Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: st červen 22, 2011 10:09 am Předmět:

Posilka
shyby nadhmatem (dopomoc) 15kg-6,5,5,5,4x (celkem 25x)
dřepy 40kg-10x, 50kg-4x8
přemístění+tlak (od kolen) 40kg-5s.x4o.
výpady s osou 3x8 na každou nohu
tlaky JČ incline 24kg-9,8,8,7,6x
hyperext:4x12

Docela dobrý trénink, až na to přemístění, mám pocit že se u toho někdy moc zakláním, musím tu techniku vyladit.

Máča · Zaslal: pá červen 24, 2011 10:20 am Předmět:

Běh
1:02hod.-12-13 km
UB-Maršov-UB
Prakticky celá cesta z kopce a do kopce- skoro žádné rovinky, ale běželo se suprově.

V posledních týdnech jsem přibral 3 kila, aniž bych se o to nějak snažil (jím pořád stejně), takže mám teď 80 kg. Těch osmdesát je podle mě tak ideálních, takže bych to rád udržel +-.

Máča · Zaslal: so červen 25, 2011 10:23 am Předmět:

Posilka

benč/stahování kladky před hlavu ->5 kol
benč 75kg-6,6,6,5,5x
kladka 65kg-7,7,7,6,6x

thusters JČ 16kg-3x8 18kg-3x6

kliky na bradlech/přítahy JČ k pasu ->4 kola
bradla 10,9,8,7x
přítahy 26kg-8x 28kg-7,7x 26kg-8x

břicho-svíčka:5x10

swing JČ 22kg-4x8

Máča · Zaslal: po červen 27, 2011 10:35 am Předmět:

běh
57 minut - cca 11 km na dráze

4 km rozklus,
fartlek - 300 m výběh - 100 m rychlý klus ->5x
2 km výklus,
pak 400 m běh/kliky ->5x (20,20,15,15,15x) celkem 90 kliků
2 km výklus.

Máča · Zaslal: út červen 28, 2011 10:07 am Předmět:

Fitko

shyby (dlaněma k sobě)/military press/dřepy ->5 kol
shyby 7,6,6,5,5x
military 40kg-7,7,7,6,6x
dřepy 50kg-5x8

sed-lehy 5x10-15

úzký benč/stahování trianglu na hrudník ->4 kola
úzký benč 50kg-8,8,7,7x
kladka 65kg-7,7,6,6x

dřepy s 10 kg kotoučem nad hlavou 3x8

Máča · Zaslal: st červen 29, 2011 7:14 am Předmět:

Běh
čas-1:07 - 13,5km
UB-Veletiny-UB
6:30-7:40 ráno nalačno

Máča · Zaslal: čt červen 30, 2011 9:48 am Předmět:

Domácí workout
kliky/dřepy (bulharské dřepy) ->6 kol
kliky 20,20,20,20,15,13x (celkem 108x)
dřepy 3x30
bulharské dřepy 3x12

zadní kliky/přítahy VČ k pasu jednoruč ->3 kola
zadní kliky 3x15
přítahy 25kg-3x10

dřepy na jedné noze 4x3 každá noha
břicho:skracovačky na míči-5x10-15

Máča · Zaslal: so červenec 02, 2011 10:49 am Předmět:

Běh
60 minut - 12 km
stadion+okolní kopce
2,5km rozklus,
5x100m naplno (100m naplno/300m klus),
5km běh kopce+dráha,
5x50m sprint (50m sprint/150m výběh)

Máča · Zaslal: ne červenec 03, 2011 10:19 am Předmět:

FITKO
přemístění a tlak 40kg-6x, 4x5

dřepy/shyby na V držáku ->5 kol
dřepy 50kg-5x8
shyby 8,7,6,5,5x (celkem31)

kliky na bradlech/hyperextenze ->5 kol
bradla 10,9,8,8,7x (celkem 42)
hyperext 4x12

swing JČ 22kg-8,8x

Jídlo:
7:30 placka z 100g vloček, 3 vajíčka, trochu mléka, 2 lžičky granka

10-10:45 posilovna
11:00 jabko
12:00 100g těstovin, 15-20dkg hovězí maso, rajčatová omáčka
15:30 banán, 200g cottage
18:30 80-100g rýže,tuňák ve vl.š., zelenina
B:100-110g
S:300g
T:70-80g
cca 10 500KJ

Máča · Zaslal: po červenec 04, 2011 10:02 am Předmět:

Dneska jenom taková rychlá domácí cvičba:

kliky 100x (20,20,20,15,15,10)60-90 sekund pauzy
burpees 50x (5x10)60 sekund pauzy
svíčka 3x10,2x8
vzpory na míči 3xmax

Máča · Zaslal: út červenec 05, 2011 10:05 am Předmět:

Běh
35-40 minut - 8 km UB-Havřice-UB

Odpoledne ještě jdu na tenis a to bude na dlouho moje poslední aktivita, ve čtvrtek jdu na operaci štítné žlázy a potom bude následovat počítám aspoň měsíční rekonvalescence. Nevím přesně jak dlouho a jaké budu mít omezení, ale k logu se určitě vrátím co nejdřív to půjde.

Máča · Zaslal: po červenec 18, 2011 10:45 am Předmět:

Takže po skoro dvou týdnech konečně návrat z nemocnice. Bohužel to nedopadlo úplně nejlíp: po první operaci, kdy mě vzali 1/2 štítné žlázy hystologie ukázala zhoubný nádor, takže jsem musel jít na druhou operaci kdy mě vzali i zbytek žlázy. Další postup bude takový, že kolem září až října bych měl ještě jet do Prahy do Motola asi na 2-3 týdny kde bych měl být uzavřený na izolaci a budou do mě lít nějaký radioaktivní roztok jódu aby byla léčba úplná a totální.
jinak při druhé operaci jsem ještě ke všemu přišel o hlas takže ted chraptím a nemůžu moc mluvit, ale mělo by se to postupně snad spravit, ale bude to otázka možná i půl roku.
Takže takové mám ted vyhlýdky no..Sport teď pro mě bude bohužel pár měsíců tabu, ale nedá se svítit. vyhlídky na uzdravení jsou velice příznivé a to je hlavní.

Reiben · Zaslal: po červenec 18, 2011 1:34 pm Předmět:

Chlape se z toho brzo dostaň ať můžeš zase brzo začít makat. Budu ti držet palce !

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: po červenec 18, 2011 1:37 pm Předmět:

přeji brzké uzdravení

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Máča · Zaslal: po červenec 18, 2011 1:59 pm Předmět:

Díky moc kluci, potěšily jste mě!

nejradši bych začal cvičit a běhat už teď, ale doktor říkal, že to nepřipadá v úvahu, protože musím ty hlasivky šetřit, aby se mě vrátil hlas. No a potom zase budu údajně hodně unavený (tím, že nebudu zatím brát hormony vytvářené štítnou žlázou) a je možné, že budu jenom jíst, spát a sem tam zajdu na záchod maximálně

. Taky asi přiberu na váze atd. Takže si prostě bohužel nějakou dobu nezamakám, ale už teď se nemůžu dočkat..