|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Big Muscle
|
 Zaslal: čt červen 02, 2011 9:50 pm Předmět: |
 |
|
Čtvrtek 2. června 2011
Mrtvý tah
10x prázdná tyč
8x 60 kg
6x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
Benchpress, incline
20x prázdná tyč
8x 50 kg
4x 8x 70 kg
Shyby
3x 6
Rozpažky na zadní delty na šikmý lavici vleže
4x 8x 7.5 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Eliptický trenažér
10 minut
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 13, 2011 5:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 13. června 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 90 kg
Tlaky s jednoručkama, incline
10x 10 kg
3x 8x 25 kg
Pullover
3x 8x 25 kg
Peck-deck
10x 6. cihla
3x 10x 7. cihla
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
4x 8x 30 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 15 kg
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út červen 14, 2011 6:34 pm Předmět: |
|
|
Úterý 14. června 2011
Výpady
3x 8x prázdná tyč
Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 170 kg
Výpony na legpressu
3x 10x 150 kg
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zákopávání ve stoje
10x 60 kg + 3x 8x 100 kg
4x 8x 6. cihla
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg
Rozpažování ve stoje
3x 8x 10 kg
Rozpažování v předklonu
4x 10x 7.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 16. června 2011
Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 70 kg
3x 110 kg
4x 3x 115 kg
3x 120 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 55 kg
Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 55 kg
Hyperextenze
4x 8
Triceps, francouzský tlak
12x EZ
3x 8x 20 kg+EZ
Triceps, horní kladka - provaz
4x 8x 1. cihla
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červen 17, 2011 7:35 pm Předmět: |
|
|
Pátek 17. června 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 95 kg
Tlaky s jednoručkama, incline
3x 8x 27.5 kg
Pullover
3x 8x 27.5 kg
Stahování protisměrných kladek
4x 12x 4.,5.,5.,6. cihla
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
4x 8x 35 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 17.5 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Břicho, horní kladka v kleče
3x 8x 6. cihla
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 6:52 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 20. června 2011
Výpady s VČ
3x 8x 25 kg
Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 180 kg
Výpony na legpressu
4x 10x 160 kg
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zakopávání ve stoje
10x 60 kg + 4x 8x 110 kg
4x 8x 7. cihla
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 50 kg
Rozpažování ve stoje
3x 8x 12.5 kg
Rozpažování v předklonu
4x 10x 7.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 5:36 pm Předmět: |
|
|
Úterý 21. června 2011
Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 60 kg
3x 115 kg
4x 3x 120 kg
3x 125 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 60 kg
Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 60 kg
Hyperextenze
4x 8
Triceps, francouzský tlak
12x EZ
3x 8x 22.5 kg+EZ
Triceps, horní kladka - provaz
4x 10x 2. cihla
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červen 23, 2011 6:22 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 23. června 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 100 kg
Tlaky s jednoručkama, incline
3x 8x 30 kg
Pullover
3x 8x 30 kg
Stahování protisměrných kladek
4x 12x 5.,6.,6.,7. cihla
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
4x 8x 40 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 20 kg
8x 12.5 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Břicho, horní kladka v kleče
3x 8x 7. cihla
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červen 27, 2011 5:48 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 27. června 2011
Výpady s VČ
3x 8x 27.5 kg
Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 200 kg
Výpony na legpressu
4x 10x 180 kg
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zakopávání ve stoje
12x 60 kg + 4x 8x 115 kg
4x 8x 7. cihla
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 55 kg
Rozpažování ve stoje
3x 8x 15 kg
Rozpažování v předklonu (v sedě)
4x 10x 5, 5, 7.5, 5 kg (konečně cvik, kde pořádně cejtim zadní delty)
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út červen 28, 2011 5:18 pm Předmět: |
|
|
Úterý 28. června 2011
Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 70 kg
3x 120 kg
4x 3x 125 kg
3x 130 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 65 kg
Stahování horní kladky na hrudník
4x 10x 65 kg
Hyperextenze
4x 10
Triceps, francouzský tlak
12x EZ
3x 8x 25 kg+EZ
Triceps, horní kladka - provaz
3x 8x 3. cihla
8x 1. cihla
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: pá červenec 01, 2011 9:38 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30. června 2011
Benchpress
20x prázdná tyč
10x 60 kg
5x 5x 90 kg
Tlaky s jednoručkama, incline
8x 32.5 kg
6x 32.5 kg
8x 25 kg
Pullover
3x 8x 32.5 kg
Stahování protisměrných kladek
4x 12x 6. cihla
Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
4x 8x 42.5 kg
Biceps, jednoručky
3x 8x 17.5 kg
8x 10 kg
Břicho, svíčka
4x 10
Zkracovačky
3x 10
Tento split s partií 1x týdně jsem chtěl zkusit jako změnu, když jsem viděl, že někteří ho tu obhajovali. A výsledek? Za 14 dnů jsem sice nabral cca 2 kg, ale jinak nehorázný zhoršení např. na benchpressu - předtím 6x6x100 kg, nyní mám co dělat s 5x5x90kg, takže se od příště vracím zase k partii 2x týdně.
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po červenec 04, 2011 11:07 am Předmět: |
|
|
Pátek 1. července 2011
Výpady s VČ
3x 8x 30 kg
Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 210 kg
Výpony na legpressu
4x 10x 190 kg
Supersérie: Výpony ve stoje na multipressu + zakopávání ve stoje
12x 60 kg + 4x 8x 115 kg
4x 8x 7. cihla
Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 60 kg
Rozpažování ve stoje
3x 8x 10, 10, 12.5 kg
Rozpažování v předklonu (v sedě)
4x 10x 5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 5:58 pm Předmět: |
|
|
Minulý týden jsem byl bez netu, tak jsem nestihnul zapisovat.
Úterý 19. července 2011
Tlaky JČ vleže
12x 10 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
2x 5x 35 kg
5x 37.5 kg
Rozpažky (incline)
8x 10 kg
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
Stahování horní kladky k hrudníku
10x 50 kg
2x 10x 55 kg
10x 60 kg
Veslování se spodní kladkou
4x 10x 50 kg
Rozpažování v předklonu (v sedě)
8x 5kg
3x 8x 7.5 kg
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 9:00 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 21. července 2011
Výpady
8x prázdná tyč
2x 8x 25 kg
Leg press
10x 50 kg
10x 100 kg
5x 5x 210 kg
Výpony na legpressu
3x 10x 200 kg
Výpony ve stoje na multipressu
12x 60 kg
8x 110 kg
8x 120 kg
8x 125 kg
Supersérie: Biceps, VČ + triceps, francouzský tlak
3x 8x 40, 42.5, 42.5 kg
3x 8x 25 kg+EZ
Supersérie: Triceps, horní kladka, provaz + biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 2.,3.,4. cihla
3x 8x 17.5, 20, 22.5 kg
Naposledy upravil Big Muscle dne so červenec 23, 2011 12:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: so červenec 23, 2011 12:07 pm Předmět: |
|
|
Pátek 22. července 2011
Mrtvý tah
8x prázdná tyč
8x 70 kg
3x 110 kg
2x 3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
Přítahy VČ v předklonu
10x prázdná tyč
5x 5x 62.5 kg
Benchpress s pauzou na hrudníku
20x prázdná tyč
2x 10x 60 kg
10x 62.5 kg
10x 65 kg
Protisměrné kladky (spodní)
2x 10x 20 kg
2x 10x 15 kg
Rozpažování vestoje
8x 5 kg
8x 7.5 kg
2x 8x 10 kg
Břicho, svíčka
4x 10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
