|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: so květen 21, 2011 2:27 pm Předmět: |
 |
|
20.5.
S tim behanim to je spatne myslel jsem ze mam aspon tak 1.3-1.5km a ne ubohych 1.1km za 5 minut. 
Běh
5 minut tam za 4:31 zpátky
1.1 km x 2
Tlaky za hlavou v mp
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 7 + 40 kg x 7
Predpazovani
10 kg x 15,15,13 + 8 kg x 15
Deltdeck
10 kg x 15,15,15
Triceps extenze jc
14 kg x 6+2
11 kg x 11,10+2
Francouz na šikmé
20 kg x 14
25 kg x 7
20 kg x 15
Kladka triceps
15 kg x 14
20 kg x 13,15
Zvedáni nohou v leže
3 série
Přítahy kolen ve visu (šikmé)
3 série
Zkracovačky
3 série
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 9:59 am Předmět: |
|
|
21.5.
Day - off
Naposledy upravil Seva98 dne ne květen 22, 2011 8:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 8:52 pm Předmět: |
|
|
22.5.
Kratky trening a lehce, byl jsem nejaky rozlamany.
Shyby
10,12,8
Veslování
50 kg x 12
60 kg x 10,12
Přítahy jc v předklonu
20 kg x 15
30 kg x 10,10
Hyperextenze
12,12,12
Lytka v sede
40 kg x 12,12,12,12,12
Behaci pas
Speed 5.5 km/h
Incline 15°
Time 15:00
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 8:04 pm Předmět: |
|
|
23.5.
Bench
60 kg x 12
85 kg x 4,4,4,4
Jc na rovné
22 kg x 18
31 kg x 8,8 + 22 kg x 5
Rozpažky na šikmé
9 kg x 15
14 kg x 11,11
Kliky na bradlech
+14 kg x 8 + 0kg x 5
Biceps vc
30 kg x 15
38 kg x 8,9 + 30 kg x 8
Ez biceps
Pomalu 34 kg x 11,11
Jc ve stoje
12 kg x 13,14,14
Zkracovačky ve visu
3 série
Přítahy kolen v leže
3 série
Šikmé zkracovačky
2 série
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 8:52 pm Předmět: |
|
|
24.5.
Dneska jsem se nejak prejedl, furt jsem mel chut na jidlo, navic jsem dnes poprve v zivote udelal domaci testoviny tak jsem je musel snist at se neskazi
 aspon se bude zitra dobre drepovat
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 1:08 pm Předmět: |
|
|
Stehna, hamstringy
25.5.
Předkopávání
2 cihly x 15
4 cihly x 15
5 cihel x 16
Dřepy
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 2 + 80 kg x 8 + 60 kg x 8
Leg Press
50 kg x 18
100 kg x 18
150 kg x 12
Předkopávání
Pomalu 4 cihly x 14
Zakopávání
5 cihel x 15
7 cihel x 12,12
Mt s nataženýma nohama
40 kg x 15,15,15
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 9:37 pm Předmět: |
|
|
27.5.
Tlaky za hlavou v MP
30 kg x 15
50 kg x 12,10
Predpazovani s JC
11 kg x 15,15,15
Upazovani kladka
10 kg x 12,12,12
Deltdeck
15 kg x 13,13,13
Triceps jc extenze
8 kg x 20,20,20
Francouz ve stoje s EZ
20 kg x 19,22,18
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 10:01 pm Předmět: |
|
|
28.5. - Dayoff
Burpees x 100
- 9:26 od minula zlepseni o 2:24 a nekdy v budoucnu snad pod 8:00
Bricho
3 serie Zvedani nohou v leze
3 serie Zkracovacky
3 serie Sikme Zkracovacky
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 10:15 pm Předmět: |
|
|
dobry zlepseni na tech burpees, vono to de celkem rychle dolu ten cas, ale musej se cvicit casto..a kdo se k tomu ma porad dokopavat  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: ne květen 29, 2011 9:11 pm Předmět: |
|
|
29.5.
Dneska jsem objevil na jedne male farme za mestem cerstve mleko, tak se asi stanu velkoodberatelem . A dnesnim dnem posledni splitovy trening a od pristiho tydne uz FB resp. HST
Mrtvoly
90 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
Stahovani kladky před hlavu
40 kg x 20,20,20
Přítahy jc v předklonu
20 kg x 20,20,20
Pullover
20 kg x 20,20,20
Lytka v mp
110 kg x 15,12,12,10,9
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po květen 30, 2011 6:22 pm Předmět: |
|
|
30.5.
HST #1 x15
Čelní Dřepy
45 kg x 15,15
MT s nataženýma nohama
40 kg x 15,15
Lýtka v multipressu
80 kg x 15,15
Benchpress
55 kg x 15,15
Tlaky za hlavou ve stoje
30 kg x 15,15
Přítahy v předklonu
35 kg x 15,15
Biceps s VČ
25 kg x 15,15
Kliky na bradlech
VV x 15,15
Zkracovačky se závažím
2.5 kg x 15,15
Shrugs
60 kg x 15,15
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po květen 30, 2011 6:48 pm Předmět: |
|
|
hele k tem burpees jak je presne delas..100 je docela masakr..videl jsem totiz nekolik verzi od uplne obyc kdy jdes do kliku nohy vzad nahoru po do kliku klik nohy vzad nahoru az po to same a nakonci ruce nahoru a vyskok..
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po květen 30, 2011 7:13 pm Předmět: |
|
|
1 opakovani = Stojim rovne > dolu (do drepu) > do kliku (nohy "vykopnout do polohy kliku) > klik > nohy zpet > nahoru s vyskokem a ruce nad hlavu
a takhle furt dokola
nevim jestli to je spravne, ale takhle jsem se je naucil uz kdysi na zakladce
|
|
| nahoru |
|
|
nanobeast
|
| Zaslal: po květen 30, 2011 9:43 pm Předmět: |
|
|
ja sme treba poprve videl burpees bez vyskoku ..ono teda tech variace je asi vicero..nicmene 100 je docela masakr..nekdy zkusim
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
