Zase o rok starší

elrubio · Zaslal: st červen 22, 2011 9:21 am Předmět:

22.6.2011 D91

baseline: ROM drills

strength: Bench Press 10-8-6-4-3-3-3 + back pressdowns
BP 10x60kg + PD 10x50kg
BP 8x70kg + PD 8x55kg
BP 6x80kg + PD 6x60kg
BP 4x85kg + PD 6x60kg
BP 3x90kg + PD 6x60kg
BP 3x95kg + PD 10x50kg
BP 3x100kg + PD 10x50kg

stamina: Bench press 15 x 90% 3RM + back pressdowns
BP 3x90kg + PD 10x50kg
BP 3x90kg + PD 10x50kg
BP 3x90kg + PD 10x50kg
BP 3x90kg + PD 10x50kg
BP 3x90kg + PD 10x50kg

60x incline DB chest press@20kg DB (3x20)

100x hand release pushups

workout:
40x pullups
60x pushups
80x KTB swing (16kg)
100x crunches

durability: 10min row (2200m)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st červen 22, 2011 8:22 pm Předmět:

už teď večer začínám mít svalovku v kozách, jsem zvědav na ráno

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: čt červen 23, 2011 9:16 am Předmět:

23.6.2011 D92

rychle krátce, svižně

Baseline: ROM drills

strength: Pushpress 6,6,6,6
PP 6x50kg
PP 6x55kg
PP 6x60kg
PP 6x65kg

stamina: 5 rounds of
Back Squat 3x90kg
Overhead Squat 6x40kg
box jumps 12x

workout: 4 rounds of
row 1000m
2minutes rest

1st 4:42
2nd 4:30
3rd 4:12
4th 4:36

los masacros

durability: abs (plank, plank on ball, KTE)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne červen 26, 2011 8:35 pm Předmět:

Tak po pár dnech bez netu doplňuji odtrénované dny:

24.6.2011 D93

trénink v hradeckém Fit-studiu

baseline: ROM drills

strength: 10-8-6-4-3-3-3 Front Squat + DL
FSQ 10x50kg
FSQ 8x60kg
FSQ 6x70kg
FSQ 4x75kg
FSQ 3x80kg
FSQ 3x85kg
FSQ 3x85kg

DL 10x60kg
DL 8x80kg
DL 6x100kg
DL 4x120kg
DL 3x130kg
DL 3x140kg
DL 3x145kg

stamina: 5 rounds of
3x FSQ@75kg
3x DL@120kg

workout: "half Angie"

50 pullups
50 pushups
50 situps
50 squats

durability: abs + ecliptical 20mi n

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne červen 26, 2011 8:38 pm Předmět:

sobota 25.6.2011 D94

výlet na kopec Jedlová (774 mnm) a hrad Tolštejn

durability: 5km running - hills

ostatní šli pěšky po silnici, já si dal běh po červený přímo na vrchol a pak zpět, byl to strašnej masakr

nejhorší pak bylo jet autem zpět v těch propocenejch hadrech :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne červen 26, 2011 8:43 pm Předmět:

26.6.2011 D95

trénink v Jablonci - Corso fitness

strength: Pushpress to 1RM
PP 10x40kg
PP 6x50kg
PP 4x55kg
PP 1x60kg
PP 1x65kg
PP 1x70kg

stamina: 4 rounds of
military press 10x40kg
DL 10x80kg
CG bench 10x50kg
dips 10x

workout: for time 100 pullups
100 pullups
time: 17:52

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po červen 27, 2011 8:14 am Předmět:

27.6.2011 D96

baseline: ROM drills
21-15-9 pullups + dips

strength: Power clean to 1RM
PC 8x40kg
PC 5x50kg
PC 3x55kg
PC 3x60kg
PC 1x65kg
PC 1x70kg

workout: 5 rounds of
1000m row
20x power clean 50kg
20x front squat 50kg

time: 41:xx

krev, pot a slzy.. to bylo fakt dost k zblití

stamina: 50x Overhead squat 35kg (chtěl jsem 100x, ale byl jsem mrtvej)

abs (plank + L-sit)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Frozz. · Zaslal: po červen 27, 2011 9:56 am Předmět:

Čau, prosímtě napiš mi, jak ses naučil ty overhead squats, taky je chci umět, párkrát jsem to zkoušel s tyčí 20kg, ale nehorší je ta část dole, špatně se do ní dostávám, asi mám něco zkrácenýho. Jak dlouho ti trvalo než si je uměl? Protahoval ses nějak?
A držíštu osu taky úplně až na kraji?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

elrubio · Zaslal: po červen 27, 2011 10:05 am Předmět:

Dlouho mi to trvalo, a ještě si myslím, že nedělám dokonale..
myslím, že se je učím už tak rok :) nejdřive také jen s tyčí, pak mi dost pomohlo dřepovat s kotoučem nad hlavou, do té dolní fáze se mi líp držela stabilita než s činkou.

Činku samozřejmě držím skoro na koncích, s tím, že ramena se snažím jakoby locknout v pevné pozici mírným tlačením dozadu. V dolní fázi dřepu je nutné tlačit prdel dozadu, aby jsi nepřepadával dopředu..

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: st červen 29, 2011 11:15 am Předmět:

29.6.2011 D97

dusno, tak takový líný..

baseline: 3 rounds of
20 pushups
10 pullups
400m run

strength: 10-8-6-4-3-3-3 Bench Press
BP 10x60kg
BP 8x70kg
BP 6x80kg
BP 4x90kg
BP 3x95kg
BP 2x100kg

BP 3x95kg

stamina: 5 rounds of
BP 3x80kg
Body blasters 10x
pushups 20x

workout:
50 pullups
75x BP@50kg
2km row

durability: 1km run + 50 GHD situps + 50 back extensions

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: čt červen 30, 2011 10:53 am Předmět:

30.6.2011 D98

poslední pořádný trénink před dovolenou, tam asi jen plavání a běh na pláži, když nebudu línej :)

baseline: ROM drills, row 2km

strength: DL to 1RM + Back Squat to 1RM
DL 10x60kg + BS 10x50kg
DL 6x100kg + BS 6x70kg
DL 4x120kg + BS 4x80kg
DL 2x140kg + BS 2x90kg
DL 1x150kg + BS 1x95kg
DL 1x160kg + BS 1x100kg
DL 1x165kg + BS 1x105kg
DL 0x170kg

+ BS 1x110kg

stamina: 4 rounds of
DL 4x 110kg
box jumps 20x
BS 4x80kg

workout: 5 rounds for time of
15x box jumps
10x KTB swing to OH squat (16kg)
5x Front Squat 60kg

time: 14:39 (

)

durability: 100x leg levers,100x flutter kicks, 100x crunches on the ball, 25x L-pullups

jinak aktuální váha 72kg, jsem zvědav po dovolený :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

truxi · Zaslal: čt červen 30, 2011 3:14 pm Předmět:

Pěkný pěkný.. Ale co ten nepoměr mezi DL a SQ? Nebo jsi jel deadlift jako hlavní a squat doplňkově?

elrubio · Zaslal: čt červen 30, 2011 4:54 pm Předmět:

dřepy jsem měl vždycky slabý.. ve vrcholný formě před bouračkou DL 175kg a SQ 140kg..
navíc, jak jsem psal v úvodu logu, mám sešroubovaný stehenní kosti, a nemám vazy v koleni, takže na nohy jsem slabej :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: čt červen 30, 2011 5:06 pm Předmět:

ta bouračka tě asi musela hodně fyzicky poznamenat, ale i tak, přes tyhle obtíže a nízkou BW, máš podle mě skvělý výkony jak ve vahách tak v kondičce

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: čt červenec 07, 2011 10:04 am Předmět:

po dovolené zpět

1.7.2011
volno, 1000km v autě

2.7.2011
ve Vicenze, kde jsme bydleli, jsem si našel tohle hezký schodiště

takže ráno 1km běh + 3x schody + 30 kliků + 1km běh

3.7.2011
1km běh + 3x schody + 30 kliků + 1km běh

4.7.2011
1km běh + 3x schody + 30 kliků + 1km běh

5.7.2011
volno, 1000km v autě :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547