FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 07, 2011 5:25 pm Předmět: Re: Road to OCELÁK

7.6.

beh
rozklus 1000m
intervaly 8 x 200m sprint + 200m vyklus
doklus 300m

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 08, 2011 4:29 pm Předmět: Re: Road to OCELÁK

8.6.

dneska uz jenom lehce a dynamicky
kliky 3x10
shyby do pasu 3x3
absolutni shyb 3x1
nejake bricho

do souteze uz chci jenom regenerovat pohybem
BW: oblecenej 74

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 24, 2011 6:44 pm Předmět: tak co dal?

takze, zavody jsou za mnou, zkusim trochu sumarizovat
bez valne pripravy jsem dopadl druhej (i kdyz z peti zadnej velkej vykon, de facto jsem soutezili jenom tri)
plany na pristi rok by byly asi tyhle: na jare zkusit nejakeho strongmana, takze chci do konce roku udelat na mrtvole aspon 160 a na jaro se pokusit o zivotni max, a zlepsit vyrazovy tlak, do vanoc konecne dat 90 a do jara metracek a s tim se vaze vyssi vaha, cca 85kilo (snad)
no a jestli to vyjde tak zase zkusit ocelaka, tzn sundat na 75, pokusit se minimalne udrzet vykony a zlepsit kolo
jestli k tomu ma nekdo co rici, eventuelne pomoci radou, sem s tim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 27, 2011 4:24 pm Předmět:

27.6.

celni drepy 3x5x70
DL 3x5x90
pritahy 3x8x60
shyby 5x5xBW
kladiva 3x6x16
osa 3x8x30
bricho 5x20

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 28, 2011 4:28 pm Předmět:

28.6.

bench 5x10x70
sikme 3x6x32
rozpaz 3x10x12
PP 2x75
upaz 3x10x12
zapaz 3x12x8
uzke tlaky 3x6x70
tricepsy za hlavou 3x15x30
vznosy 2x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 29, 2011 3:14 pm Předmět:

29.6.

beh
10km..................60min
bez zadychani, jenom zpocenej, krasne kardio, slunicko svitilo, vsude uz to vonelo prazdninama
skoda ze tam nikde po ceste nebyl rybnik, dal bych plaveckou vlozku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 30, 2011 3:20 pm Předmět:

30.6.

SQ 2x3x100
BP jednoruckama 5x10x32
DL 1x110, 0x120 (nejake unavene hamstringy)
tlaky s jednorucka 4x12x22
francouzaky 3x10x30
biceps 2x jizda po stojanu
bricho 1x domrtva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 12, 2011 6:59 pm Předmět:

11.7.

celni drepy 3x6x70
DL 2x120
pritahy 3x8x60
shyby 6x5xBW
kladiva 2x6

bricho 5x20

jinak predtim dovolena v chorvatsku, ale abych to neproflakal uplne, tak jsme si dal tri behy 8, 10 a 8 km

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 12, 2011 7:02 pm Předmět:

12.7.

bench 5x3x90
sikme 3x8x32
rozpaz 3x12x12
PP 5x5x50
zapaz/upaz 3x8/8x12/12
francouzaky 3x3x50
kladka 3x12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 18, 2011 3:50 pm Předmět:

18.7.

celni drepy 3x7x70 (v prvni serii se mi neco stahlo v zadech)
DL 2x2x120 (uz u 110 jsem si natahl pravy zadni delt)
pritahy 3x10x60
pokus o hamglutealrise 3x5 (ale moc je z toho necitim a jestli jo tak akorat tesne nad kolenem)
kladiva 2x5x26
vystupy na lavicku 2x6x12 (v kazde ruce) (sem si pripadal jak fitneska*a20*,ale pocitove mnohem lepsi)
shyby 5x5
shyby 3x5
vznosy 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 21, 2011 9:21 am Předmět:

20.7.

tlaky JC na ramena 3x6x32
bench JC 3x10x32
uzky incline bench 5x5x50 (prekvapilo me, jak jsem desne slabej

)
kliky na bradlech 3x15xBW
pulover 3x10x32
bricho 5x20
shyby 5x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 21, 2011 9:24 am Předmět:

21.7.

drepy 2x120 (bez pasku)
premisteni 3x3x70 (tady se ozvalo to natazeni z pondelka tak uz jsem se na to vykaslal)
pritahy JC 5x10x32
bicepsy 2x5x50
shyby 3x10
vznosy 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 25, 2011 10:55 am Předmět:

25.7.

celni drepy 3x8x70
DL 3x2x120
pritahy 3x10x60
pokus o hamglutealrise 3x5
kladiva 2x5x26
shyby 10x5
vznosy 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 26, 2011 9:20 am Předmět:

26.7.

tlaky JC na ramena 5x6x32
bench JC 5x10x32
uzky incline bench 5x3x70
kliky na bradlech 3x15xBW
pulover 3x10x32
bricho 3x15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: st červenec 27, 2011 6:24 am Předmět:

U tech tvych tlaku je videt, jaky mas nepomer mezi tahovou a tlakovou silou, to same ja, jen obracene. Treba ty tve tlaky na ramena s JC bych nedal ani omylem, ale na mrtvolu dam o hodne vic nez ty.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)