Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: čt červen 23, 2011 9:03 pm Předmět: 21.6

21.6 Tuesday

General or Pectoralis Major, Sternal

Barbell Bench Press
60/20 100/12 140/10 150/8 160/6 170/5

Pectoralis Major, Clavicular

Dumbbell Incline Bench Press 30%
50/10x4

Anterior Deltoid

Smith Shoulder Press
60/10 70/10x3

Lateral Deltoid

Barbell Upright Row
70/8x3

Latissimus Dorsi & Teres Major

Weighted Underhand Chin-up
Weighted /6X4

Biceps Brachii

Barbell Curl
60/8 65/6x2

Mates-daoc · Zaslal: čt červen 23, 2011 9:09 pm Předmět: 23.6

23.6 Thursday

Quadriceps

Barbell Full Squat
20/12x2 60/12 100/12 140/10 180/8 200/5

Lever Leg Extension
60/8x4

Hamstrings

Lever Lying Leg Curl
60/10x4

Calves

Lever Standing Calf Raise
185/15x4

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 24, 2011 3:44 pm Předmět: 24.6

24.6 Friday

Latissimus Dorsi & Teres Major

Weighted Chin-up
Weighted/8x4

General Back

Cable Wide Grip Seated Row
102/10 117/10 125/10 132/8

Triceps Brachii

Weighted Triceps Dip
Weighted +25/12 +35/10 +45/8

Cable Pushdown
60/12 65/12 70/8

hovnival · (ban)

co ted jis? Delas aerobku ? Mohl by ses trochu rozepsat. Vzdycky otevru tvuj log a je to uplnej opak logu drapera :) a ty latinske a english nazvy to je srandovni, protoze vetsina lidi si to cte a urcite nema paru co to jako je :) Ale takovej "Teres Major" znam, s tema mam problem :)

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 24, 2011 4:41 pm Předmět:

hovnival napsal:

co ted jis? Delas aerobku ? Mohl by ses trochu rozepsat. Vzdycky otevru tvuj log a je to uplnej opak logu drapera :) a ty latinske a english nazvy to je srandovni, protoze vetsina lidi si to cte a urcite nema paru co to jako je :) Ale takovej "Teres Major" znam, s tema mam problem :)

ano vše se změnilo od mojich závodu ,
změna jídeláku , doplnku , regenerace a dokonce i treninku , jak sis všiml tak treninky jsou uplně jine a tělo na ně super reaguje ,
síla jde dost rychle nahoru ,
nepopustil jsem se po zavodech a mam tedka +- 122-125 kg ,
možná jak vyjde časík dam nějake fotky + nějake videa z treninku ,
jinak aerobka ne , smula tu mam zakaz . jinak strečink a protahovaní pořad cely den pokud jsou někde futra a nebo je se na co pověsit .
pokud vadi lidem ang, nazvy tak to dam do češtiny do zavorky, pro usnadnění ,
tedka jsou moje treninky jsou dost pod dohledem KL přes report , takže to nějak nestíham překladat ,
zaklad jídelaku sem postnu , doplnky pokud chceš taky ,
klidně se zeptej a napíši tady,

hovnival · (ban)

jasne ze nas to zajima, dej sem jidelak a doplnky, btw kdo ti zakazal kardio ? S tim sem se teda jeste nesetkal, protoze hodne kardia+hodne zradla= rozjetej metabolismus jak prase a pak vsechno funguje lepe... Ze bys byl typ cloveka co ma metabolismus jak polni myska me neprijde, ale treba mas narocnou pracu ktera to kardio nahrazuje ?

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 24, 2011 5:52 pm Předmět:

hovnival napsal:

jasne ze nas to zajima, dej sem jidelak a doplnky, btw kdo ti zakazal kardio ? S tim sem se teda jeste nesetkal, protoze hodne kardia+hodne zradla= rozjetej metabolismus jak prase a pak vsechno funguje lepe... Ze bys byl typ cloveka co ma metabolismus jak polni myska me neprijde, ale treba mas narocnou pracu ktera to kardio nahrazuje ?

aspon jeden co sem tam koukne na muj log ,
ano sepišu to a postnu tak během soboty ,
u kardio si klepl na hlavičku hřebíčku

, ano mam dost pohybu přes den atd .. takže další kardio by nebylo pro mně dobrý , bylo mi to vše
vysvětleno a souhlasil jsem , pokud se nebudu prasit ( s jídlem ) tak to
bude ok ,

wondra · Zaslal: pá červen 24, 2011 6:54 pm Předmět:

tvůj log taky sleduju a strašně ti fandím

Mates-daoc · Zaslal: pá červen 24, 2011 8:00 pm Předmět:

wondra napsal:

tvůj log taky sleduju a strašně ti fandím

tak ste dva no

zítra postnu jídelak cca a doplnky zaklad , trenink je dan takže tam si já nic nemužu vymyšlet ani moc nemužu upravovat . ale sedí mi super .

Mates-daoc · Zaslal: so červen 25, 2011 9:30 am Předmět: jídelák

na přaní
Jídelák , jen zhrnu

Ihned jak vstanu a otevřu oči

protein
snídaně - oves/pšenične vločky , vajíčko ,
jídlo 1 - rýže / maso ( hovězí roštěnka miluji ji )
jídlo 2 - kruti / rýžove chleby
jídlo 3 - rýžove chleby / maso ( hovězí ) zelenina
jídlo 4 - maso / rýže zelenina
jídlo 5 - maso / zelenina
jídlo 6 - jak vyjde tak maso
zelenina , hlavně hrašek ( spíše luštěnina), rajče,paprika,kukuřice,a vše co najdem v kramku pod barakem ,

na spaní tvaroh

přes den vypiji 6-8 litru vody ( jak je teplo i více )

rozepisovaní davek maso cca 200-250 grm ,
rýže 100gm, oves/pšen vločky 100-150 grm ,
jinak přes den zelenina / ovoce ,
sem tam uletím třeba pizza , těstoviny , sýr , jinak jsem spokojen a travení je super ,
pokud jsem na něco zapomněl doplním ,

Doplnky jen na čem stavím , ne všechno beru každý den ale kombunuji
at si nemyslí někdo že to sním za den !!

pangrol 20.000

Animal Flex (Universal)
Uni-Liver (Universal)

Xtreme Amino 6600 (Fitness Authority)
Diamond Hydrolysed Whey Protein (Fitness Authority)
Xtreme BCAA 2200 (Fitness Authority)
Xtreme Napalm Igniter Shot (Fitness Authority)

CellMass (BSN)
N.O.-XPLOD IGNITER SHOT (BSN)
TrueMass (BSN)
Syntha 6 (BSN)
Epozine-O2 (BSN)
AXIS-HT (BSN)

Carnivor (MuscleMeds)

Levrone Formula

Multivitamín s minerály (42 složek) (MedPharma)

pokud sem na něco zapomněl dopíši ,

Oddo · Zaslal: so červen 25, 2011 9:40 am Předmět:

Já tvůj log sleduju snad od té doby, co ho tu máš a baví mě

Ale vůbec nejlepší to bylo v době, kdy si skoro z každého tréninku házel videa, to byla fakt paráda a skvělá motivace

Jinak jestli by tě to moc neotravovalo, bylo by super kdybys napsal názvy těch cviků česky, ono něco v té angličtině rozumím, ale u některých fakt nevím o co gou

Tak pěkně makej dál, držim ti palce, ať ti všechno pěkně vychází

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Mates-daoc · Zaslal: so červen 25, 2011 9:47 am Předmět:

děkuji ,
ano , pro vás přeložím a budu vám tady dávat odkazy ,
videa snad zase časem budou , není kameraman ,
jinak tady je super odkaz na cvičení a vše kolem,
http://www.exrx.net/index.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
jinak dík

gollenka · Zaslal: so červen 25, 2011 9:56 am Předmět: Re: jídelák

Mates-daoc napsal:

...
jinak přes den zelenina / ovoce ,
sem tam uletím třeba pizza , těstoviny , sýr , jinak jsem spokojen a travení je super ,
pokud jsem na něco zapomněl doplním ,
...

To já tě doplním hned... co třeba krupičná kaše co na mě furt loudíš =)

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Markisha · Zaslal: ne červen 26, 2011 9:22 am Předmět:

chi chi praskacka

ja takz sleduju a fandim, tobe i Gollence

Mates-daoc · Zaslal: ne červen 26, 2011 4:36 pm Předmět: 26.6

nojo zatím to není ono , fotka z dneška