| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: ne červenec 10, 2011 9:31 pm Předmět: |
 |
|
Neděle 10.7.2011
Plavčo - vytrvalost
Start time: 11:38
End time: 13:00
Čistý čas: 57 minut
4 x 500m kraul
Inlajny - vytrvalost
Start time: 20:14'33
End time: 21:07'56
Čas: 0:53:23
Vzdálenost: 17.51 km
Avg HR: 143
Avg Speed: 19.6 km/h
kCal: 767 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
| Zaslal: po červenec 11, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 11.7.2011
Běh - rychlostní vytrvalost
Start time: 11:53'26
End time: 12:37'15
Čas: 0:43´29
Vzdálenost: 8.93 km
Avg HR: 155
Avg speed: 12.2 km/h
kCal: 727
Kettlebell workout No. 7
Start time: 18:32'55
End time: 19:22'37
Čas: 0:49´42
Avg HR: 102
kCal: 384
Workout:
4x25 Švih kettlem
4x25 Zdvih na bicák
4x25 Přítahy k bradě
4x25 Kolem těla
Pečení buchtiček
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x25 Russian twist
4x25 Zkracovačky koleno/loket
4x15 Osmičky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne út červenec 12, 2011 8:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červenec 12, 2011 8:17 pm Předmět: |
|
|
Úterý 12.7.2011
Inlajny - rychlostní vytrvalost
Start time: 19:07'17
End time: 20:08'46
Čas: 1:01´29
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 148
Avg Speed: 20.0 km/h
kCal: 928 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červenec 13, 2011 7:27 pm Předmět: |
|
|
Středa 13.7.2011
Plavčo - technika
Start time: 10:00
End time: 10:45
3 x 500m kraul
Inlajny - vytrvalost
Start time: 17:39'11
End time: 18:26'29
Čas: 0:47´18
Vzdálenost: 15.1 km
Avg HR: 139
Avg Speed: 19.1 km/h
kCal: 664 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2011 5:36 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 14.7.2011
Relax - volno
Dnes jsem si dal úplný volno, akorát trocha toho stěhování doma
Jinak udělal jsem si takovou menší porovnávačku, zjistil jsem, že jsem pořád tak nějak stejnej :D .... naštěstí mi nejde ani tak o objemy, jako spíš o výkony a ty jsou více než dobré :)
Resumé:
Začátek logu: 7.4.2011
Uplynulo: 3 měsíce 1 týden
Změna váhy: - 4 kg
Copper test: + 200m (nyní 3250m)
Shyby na jeden zátah: + 10 (nyní 15)
Kliky na jeden zátah: + 10 (nyní 60)
Výdrž v plavání na jeden zátah: + 400m ( nyní 500m)
------------
Obvod pasu: - 5cm ( nyní 77cm)
Biceps: -0.5cm ( nyní 37.5cm)
Stehno: + 1cm (nyní 60cm)
Lýtko: +1cm (nyní 40cm)
------------
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2011 8:26 pm Předmět: |
|
|
Pátek 15.7.2011
Běh - vytrvalost
Start time: 11:00'46
End time: 11:45'38
Čas: 0:44´52
Vzdálenost: 8.93 km
Avg HR: 158
Avg Speed: 11.9 km/h
kCal: 766
Kettlebell workout No. 8
Start time: 17:41'44
End time: 18:32'31
Čas: 0:50´47
Avg HR: 110
kCal: 451
Workout:
4x20 Švih kettlem
4x20 Bicepsový zdvih
4x20 Přítahy k bradě
4x10 Tricepsový zdvih za hlavou
Pečení buchtiček
4x20 Russian twist
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x60s Front Plank
4x30s+30s Side plank
4x20 Kývání s kettlem do stran (šikmé břišáky) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 2:03 pm Předmět: |
|
|
Sobota 16.7.2011
Inlajny - vytrvalost
Start time: 10:29'40
End time: 11:34'41
Čas: 1:05´01
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 129
Avg Speed: 18.9 km/h
kCal: 789 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 8:13 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 18.7.2011
Inlajny - vytrvalost
Start time: 18:51'08
End time: 19:42'36
Čas: 0:51´21
Vzdálenost: 17.5 km
Avg HR: 138
Avg Speed: 20.3 km/h
kCal: 710 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 8:21 pm Předmět: |
|
|
Úterý 19.7.2011
Běh - vytrvalost
Start time: 9:57'55
End time: 10:42'50
Čas: 0:44´59
Vzdálenost: 9.00 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 12.0 km/h
kCal: 771
Pečení buchtiček
Start time: 16:58'17
End time: 17:23'43
Čas: 0:25´26
Avg HR: 93
kCal: 192
Workout:
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x25 Sedlehy
4x25 Russian twist
4x25 Osmičky
2x25 Kliky
Inlajny - vyjetí
Start time: 19:29'10
End time: 20:14'11
Čas: 0:45´01
Vzdálenost: 13.83 km
Avg HR: 128
Avg Speed: 18.4 km/h
kCal: 538 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 4:37 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 21.7.2011
Kettlebell workout no. 9
Start time: 14:57'39
End time: 15:40'39
Čas: 0:43´01
Avg HR: 103
kCal: 325
Workout:
4x20 Angličáky
4x30 Kettlem kolem těla
4x20 Zdvih kettlu na bicáky
Pečení buchtiček
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x25 Russian twist
4x15 Osmičky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červenec 27, 2011 8:23 am Předmět: |
|
|
Úterý 26.7.2011
Plavčo - vytrvalost
Start time: 16:40´00
End time: 18:00´00
Čistý čas: 1:00´00
Vzdálenost: 4 x 500m kraul
Tak jsem si dal 5 dní volno regenerační a hurá zpět do tréninků :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st červenec 27, 2011 6:28 pm Předmět: |
|
|
Středa 27.7.2011
Kettlebell workout No. 10
Start time: 17:04'50
End time: 17:47'38
Čas: 0:42´48
Avg HR: 113
kCal: 410
Workout:
4x20 Švih kettlem
4x20 Zdvih na biceps
4x30 Ketllem kolem těla
3x10 Angličáky
3x10 Klik s odrazem
3x10 Krokodýlí klik
Pečení buchtiček
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x20 Russian twist (5kg medicinbal)
4x15 Osmičky
10x + 10x Loket-Koleno
Aktuálka (zaměřeno spíš na nohy)
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2011 7:20 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 28.7.2011
Běh - vytrvalost
Start time: 10:35'13
End time: 11:23'10
Čas: 0:47´53
Vzdálenost: 8.93 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 11.9 km/h
kCal: 821
Inlajny - rychlostní vytrvalost
Start time: 17:13'15
End time: 18:12'10
Čas: 0:58´55
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 157
Avg Speed: 20.9 km/h
kCal: 972 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá červenec 29, 2011 8:30 pm Předmět: |
|
|
Pátek 29.7.2011
Inlajny - vyjetí
Start time: 8:28'24
End time: 9:21'35
Čas: 0:53´11
Vzdálenost: 17.5 km
Avg HR: 139
Avg Speed: 19.6 km/h
kCal: 723
Kettlebell workout No. 11
Start time: 14:27'56
End time: 15:28'48
Čas: 1:00´52
Avg HR: 98
kCal: 447
Workout:
4x20 Přítahy kettlu k bradě
4x20 Bicepsový zdvih
4x30 Kolem těla
4x10 Kliky s tlesknutím
4x10 Kliky s dlaněma u sebe
4x10 Vojenské kliky
Pečení buchtiček
4x25 Zkracovačky
4x25 Russian twist
4x15 Osmičky
4x60s Front plank
4x30s+30s Side plank
4x25 Nůžky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: so červenec 30, 2011 9:47 am Předmět: |
|
|
Nohy vypadají dobře, ale myslím že je potřeba ještě zabrat na kozách a rukách  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
