, kdyby to tak vydrželo déle, asi to bylo tím, že jsem dobře dneska jedl  . Už jsem se do toho tréninku opět dostal
Trénink:
Prsa:
Bench-multipres:
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..72kg
1x8..72kg luxusní váha na to že to byl lehký den
Rozpažky:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x10..20kg
Nohy:
Čelní dřep:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg fuj to bylo těžký...fakt horší jak dřepy, ale bavilo mě to
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg pumply nohy jak sviňa
Triceps:
vrchní kladka lano:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg tady to hoooodně bolelo
|
|
| nahoru |
|
|
blazen
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
blazen
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 8:50 pm Předmět: |
|
|
aha.. v pohodě, jenom jsem se zeptal :) pardon za spam
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 10:11 pm Předmět: |
|
|
FREIMEN (2)
13.5 trénink (1 týden)
200g s, 140g b, 30g t
Sakriš jak tak koukám, tak jsem se posunul o měsíc...všude píšu xx.6
Dneska dobrej trénink, namotivoval jsem se. nějak mě bolely zádový svaly, ale od úterka jsem je neposiloval...to asi bude z těch čelních dřepů
Aerobka ráno nalačno rychlochůze 40 minut
Trénink:
Záda:
Veslování s T držákem:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Přítahy vrchní kladky na hrudník:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x10..40kg
Ramena:
Rozpažky v předklonu:
3x3x6 15kg, 12,5kg, 10kg
Biceps:
Bicepsový zdvih JČ:
1x6..17,5kg
1x5..17,5kg
1x9..17,5kg
1x5..17,5kg tohle nebylo vůbec dobrý, v úterý jsem je zapomněl. Tak jsem dal dneska dva cviky.
Spodní kladka nadhmat:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu do šikma:
3x15
Mohammed:
3x12..60kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so květen 14, 2011 11:09 pm Předmět: |
|
|
14.5 volno (1 týden)
40g s, 190g b, 140g t
Dobrej den, byl jsem na squashi, měl jsem energii.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
15.5 volno (1 týden)
dneska jsem navážil 79,6kg.....a říkám si dost. Od příštího týdna opět budu nabítrat a vyzkouším korteho. bohužel budu muset přeměnit cvik z mrtvoly na přítahy v předklonu. Krásně jsem dal dolů skoro 10 kg což je úplně super. Dneska jsem ten jídelníček podělal ani nevím koli jsem toho snědl
Freimen (2)
16.5 trénink (2 týden)
300g s, 160g s, 50g t
Z prvního týdne mě opět začínají bolet ramena tak tento týden je vynechám.
Ráno nalačno 40 minut běh
Trénink:
Nohy:
Dřep:
1x10..100kg
1x8..105kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x4..115kg
1x3..120kg
1x2..125kg krása tady jsem měl fakt velkou rezervu i mě to překvapilo
Prsa:
Bench JČ:
1x10..30kg
1x8..35kg
1x6..35kg
1x6..40kg
1x2..45kg
Vrchní kladka:
1x8..30kg
1x8..30kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..70kg
1x6..80kg
1x6..80kg
Triceps:
Bench na úzko podhmatem:
1x10..50kg
1x8..70kg
1x4..90kg
1x3..90kg
1x2..90kg
Vrchní kladka:
1x8..30kg
1x8..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 6:13 pm Předmět: |
|
|
dobrej progres, dej fotky  _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | dobrej progres, dej fotky |
Určitě tu budou, ale nevím kdy přesně..musím se na to cítit...asi udělám video.
Dneska mě udělal radost Glóbus 1kg kuřecích prsou za 90kč...tak jsem si koupil 5 kilo ...to je hnus, skoro denně nakupuju kde já ty peníze beru? když jsem student fakt nevím 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 7:33 pm Předmět: |
|
|
Freimen (2)
17.5 trénink (2 týden)
300g s, 180g s, 50g t
Tak dneska jsem se do posilky netěšil (únava). Měl jsem zkoušku z jednoho předmětu, při kterám jsem vykonal velký úsilí a stejně jsem to nedal, takže asi proto. Ale po cvičení je mi vždy báječně.
Ráno nalačno aerobka 40 minut běh
Trénink:
Záda:
Přítahy JČ s oporou kolene o levačku:
1x10..30kg
1x8..35kg
1x8..35kg
1x7..40kg
1x6..40kg
1x5..40kg
Face pulls:
1x10..30kg
1x10..35kg
1x10..40kg
Trapéz:
JČ:
1x10..30kg
1x10..35kg
1x8..40kg
1x6..40kg
1x5..45kg
Biceps:
Scottova lavice:
1x12..12kg
1x10..12kg
1x8..18kg
1x6..24kg
1x4..18kg
Bicepsové zdvihy na kladce nadhmatem:
1x10..30kg
1x10..35kg
1x10..35kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x15
Zkracovačky na kladce:
1x12..40kg
1x12..50kg
1x12..60kg
1x12..50kg
1x12..50kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 19, 2011 7:30 pm Předmět: |
|
|
18.5 Volno
130g s, 180 g b, 90g t
Freimen (2)
19.5 trénink (2 týden)
300g s, 180g s, 40g t
Aerobka po tréninku 20 minut stepper
Trénink:
Prsa:
Bench multipres:
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..70kg
1x8..70kg
Rozpažky v leže:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Čelní dřep:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x8..60kg
1x6..60kg tady to bylo strašný
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Triceps:
Lano:
1x12..21kg
1x12..21kg
1x10..21kg
1x10..21kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x12..60kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
