|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: pá květen 13, 2011 4:02 pm Předmět: |
 |
|
FOMIN zhodnocení:
Abych pravdu řekl, tak jsem si dával trochu větší cíle než se mi nakonec podařilo splnit.
Je to asi způsobeno hlavně tou nepříjemnou chřipkou, která se mi do tréninku vloudila a přerušila mi ho prakticky na 1 týden. Hlavně jsem tady ztratil takovej ten počáteční drive, kdy šlo všechno pěkně nahoru a po tý nemoci už to byl dost často boj sám se sebou.
Výsledky:
benchpress : původní max 1x105kg, nové max 1x110kg (na konci posledního tréninku intenzity), ale hlavně 3x3x105kg a 3x107kg
dřepy : původní max 2x150kg, 5x140kg, nové max 3x155kg (na konci posledního tréninku intenzity), 6x140kg, hlavní přínos je především zlepšení a stabilizace techniky dřepu i při těžkých váhách
mrtvola : nevím co mám napsat, napikaču, žádný posun
No žádná amerika to není, ale trochu mě to posunulo dopředu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 8:52 pm Předmět: |
|
|
Nedalo mi to a rozhodl jsem se, ze si dam jeste jednu rundu FOMINA a udělal jsem dobře.
16.5.2011
33. trénink FOMIN
1. dřepy (těžké, objem)
20kgx8
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx6
140kgx6 (bandy)
145kgx6 PR
150kgx5 PR
2.bench (těžký, objem)
20kgx20
40kgx16
50kgx16
70kgx10
80kgx10
90kgx9
4x 100kgx5 opak PR
100kgx4 (tehle me trochu nastvalo, chtel jsem 5x5x100kg, ale na to posledni opacko tam proste uz nebyly sily)
80kgx10
3. přítahy v předklonu
40kgx12
50kgx12
60kgx12
70kgx10
80kgx8
80kgx8
Naposledy upravil spekounP dne út květen 17, 2011 3:41 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 10:02 pm Předmět: |
|
|
Noo dobre šlapeš. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 3:38 am Předmět: |
|
|
Dík Turakame
od tebe to potesi dvojnasob
V patek minuly tyden jsem mel krizi, ale po vcerejsim trenalu mam konecne pocit, ze me FOMIN nekam nakopl.
Mozna je to i tim, ze do sebe peru uz tyden cca 20-25gramu creatinu denne a zeru jako prase.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 5:32 pm Předmět: |
|
|
Moc pekně ten dřep .. koukam, že budu muset přitvrdit! :)
EDIT : ty PR jsou taky v bandách ? _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 3:17 am Předmět: |
|
|
| Morico napsal: | Moc pekně ten dřep .. koukam, že budu muset přitvrdit! :)
EDIT : ty PR jsou taky v bandách ? |
Dik, snazim se te dohnat ale pocitam, ze mi ted zase pekne ujedes po tom co si zacal novy cyklus s vahama, se kteryma ja koncim ten svuj.
Jinak samozrejme, ze ty serie nad 140kg jsou v bandech. Asi jsem to blbe napsal, melo tam byt "odtud bandy". Prakticky muzu rict, ze jsem nejel nikdy zadnou serii nad 140kg bez bandazi na kolena. Neumim si predstavit, ze by mi to moje zchromly koleno preskocilo pri drepu  .
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 6:37 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Dik, snazim se te dohnat ale pocitam, ze mi ted zase pekne ujedes po tom co si zacal novy cyklus s vahama, se kteryma ja koncim ten svuj.
Jinak samozrejme, ze ty serie nad 140kg jsou v bandech. Asi jsem to blbe napsal, melo tam byt "odtud bandy". Prakticky muzu rict, ze jsem nejel nikdy zadnou serii nad 140kg bez bandazi na kolena. Neumim si predstavit, ze by mi to moje zchromly koleno preskocilo pri drepu . |
Moc ti neuteču, přihazuju teď pomalu, takže tenhle cyklus budu končit někde tak 160-165 na max. tak uvidíme ... k těm bandům jsem se jenom ptal, protože mi přišlo divný, že je dáš na 140 a pak zase sundáš :) .. držim palce dál! _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 11:08 am Předmět: |
|
|
Odhoď skepsi, výkony jsou to pěkné. Taky ber v úvahu, že se o maxka pokoušíš v podstatě z plného objemového tréninku. Kdyby jsi zkusil 2-3 týdny ladit na maxka, tak to zcela určitě vystoupá ještě výš.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 7:59 pm Předmět: |
|
|
dnes opět jenom dvoucvikovej trenál
18.5.2011
34.trénink FOMIN
1. mrtvola (těžká, objem)
40kgx10
50kgx10
70kgx10
100kgx6
130kgx6
5x 170kgx6 opak
(nevim jestli to bylo moje PR, ale kazdopadne masakr jako svina, absolutne nechapu jak muze Draper dat 15serii po 6 opakovanich s vahou okolo 160kg, teprve kdyz si to clovek zkusi, tak pochopi jakej je to magor - bez urazky Drapere)
2. bench (sel jsem si lehnout na lavicku, abych si trochu dachnul)
20kgx20
40kgx20
50kgx20
70kgx15
85kgx10
90kgx10
100kgx5
90kgx10
100kgx5
90kgx9 (10.opakovani miss, kuleváloš)
100kgx3
80kgx10
(bench dnes se zamerenim na ty desitkovy serie, petky jenom jako aktivace a nabuzeni CNS)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt květen 19, 2011 4:22 am Předmět: |
|
|
| I.N.G. napsal: | | Odhoď skepsi, výkony jsou to pěkné. Taky ber v úvahu, že se o maxka pokoušíš v podstatě z plného objemového tréninku. Kdyby jsi zkusil 2-3 týdny ladit na maxka, tak to zcela určitě vystoupá ještě výš. |
Dik za uznani.
Na konci minuleho tydne jsem byl trochu otravenej z tech nepodarenejch tahu.
V podstate muzu rict, ze u benche jsem s pokrokem spokojenej vzhledem k tomu, ze rok pred touhle silovkou jsem se porad placal nekdo tesne pod 100kg a nebyl schopnej se nekam posunout.
U drepu po pondelku taky docela spokojenost. Akorat kdyz tady clovek na foru cte ty vykony bezne okolo 180kg a vice, tak bojuje s pocitem menecenosti.
Mrtvola se asi nikam vic nepohne, rezervy nejsou, technika je na hrane. Vzal jsem si z toho ponauceni. Se svyma regeneracnima schopnostma nejsem schopnej valit na max drepy i mrtvolu soubezne. Proste si musim urcit prioritu a uprednostnit bud drep nebo tahy. Navic mam pocit, ze pokud nezlepsim silu nohou u drepu a trochu nevyrovnam silovy vykonu drep versus mrtvola, tak se tahy moc nezlepsi.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá květen 20, 2011 3:35 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | (nevim jestli to bylo moje PR, ale kazdopadne masakr jako svina, absolutne nechapu jak muze Draper dat 15serii po 6 opakovanich s vahou okolo 160kg, teprve kdyz si to clovek zkusi, tak pochopi jakej je to magor - bez urazky Drapere) |
Tohle ja beru jen jako lichotku 
Jinak tys dal 5x6 op x170, coz ja bych ted asi nedal, takze silu mas vetsi ty. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 9:25 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | (nevim jestli to bylo moje PR, ale kazdopadne masakr jako svina, absolutne nechapu jak muze Draper dat 15serii po 6 opakovanich s vahou okolo 160kg, teprve kdyz si to clovek zkusi, tak pochopi jakej je to magor - bez urazky Drapere) |
Tohle ja beru jen jako lichotku
Jinak tys dal 5x6 op x170, coz ja bych ted asi nedal, takze silu mas vetsi ty. |
No o sile "tvoje versus moje" by se dalo dost dlouho diskutovat a polemizovat, ale radeji tady nebudu zabredavat do zbytecnych diskuzi.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 9:28 am Předmět: |
|
|
Páteční trénink:
opět dvoucvik
20.5.2011
1.dřepy (lehčí, byla únava zad ze středy)
30kgx6
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx3
140kgx3
150kgx3
140kgx6
150kgx3
140kgx3
2. pushpress
20kgx20
30kgx15
50kgx12 (až sem millitary)
60kgx8
65kgx6
70kgx4
75kgx1 (2.opačko miss)
70kgx4
70kgx3 (4.opačko miss)
70kgx3
60kgx8
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 3:44 am Předmět: |
|
|
23.5.2011
35.trénink FOMIN
1. dřepy (těžké intenzita)
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx3
140kgx3
150kgx3 (odtud bandy)
155kgx3
160kgx1 (PR ale spokojenost neni - 2.opacko jsem missnul, na vic uz to asi nebude)
140kgx5
(vcera ty drepy nejak nesly, strasne mi tentokrat vadily bandy, prislo mi, ze vubec netahnou a chytala me z nich krec do lytek)
2.benchpress (těžký, intenzita)
20kgx20
40kgx20
50kgx20
70kgx12
80kgx10
90kgx6
100kgx3
105kgx3
107kgx3
110kgx2
112kgx1 (2.opakovani miss)
110kgx2
100kgx5
3. drepy (nevim co me to popadlo, ale dal jsem si znovu par serii)
100kgx6
110kgx6
130kgx6
140kgx6 (bandy)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
