Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: pá červen 10, 2011 5:53 pm Předmět:

Čtvrtek 9.6.2011

Volno

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červen 10, 2011 5:59 pm Předmět:

Pátek 10.6.2011

Běh - vytrvalost

Start time: 11:02'36
End time: 11:24'15

Čas: 21:39
Vzdálenost: 4.35 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 12.1 km/h
kCal: 376

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 16:08'19
End time: 17:00'52

Čas: 52:33
Vzdálenost: 17.4 km
Avg HR: 149
Avg Speed: 19.9 km/h
kCal: 802

Pečení buchtiček

Celkem:
3 x 20 sedlehy
3 x 20 malování osmiček nohama nad zemí
3 x 20 L + P výdrž na boku ve vzporu
3 x 20 metronom

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 11, 2011 3:30 pm Předmět:

Sobota 11.6.2011

Plavčo - vytrvalost

Start Time: 9:43´00
End Time: 10:37´30

Čistý čas: 54:30
Vzdálenost: 2100m
Styl: Kraul

4 x 500m
1 x 100m sprint

Inlajny - vytrvalost

Start time: 15:19'10
End time: 16:07'27

Čas: 48:17
Vzdálenost: 15.06 km
Avg HR: 146
Avg Speed: 18.6 km/h
kCal: 700

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 12, 2011 1:02 pm Předmět:

Neděle 12.6.2011

Pečení buchtiček

Celkem:
4 x 20 sedlehy
4 x 20 zkracovačky
4 x 20 malování osmiček nohama nad zemí
4 x 20s L+P vzpor na boku
4 x 25 nůžky nohama nad zemí

Zítra odjíždím na letní výcvik na Vltavu na 5 dní ... první dva dny budem sjíždět Vltavu na kánoích a od středy máme cyklo ... to budu mít sporttester, tak sem pak dodám z toho cykla nějaký údaje:)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červen 17, 2011 4:04 pm Předmět:

Tak jsem se vrátil z vody a cyklo výcviku. Nebylo to úplně podle mých plánů a místo záhulu na fyzičku jsem vypil za těch 5 dní 28 piv a pár panáků :D ovšem nevadí, alespoň jsem si důkladně vyčistil hlavu a zítra si jdu na poštu pro kettlebell, tak už se těším až se do toho opět vrhnu pěkně po hlavě .... Dnes ještě asi inlajny

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 18, 2011 12:24 pm Předmět:

Cviky s kettlebellem, které se objeví v mém tréninku :

Russian twist

Plank row

Bicepsový zdvih

Goblet squat

Švih s kettlebellem

One armed swing

Další cviky budu postupně přihazovat

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 18, 2011 6:29 pm Předmět:

Sobota 18.6.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 9:44'10
End time: 10:35'12

Čas: 51:02
Vzdálenost: 17.5 km
Avg HR: 153
Avg Speed: 20.45 km/h
kCal: 805

Kettlebell workout No. 1

Start time: 17:46'11
End time: 18:22'15

Čas: 36:04
Avg HR: 112
kCal: 359

Celkem:
4 série ( děleno čtyřma:) )
40 x Švih kettlebellem
40 x Bicepsový zdvih
40 x Kroužení kolem těla
40 x Goblet squat
40 x Plank row
Pečení buchtiček
40 x Russian twist
100x Sedlehy
60x Osmičky
80s + 80s Výdrž ve vzporu na boku L+P
100x Zkracovačky
80x Nůžky

Aktuálka :

Neumím pózovat, dávám si to sem spíš proto, abych pak porovnal ...taková ta divná póza, to je póza "kteroujsemzrovnavymyslel"

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 19, 2011 3:14 pm Předmět:

Neděle 19.6.2011

Inlajny - Rychlostní vytrvalost

Start time: 14:53'55
End time: 15:47'14

Čas: 53:19
Vzdálenost: 17.5 km
Avg HR: 160
Avg Speed: 19.6 km/h
kCal: 915

Dneska vítr jak prase na cestě zpátky, ale nakonec solidní čas :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červen 20, 2011 5:44 pm Předmět:

Pondělí 20.6.2011

Kettlebell workout No.2

Start time: 17:43'45
End time: 18:25'29

Čas: 41:44
Avg HR: 123
kCal: 468

Workout:
4 série ( děleno čtyrma)
40 x Švih s kettlebellem
40 x Bicepsový zdvih
40 x Goblet squat
40 x Plank row
40 x Kolem těla
20 x Shyby
Pečení buchtiček
40 x Russian twist
100 x Sedlehy
100 x Zkracovačky
60 x Osmičky
30s + 30s Vzpor na boku L+P
80 x Nůžky svisle

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červen 21, 2011 11:36 am Předmět:

Úterý 21.6.2011

Běh - vytrvalost

Start time: 9:13'30
End time: 9:56'43

Čas: 43:13
Vzdálenost: 8.00 km
Avg HR: 158
Avg Speed: 11.1 km/h
kCal: 733

14 dní bez běhu bylo dnes celkem znát, neběželo se mi vůbec dobře ....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červen 22, 2011 5:19 pm Předmět:

Středa 22.6.2011

Kettlebell workout No.3

Start time: 17:10'38
End time: 17:56'55

Čas: 46:17
Avg HR: 114
kCal: 463
Celkem: 13 cviků, 4 série (děleno 4mi)

48x Švih kettlebellem
48x Bicepsový zdvih
80x Kettlebellem kolem těla
48x Přítahy kettlu k bradě
10x Shyby podhmatem
10x Shyby nadhmatem
Pečení buchtiček
48x Russian twist
48x Kývání s kettlebem do boků
100x Zkracovačky
100x Sedlehy
60x Osmičky
80x Nůžky
35s + 35s Vzpor na boku L+S

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červen 23, 2011 6:23 pm Předmět:

Čtvrtek 23.6.2011

VOLNO

Dnes jsem si udělal menší volníčko na doplnění energie :) ... zítra v plánu plavčo, břicho a běh :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červen 24, 2011 6:53 pm Předmět:

Pátek 24.6.2011

Běh - rychlostní vytrvalost

Start time: 9:49'32
End time: 10:27'44

Čas: 38:12
Vzdálenost: 8.00 km
Avg HR: 166
Avg Speed: 12.6 km/h
kCal: 708

Iinlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 16:29'03
End time: 17:21'24

Čas: 52:21
Vzdálenost: 17.50 km
Avg HR: 145
Avg Speed: 19.9 km/h
kCal: 771

Pečení buchtiček

Start time: 18:41'16
End time: 19:02'33

Čas: 21:17
Avg HR: 95
kCal: 160

Celkem:
100x Sedlehy
100x Zkracovačky
60x Osmičky
80x Nůžky
35s + 35s Vzpor na boku L+P

Sečteno podtrženo

Čas: 111 minut
Vzdálenost: 25.5 km
Avg HR: 135
kCal: 1639

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červen 25, 2011 7:29 pm Předmět:

Sobota 25.6.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 18:39'01
End time: 19:32'28

Čas: 53:27
Vzdálenost: 17.50 km
Avg HR: 145
Avg Speed: 19.5 km/h
kCal: 784

Dneska jsem měl takovej regenrační den :) ... akorát ty inlajny jsem si dal pro lepší pocit..jinak právě jsem dojedl 500g masíčka vepřovýho a k tomu jedno pivečko :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 26, 2011 2:17 pm Předmět:

Neděle 26.6.2011

Nature Workout No. 1

Start time: 14:17'50
End time: 15:06'27

Čas: 48:37
Uběhnutá vzdálenost: 3.00 km
Avg HR: 130
kCal: 573

Běh 1500m: 5:52
Avg HR: 152

4 x 25 Sedlehy
4 x 50m sprint
4 x 25 Zkracovačky
4 x 25 Osmičky nohama
4 x 25 Nůžky
2 x (50s + 50s) Vzpor na boku (L+P)

Běh 1500m: 6:12
Avg HR: 158

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]