znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: so červen 25, 2011 7:55 am Předmět:

Sobota
40 minut trenažér ( 125-135 tepů )

Váha 83,6 kg

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne červen 26, 2011 10:10 am Předmět:

Neděle
NOHY - těžký, základní trénink
dřepy
1x 12 40%
10x 5 maximum velká slabota 95 kg
3x 12 asi 60%
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
2x 12 asi 60%
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě
2x 10
shyby s širokým úchopem
2x 10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem
2x 10
stahování kladky - provaz
2x 10
lýtka
v sedě 2x 100

rotoped 30 minut ( 125-145 tepů )
Váha 83,5 kg tuk na váze 26,2 % dneska vážení až po tréninku kdy jsem vypil asi 1litr vody

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne červen 26, 2011 10:28 am Předmět:

ukázka jídelníčku co se snažím jíst - přesně tak jak to opravdu jím
snídaně - 1x sušenky BB
svačina - 2chleby ( tmavé ) se šunkou
svačina - 2 chleby sešunkou
oběd - kuřecí maso s rýží - zeleninovej salát
svačina - banám
svačina ( hodinu po banánu ) - kuřecí maso s rýží zeleninovej salát
večeře - tuňák + 1 plátek chleba
večeře - tvarůžky

vody 2-3 litry .
tohle byla sobota

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne červen 26, 2011 6:21 pm Předmět:

jídelák neděle

snídaně - hrst piškotů
trénink
po tréninku BCAA
40 minut po tréninku 2x celozrnná houska se sýrem + banán
oběd - 200 g pangase s bramborem
svačina - 5x rýžový chleba s džemem
svačina - 2x celozrnná houska se sýrem
večeře - 5x vajíčko + 1 houska celozrnná
večeře - kuřecí prsa
2 litry vody + 1 litr při tréninku

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: út červen 28, 2011 8:01 am Předmět:

Jídelák pondělí

snídaně - 1x sušenky BB + 1 tmavej rohlík se šunkou
svačina - 1 tmavej rohlík se šunkou a sýrem
oběd - rýže + kuřecí maso
svačina - 1x sušenky BB
svačina - 1x tmavej chleba se šunkou a sýrem
večeře - kuřecí prsa + brambory
večeře - 1x jogurt + tmavej chleba

2 l vody

váha 85 kg

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: út červen 28, 2011 8:39 pm Předmět:

Jídelák ÚTERÝ
SNÍDANĚ - sušenky BB
svačina - 2 toustový chleby se sýrem
oběd - rýže + vepřové maso
svačina - 4 toustový chleby se sýrem
svačina - 4rýžové chleby s džemem
TRÉNINK
po tréninku BCAA
večeře - 2x ryba + hrášek + brambory
večeře - 100g sýra + 1 plátek tmavého chleba
2litry vody
trénink ÚTERÝ
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 50%
1x 10 80%
1x 8 90%
4x 6 maximum ( SLABOTA 90KG )
3x 12 asi 60%
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 50%
1x 8 70%
4x 6 maximum (slabota 60kg )
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem
2x 10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy
2x 10
zákopy
2x 10

lýtka v stoje
4x 10
20 minut rotoped ( 150- 160 tepů )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st červen 29, 2011 8:30 am Předmět:

jsem totálně mrtvej , večer ( 21 - 22 hodin )usnu jak malé dítě a ráno když se probudím ( 7:15 ) tak mi přijde ,že jsem ani nespal , poradí někdo co s tím ?

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: st červen 29, 2011 9:07 am Předmět:

Culda13 napsal:

jsem totálně mrtvej , večer ( 21 - 22 hodin )usnu jak malé dítě a ráno když se probudím ( 7:15 ) tak mi přijde ,že jsem ani nespal , poradí někdo co s tím ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: st červen 29, 2011 9:33 am Předmět:

to jsi toho napsal

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: čt červen 30, 2011 8:46 am Předmět:

STŘEDA
snídaně - Tmavej chleba se sýrem + sušenky BB
svačina - tmavej chleba + šunka
oběd - brambory ,zelenina + vepřový maso
svačina - 150g sýra
večeře - 4 tlátky chleba + sýr + šunka + rajče +paprika
večeř - 150 g špaget + tuňák

3 litry vody

Váha 85 kg ,tuk na váze 26,5%

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá červenec 01, 2011 8:53 pm Předmět:

čtvrtek
mrtvý tah
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum 130KG
3x 12 asi 60% 75 KG
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40%
2x 10 80%
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 100%
3x 12 - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy 4x 10 dbejte na techniku
10minut rotoped ( tepovka 165) jel jel totální kaši

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá červenec 01, 2011 8:54 pm Předmět:

pátek
váha 83,6kg ,tuk na váze 26%

_________________
nevzdávám se

hovnival · (ban)

ten jidelnicek je hroznej, jestli tam mas 50g kvalitnich bilkovin za den, tak to prehanim a tz sacharidy nic moc chleba a susenky BeBe :)) aspon rano s tema BeBe bzch daval protein a takz na svacinku treba s raciema, furt lepsi nes chleba se sunkou...

Culda13 · Zaslal: pá červenec 01, 2011 9:13 pm Předmět:

je hroznej ,ale funguje , břicho mam pryč a celkově se postava změnila .Obvod ,ruka ,prsa stehna , pořád stejný . jsem max . spokojenej jak nikdy . Tenhle trénink pojedu ještě 1 měsíc a pak dám na měsíc Korte ,ale už s jiným jídelníčkem

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so červenec 02, 2011 7:00 pm Předmět:

dneska smrtící den
Sobota
trocha jídla - snídaně BB sušenky 1x
svačina 4x vajíčko + 3 tmavé chleby
Trénink -
NOHY - těžký, základní trénink
dřepy
1x 12 40%
1x10
1x8
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
2x 12 asi 60%
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě
2x 10
shyby s širokým úchopem
2x 10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem
2x 10
stahování kladky - provaz
2x 10
lýtka
v sedě 2x 100
30 minut rotoped ( tepovka 120-145)
po tréninku banán a po 1 hodině 150g sýra
oběd ( 16 hodin ) - rýže + maso
svačina - 100g sýra
večeře - tuňák

_________________
nevzdávám se