|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: čt červen 16, 2011 9:41 pm Předmět: |
 |
|
Diky, diky :), kdyby Zacharo vcera nechtel porovnavacku, tak tu fotku snad ani nenajdu.
Dneska jidlo nic moc, byli jsme v kine. Ale tak energie se bude hodit na zitra na posledni HST. + jeste merunky a tresne po cely den
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Zacharo
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 9:50 pm Předmět: |
|
|
Vynikající, ba přímo skvělé! Neuvažoval jsi o nějaké soutěži? Máš krásnou stavbu těla.
Mimochodem já si dneska užil 3 naprosto perfektní jídla... Na snídani rohlíky s máslem (lahoda!), na oběd špagety s mou oblíbenou masovou konzervou a sýrem a na večeři chleba s paštikou. Nenecházím dost superlativů  _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 9:57 pm Předmět: |
|
|
Hlavne se hned nezpras zpatky tam kde si byl pred dietou, kdyz si tedkom s ni skoncil  , alespon se ti ted nejaka ta opadla hmota pekne vrati jak zas telo bude mit energii a tuk zustane dole
A soutez no je to slozite
1) hmoty malo
2) stejne bych to nestihl stahnout (tim myslim od 12.5. kdy jsem cca skoncil s 3 mesicni dietou), kdyz uz tak bych rad byl na soutezi fakt vysuseny na kost
3) prijde mi to skoda penez (barva, startovne, apod.)
4) mam kdyztak sanci jeste pristi rok v juniorech naposled
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá červen 17, 2011 10:04 pm Předmět: |
|
|
17.6.
Tak dneska konecne posledni HST, aspon jsem zjistil jak jsem na tom silove, na urcitych cvicich jsem fakt zvedal o hodne mene nez mam realne maximum. Co me hlavne potesilo, jsou celni drepy a kliky na bradlech, ty vahy jsem odhadoval o 20kg mensi na posledni tyden. A s Benchem jsem zpatky tam kde jsem byl pred rokem, akorat jsem byl tehdy o 10 kg tezsi a za to jsem taky rad, aspon vim, ze jsem cely rok jen nestagnoval . Jinak HST je sileny zabijak, po 3 tydnech jsem rad ze uz je konecne konec, telo je cele unavene. Tedkom si dopreju tyden pauzy, max. nejake kardio a asi v utery nebo ve stredu zkusim v posilovne 300 challange.
HST #9 x5
Čelní Dřepy
90 kg x 5, 85 kg x 5
MT s nataženýma nohama
90 kg x 5,5
Lýtka v multipressu
150 kg x 5,5
Benchpress
105 kg x 3+2,3+2
Tlaky za hlavou ve stoje
60 kg x 4+1,3+1
Přítahy v předklonu
80 kg x 5,5
Biceps s VČ
50 kg x 5,5
Kliky na bradlech
VV + 30 kg x 5,5
Zkracovačky se závažím
15 kg x 5,5
Shrugs s JČ
44 kg x 5,5
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 8:01 am Předmět: |
|
|
Doufám, že z 300 "spartan" workout bude video  . _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 2:24 pm Předmět: |
|
|
Reiben: Video neni, nevedel jsem jak jde co po rade + jsem potreboval stopky
Nasralo me to, box jumpy tezke jak svina a u floor wiper jsem stravil asi polovinu celeho casu, proste jsem tu cinku uz nemohl udrzet. Chtel jsem mit pod 20, ale tak tak to nevyslo.
Celkovy čas: 20:15
"300"
25x Pull-up +
50x Deadlift @ 135# + (60 kg)
50x Push-up +
50x Box Jump @ 24" box + (60cm/na lavicku)
50x Floor Wiper @ 135# (one-count) + (60kg)
50x KB Clean and Press @ 36# (KB must touch floor between reps) + (16kg)
25x Pull-up
300 reps total
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 2:28 pm Předmět: |
|
|
dobrej čas!
příště si to dám s těma 60-ti kilama :)))
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 7:11 pm Předmět: |
|
|
No kdybych to jel s 80kg jak ty, tak to snad ani nedokoncim, hlavne ty floor wipers.
Hlavne uz citim jak mam zada absolutne znicene, se nemuzu cely den vubec hybat
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 5:34 pm Předmět: |
|
|
Tak po tydenni pauze se vracim k memu tradicnimu splitu rozdeleneho do 4 dnu. Jidlo zacnu psat od zitrka, puvodne jsem dneska nemel ani jit cvicit. Zkusim, ale tentokrat mit kazdy trening trochu jiny, alespon co se tyce poctu opakovani. Tzn. nekdy az 20 a jine dny zas kolem 6.
Ramena, triceps, bricho
Tlaky v sede s jc
14 kg x 15
20 kg x 12,12,10
Upazovani kladka
10 kg x 12,12,12
Stahování kladky ve stoje napnute ruce
10 kg x 15
15 kg x 12,12
Deltdeck
15 kg x 15
20 kg x 12,12
Kliky na bradlech
+10 kg x 12,12,12
Extenze s jc
20 kg x 12,12,12
Stahování kladky
15 kg x 12,12,12
Zvedáni nohou v leze
3 série
Zkracovačky
3 série
Sikme zkracovačky
3 serie
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červen 28, 2011 12:21 pm Předmět: |
|
|
Na lytka jsem zapomel
26.6. Zada + kardio
Mrtvy tah
70 kg x 10
120 kg x 5
150 kg x 3,3
Stahování kladky před hlavu
50 kg x 8
65 kg x 6,7,6
Veslování
60 kg x 8
65 kg x 5+1,6+1
Přítahy v sede Kazda ruka zvlast
40 kg x 6-6,7-7,8-8
Rotoped 15 minut
27.6. Kozy, biceps, lytka, bricho
Tlaky na šikmé
14 kg x 18
20 kg x 18,17,17
Rozpazky na sikme
14 kg x 13,13,13
Bench pomalu
60 kg x 15,12,12
Peckdeck
25 kg x 8 + 15 kg x 8, 15 kg x 15
Biceps jc ve stoje
14 kg x 17,18,18 + 8 kg x max
Biceps scotovka
15 kg x 18, 20 kg x 18,18
SS Lytka v MP + Zvedani nohou v leze
140 kg x 5,8,8,7,7 + 5 serii
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so červenec 30, 2011 2:51 pm Předmět: |
|
|
Tak musim si zas zacit psat log, jak jsem si nic nehlidal vaha sla o 3 kg nahoru a kostky na brichu mizi a to nechci, navic chci uz konecne zkusit poradne ten crossfit, zatim zkusim jet WOD podle crossfit.com .
Na lane nebylo kde splhat a ve FAQ byla alternativa za 1 stopu na lane, 1 shyb na rucniku, ale bylo to silene peklo rekl bych, ze shyby na rucniku jsou o dost tezsi nez lano, takze jsem musel pak vymenit za shyby na uzko paralelne, protoze jsem se nedokazal udrzet na rucniku. Jeste jsem musel srazit vahy na clean and jerk, protoze 100kg nad hlavu nedam.
Crossfit #1
Original:
15 foot Rope climb, 5 ascents
145 pound Clean and jerk, 5 reps
15 foot Rope climb, 4 ascents
165 pound Clean and jerk, 4 reps
15 foot Rope climb, 3 ascents
185 pound Clean and jerk, 3 reps
15 foot Rope climb, 2 ascents
205 pound Clean and jerk, 2 reps
15 foot Rope climb, 1 ascent
225 pound Clean and jerk, 1 rep
Muj:
WOD:
For time:
15x towel pullup - 5 sets
40 kilogram Clean and jerk, 5 reps
15x towel pullup - 1 set, close grip pullup - 3 sets
47.5 kilogram Clean and jerk, 4 reps
close grip pullup - 3 sets
55 kilogram Clean and jerk, 3 reps
close grip pullup - 2 sets
62.5 kilogram Clean and jerk, 2 reps
close grip pullup - 1 set
70 kilogram Clean and jerk, 1 rep
Time ~42min
Naposledy upravil Seva98 dne čt srpen 04, 2011 7:34 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so červenec 30, 2011 2:55 pm Předmět: |
|
|
to bych si mohl zítra zkusit :)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so červenec 30, 2011 4:01 pm Předmět: |
|
|
Tak to hodne stesti, ja uz ty serie od poloviny jel na 2-3 casti
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po srpen 01, 2011 2:49 pm Předmět: |
|
|
Muscle ups vymenne za 1 pull up + 1 dip a mrtvoly stahnute opet na 70% puvodni vahy, prece jen puvodni vaha byla urcena pro muze na CF games, sprint na (45,90,135,180)m vymenen za rotoped na plno, je venku hnusne a navic to mam po schodech daleko dolu a posilovna je na to mala.
Crossfit #2
Strength
Čelní dřep
20 kg x 5
40 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
WOD
For time:
5 Pull ups + 5 Dips
80 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint - rotoped 10 sec
5 Pull ups + 5 Dips
80 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint - rotoped 20 sec
5 Pull ups + 5 Dips
80 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint - rotoped 30 sec
5 Pull ups + 5 Dips
80 kg Deadlift, 10 reps
15 GHD Sit-ups
Sprint - rotoped 40 sec
Time: 11:17
Hypertrophy
Hacken dřep
20 kg x 15
40 kg x 13
60 kg x 10
Předkopávání
7.5 kg x 15
15 kg x 12
20 kg x 20
Stiff legged deadlift
40 kg x 12,12,12
Zakopávání
25 kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
