|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: út červen 28, 2011 2:23 pm Předmět: |
 |
|
Aerobka
Sekání dřeva- 80 minut
Trénink
Tahy
5x50
3x90, 130, 130, 150, 170
Shyby (trošku si dopomáhám nohama....musím ty shyby zlepšit...byl bych rád, kdybych jich udělal alespoň poctivejch 10)
5xJá, Já, Já, Já
Přítahy VČ v předklonu
5x70, 70, 70,70
Biceps s VČ
5x30, 30, 30, 30
Mám deprese....Tahy byly už od 130 těžký...170 tak tak...chtěl jsem příští týden jet maximálky, ale asi to ještě o týden posunu, abych se lépe adaptoval na váhy....
Jídelák
50g pečiva+ 300ml mléka
100g eidamu+ 30g rácií
200g vepřové+ 50g rýže
hovězí vývar s masem a nudlemi 400ml+ 650g žebírek+ 200g toastu+ 100g tiramisu (slavil jsem konec školního roku a svůj svátek....trošku se to vymlko  )
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
grogy
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 5:53 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Benč (možná bych dal i 85 třikrát, ale už jsem nechtěl jít dál, nechám to na maximálku (a asi i na osobáka)  )
5x50, 50
3x70, 70, 80, 80
Francouzké tlaky s JČ
5x25, 25, 25, 25, 25
Push press (ještě trochu rezerva, ale už sem se lámal v zádech, příště beru pásek)
5x30
3x50, 50, 70
Rozpažky s JČ
5x10, 10, 10, 10
Aerobka
Sekání dřeva (intenzivně)- 2 hodiny
Jídelák
100g musli+ 300ml mléka
50g rýže+ 150g vepřové
50g rýže+ 100g vepřové
50g rýže+ 150g vepřové
250g tvarohu+ 400 ml mléka
Zítra budou nohy 
BTW. Jakákoli konstruktivní kritika vítána 
|
|
| nahoru |
|
|
pstruh103
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 7:45 pm Předmět: |
|
|
pokusím se konstruktivně kritizovat
proč alespoň u těch doplňkových cviků nepřidáš pár opakování ? :) _________________
Dneska si k obědu udělám pečínku s rýží a zeleninou
aha já budu mít šišky s mákem
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 9:46 pm Předmět: |
|
|
Pstruh- Zkus si představit, že 3 měsíce budeš na všem jezdit 10-15 opakování, potom by sis taky "užíval" tuhle nižší frekvenci
Ale stejně tobě se 5 op. zdá málo?Na push pressu sou jen 3, ale chtěl jsem jít trošku do váhy, a momentálně bych asi se 70kg 5 op. nedal...
Ale taky jsem o tom přemýšlel, už když jsem si ten trénink psal...a říkal jsem si, že bych mohl chodit tak po 7 op., na doplňky, samozřejmě.
Kubaz- Já jsem si myslel, že ji tam bude alespoń 150+, tak jsem to teď počítal a máš pravdu...když budu počítat i rostlinný tak třeba dnes jich bylo cca 130-140, což je fakt málo..když budu počítat jen ty lepší, tak jich mám cca 110-120.....Budu na to muset fakt přitlačit...
Když to teď tak počítám, tak si říkám, jestli tam nemám všeho tak nějak málo...dnes cca 8500kj 130B 210S a 80T
|
|
| nahoru |
|
|
pstruh103
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 9:55 pm Předmět: |
|
|
však píšu o doplnků jako ty francouze a rozpažky.. _________________
Dneska si k obědu udělám pečínku s rýží a zeleninou
aha já budu mít šišky s mákem
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 9:57 pm Předmět: |
|
|
| pstruh103 napsal: | | však píšu o doplnků jako ty francouze a rozpažky.. |
Jasný, já Jenom nevěděl jestli myslíš i push press, nebo ne. (protože popravdě, ten pro mě zas tak moc důležitej není....)
Ale na těch doplňcích asi přitlačím...
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st červen 29, 2011 10:32 pm Předmět: |
|
|
| Mablung napsal: | | Když se tak dívám na tvůj jídelák, nemáš už z toho šimý oči? |
kdybys věděl kolik lidí mi furt dokola říká něco podobnýho
Ale mě to fakt chutná, kdybych to měl jíst z nějakýho výživovýho důvodu, tak se na to vyseru
Taky hrozně moc záleží na tom, co máš za rýži a jak jí připravuješ...
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 12:30 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřepy
5x50
3x90, 110, 130, 150
Good morning
5x50, 50, 50, 50, 50
Výpony
7x100, 100, 100, 100
Kurva, kurva, do píči. Přesně tohohle jsem se bál. Dřepy těžký jak prase, na tu 150tku jsem si musel vzít bandy a stejně to vůbec nešlo... teď odhaduju maximálku (i s bandama) na 160-170...blbý je, že tohle jsem měl raw...
Doufám že se to rychle srovná....
pak doplním jídelák
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 1:10 pm Předmět: |
|
|
a sa čuduješ? ono ešte nikto nedrepol - nenaťahal 200, nebenčol 100 ked neviem koľko týždnov dával serie so 70 - 100:)) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 1:32 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | a sa čuduješ? ono ešte nikto nedrepol - nenaťahal 200, nebenčol 100 ked neviem koľko týždnov dával serie so 70 - 100:)) |
To já vím, taky proto doufám že se mi to po pár trénincích vrátí, ale bojím se abych na tomhle už nezůstal...
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 7:34 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | | no a co ze maxko na drepu 160-170 s bandama , si nikdy nedal nad 180 drep ne ? jestli jo tak me oprav |
Jo dal jsem víc...raw 160 (to už je ale hrozně dlouho) a s bandama 190 (sice doma, ale byl by platnej) na soutěži nejvíc 185....Ale pak jsem se (neúspěšně) pokoušel i o 200....ale byl už jsem hodně blízko
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po červenec 04, 2011 11:33 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Tahy
5x50
3x90, 130, 130, 150, 170, 190 (PR)
Shyby
5xjá, já, já, já, já
Přítahy VČ
5x50, 50, 50, 50, 50
Biceps s JČ
7x10, 10, 10, 10
Dneska (asi ) osobák na tah, protože se 190 jsem trojky asi nikdy nedělal... ale mohl jsem si to už odpustit, technika byla pěkně prasácká...až z toho cítím záda... Bylo to pro 3op asi už úplně max. protože i u prvního opakování, jsem si nebyl jistej, jestli dotáhnu (což je ostuda, když je to jen 190...)
Dneska ráno 94,5 a po tréninku dokonce 93,9 já se snad dostanu do 93ky
Jídelák
50g musli+ 400ml mléka
200g kachny+ 50g rýže
100g cottage+ 50g rýže
50g sušené maso+ 50g rýže
250g tvarohu+ 400 ml mléka
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
