Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: po červen 27, 2011 7:36 pm Předmět:

Pondělí 27.6.2011

Volno ve znamení prasečího dne + učení na zejtřejší dvě zkoušky :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: po červen 27, 2011 7:46 pm Předmět:

pochlub se, co všechno dobrého sis dneska dal

třeba se někdo rád inspiruje

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: po červen 27, 2011 7:54 pm Předmět:

Reiben napsal:

pochlub se, co všechno dobrého sis dneska dal

třeba se někdo rád inspiruje

Dobře tedy :D

Prasečí den

Časové údáje neznámy, jen přibližná doba konzumace

Dopoledne

1 x Studentská pečeť 200g bílá
3 x Croissant 7 days špumantová příchuť
1 x Perník pardubický citronový

Asi hodinka pauza

1 x Rozpustná káva 3in1 Jacobs
1 x paprika plněná pomazánkovým máslem a šunkou + pečivo

Asi 20 minut pauza před obědem

Oběd
2 x závitek z vepřovýho masa + kopec rýže

Odpoledne
1 x plněná paprika pomazánkovým se šunkou + 2 housky
1 x Magnum bílé
1 x Kefír višňový
1 x pivo Plzeň 0.5l (neposral jsem se:D)

Večeře
2 x paprika plněná pomazánkovým se šunkou
1 x výseč z Marlenky
1 x pivo Plzeň 0.5l

Poslední série
1 x banán
1 x Plzeň plech 0.5l

Druhá večeře a zásoba na noc
1 x Plzeň plech 0.5l

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: po červen 27, 2011 7:56 pm Předmět:

hm až takhle jo

tak to je solidní prasečáček. Ještě si dej pivko než ulehneš, bude se lépe usínat

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: po červen 27, 2011 8:01 pm Předmět:

Reiben napsal:

hm až takhle jo

tak to je solidní prasečáček. Ještě si dej pivko než ulehneš, bude se lépe usínat

.

Teď jsem jedno dopil ...hodím sprchu a vyklopím to druhý :D ... pak hurá na kutě :D ..zejtra je nějakej Den ozbrojených sil či co, takže máme jak kokoti nástup v 6:40 už ... no a pak hned z nástupu na zkoušky :D tak abych byl vyspalej a dnešní učení nevyšlo vniveč

matika je kurva

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červen 28, 2011 5:57 pm Předmět:

Úterý 28.6.2011

Volno

Ještě dnes volno, měl jsem dnes dvě poslední zkoušky v prvním ročínku, takže dnes pohodička, zítra už začínám hned v osm ráno plavčem :)

Dnes jsem si taky pořídil Gold Whey od Weidera ....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červen 29, 2011 5:29 pm Předmět:

Středa 29.6.2011

Běh - vytrvalost

Start time: 20:22'37
End time: 20:54'53

Čas: 0:32
Vzdálenost: 6.21 km
Avg HR: 156
Avg Speed: 11.6 km/h
kCal: 539

* Jídelníček *

6:10 snídaně
cca 80g Mysli na zdraví + 250ml mlíko nízkotučný + 20g protein

9:00 sváča
2 x banán + kafíčko

12:00 oběd
Rizoto cca 150g rýže + 100g slepičí maso + zelenina

15:30 sváča
300ml mlíko nízkotučný + 30g protein
mrkev + paprika

18:30 večeře

3 vejce + cotage + paprika + trocha hořčice + cca 150g celožitný chléb

21:00 sváča po běhu
400g jogurt nízkotuč. + 30g protein

23:00 noční protein

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červen 30, 2011 11:24 am Předmět:

Čtvrtek 30.6.2011

Kettlebell workout No. 4

Start time: 10:58'42
End time: 12:13'00

Čas: 1:04
Avg HR: 107
kCal: 597

Celkem: (děleno 4ma)

80x Švih s kettlebellem
80x Zdvih na biceps
40x Přítah na triceps
80x Kolem těla
25x Shyby podhmatem
80x Přítahy k bradě
Pečení buchtiček
80x Russian twist
4x60s Front plank
4 x 30+30s Side plank
100x Nůžky
100x Zkracovačky
60x Osmičky

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červenec 02, 2011 6:54 pm Předmět:

Sobota 2.7.2011

Inlajny - vytrvalost

Start time: 9:37'20
End time: 10:44'46

Čas: 1:07:26
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 145
Avg Speed: 18.3 km/h
kCal: 981

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červenec 03, 2011 11:29 am Předmět:

Neděle 3.7.2011

Kettlebell workout No. 5

Start time: 11:13'25
End time: 12:05'27

Čas: 52:02
Avg HR: 109
kCal: 462

Workout:
4 x 20 Švih kettlebellem
4 x 20 Bicepsový zdvih
4 x 10 Tricepsový zdvih za hlavou
4 x 30 Kolem těla
Pečení buchtiček
4 x 20 Russian twist
4 x 30 Sedlehy
4 x 30 Zkracovačky
4 x 15 Osmičky
4 x 30 Nůžky
4 x 10 Kývání kettlem do boku

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červenec 04, 2011 8:59 pm Předmět:

Pondělí 4.7.2011

Inlajny - Rychlostní vytrvalost

Start time: 20:21'14
End time: 21:23'54

Čas: 1:02:46
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 149
Avg Speed: 19.6 km/h
kCal: 968

Zejtra mě doma čeká fůra práce se stěhováním, tak uvidím jak na tom budu, mám v plánu kettlebellový trápeníčko ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červenec 06, 2011 8:57 am Předmět:

Úterý 5.7.2011

Inlajny - jentak

Start time: 13:23'05
End time: 14:09'51

Čas: 0:46
Vzdálenost: 13.83 km
Avg HR: 139
Avg Speed: 17.7 km/h
kCal: 647

Kettlebell workout No. 6

Start time: 18:40'55
End time: 19:33'33

Čas: 0:52
Avg HR: 106
kCal: 442

Workout:

4x20 Švih kettlebellem
4x20 Bicepsový zdvih
4x20 Přítahy k bradě
4x30 Kolem těla
Pečení buchtiček
4x30 Zkracovačky
4x20 Russian twist
4x20 Nůžky
4x15 Osmičky
4x60s Front Plank
4x30s+30s Side Plank

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červenec 06, 2011 8:52 pm Předmět:

Středa 6.7.2011

Volno - relax

Dneska regenerace ... zítra mě čeká poslední zápočet, z překážkový dráhy, potom už 1.ročník hotov :D ... taky mám v plánu zejtra běh nějakej menší, tak uvidím, snad se nerozsekám na překážkovce :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:26 pm Předmět:

Čtvrtek 7.7.2011

Volno - zápich přesunut na pátek

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:28 pm Předmět:

Pátek 8.7.2011

Zápočet překážková dráha AČR

Čas: 0:01,30

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 16:59'15
End time: 18:00'13

Čas: 1:00,58
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 147
Avg Speed: 20.2 km/h
kCal: 904

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]