Orbb » comeback to Crossfit

Orbb · Zaslal: pá červen 24, 2011 9:23 pm Předmět:

Ano

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: po červen 27, 2011 4:34 pm Předmět:

27.6. MMBPP 1

Dnes první trénink, fakt krásně jsem si zabenchoval

. Stojka na hlavě trošku fail, ale já se to naučím

. 2 série jsem se odlepil nohama od země a setrval chvilinku, to je úspěch

. Zejtra budou sranda dřepy... ve čtvrtek jsme hráli softragby a nějak se ty kolena nezahojila ještě.

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg

Workout

Bench Press (FG): 1x6x47,5kg ; 2x5x52,5kg ; 2x4x55kg

INC DB BP: 3x8x10kg (2x)

Shoulder Press (FG): 3x8x20kg

Headstand: 6xMax (2 úspěšné série)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: po červen 27, 2011 4:57 pm Předmět:

Pěkný trénink, za ten headstand máš můj obdiv.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: po červen 27, 2011 5:14 pm Předmět:

Díky, ten headstand pojedu 2x týdně a věřím, že do konce prázdnin se ho naučim plný (s nataženýma nohama). Dnes jsem měl nohy asi jen 15cm nad zemí, ale tak na poprvé je to dobré.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út červen 28, 2011 4:36 pm Předmět:

28.6. MMBPP 2

Dneska jsem si pro změnu krásně zadřepoval. Váha hluboko pod 5RM, ale nějak jsem si to přerovnal v hlavě a chci ukončit honbu za kily... (pravda, jedu bench program, ale tak to je z důvodu, jak dopadla moje poslední Lynne...)

Warm Up

Dřepy: 1x8x20kg ; 2x6x30kg

Workout

Dřepy: 6x6x50kg

Shyby: 1x8xBW ; 1x6xBW ; 1x4xBW - vykašlu se na shyby za hlavu a kompletně překopu techniku. Budu jezdit výš, čistě přes mrtvý bod (to abyste se nedivili že od čtvrtka to bude tak 3x4 apod)

PVC podhmat (FG): 3x8x25kg

4 cviky na mezilopatkové svaly (3 na TRX, 1 s JC na benchi): 4x12xBW ; Xx12xBW ; 4x12xBW ; 4x10x2kg

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt červen 30, 2011 9:58 am Předmět:

30.6. MMBPP 3

Šel jsem cvičit hned po rozdání vysvědčení. Ráno se mi totiž cvičí nejlépe a síly bylo opravdu dost. Bench famózní... . U stojky byl už vidět progres, nohy jsem měl malinko výš a všechny série jsem se udržel pár sekund. Sice to má furt do stojky daleko, ale pomalinku se do ní dostanu

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Bench Press (FG): 2x3x55kg ; 2x2x60kg ; 1xnegx62,5kg

Kliky na Bradlech: 3x8xBW

Pullover: 3x8x20kg

Stojka na Hlavě: 6xMax

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: pá červenec 01, 2011 11:06 am Předmět:

1.7. MMBPP 4

Kupodivu dnes nebyly dřepy lehké, jak jsem čekal (a to byla váha hluboko pod 4RM). Hold objem 7x4 se pěkně pronese. Shyby co nejvíce čistě a s rezervou.

Warm Up

Čelní Dřep: 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Čelní Dřep: 7x4x55kg

Výpady s Kotouči v rukou: 3x20mx5kg (2x)

Shyby: 3x4xBW

PVC nadhmat (FG): 3x8x25kg

Rozpažování na TRX: 4x12xBW

Přítahy na Benchi: 4x12x2kg

Ještě dodávám po 1. týdnu aktualizovaný rozpis tréninků. V úterý a pátek jsou poslední dva cviky zaměřeny na mezilopatkové svaly.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so červenec 02, 2011 8:04 pm Předmět:

2.7. 3RUN

Dneska asi půl hodinky 3Run. Už teď je mi jasné jak mě zejtra budou bolet vzpřimovače. Byl to můj druhý trénink, takže jsem jen zkoušel to, co jsem se naučil ten první.

Workout

Kong

Preciz

Crain

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

8Shade · Zaslal: so červenec 02, 2011 8:26 pm Předmět:

Čau, koukam, že taky zkoušíš MM bench press program. Na sílu v benchi je výbornej, akorát mi trochu vadilo, jak krátký jsou ty tréninky (tak jsem si přidával další cviky, když jsem to jel). Máš podobnej pocit?

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Orbb · Zaslal: so červenec 02, 2011 8:37 pm Předmět:

Jo, zatim mám skvělej pocit (ikdyž s originálnim tréninkem to má společný jen trénink benche a rozdělení tréninků na tlak/tah). Jel jsem dlouho crossfit, takže klasický trénink je pro mě příjemná změna. Těším se na první test selhání. Co se týče délky tréninků, tak já to mám akorát. Bench tréninky mám asi na 30-40 minut, což mi vyhovuje a trénink zad a nohou mi zabere něco k hodince. Kolik kilo si měl progres?

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

8Shade · Zaslal: so červenec 02, 2011 9:11 pm Předmět:

Orbb napsal:

Kolik kilo si měl progres?

Moje max před tréninkem bylo 1x66 Kg, po 12 týdnech, co jsem to jel jsem se vyšplhal na zvednutí své vlastní váhy tj 75 Kg, tedy +9 Kg. Vzhledem k tomu, že prsa jsem vždycky měl extrémně slabý oproti zbytku (dřep 3x105, mrtvola 1x115 - obojí bez pásku a bez trhaček (s dam tak 130)), tak jsem byl hrozně spokojenej.

Já jsem právě zvyklej jezdit minimálně tu hodinku, hodinku a čtvrt... tak mi to tu přišlo hrozně krátký :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Orbb · Zaslal: ne červenec 03, 2011 7:45 am Předmět:

Tak to jsme na tom podobně. Já dal 70 s FG na 10kg ose (ve škole), takže jsem si dal MIO 64 pro začátek (na 20 kg ose). Zajímavé je, že už je vidět zlepšení. Když jsem jel to negativní opakování, tak jsem ho skoro vytlačil sám. Asi před dvěma týdny jsem to ani neodlepil od hrudníku a to ještě byla neg. část 4x tak pomalejší. Co se týče rozdílu mezi ostatními cviky, tak to nemám tak výrazné jako ty, ale i tak bych ho chtěl posunout více k dřepu ten bench (4x70kg čelní, 1x85kg zadní)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: po červenec 04, 2011 10:43 am Předmět:

4.7. MMBPP 5

Nechci nic zakřiknout, ale chytil jsem nejlepší technickou i silovou bench formu, za celou mou (ikdyž kraťoulinkou) historii cvičení (ťuk, ťuk). Když jsem tak koukal co dneska pojedu, tak jsem myslel, že mě to zavrtá přes lavičku až na zem. Opak byl pravdou a to jsem ještě ktomu spal 4 hodiny a poslední jídlo před dnešní snídaní (2 lipánky xD) byl včerejší oběd (pizza). U stojky se mi podařilo ve 2-3 sériích narovnat torso. Ty další ale byly katastrofální. Ještě bych chtěl říci, že se objevil značný progres předloktí po používání Fat-Gripz. Stalo se, co bylo před měsícem nemyslitelné... udržím se na hrazdě na jedné ruce (5-7 sec).

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Bench Press (FG): 1x6x50kg ; 2x5x52,5kg ; 2x4x57,5kg

INC DB BP: 3x8x12,5kg (2x)

Tlaky na Ramena (FG): 3x8x22,5kg

Stojka na Hlavě: 6xMax

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

8Shade · Zaslal: po červenec 04, 2011 11:28 am Předmět:

na jedné ruce stylem že druhá ti volně visí, nebo se drží za předloktí? Každopádně jsi mi navnadil, že možná vim, co budu v budoucnu dělat :) Úchop jsem měl vždycky slabej :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Orbb · Zaslal: po červenec 04, 2011 11:45 am Předmět:

druhá volně visí. Já chci mít strašně silnej úchop. Podle mě je to znak síly... velké a silné předloktí. Fat-Gripz určitě skvělá investice, progres je vidět, neklouže to, nemám mozoly a už si nedokážu představit něco cvičit bez toho... to že to bere výkon mi nevadí.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.