BennyPodda full body trainning

Benny Podda · Zaslal: ne červen 12, 2011 9:45 am Předmět:

12.6
ráno
běh 4.5 km
kliky 1000
zkracovačky 200
večer
běh 4.5 km

Benny Podda · Zaslal: po červen 13, 2011 11:46 am Předmět:

13.6
kliky 500
posilka
mrtvý tah
115 kg x 15
115 kg x 15
bench
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
přítahy v predklonu
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
shyby nadhmatem
x 50 po 5ti opakování

+cviky na biceps a triceps

běh 4,5 km

Benny Podda · Zaslal: út červen 14, 2011 6:18 pm Předmět:

14.6

bradla 500 opakovaání za 26:05 min
zkracovačky 200
kladiva
17kg x 20
17kg x 20
17kg x 20
kladiva pred telem
13kg x 20
13kg x 20
13kg x 20

dneska regeneracka zadná aerobní činnost zejtra mám box. ..

Reiben · Zaslal: út červen 14, 2011 6:20 pm Předmět:

to je dobrá regeneračka 500 kliků na bradlech

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Benny Podda · Zaslal: út červen 14, 2011 6:49 pm Předmět:

Reiben napsal:

to je dobrá regeneračka 500 kliků na bradlech

snad zejtra nebudu mít svalovku ..uvidíme :)

Benny Podda · Zaslal: st červen 15, 2011 9:42 pm Předmět:

15.6
treninku boxu cca 2hodky narazený prsty : (

Benny Podda · Zaslal: čt červen 16, 2011 8:23 pm Předmět:

16.6
ráno
běh 4.5 km
treninku boxu cca 2hodky

Benny Podda · Zaslal: so červen 18, 2011 9:01 am Předmět:

17.6
plavání 1.5 km
posilka projel jsem trochu tricák + bicák ale o hovne..strasný vedro neprinutil jsem se,byl jsem línej ..

Benny Podda · Zaslal: ne červen 19, 2011 3:14 pm Předmět:

18.6
kliky 500

posilka
bradla se zátezovkou 500
shyby nadhamtem 50
+biceps

Benny Podda · Zaslal: ne červen 19, 2011 7:53 pm Předmět:

19.6
posilka
bradla 500
shyby nadhamtem 50
pred spaním
kliky 500

Benny Podda · Zaslal: po červen 20, 2011 11:33 am Předmět:

20.6
ráno
kliky 500
posilka
zkracovačky 100
zvedání nohou ve visu 150
mrtvý tah
115 x 15
115 x 15
bradla 500
+spoustu cviku na biceps
pred spaním
běh 3km

Benny Podda · Zaslal: út červen 21, 2011 10:32 am Předmět:

21.6
kliky 500
posilka
shyby 100
+cviky na biceps

trenink boxu 1.5
navecer
bradla 300

Benny Podda · Zaslal: st červen 22, 2011 6:08 pm Předmět:

22.6
kliky 500
posilka
bench rovnej
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
prítahy jč
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
bench šikmej
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
přítahy v predklonu
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Crazy 6 ' s 2serie na biceps málem bouchnul

plavání 1.5 km

běh 8.5 km

Benny Podda · Zaslal: čt červen 23, 2011 1:04 pm Předmět:

23.6
dneska jsem docela znicenej z predchozích dnů ,,,ale pokusim se zvýsit denní pocet kliků na 1000 kliků denně.. a triceps. kliků na bradlech na 800 denně.

kliky 1000
bradla 800
spoustu cviku na biceps
zkracovacky 100

elrubio · Zaslal: čt červen 23, 2011 1:18 pm Předmět:

jak vypadá tvůj jídelníček při takovém výdeji?

a forma? žíly i na prdeli :) ?

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547