|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petr616
|
 Zaslal: po květen 23, 2011 9:08 am Předmět: |
 |
|
35. den - CARB UP -
23.5.2011
Po probuzeni
Protein 30g
Snidane
Ovesne vlocky 200g
Hollandia bily Slesky 500g
Svacina
Racio ryzove 2ks
Kruti sunka
Eidam 30%
Salat
Rajce
Grep
Obed
Kureci prsa 200g
Ryze 150g
Zeleninovy salat s jogurtovym dresingem
Svacina
Protein 25g
Svacina
Racio ryzove 2ks
Kruti sunka
Eidam 30%
Salat
Rajce
Vecere
Kureci 200g
Testoviny 125g
Zeleninovy salat s jogurtovym dresingem
Pred spanim
Tvaroh 250g
Protein 15g
Z*kurvenej chlast, ze ja sem do te hospody lezl, nebylo me bez toho lip...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petr616
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 5:04 pm Předmět: |
|
|
DIETA - 14 DNI PO CKD
1.den
24.5.2011
Vaha : 93,5 kg
Pas : 89 cm
Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 50g (28,5)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Sunka veprova Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Obed
Kureci prsa 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
BCAA 10g
Granat
TRENINK
Po treninku
BCAA 10g
Protein 30g (25)
Svacina
Kureci prsa 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kruti sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (15)
Pred spanim
Tvaroh 250g (32)
Bilkoviny : 203 Sacharidy : 50
TRENINK :
Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 8 x 82,5 kg
2 x 4 x 92,5 kg
Bench press ke krku
2 x 10 x 52,5 kg
Dřepy
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 6 x 102,5 kg
1 x 3 x 112,5 kg
Zada - siroka kladka zhora
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - tlak JC
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
Biceps - JC
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - uklony do stran
2 x 15 x 30kg
Naposledy upravil petr616 dne pá květen 27, 2011 8:56 am, celkově upraveno 7 krát
|
|
| nahoru |
|
|
masternay
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 8:22 pm Předmět: |
|
|
Jen malý dotaz - jaký trénink pojedeš při tomhle 14ti denním "vlnění"? A po něm se už dá přejít na normální třeba objemový trénink + jídelníček? Nebo je vhodná například týdenní přestávka po tom 14ti denním vlnícím cyklu?
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 9:13 pm Předmět: |
|
|
Trenink ted pojedu 3 x tydne FB s vysokou intenzitou, stredni a vyssi vahy, opakovani 8 - 10, MT, BP a drep 5 - 8, pauzy 30 - max 60sec. Tohle "vlneni" je doporucene pri ukonceni CKD, co bude potom jeste nevim, uvidime dle formy, ale urcite to bude nejaka dalsi "rysovacka".
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: po květen 23, 2011 9:36 pm Předmět: |
|
|
neber to zase jako nejakej utok, ale jen se ptam na nejake vysledky toho tveho CKD ? Foto pred a po ? Btw byl sis pro zajimavost udelat krevni obraz jak vypada tvuj LDL cholesterol ? Dost ostre ses vyjadroval a presvedcoval me jak uzasna to je dieta, takze nejake dosazene vysledky po jezeni cabajky a dalsich pochutin ? Hlavne sem nepis, ze si to jel jen 5 tydnu, tak jakej zazrak cekam, to pak nechapu na co si to jel a takhle si zatezoval telo a ucpaval cevy ? :) Ty se divis, ze sem proti tehle ''diete'' a ty se divis, kdyz sem jeste nevidel NIKOHO kdo na tehle diete udelal vysledek, kterej stoji za povsimnuti ? Znova opakuju pisu tu o diete zalozene na nezdravejch tukach a minimu kvalitnich bilkovin, ne o Palumbove diete apod..
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 6:45 am Předmět: |
|
|
Priste si pro presnejsi vysledky o ubytku tuky/svaly zajdu pred a po na InBody, dobrovolny odber krve u me nehrozi  Jinak kdyz si klidnes na stranku zpet, je tam vse popsane.
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 5:33 pm Předmět: |
|
|
Takze dneska jsem udelal slibene fotky! Fotil jsem se sam, takze kvalita nic moc, pozovani taky hruza, proste podruhe v zivote, snad to prekousnete.
Fotky PRED jsou foceny 24.3.2011
Fotky PO josi foceny 24.5.2011
Budu rad za kaznou reakci, at pozivtivni nebo negativni :
PRED
PO
PRED
PO
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 24, 2011 5:38 pm Předmět: |
|
|
PRED
PO
PRED
PO
Jelikoz jsem nejel dneska v treninku ramena, tak nejsouaz tak vyrazne, jak by mohly byt, dam fotky jeste po trenalu ramen, at souvi pumply a trosku zily, uvidime.
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: st květen 25, 2011 8:47 am Předmět: |
|
|
2.den
25.5.2011
Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 50g (28,5)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Obed
Kureci prsa 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Svacina
Granat
Sunka veprova Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Svacina
Kureci prsa 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kruti sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (15)
Pred spanim
Night Protein 40g (32)
Bilkoviny : 203 Sacharidy : 50
Po vcerejsim treninku celkem solidni svalovka, hlavne nohy, prekvapive triceps a konecne i zada (na zada trosku pritlacim, rekl bych ze celkove zaostavaji, na zada dam dva cviky jeden s volnou vahou 4 serie 6-8 opakovani a izolovany na kladkach 6 serii 8 -10 opakovani), ve splitu reagovaly lepe, delsi dobu vice mene zadny progres ve vahach, takze se na ne ted zamerim.
Jinak Granat docela nasup, aspon zatim jako stimulant funguje vyborne, mensi vada na krase je, ze jak jsem vypil celkem za svuj zivot asi 2 kavy, energi drinky nepiju, takze reakce na kofein je celkem brutalni, vcera jsem sel spat klasicky kolem pul jedenacte, ale usnout se me podarilo az v jednu rano, doufam ze se to casem upravi, prece jenom vstavat do prace musim a rad bych se vyspal.
Naposledy upravil petr616 dne pá květen 27, 2011 8:57 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: st květen 25, 2011 5:54 pm Předmět: |
|
|
3.den
26.5.2011
Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (43)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 1ks (8,5)
Svacina
Racio ryzove 4ks (34)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Pred treninkem
Granat 2x
BCAA 10g
TRENINK
Po treninku
BCAA 10g
Protein 30g (25)
Obed
Kureci prsa 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kruti sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)
Bilkoviny : 203 Sacharidy : 103
TRENINK :
Ramena MP
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 8 x 42,5 kg
Ramena MP za hlavou
2 x 10 x 37,5 kg
Prsa - tlaky na lavici 45%
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 6 x 22,5 kg
Zada - veslovani ve stoje s VC
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 90 kg
Zada - pritah H kladky ze zhora
2 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
Triceps - bench press na uzko
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 8 x 42,5 kg
Biceps - kladka zespod "21"
4 x 25,25,22.5,20 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - plank
2 x 60 sec
Bricho - svihy nohama v leze
2 x 15
Dneska totalne odpaleny tricaky, takze ramena sem dal tak tak, prsa uz ale uplne spatny, s tema 27,5 kg prvni serie jsem se chtel rozjet a pokracovat 30 kg a na zaver 32,5 kg, ale byl sem rad, kdyz sem to dojel takhle. To stejny na MP uzkej bench, prvni vaha mela bejt startovaci, ale vubec nebyl narok. Jediny co slo prekvapive dobre byly zada a bicaky a na zaver jsem si dal poprve plank, 2 x 60 sec, docela rezerva byla, coz jsem ani necekal, budu davat castej, pekne sem bricho pak citil + na dozareni svihy, ktery ted musim bez zavazi na nohy, protoze si je nekdo pucil  .
Naposledy upravil petr616 dne pá květen 27, 2011 8:57 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: čt květen 26, 2011 4:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 8:29 am Předmět: |
|
|
4.den
27.5.2011
Po probuzeni
Granat
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (43)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 1ks (8,5)
Svacina
Racio ryzove 4ks (34)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Obed
Granat 2x
Kureci prsa 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Veprova sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Svacina
Protein 30g (25)
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night Protein 40g (32)
Bilkoviny : 203 Sacharidy : 103
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 12:52 pm Předmět: |
|
|
5.den
28.5.2011
Po probuzeni
Granat 2x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (43)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove 2ks (17)
Obed
Kureci kapsa plnena sunkou a syrem, hraskem a kukurici 200g (40)
Brambory ve slupce v pare s mrkvickou 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Protein 30g (25)
Svacina
Granat 2x
Racio ryzove 2ks (17)
Sunka Berger Wellness Junior 3% Fat 100g (15)
Vecere
Kureci prsa 150g (30)
Brambory v pare s mrkvickou 150g (30)
Zeleninovy salat 50g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Veprova sunka Berger Wellness 2% Fat 100g (19)
Sneky z listoveho testa se syrem (34)
Pred spanim
Night Protein 40g (32)
Bilkoviny : 203 Sacharidy : 199,5
Naposledy upravil petr616 dne ne květen 29, 2011 1:00 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
tak nevím. Nečetl jsem celý Tvůj log, ale určitě je to dieta? Rozhodně jsi narostl a to znatelně (ve svalech). Držím palce.
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 8:30 pm Předmět: |
|
|
Kazdopadne diky!! Ty fotky jsou foceny mesic pred a na konci CKD (celkove 2 mesice rozdil), objemy sly v cm dolu, viz log z CKD, ale prevazna cast byly tuky, InBody bohuzel nemam k dispozici, ale myslim ze i okem je to patrne, ze k nejake vyrazne devastaci svalu nedoslo. Spis se to prorysovalo nez nejaky narusty. Ted jsem dal po CKD na 14 dni "vlny", jeste mam tyden pred sebou a pak uvidim co dal.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
